كل ما تحتاج لمعرفته حول نظام Noom الغذائي
نظام Noom الغذائي هو خطة مخصصة لفقدان الوزن متاحة من خلال تطبيق الهاتف الذي يحمل نفس الاسم. يدعي منشئو التطبيق أنه يساعد الأشخاص في الوصول إلى أهداف وزنهم الشخصية.
يوفر تطبيق Noom لمستخدميه خطة نظام غذائي مخصصة وإمكانية الوصول إلى مدرب صحي.
يمكن للأشخاص أيضًا استخدام التطبيق لتسجيل نظامهم الغذائي وعادات التمارين الرياضية ومناقشة رحلة إنقاص الوزن على منصة Noom الاجتماعية.
في هذه المقالة ، نستكشف نظام Noom الغذائي ونوجز البحث في فعاليته.
ما هي حمية نوم؟
Noom هو تطبيق مصمم لمساعدة الأشخاص على إنقاص الوزن والحصول على لياقتهم والحفاظ على صحتهم. يستخدم نظام إشارة ضوئي فريد لتصنيف الأطعمة وفقًا لعدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها.
الأطعمة "الخضراء" ، مثل السبانخ والبروكلي ، هي الأقل كثافة من حيث السعرات الحرارية ، بينما تحتوي الأطعمة "الحمراء" على سعرات حرارية أكثر ويجب أن تشكل جزءًا أقل.
باستخدام هذه البيانات ، يطور منشئو التطبيق خططًا مخصصة لفقدان الوزن يزعمون أنها يمكن أن تساعد في تحقيق نتائج طويلة الأمد لفقدان الوزن.
للحصول على خطة مخصصة لفقدان الوزن ، سيحتاج الشخص إلى شراء اشتراك والإجابة على بعض الأسئلة على موقع Noom الإلكتروني أو التطبيق. ستقوم الخوارزمية بعد ذلك بتصميم خطة إنقاص الوزن لتناسب احتياجات الشخص.
بعد وقت قصير من قيام الشخص بتسجيل الدخول لأول مرة ، سيقوم التطبيق بإقرانه بمدرب صحي مناسب. سيقدم المدرب المعلومات والنصائح الغذائية ذات الصلة لمساعدة الشخص على تحقيق أهداف وزنه.
ماذا يمكنك أن تأكل؟
يوصي موقع نظام Noom الغذائي بالتركيز على "الأطعمة الطبيعية لإنقاص الوزن" التي توفر الطاقة وتجعل الشخص يشعر بالرضا دون توفير الكثير من السعرات الحرارية. تشمل الأمثلة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء لأنها تشبع الجسم.
يجب على الشخص التأكد من أن نظامه الغذائي يوفر له:
- مجموعة متنوعة من المغذيات الكبيرة ، مثل البروتينات والكربوهيدرات
- مجموعة من المغذيات الدقيقة تشمل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة
- كمية محدودة من الدهون الصحية أو غير المشبعة
تشمل الأطعمة المناسبة:
- الفواكه ، مثل الجريب فروت والكرز والتوت وتفاح بينك ليدي والنكتارين والموز والبطيخ.
- الخضار ، بما في ذلك الخضار الورقية والفلفل والبصل والخيار والفطر.
- الأطعمة الغنية بالبروتين مثل العدس والفول والبيض والأسماك والدجاج.
كما ينصح موقع Noom الإلكتروني الأشخاص بتناول ما يسمى بالأطعمة الفائقة ، والتي تكون كثيفة من الناحية التغذوية. تشمل الأطعمة الخارقة:
- سبانخ
- بذور الشيا
- بذور الكتان
- توت
- الصنوبر
- البطاطا الحلوة
- الكينوا
قد يجد الأشخاص الذين يتبعون نظام Noom الغذائي أيضًا ما يلي مفيدًا لفقدان الوزن:
- تتبع كل ما يتم تناوله من طعام باستخدام التطبيق
- شرب الشاي الأخضر والكثير من الماء
- تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة
- تناول الفطور كل يوم
- ممارسة الرياضة بانتظام
هل هناك أي دليل على فعاليته؟
تشجع تطبيقات مثل Noom الأشخاص على مراقبة فقدان الوزن بأنفسهم بشكل منتظم. وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن الأشخاص الذين يسجلون عاداتهم الغذائية بشكل متكرر ومتسق يعانون من فقدان وزن أكثر اتساقًا وطويل الأمد.
ومع ذلك ، فإن المراقبة الذاتية لفقدان الوزن هي ممارسة تميل إلى الانخفاض بسرعة بمرور الوقت. لمنع ذلك ، يوفر تطبيق Noom ميزات لتحفيز الأشخاص على مواصلة المراقبة الذاتية.
تتضمن هذه الميزات الوصول إلى كل من مدرب الصحة ومنصة اجتماعية حيث يمكن للأشخاص مناقشة تحديات فقدان الوزن والنجاحات مع مستخدمين آخرين.
ابحث في تطبيق Noom
في عام 2016 ، أجرى بعض الباحثين دراسة حول فعالية تطبيق Noom. حللت الدراسة البيانات الغذائية لمستخدمي Noom الذين سجلوا ما أكلوه على الأقل مرتين في الشهر لمدة 6 أشهر.
من بين 35921 مستخدمًا لـ Noom ، أبلغ 77.9٪ عن انخفاض في وزن الجسم أثناء استخدام التطبيق. وجد الباحثون أن المستخدمين الذين راقبوا أوزانهم وعاداتهم الغذائية بشكل متكرر عانوا من فقدان وزن أكثر اتساقًا.
في دراسة منفصلة ، أيضًا من عام 2016 ، استخدم الباحثون Noom لتقديم برنامج الوقاية من مرض السكري (DPP) إلى 43 مشاركًا يعانون من مقدمات السكري. في بداية الدراسة ، كان كل مشارك يعاني من زيادة الوزن أو السمنة. كان الغرض من الدراسة هو التحقيق في فعالية DPP في تعزيز فقدان الوزن بين المشاركين.
عانى المشاركون من فقدان الوزن بشكل كبير بحلول الأسبوع 16 والأسبوع 24 من استخدام DPP. من بين 36 مشاركًا أكملوا الدراسة ، فقد 64٪ أكثر من 5٪ من وزن أجسامهم.
ومع ذلك ، لم تقارن الدراسة نظام Noom الغذائي بأي تطبيق أو نظام غذائي آخر. لذلك ، من الصعب معرفة ما إذا كان نظام Noom الغذائي أكثر فاعلية من استراتيجيات إنقاص الوزن الأخرى.
المخاطر المحتملة
يتمثل أحد قيود تطبيق Noom في أنه لا يسمح للمستخدم بتسجيل معلومات عن العناصر الغذائية بخلاف السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي الصحي على كمية جيدة من المغذيات الدقيقة ، مثل الفيتامينات والمعادن.
نتيجة لهذا القيد ، سيكون لدى الأشخاص الذين يستخدمون تطبيق Noom معلومات غير كاملة عن مدى صحة اختياراتهم الغذائية. وهذا يعني أيضًا أن الأطباء واختصاصيي التغذية قد يحجمون عن التوصية بالتطبيق.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يمتلك بعض مدربي Noom شهادة من المجلس الوطني للتدريب على الصحة والعافية. تتطلب هذه الشهادة مدربًا لتلبية الحد الأدنى من معايير المعرفة والمهارات اللازمة للتدريب على الصحة والعافية.
يمكن للمدربين الذين ليس لديهم هذه الشهادة تقديم نصائح غير مناسبة.
أيضًا ، يجب على الأشخاص الذين لديهم تاريخ طبي معقد توخي مزيد من الحذر عند استخدام Noom أو تطبيقات إنقاص الوزن المماثلة. يجب على هؤلاء الأفراد طلب مشورة إضافية بشأن إنقاص الوزن من طبيب أو اختصاصي تغذية أو غيره من أخصائي الرعاية الصحية.
ملخص
Noom هو تطبيق لفقدان الوزن يتيح الوصول إلى مدرب صحي وخطة مخصصة لفقدان الوزن. يدعي منشئوه أن هذه الأدوات ، بالإضافة إلى عداد السعرات الحرارية الغذائية الدقيق ، يمكن أن تساعد الأشخاص في الوصول إلى أهداف وزنهم.
حتى الآن ، تشير الأبحاث إلى أن تطبيق Noom يمكن أن يكون وسيلة مساعدة فعالة لفقدان الوزن. ومع ذلك ، لم يقم الباحثون بعد بمقارنة Noom بتطبيقات أو طرق فقدان الوزن الأخرى.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية أساسية توخي مزيد من الحذر عند استخدام Noom أو تطبيقات إنقاص الوزن المماثلة. قد يحتاجون إلى نصيحة طبيب أو اختصاصي تغذية لضمان فقدان الوزن بشكل آمن.
