هل هناك فوائد صحية للاستحمام البارد؟
كثير من الناس يفضلون الاستحمام بماء دافئ على الاستحمام البارد. ومع ذلك ، فقد أظهرت بعض الدراسات أن استخدام الماء البارد قد يكون مفيدًا للصحة البدنية والعقلية.
يغطي هذا المقال بعض الأدلة العلمية التي تدعم فوائد الاستحمام البارد لمجموعة متنوعة من الفوائد الجسدية والعقلية.
نقدم أيضًا بعض النصائح لبدء الاستحمام بالماء البارد ، ونناقش بعض الأشياء التي يجب أن تكون على دراية بها عند إجراء التبديل.
فيما يلي بعض الفوائد المحتملة للاستحمام البارد.
زيادة اليقظة
الاستحمام بماء بارد يمكن أن يجعل الشخص يشعر بمزيد من اليقظة ، ويرجع ذلك إلى حد كبير إلى آثاره على الجسم
وفقًا لتحليل تلوي لأبحاث الغمر بالماء البارد الموجودة في المجلة البريطانية للطب الرياضي، للاستحمام البارد تأثيرات فسيولوجية كثيرة على الجسم.
وتشمل هذه:
- زيادة معدل ضربات القلب
- ارتفاع ضغط الدم
- ارتفاع معدل التنفس
يزيد الماء البارد أيضًا من عملية التمثيل الغذائي في الجسم لأنه يجب أن يعمل بجد أكبر للحفاظ على درجة حرارة ثابتة. ومع ذلك ، نظرًا لأن المدة النموذجية للاستحمام البارد تتراوح من 5 إلى 10 دقائق فقط ، يجب ألا يعتمد الشخص على تأثيرات زيادة التمثيل الغذائي كأسلوب لفقدان الوزن.
ومع ذلك ، فإن الاستحمام البارد يخلق إحساسًا بالانتعاش واليقظة ، مما قد يدفع الشخص إلى أن يكون أكثر نشاطًا بدنيًا.
نظام مناعة أقوى
دراسة في المجلة بلوس واحد وجدت أن الأشخاص الذين يأخذون حمامًا باردًا هم 29٪ أقل عرضة للاتصال بالمرض للعمل أو المدرسة.
ضمت الدراسة 3018 شخصًا أخذوا حمامًا ساخنًا ثم استخدموا الماء البارد لمدة 30-90 ثانية بناءً على مجموعة البحث الخاصة بهم. أخذت إحدى المجموعات البحثية حمامًا دافئًا كالمعتاد ولم تستخدم الماء البارد على الإطلاق.
على الرغم من أن أولئك الذين أخذوا حمامًا باردًا كانوا أقل عرضة للاتصال بالمرض للعمل ، إلا أنهم لم يبلغوا عن عدد أقل من الأيام المرضية. وخلص الباحثون إلى أن الاستحمام البارد قد يقلل من حدة مرض الشخص ، مما يسمح له بمواصلة أنشطته اليومية.
لم يجدوا فرقًا بين الأشخاص الذين أخذوا حمامًا باردًا لمدة 30 أو 60 أو 90 ثانية. قادهم ذلك إلى استنتاج أن الماء البارد يحفز جهاز المناعة في الجسم بغض النظر عن المدة.
معزز المزاج
يعتقد بعض الباحثين أن الاستحمام بالماء البارد يمكن أن يكون له فوائد لتحسين الحالة المزاجية.
مقال قديم في المجلة الفرضيات الطبية يشير إلى أنه نظرًا لأن الاستحمام البارد ينشط الجهاز العصبي الودي ويزيد من توافر الناقلات العصبية مثل النوربينفرين والإندورفين ، فقد يكون الأشخاص أقل عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب بعد الاستحمام البارد.
ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أنه لا ينبغي على الأشخاص استبدال علاج الاكتئاب الموصوف لهم بالاستحمام البارد.
تبريد أسرع بعد الأنشطة الرياضية
يعد العلاج بالغمر بالماء البارد (غمر الجسم في الثلج أو الحمام البارد) ممارسة شائعة في العديد من الأنشطة الرياضية.
اقترح المعالجون الفيزيائيون المتخصصون في الرياضة أن درجات الحرارة الباردة يمكن أن تخفف بسرعة مجهود الحرارة وتقليل الالتهاب. دراسة في مجلة التدريب الرياضي وجد أن الاستحمام بماء بارد يمكن أن يخفف من ارتفاع الحرارة المجهد ، مقارنة بعدم وجود علاج على الإطلاق.
ومع ذلك ، لاحظ الباحثون أن الاستحمام البارد لم يكن فعالًا مثل العلاج بالغمر للتخفيف من ارتفاع درجات حرارة الجسم التي تسببها التمارين الرياضية.
تحسين الشفاء الجسدي
تحليل تلوي لـ 23 مقالة تمت مراجعتها من قبل الزملاء في مجلة بحوث القوة والتكييف وجدت أن الغمر في الماء البارد والمعالجة بالمياه المتباينة (باستخدام الماء الساخن أولاً ، ثم البارد) يمكن أن تساعد في تعزيز الانتعاش وتقليل الشعور بالتعب.
يمكن أن يساعد هذا البحث الرياضيين على استخدام تقنيات الماء البارد لتقليل الشعور بالتعب المرتبط بأدائهم البدني.
انخفاض الألم
وفقا لمقال في مجلة أمريكا الشمالية للعلوم الطبيةيمكن أن يكون لتطبيقات الماء البارد تأثيرات مخدرة موضعية لتخفيف الآلام.
يمكن أن يتسبب التعرض للماء البارد في انقباض الأوعية الدموية ، مما يساعد في تقليل التورم والوذمة التي تسبب الألم. يمكن أن يؤدي الماء البارد أيضًا إلى إبطاء السرعة التي تقوم بها الإشارات العصبية بتوصيل النبضات.
يمكن أن يقلل هذا من المعدل الذي تنقل به الأعصاب إشارات الألم إلى الدماغ ، مما يقلل من إدراك الشخص للألم.
نصائح للبدء
تشير الكثير من الأبحاث حول فوائد الاستحمام البارد إلى أن الماء لا يحتاج بالضرورة إلى البرودة طوال مدة الاستحمام حتى يشعر الشخص بآثار إيجابية.
يمكن لأي شخص أن يبدأ بأخذ حمام دافئ ثم تحويل الماء إلى الماء البارد لفترة وجيزة. يمكن أن يتراوح هذا من 30 ثانية إلى دقيقتين.
يفضل بعض الناس أخذ حمام بارد قصير لمدة 5-10 دقائق. قد يكون هذا أيضًا أسلوبًا عمليًا للعلاج بالماء البارد.
تشير العديد من الدراسات إلى درجة حرارة باردة مستهدفة تبلغ حوالي 68 درجة فهرنهايت (20 درجة مئوية) ، وفقًا لمقال في المجلة الفرضيات الطبية.
ومع ذلك ، في معظم الأحيان ، تكون تصورات الشخص عن الماء البارد كافية لجعل تغيير درجة الحرارة فعالاً.
أشياء يجب أن تكون على علم بها
يجب على الشخص عدم استخدام الاستحمام البارد كبديل للعلاجات الطبية الأخرى الموصوفة ، وخاصة تلك التي يصفها الأطباء لعلاج الاكتئاب.
ومع ذلك ، يمكن للأشخاص تجربة العلاج بالماء البارد لتعزيز تأثيرات طرق العلاج الأخرى.
يجب على بعض الناس توخي الحذر عند الاستحمام بماء بارد. وهذا يشمل الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة والذين يعانون من أمراض القلب الخطيرة ، مثل قصور القلب الاحتقاني. وذلك لأن التغيرات المفاجئة في درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب قد تطغى على الجسم.
إذا لم يكن الشخص متأكدًا مما إذا كان الحمام البارد يمكن أن يفيده ، فعليه أن يسأل طبيبه.
ملخص
استخدم الناس علاجات الماء البارد لعدة قرون كعلاج لتنشيط وتعزيز رفاههم بشكل عام.
تدعم بعض الدراسات العلمية الآثار المفيدة للاستحمام البارد على الصحة العقلية والبدنية.
حتى دفعات قصيرة من الماء البارد يمكن أن تستحق دمجها في روتين استحمام منتظم.
