مفتاح صحة الدماغ: تمارين خفيفة ولكن متكررة

وجد الباحثون أدلة جديدة على أن التمرين - حتى النشاط البدني المنخفض الكثافة - يمكن أن يعزز صحة الدماغ على المدى القصير والطويل

ممارسة الرياضة بشكل متكرر ولكن على مهل يمكن أن تعزز صحة الدماغ.

تتراكم الأدلة على أن التمارين يمكن أن تفيد الدماغ وتساعد في الحفاظ على الوظيفة الإدراكية - بما في ذلك الذاكرة.

تشير إحدى الدراسات ، على سبيل المثال ، إلى أن الانخراط في الأنشطة الفيزيائية المنخفضة المستوى ، مثل القيام بالأعمال المنزلية ، يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الضعف الإدراكي لدى كبار السن.

الآن ، وجد فريق بقيادة ميشيل فوس - من جامعة أيوا في أيوا سيتي - دليلًا يدعم فكرة أن فوائد تمرين واحد فقط يمكن أن تتنبأ بفوائد النشاط البدني المتكرر على المدى الطويل.

قدم الفريق هذه النتائج في ندوات جمعية علم الأعصاب الإدراكي لهذا العام في سان فرانسيسكو ، كاليفورنيا.

كما توضح رئيسة الندوة ويندي سوزوكي ، من جامعة نيويورك في مدينة نيويورك ، "هناك صلة قوية ومباشرة بين النشاط البدني وكيفية عمل عقلك."

لا يزال الناس لا يربطون بين الصحة الجسدية وصحة الدماغ والصحة المعرفية. يفكرون في ارتداء البيكيني أو فقدان الوزن الأخير ، وليس حول جميع أنظمة الدماغ التي يقومون بتحسينها وتحسينها في كل مرة يمارسون فيها التمارين ".

ومع ذلك ، يهدف البحث الجديد إلى تشجيع الناس على النظر إلى التمرين بشكل مختلف ، وتهدف الدراسات الأخرى المقدمة إلى إيجاد استراتيجيات أفضل لتشجيع الناس على أن يصبحوا أكثر نشاطًا بدنيًا - حتى في المجتمعات التي قد تكافح لتزويد أفرادها بالحافز والسياق والتسهيلات التي يحتاجونها. بحاجة إلى.

الفوائد قصيرة وطويلة الأجل

وبحسب فوس فإن هذه الدراسة هي الأولى من نوعها. يبحث في الفوائد قصيرة وطويلة المدى التي تجلبها التمارين لصحة الدماغ ، بينما يركز العلماء عادةً على هذين الجانبين بشكل منفصل.

في الدراسة ، وافق المتطوعون على الخضوع لفحوصات وظيفية بالرنين المغناطيسي لقياس نشاط الدماغ وإجراء اختبارات لتقييم ذاكرتهم العاملة.

خضع المشاركون لهذه التقييمات مرة واحدة بعد جلسات تدريب فردية من تمارين خفيفة ومتوسطة الكثافة ، ثم مرة أخرى بعد برنامج لياقة بدنية لمدة 12 أسبوعًا.

بعد هذه التقييمات ، وجد العلماء أن أولئك الذين لديهم أكبر قدر من التحسينات في اتصال شبكة الدماغ وأكبر الفوائد المعرفية بعد التدريبات الفردية لديهم أيضًا تأثيرات إيجابية مهمة مماثلة في نهاية برامجهم التدريبية.

لغرض هذا البحث ، لاحظوا أيضًا أنهم اختاروا الدراجات الراكدة (حيث يستلقي الأفراد على ظهورهم) بدواسات آلية ، مما يعني أن المشاركين لديهم خيار إما الدواسات النشطة أو السماح للدواسات بالدوران تلقائيًا.

يقول فوس: "سمحت لنا هذه الميزة بالحفاظ على سرعة الدواسة ثابتة مع تغيير معدل ضربات القلب فقط بين ظروف النشاط الخفيف والشدة المعتدلة" ، مضيفًا: "هذا أمر جديد لنماذج التمرينات الحادة ، والتي غالبًا ما تستخدم الجلوس كشرط تحكم. "

في المستقبل ، يأمل الباحثون في تكرار نتائجهم في دراسات مع مجموعة أكبر من المشاركين.

في الوقت الحالي ، تقوم هي وزملاؤها بتجنيد المشاركين لتجربة من شأنها زيادة مدة برنامج اللياقة البدنية إلى 6 أشهر للسماح للمتطوعين بجني المزيد من الفوائد الفسيولوجية.

ومع ذلك ، تشير إلى أن النتائج تظهر مدى أهمية الحفاظ على النشاط البدني. "فكر في كيف يمكن للنشاط البدني أن يساعد في إدراكك اليوم واعرف ما الذي ينجح" ، كما تقول. "يومًا بعد يوم ، يمكن أن تتراكم فوائد النشاط البدني".

"الحاجة إلى معالجة الحواجز الاجتماعية والاقتصادية"

في نفس الندوة ، تحدثت ميشيل كارلسون - من جامعة جونز هوبكنز في بالتيمور - وزملاؤها عن جهودهم لجعل النشاط البدني المتكرر هدفًا يمكن تحقيقه لأفراد المجتمعات المحرومة اقتصاديًا.

للقيام بذلك ، يقومون بإعداد مبادرات ضمن برنامج يسمى Experience Corps. يدعو البرنامج كبار السن إلى توجيه الأطفال من نفس المجتمع ، ويريد العلماء إضافة نشاط بدني إلى جلسات التطوع الأسبوعية هذه.

"نحن بحاجة إلى معالجة الحواجز الاجتماعية والاقتصادية مثل التكلفة وإمكانية الوصول لتحفيز كبار السن على الانخراط بانتظام في السلوكيات الصحية. والكثير من الناس لا يقدرون قوة النشاط البدني لأدمغتنا ".

ميشيل كارلسون

حتى الآن ، أوضح الباحثون أن العديد من الدراسات التي أجروها ضمن هذا البرنامج تظهر أن المتطوعين الذين يشاركون في مبادرات النشاط البدني - والتي تشمل المشي المنتظم - يختبرون ذاكرة أفضل وتحسينات معرفية أخرى.

يقول كارلسون: "لقد ساهمت هذه النتائج والنتائج ذات الصلة في [مختبري] وغيره في فهمنا أن استهداف نشاط نمط الحياة منخفض الكثافة أصبح معروفًا بشكل متزايد بأنه مهم و [] تدخل قابل للتطوير لتعزيز أي نشاط بدني" ، كما يقول كارلسون.

تعمل هي وفريقها أيضًا على لعبة ثلاثية الأبعاد تحاكي النشاط البدني لتحسين الوظيفة الإدراكية والحركة الجسدية. حتى الآن ، تعد البيانات - الخاصة بـ 14 شخصًا الذين انضموا إلى التدخل لمدة 5 أسابيع - واعدة.

يوضح كارلسون: "الشيء الرائع هو أن معظم المشاركين ، بغض النظر عن القيود المعرفية والجسدية الأساسية ، يتعلمون ويتحسنون بشكل مطرد خلال الجلسات".

وتضيف قائلة: "نريد مساعدة شريحة كبيرة من السكان المسنين غير المستقرة أو غير القادرين على الاستفادة من فرص التطوع من خلال توفير الفرص لزيادة النشاط البدني الهادف".

يوضح سوزوكي أنه حتى مع وجود كل الأدلة حول فوائد التمرين للدماغ ، هناك العديد من الأسئلة التي لا تزال دون إجابة. وتشمل هذه: "ما هي أنواع التمارين التي تعمل بشكل أفضل لتوفير هذه التحسينات؟" ومع ذلك ، فهي تعرب أيضًا عن أملها في أن توفر الأبحاث الإضافية ، شيئًا فشيئًا ، جميع الإجابات اللازمة.