الأحذية الرياضية في حالة هشاشة العظام في الركبة
الفصال العظمي هو مرض تنكسي يصيب المفاصل وهو أكثر أمراض المفاصل المزمنة شيوعًا. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد تدابير نمط الحياة في تقليل آثار هشاشة العظام ، بما في ذلك اختيار الأحذية.
في الولايات المتحدة ، وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، يحدث هشاشة العظام (OA) في حوالي 27 مليون شخص.
التهاب المفاصل أكثر شيوعًا في الركبتين والوركين وأسفل الظهر والرقبة والمفاصل الصغيرة للأصابع وقاعدة الإبهام وإصبع القدم الكبير. يوفر الغضروف سطحًا مزلقًا بين عظمتين ، وعندما يتآكل هذا يمكن أن يسبب تورمًا وتيبسًا وآلامًا في المفاصل.
على الرغم من أن التهاب المفاصل يمكن أن يحدث في المفاصل في جميع أنحاء الجسم ، وفقًا للكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم ، فإن خطر الإصابة بمرض التهاب المفاصل في الركبة يبلغ حوالي 46 بالمائة ، مما يجعلها واحدة من أكثر المناطق المصابة شيوعًا.
بينما لا يمكن للفرد عكس الضرر الذي يسببه الزراعة العضوية ، فإن التمارين البدنية مفيدة لإدارة تطور المرض. يمكن أن تساعد التمارين في تحسين قوة العضلات ، وتقليل آلام المفاصل وتيبسها ، وكذلك تقليل مخاطر الإعاقة.
ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة مع الزراعة العضوية يمكن أن تكون غير مريحة. يمكن أن يساعد اختيار الأحذية المناسبة في تسهيل قيام الشخص المصاب بالمرض بالنشاط البدني ودعم المفاصل أثناء التمرين.
في هذه المقالة ، نلقي نظرة على كيفية اختيار الأحذية التي تدعم الزراعة العضوية والأنواع المختلفة المتاحة.
أنواع
تنقسم الأحذية الرياضية إلى فئتين رئيسيتين: أحذية الثبات والأحذية المحايدة.
أحذية الاستقرار
تتكون هذه الحذاء من نعل أوسط كثيف ومبطن وكعب يساعد على التحكم في الحركة ويمنع الإفراط في الانكماش.
الإفراط في الانقلاب هو ميل القدم إلى التدحرج إلى الداخل أكثر مما تحتاجه لتوزيع الوزن وامتصاص الصدمات.
تساعد أحذية الثبات على إبقاء القدم في وضع محايد. هذا مهم للغاية للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل في الركبة لتقليل الضغط والضغط على مفصل الركبة.
بالنسبة للأشخاص الذين تتدحرج أقدامهم بشكل غير متساوٍ ، توفر أحذية الثبات أيضًا توسيدًا جيدًا وتحكمًا في الحركة.
أحذية محايدة
لا تصحح الأحذية المحايدة دحرجة القدم غير المستوية ولكنها توفر امتصاصًا جيدًا للصدمات وتوسيدًا.
كما أن التصميم المحايد يجعل إضافة ملحق أو تقويم العظام المصبوب حسب الطلب أسهل. غالبًا ما يصف أطباء العظام والمعالجون الفيزيائيون النعال التقويمية لمساعدة الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.
تقييم حركة القدم الطبيعية
قد لا يكون الناس متأكدين مما إذا كانت أقدامهم تتدحرج بشكل طبيعي ، لأنهم قد يعوضون بشكل مفرط في حركتهم أو يعتادون على حركة القدمين.
يمكن أن يساعد اختصاصي الأقدام أو جراح العظام أو أخصائي العلاج الطبيعي في التعرف على حركة القدم غير الطبيعية. يمكنهم النظر إلى أنماط التآكل المميزة لأحذية الجري أو المشي وتحديد ما إذا كان السبب يتعلق بكب غير طبيعي.
أهمية اختيار الحذاء في زراعة الركبة
بينما يبدو أن اختيار الحذاء يركز على القدمين بدلاً من الركبتين ، فإن القدم المدعومة جيدًا تخفف الضغط من الركبتين وتقلل من التآكل الذي يسببه التهاب المفاصل.
يمكن أن يؤدي الضغط المرتفع على المفاصل أثناء المشي إلى تقدم الزراعة العضوية بشكل أسرع.
نتيجة لذلك ، يجب على الأشخاص الحرص على العثور على نوع الحذاء المناسب لارتدائه ، سواء كان أداء الأنشطة اليومية العادية أو المشي أو الجري لممارسة بعض التمارين. ومع ذلك ، يصبح اختيار الأحذية مهمًا بشكل خاص أثناء المجهود البدني ، مما يزيد الضغط على العديد من المفاصل ، بما في ذلك الركبة.
قد يؤدي ارتداء النوع الخاطئ من الأحذية إلى تفاقم المشكلات الحالية.
نصائح للاختيار
يجب على الأشخاص الذين يعانون من الزراعة العضوية أن يضعوا العوامل التالية في الاعتبار عند التسوق لشراء أحذية رياضية:
اختر حذاءًا مبطن جيدًا
تساعد الأحذية التي تحتوي على الكثير من البطانات على منع حدوث صدمة للركبتين أثناء المشي أو الجري.
إذا كان الحذاء يحتوي على الكثير من البطانة ، فسوف يمتص المزيد من التأثير عندما تلمس القدم الأرض ، مما يقلل الضغط على الركبتين. الكثير من الصدمة لا تصل حتى الركبتين.
تساعد الأحذية المبطنة جيدًا أيضًا في تقليل تأثير المشي وحتى الوقوف على الأسطح الصلبة ، مثل الأرصفة الخرسانية.
انتبه إلى النعال
يمكن أن تساعد النعال المتوسطة المتينة في منع القدمين من التدحرج إلى الداخل أكثر من اللازم.
عندما تتدحرج القدم كثيرًا إلى الداخل ، فإن الجزء السفلي من الساق والركبة يدوران إلى الداخل بنفس القدر في كل مرة تضرب فيها القدم الأرض. يمكن أن تؤدي هذه الحركة الداخلية المتكررة إلى إجهاد الركبة والألم.
تأكد من أن لديهم دعامة القوس
يدعم القوس "بناء" الأقواس ، مما يساعد على تقليل الألم وجعل المشي أو الجري أكثر راحة.
إنها ضرورية للأشخاص الذين يعانون من أقدام مسطحة للغاية ولكن يمكن أن توفر الدعم لأي شخص يتطلع إلى ممارسة الرياضة ، وخاصة أولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل في الركبة.
يمكن أن يسبب نقص الدعم الشعور بعدم الراحة عند المشي أو الجري ، لكن دعامات القوس يمكن أن تساعد في تخفيف هذه المشكلة. كما أنها توزع الوزن بالتساوي ، مما يساعد في التوازن.
والأهم من ذلك أنها توفر امتصاصًا إضافيًا للصدمات وتخفف الضغط من المناطق المؤلمة ، مثل كرة القدم. إذا أصيبت إحدى القدمين بألم ، فقد يوزع الشخص وزنًا أكبر على ساقه الأخرى ، مما يزيد من الضغط على تلك الركبة.
احصل على الحجم المناسب
يتخلى الكثير من الناس عن شراء حذاء بالحجم والشكل المناسبين لأسباب تتعلق بالموضة ، ولكن للمشي والجري ، فإن الحذاء المريح والمناسب أمرًا حيويًا.
يجب على الأشخاص ذوي الأقدام الأعرض التسوق لشراء أحذية أوسع بحيث تترك مساحة كبيرة في منطقة إصبع القدم. يمكن أن تؤدي الأحذية التي لا توفر مساحة كافية لأصابع القدم إلى ظهور بثور وأنواع أخرى من عدم الراحة في القدم.
اربطهم
يجب أن تحتوي الأحذية الرياضية على أربطة حذاء. يساعد ربط الأحذية على تقليل الألم وخطر الإصابة من التعثر. تقلل الأحذية المربوطة بإحكام من دحرجة القدم غير المستوية وتقلل من مقدار التأثير على القدمين والركبتين.
كما أن ربط الأحذية بإحكام يقلل الضغط على الجزء الخارجي من القدم.
يحد تثبيت القدم بقوة في الحذاء من الاحتكاك. هذا يساعد على منع ظهور البثور. تأكد من أن الكعب لا ينزلق من الحذاء عند المشي أو الجري.
تساعد هذه الخطوات في توفير دعم قوي للقدم ، وقطع إصابات القدم والكاحل والركبة.
شراء أحذية رياضية
قم بزيارة متجر أحذية حيث يتم تدريب الموظفين لمساعدة العملاء على اختيار الحذاء الرياضي المناسب. يمكنهم التأكد من اختيار أفضل حذاء لنوع القدم والنشاط.
بعض الأحذية تتجه بشكل أفضل نحو الجري ، والبعض الآخر مصمم للأشخاص الذين يفضلون المشي.
تأكد من طرح الأسئلة وتجربة أنواع مختلفة من الأحذية قبل العثور على الحذاء المناسب. تختلف جميع القدمين ، لذلك قد يوصي الطبيب بارتداء أحذية للأقواس المنخفضة ، أو غير المتساوية ، أو دعامة الركبة ، لكن اقتراحهم قد لا يكون بالضرورة فعالًا لكل من يعاني من التهاب المفاصل في الركبة.
يجب ألا يضطر الشخص إلى "اقتحام" الأحذية. إذا كانت ضيقة جدًا في المتجر ، فقد لا تتكيف أبدًا مع حجم وشكل قدم الفرد. كن انتقائيًا للغاية - يمكن للزوج المناسب أن يدعم الركبة أثناء انحطاط الزراعة العضوية ، لكن الزوج الخطأ يمكن أن يتسبب في مزيد من الضرر وعدم الراحة.
قم بزيارة طبيب أقدام أو أخصائي آخر للحصول على معلومات حول إدخالات خاصة أو تقويم العظام التي قد تساعد في تقليل الضغط على المفاصل.
يبعد
في حين أن التهاب المفاصل في الركبة ليس مرضًا قابلًا للعكس ، فإن خيارات نمط الحياة ، مثل التمارين الرياضية واختيار الحذاء ، يمكن أن تدعم إدارة التهاب المفاصل وتحد من تطور الأعراض.
يمكن للأحذية الفعالة أن تخفف من أعراض التهاب المفاصل في الركبة ، حيث يمكن أن تساعد في تسهيل التمارين المفيدة وتقليل الضغط على مفاصل الركبة.
تحدث إلى أخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي الأقدام أو أخصائي متجر الأحذية أو طبيب العظام حول ما إذا كان عليك اختيار أحذية محايدة أو ثابتة. اختر حذاءًا مبطنًا جيدًا يكون عريضًا بما يكفي ليناسب شكل القدم وطويلًا بما يكفي لترك مساحة لأصابع القدم.
عند العثور على أفضل أحذية المشي أو الجري للركبة ، فإن الاستثمار في الأحذية الرياضية المناسبة أمر مهم لتجنب تفاقم الحالة بشكل أكبر. تأكد من تجربة العديد من الأزواج التي تحتاجها للتأكد من أن الزوج مناسب تمامًا ويدعم القدمين جيدًا.
س:
هل يمكن أن تدعم العناصر الأخرى القابلة للارتداء إدارة هشاشة العظام؟
أ:
قد يوصي طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي بدعامة الركبة لتقليل الضغط الواقع على الركبة أثناء ممارسة الرياضة أو المشي. تتوفر العديد من أنواع دعامات الركبة ، ويجدها كثير من الناس فعالة للغاية في تقليل الألم أثناء حمل الشخص للوزن.
جريجوري مينيس ، DPT تمثل الإجابات آراء خبرائنا الطبيين. جميع المحتويات إعلامية بحتة ولا ينبغي اعتبارها نصيحة طبية.
