انطلق من أجل الصحة: عدادات الخطى "تعزز مستويات التمرين لسنوات"
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
إذا كنت ترغب في التمتع بصحة جيدة والبقاء بصحة جيدة ، فقد ترغب في الاستثمار في عداد الخطى. تقترح دراسة جديدة أن تتبع خطواتنا كل يوم يمكن أن يجعلنا أكثر نشاطًا لمدة تصل إلى 3-4 سنوات لاحقة.
الدراسة التي نشرت مؤخرا في المجلة الطب PLOS ، أجرى من قبل باحثين من جامعة برونيل لندن وسانت جورج ، جامعة لندن ، وكلاهما في المملكة المتحدة.
ليس سرا أن النشاط البدني المنتظم هو مفتاح الصحة الجيدة ؛ يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية وحتى بعض أنواع السرطان.
توصي إرشادات النشاط البدني للأمريكيين بأن يمارس البالغون 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية شديدة الشدة كل أسبوع "للحصول على فوائد صحية كبيرة".
ربما ليس من المستغرب أن يفشل ما يقرب من نصف البالغين في الولايات المتحدة في تلبية هذه الإرشادات. ولكن إذا كنت تتطلع إلى تحسين مستويات التمرين واللياقة البدنية بشكل عام ، فإن دراسة جديدة تقترح أن عداد الخطى يمكن أن يقدم حلاً طويل المدى.
"علمنا من دراسة سابقة أن ارتداء عداد الخطى يمكن أن يساعد في جعل الناس أكثر نشاطًا على المدى القصير" ، كما تقول البروفيسور كريستينا فيكتور ، المؤلفة المشاركة في الدراسة ، من وحدة أبحاث علم الشيخوخة والخدمات الصحية في جامعة برونيل بلندن.
وتوضح قائلة: "ولكن للحصول على أي من الفوائد الصحية المرتبطة بأن تكون أكثر نشاطًا ، مثل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع 2 ، يحتاج الناس إلى أن يكونوا أكثر نشاطًا على المدى الطويل."
زادت مستويات النشاط البدني لسنوات
بالنسبة للدراسة الجديدة ، حلل البروفيسور فيكتور وزملاؤه بيانات 1023 بالغًا تتراوح أعمارهم بين 45 و 75 عامًا كانوا جزءًا من تجربة PACE-UP ، وهي تجربة عشوائية محكومة لمعرفة كيف يؤثر تدخل عداد الخطى على مستويات النشاط البدني.
في بداية مهمة المشي لمدة 12 أسبوعًا ، تم إعطاء كل مشارك عداد خطى ومذكرات.
تم بعد ذلك توزيع الأشخاص بشكل عشوائي على واحدة من ثلاث مجموعات: تلقت إحدى المجموعات جلسات مشورة مع ممرضة حول كيفية استخدام عداد الخطى لزيادة النشاط البدني ؛ تلقت إحدى المجموعات هذه المشورة من خلال البريد ؛ ولم تتلق المجموعة المتبقية أي نصيحة.
عندما قام الباحثون بتقييم النشاط البدني للمشاركين بعد 3 سنوات ، وجدوا أن المشاركين الذين تلقوا نصيحة التمرين شخصيًا أو من خلال المنشور ما زالوا يمشون 600 خطوة إضافية يوميًا ، مقارنة بخط الأساس للدراسة.
علاوة على ذلك ، تم زيادة الوقت الذي يقضيه في ممارسة النشاط البدني المعتدل إلى القوي بمقدار 24 دقيقة كل أسبوع.
بعد ذلك ، حلل الباحثون بيانات 298 بالغًا تتراوح أعمارهم بين 60 و 75 عامًا شاركوا في تجربة PACE-Lift.
على الرغم من أنها مشابهة لتجربة PACE-UP ، إلا أنها اتبعت النشاط البدني لمجموعتين تم إعطاؤهما عداد خطوات ومذكرات: تلقت إحدى المجموعات توجيهات من ممرضة حول كيفية استخدام عداد الخطى لتعزيز النشاط البدني ، بينما لم تتلق المجموعة الأخرى إرشاد.
نظر الفريق في النشاط البدني للأشخاص بعد 4 سنوات ، ووجدوا أن الأشخاص الذين تلقوا إرشادات التمرين من ممرضة شاركوا في 400 خطوة أخرى كل يوم ، كما شاركوا أيضًا في 33 دقيقة أخرى من النشاط المعتدل إلى القوي كل أسبوع.
بناءً على هذه النتائج ، يشير البروفيسور فيكتور وزملاؤه إلى أن استخدام مقاييس الخطوات - المتوفرة للشراء عبر الإنترنت - يمكن أن يكون له فوائد طويلة الأجل للصحة.
"لدينا هنا دليل جديد يُظهر نصيحة قصيرة وبسيطة حول استخدام عداد الخطوات بانتظام ، سواء كان ذلك يعني الحصول على منشورات عبر البريد أو التحدث إلى ممرضة ، يمكن أن يزيد النشاط البدني بعد 3 إلى 4 سنوات."
الأستاذة كريستينا فيكتور
