قد يؤدي سباق الماراثون إلى عكس جزء خطير من عملية الشيخوخة
لطالما كان الناس على دراية بفوائد التمرين. الآن ، وجدت دراسة جديدة أن جانبًا معينًا من اللياقة البدنية - أي التدريب لهدف معين - قد يكون مفيدًا بشكل خاص.
ترتبط قيمة التمرين الموجه نحو الهدف مباشرة بعملية الشيخوخة. عندما يكبر الشخص ، تزداد احتمالية تصلب شرايينه.
يمكن أن تقلل التمارين الهوائية من تصلب الشرايين ، وهو ما يراه المجتمع الطبي كمؤشر لأحداث القلب والأوعية الدموية.
ومع ذلك ، يصعب على الأطباء التوصية بنوع من اللياقة البدنية من المرجح أن يكون مناسبًا للجميع.
ومع ذلك ، تشير النتائج الحديثة إلى أن التدريب على سباق الماراثون وتشغيله يمكن أن يكون خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين صحة القلب والأوعية الدموية لديهم.
شارك ما مجموعه 138 شخصًا يجرون في ماراثون لندن 2016 و 2017 في الدراسة ، والتي تظهر في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب.
تدريب للماراثون
لم يكن أي من المشاركين قد أكمل سباق الماراثون من قبل ، ولم يكن لأي منهم أي تاريخ طبي مهم أو مرض قلبي موجود مسبقًا.
كانوا جميعًا يعملون أيضًا لمدة ساعتين كحد أقصى في الأسبوع قبل بدء الدراسة.
كان ما يزيد قليلاً عن نصف المشاركين من الإناث ، وكان متوسط عمر المجموعة 37 عامًا.
نصح الباحثون كل من العدائين باتباع خطة تدريب الماراثون للمبتدئين ، والتي تتكون من حوالي ثلاثة أشواط كل أسبوع لمدة 17 أسبوعًا قبل السباق.
مع مرور الأسابيع ، أصبح التمرين الأسبوعي أكثر كثافة.
تخفيض لمدة 4 سنوات
قبل أن يبدأ المشاركون في تدريب الماراثون ، قام فريق البحث بقياس ضغط الدم وتصلب الأبهر باستخدام الرنين المغناطيسي للقلب والأوعية الدموية.
قام الباحثون بحساب العمر البيولوجي للشريان الأورطي لكل فرد باستخدام العمر الفعلي وقياسات صلابة الأبهر من ثلاثة مستويات من الشريان.
ثم أخذوا نفس القياسات بين أسبوع و 3 أسابيع بعد الماراثون.
اقترح تحليل متوسط أوقات الانتهاء عند 27000 عداء أن المشاركين كانوا يجرون ما بين 6 و 13 ميلاً في الأسبوع في التدريب.
من بين المشاركين ، استغرق الرجال 4.5 ساعة في المتوسط لإكمال السباق بينما استغرقت النساء 5.4 ساعة.
عندما قارن الباحثون القياسات قبل السباق وبعده ، وجدوا أن كلا من ضغط الدم وتيبس الأبهر قد انخفض في عدائي الماراثون لأول مرة.
والجدير بالذكر أن التغييرات في تصلب الأبهر كانت تعادل نقصانًا في عمر الأوعية الدموية لمدة 4 سنوات.
ومن المثير للاهتمام ، أن العدائين الذكور الأكبر سنًا الذين كانوا أبطأ ولديهم ضغط دم أساسي أعلى استفادوا أكثر من نظام التدريب والعرق.
لم يفت الأوان للتغيير
علقت كبيرة المؤلفين الدكتورة شارلوت مانيستي ، التي تعمل في معهد علوم القلب والأوعية الدموية في يونيفرسيتي كوليدج لندن ومركز بارتس للقلب في لندن ، المملكة المتحدة ، على النتائج:
"تظهر دراستنا أنه من الممكن عكس عواقب الشيخوخة على الأوعية الدموية لدينا من خلال ممارسة الرياضة في العالم الحقيقي في 6 أشهر فقط."
الدكتورة شارلوت هـ مانيستي
وتضيف: "لوحظت هذه الفوائد في الأفراد الأصحاء بشكل عام عبر نطاق عمر واسع ، وأوقات الماراثون توحي بتدريب تمرين يمكن تحقيقه في المشاركين المبتدئين."
قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم أكثر من هذا النوع من التمارين ، على الرغم من أن الدراسات المستقبلية ستحتاج إلى اختبار هذه النظرية.
ومع ذلك ، لا يمكن استنتاج أن التمرين وحده أنتج التأثيرات المذكورة أعلاه.
قد يكون لخيارات نمط الحياة الأكثر صحة والتي غالبًا ما تصاحب تدريبات الماراثون ، مثل اتباع نظام غذائي أفضل ونمط نوم أفضل ، دور تلعبه.
من الممكن أيضًا أن يتبنى بعض المشاركين نظام تدريب مختلفًا عن الخطة الموصى بها ، مما يعني أن المزيد من البحث سيحتاج إلى اتباع نهج موحد.
ومع ذلك ، فإن النتائج تسلط الضوء على "أهمية تعديلات نمط الحياة لإبطاء المخاطر المرتبطة بالشيخوخة ، خاصة أنه يبدو أنه لم يفت الأوان أبدًا كما يتضح من العدائين الأكبر سنًا والأبطأ" ، كما يقول الدكتور مانيستي.
