سن اليأس: اليقظة قد تقلل الأعراض

تشير دراسة حديثة إلى أن اليقظة الذهنية قد تكون أداة واعدة لمساعدة النساء في سن اليأس اللائي يعانين من التهيج والقلق والاكتئاب.

اليقظة الذهنية قد تخفف بعض الأعراض التي تعاني منها النساء أثناء انقطاع الطمث.

وجدت العديد من الدراسات أن اليقظة الذهنية يمكن أن تساعد في التمتع بصحة نفسية جيدة.

كانت كلمة "اليقظة" شائعة في السنوات الأخيرة ، ولكن ما هي بالضبط؟

ببساطة ، إنها قدرة الشخص على التركيز على اللحظة الحالية.

لسوء الحظ ، تتجول عقولنا كثيرًا في الماضي أو المستقبل - ويمكن أن نشعر بالتوتر.

عندما نكون يقظين ، نلاحظ بدلاً من ذلك أفكارنا دون حكم ؛ نصبح أكثر وعياً بمن نحن ، ونتعلم كيف نقدر الحاضر.

هل يمكن أن يساعد اليقظة أثناء انقطاع الطمث؟

سن اليأس هو الوقت في حياة المرأة عندما تتوقف الدورة الشهرية ، مما يشير إلى نهاية سنوات الإنجاب. تصل معظم النساء إلى سن اليأس بين 45 و 55 عامًا.

قد تعاني النساء اللاتي يعانين من انقطاع الطمث أيضًا من الهبات الساخنة وتغيرات المزاج والقلق والاكتئاب.

وفقًا للكونغرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد ، تصل حوالي 6000 امرأة إلى سن اليأس يوميًا في الولايات المتحدة ، ويقدرون أنه بحلول عام 2020 ، سيكون عدد النساء اللائي تزيد أعمارهن عن 55 عامًا 46 مليونًا.

مع زيادة متوسط ​​العمر المتوقع ، تقضي العديد من النساء ما يصل إلى نصف حياتهن في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث. مع وضع هذه الأرقام في الاعتبار ، يصبح من المهم بشكل متزايد إيجاد طرق لمساعدة النساء في سن اليأس على التعامل مع هذه المرحلة الحساسة.

دراسة من Mayo Clinic تظهر في سن اليأس: مجلة الجمعية الدولية لانقطاع الطمث، اكتشفوا أن اليقظة الذهنية قد تؤدي إلى انخفاض أعراض انقطاع الطمث لدى النساء.

قالت الدكتورة ريتشا سود ، أخصائية الطب الباطني العام في Mayo Clinic ، واختصاصية صحة المرأة ، والمؤلفة الرئيسية للدراسة: "في هذه الدراسة ، وجدنا أن النساء في منتصف العمر اللائي حصلن على درجات عالية من اليقظة الذهنية يعانين من أعراض انقطاع الطمث أقل"

اليقظة كعلاج

شارك في الدراسة حوالي 1700 امرأة تتراوح أعمارهن بين 40 و 65 سنة. قدّمت عيادة صحة المرأة التابعة لـ Mayo Clinic في مدينة روتشستر الرعاية لهم بين 1 كانون الثاني (يناير) 2015 و 31 كانون الأول (ديسمبر) 2016

قام المشاركون بملء الاستبيانات التي صنفت أعراضهم ، ومستوى التوتر الذي شعروا به لأنفسهم ، واليقظة.

أظهرت النتائج أن النساء اللواتي حصلن على درجات عالية من اليقظة كان لديهن أعراض أقل - لكن تأثير اليقظة لم يكن هو نفسه في جميع الأعراض. لم يربط الباحثون التأثير الإيجابي لليقظة الذهنية مع انخفاض درجات الهبات الساخنة والعرق ، على سبيل المثال.

يعتقد الدكتور سود أن السبب وراء عدم تأثير اليقظة الذهنية على هذه الأعراض المحددة هو أن لها علاقة أكثر بالشخصية الفردية. كان لليقظة تأثير إيجابي على درجات أعراض التهيج والاكتئاب والقلق لدى النساء في منتصف العمر في سن اليأس.

"الهدف خلال لحظات اليقظة ليس إفراغ العقل ولكن أن تصبح مراقبًا لنشاط العقل بينما يكون المرء لطيفًا مع نفسه. الخطوة الثانية هي إنشاء وقفة. خذ نفسًا عميقًا ولاحظ المساحة والأفكار والعواطف الخاصة بك دون إصدار أحكام. ويوضح الدكتور سود أن الهدوء الناتج يساعد على تقليل التوتر.

في الختام ، يقول فريق البحث إن النتائج التي توصلوا إليها تشير إلى أن اليقظة يمكن أن تصبح أداة مفيدة لمساعدة النساء اللواتي يعانين من انقطاع الطمث ويعانين من القلق والاكتئاب.

ويرى الدكتور سود أن مجال البحث يحتاج إلى مزيد من الدراسات لتأكيد فاعلية هذه الطريقة. ومع ذلك ، لأننا نعلم أن اليقظة مفيدة للصحة النفسية ، يمكن للأطباء البدء في مناقشة استخدام اليقظة كخيار علاجي محتمل للنساء في سن اليأس.