الأسباب المحتملة لانقاص الوزن لا يعمل
عندما يرغب الشخص في إنقاص الوزن ، فإن اتباع نظام غذائي غير لائق وتمارين روتينية خطأ شائع. يمكن أن تمنع هذه الأساليب فقدان الوزن أو حتى زيادة الوزن.
السعرات الحرارية هي وحدة قياس تُظهر كمية الطاقة في الأطعمة والمشروبات. يتطلب الجسم عددًا معينًا من السعرات الحرارية ليعمل.
سوف يحول أي سعرات حرارية زائدة إلى دهون ، مما يزيد الوزن الإجمالي. يمكن للجسم أن يفقد الوزن فقط عندما يحرق سعرات حرارية أكثر مما يأخذه.
يمكن لأي شخص أن يفقد الوزن من خلال اتباع نظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية والنشاط البدني المنتظم. ومع ذلك ، يمكن أن تمنع العديد من العوامل فقدان الوزن.
1. الاعتماد على ممارسة الرياضة دون تناول النظام الغذائي
يجب أن يحرق الجسم سعرات حرارية أكثر مما يستهلكه الشخص لفقدان الوزن.
من الضروري أن تكون في حالة نقص في السعرات الحرارية لإنقاص الوزن. هذا ينطوي على حرق الجسم للسعرات الحرارية أكثر مما يتلقاه من النظام الغذائي.
التمرين هو وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية. ولكن ، لتجربة أي خسارة كبيرة في الوزن ، يحتاج الشخص إلى الجمع بين التمارين الرياضية واستهلاك سعرات حرارية أقل.
تشير الأبحاث إلى أنه بدون تغييرات كافية في النظام الغذائي ، فمن غير المرجح أن تؤدي التمارين وحدها إلى فقدان وزن كبير لمعظم الناس.
قد يكون الشخص قادرًا على إنقاص الوزن بمستويات عالية جدًا من التمارين ، ولكن حتى في هذه الحالات ، فإن التخلص من أكثر من 4.4 رطل (2 كجم) أمر غير محتمل.
يحرق الجسم معظم سعراته الحرارية من خلال معدل الأيض الأساسي. يشير هذا إلى جميع العمليات التي تحافظ على الحياة ، مثل هضم الطعام والتنفس. حتى نشاط الدماغ يحرق السعرات الحرارية.
يستهلك النشاط البدني ، الذي يشير إلى جميع حركات الجسم ، كمية أقل بكثير من الطاقة. تعتبر الأعمال المنزلية وصعود الدرج نشاطًا بدنيًا. التمارين البدنية المنظمة تحرق نسبة أقل من السعرات الحرارية.
بدون تقليل عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص بشكل كافٍ ، من الصعب جدًا إنقاص الوزن من خلال ممارسة الرياضة.
تشير الأبحاث أيضًا إلى أن الناس يميلون إلى تناول المزيد من الطعام عند ممارسة الرياضة بانتظام. هذا يمكن أن يجعل من الصعب الحفاظ على نقص السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
أفضل طريقة لفقدان الوزن هي الجمع بين ممارسة الرياضة ونظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية.
2. اتباع حمية غذائية بدعة
لا تستند العديد من الحميات الغذائية إلى أي دليل علمي ، ويمكن أن تؤدي إلى نتائج عكسية لفقدان الوزن.
أدت المبالغ الكبيرة التي يكسبها الناس من خلال اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن إلى تنوع هائل. العديد من هذه الحميات شديدة التقييد ويمكن أن تسبب مشاكل صحية.
من الممكن أن تؤدي بعض الحميات المبتذلة ، مثل حمية أتكينز ، إلى إنقاص الوزن. لكن في معظم الحالات ، يكون هذا بسبب فقدان الماء والعضلات وليس الدهون.
أيضًا ، قد يكون من الصعب الحفاظ على هذه الحميات ، ويستعيد معظم الناس الوزن الذي فقدوه بعد فترة وجيزة من التوقف عن النظام الغذائي.
تتميز الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية وصحة بتنوع كبير ومتوازنة. من المهم أن تستهلك سعرات حرارية أقل ، لكن هذا لا ينبغي أن ينتج عن فرض قيود صارمة على أي مجموعات غذائية رئيسية.
ومع ذلك ، فمن المفيد تقليل السكر والدهون غير الصحية ، مثل الدهون المتحولة.
3. ما يكفي من التمرين
يوصي بعض الباحثين بممارسة الرياضة لمدة 225-420 دقيقة أسبوعيًا لفقدان الوزن بشكل فعال.
التمرين المنتظم ضروري لفقدان الوزن.
دراسة في المجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية يقترح ما لا يقل عن 225 إلى 420 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا لفقدان الوزن بشكل فعال. من المهم الحفاظ على هذا المستوى على مدى فترة طويلة.
يمكن أن يؤثر الانخراط في أنواع مختلفة من التمارين أيضًا في فقدان الوزن.
النوعان الرئيسيان من التمارين هما الهوائية واللاهوائية. تتضمن التمارين الهوائية ، أو تمارين التحمل ، الاستخدام المستمر والمتكرر لمجموعات العضلات الكبيرة ، مثل الذراعين والساقين. من أمثلة التمارين الهوائية الركض وركوب الدراجات.
تتضمن التمارين اللاهوائية دفعات قصيرة ومكثفة من النشاط. من أمثلة التمارين اللاهوائية: التدريبات الثقيلة أو الركض السريع.
بينما تعتمد التمارين الهوائية على الإمداد المستمر بالأكسجين من أجل الطاقة ، تستقبل التمارين اللاهوائية كل طاقتها من الجلوكوز المخزن في العضلات.
يتمتع كلا النوعين من التمارين بالعديد من المزايا للصحة العامة ، ولكن هناك جدلًا حول أيهما أكثر فائدة لفقدان الوزن.
وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن التمارين الهوائية لها تأثير مباشر على إنقاص الوزن ، لكن التمارين اللاهوائية وحدها لا تفعل ذلك. يمكن للتمارين اللاهوائية بناء العضلات وحرق الدهون ، ولكن نظرًا لأن العضلات تزن أكثر من الدهون ، فلن يكون هناك انخفاض في الوزن.
ومع ذلك ، يمكن أن تحول التمارين اللاهوائية دهون الجسم إلى عضلات هزيلة. بما أن العضلات تزن أكثر من الدهون ، فإن هذا يفسر على الأرجح عدم فقدان الوزن من التمارين اللاهوائية.
يمكن للتمارين اللاهوائية ، مثل تمارين رفع الأثقال ، أن تزيد أيضًا من معدل الأيض الأساسي في الجسم. هذا يعني أنه يمكن أن يكون لها تأثير دائم.
من المحتمل أن يكون الجمع بين التمارين الهوائية واللاهوائية أفضل طريقة لممارسة الرياضة لفقدان الوزن.
4. المشروبات السكرية
يمكن أن يمنع تناول الكثير من المشروبات السكرية فقدان الوزن.
تظهر الأبحاث أن كمية السكر في النظام الغذائي تؤثر على زيادة الوزن. لكن الكثير من هذا يمكن أن يكون مرتبطًا على وجه التحديد باستهلاك المشروبات السكرية.
من السهل التغاضي عن المشروبات كجزء من النظام الغذائي. لكن العديد من المشروبات السكرية غنية بالسعرات الحرارية.
على عكس الأطعمة المختلفة ذات السعرات الحرارية العالية ، فإن هذه المشروبات لا ترضي الجوع وتوفر كمية غير كافية من الطاقة للجسم. هذا يجعل من السهل تناول الكثير من المشروبات السكرية دون ملاحظة.
تشير الأبحاث إلى أن المشروبات السكرية يمكن أن تلعب دورًا في السمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
يمكن أن يساعد الحد من استهلاك المشروبات السكرية أو القضاء عليه في تعزيز فقدان الوزن.
5. النوم
قد يؤثر تدني الجودة أو النوم غير الكافي على فقدان الوزن.
تشير الدراسات إلى أن قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري. من الممكن أيضًا أن قلة النوم يمكن أن تعطل قدرة الجسم على تنظيم الجوع.
في دراسة شملت 472 من البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة ، كان مقدار الوقت الذي يقضونه في النوم مؤشرا هاما على نجاح برنامج فقدان الوزن المكثف. كان الإجهاد هو المتنبئ المهم الآخر.
وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، يجب أن يحصل البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 65 عامًا على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. يجب أن يستهدف كبار السن 7-8 ساعات.
6. الكحول
شرب الكثير من الكحول يمكن أن يمنع فقدان الوزن.
الكحول مشروب عالي السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، تحتوي بيرة 12 أونصة على حوالي 153 سعرة حرارية ، وكأس من النبيذ الأحمر يحتوي على 125 سعرة حرارية في المتوسط. يمكن أن يؤدي شرب أربعة أنواع من البيرة في المساء إلى زيادة السعرات الحرارية اليومية للجسم بمقدار 612 سعرة حرارية.
تشير الدلائل إلى أن الكميات الخفيفة من الشرب من غير المرجح أن تسبب زيادة في دهون الجسم ، ولكن الإفراط في شرب الكحول سيؤدي إلى ذلك.
في معظم الحالات ، ليس من الضروري تجنب الكحول تمامًا لإنقاص الوزن ؛ لا يزال من الممكن إنقاص الوزن أثناء تناول حوالي اثنين أو ثلاثة مشروبات كحولية في الأسبوع. قد يكون من المفيد التمسك بنوع من الكحول يحتوي على سعرات حرارية أقل ، مثل الفودكا أو الويسكي.
يبعد
يمكن أن يكون فقدان الوزن صعبًا. لا توجد طرق مختصرة حقيقية ، وتتطلب العمل الجاد والصبر لرؤية النتائج.
المفتاح لفقدان الوزن هو الحفاظ على نقص السعرات الحرارية من خلال اتباع نظام غذائي صحي ، ومزيج من التمارين الهوائية واللاهوائية ، ونمط نوم جيد.
بالنسبة للأشخاص الذين يشربون الكحوليات أو المشروبات السكرية ، سيساعد ذلك على التقليل.
