ما هي مزايا ومشاكل أن تكون بومة ليلية؟
في الخيال الجماعي ، يكون البوم الليلي أرواحًا إبداعية حرة. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الأكثر نشاطًا في الليل يواجهون مخاطر صحية أكبر. هل يعاني البوم الليلي من المزيد من الفوائد أو المخاطر بسبب إيقاعاتهم؟ تتناول ميزة Spotlight هذه الأسئلة ذات الصلة.
إذا كنت ، مثل شخصية Bram Stoker الشهيرة Dracula من رواية 1897 التي تحمل نفس العنوان ، تكون أكثر نشاطًا عندما يكون القمر صاعدًا وتميل إلى الاختباء عند شروق الشمس ، فقد لا تكون مصاص دماء ، لكنك على الأرجح مؤهل لأن تكون ليلة. شخص أو بومة الليل.
غالبًا ما يضفي الأدب طابعًا رومانسيًا على بوم الليل. حقيقة أنهم يحتفظون بساعات غير عادية ، وأنهم أكثر إنتاجية في المساء أو حتى في الليل يمكن أن تجعلهم يبدون غامضًا - جذابًا ومخيفًا إلى حد ما.
كتب روبرت لويس ستيفنسون في يسافر مع حمار في Cévennes ، روايته عن المشي لمسافات طويلة في الجبال الفرنسية.
على الرغم من الصورة الرومانسية والغامضة التي قد تصورها الكتب والأفلام عن سهر الليل ، تحذر العديد من الدراسات من أن الأشخاص الذين يبقون مستيقظين بشكل متكرر حتى الساعات الأولى من الصباح يعرضون صحتهم ورفاهيتهم للخطر.
على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2018 لتحليل العلاقة بين عادات وقت النوم والصحة لدى 433،268 بالغًا أن البوم الليلي أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري ، وأكثر عرضة للوفاة المبكرة بنسبة 10٪ مقارنة بالأفراد الذين تم تحديدهم على أنهم أشخاص الصباح.
في حين أن القليل من الدراسات قد حللت النسبة المئوية للأشخاص الذين يعيشون في الليل بين سكان العالم ، يبدو أن البحث الموجود حول هذا الموضوع يشير إلى أن عددًا كبيرًا من الأشخاص يقومون بعملهم الأفضل في المساء.
وجدت دراسة من عام 2011 ، والتي ركزت على طلاب الجامعات في المملكة العربية السعودية ، وعملت مع 540 ذكرًا و 219 أنثى ، جميعهم تتراوح أعمارهم بين 18 و 32 عامًا ، أن 26.9٪ من المشاركين في الدراسة كانوا من "أنواع المساء" ، والذين كان أداؤهم أفضل لاحقًا في اليوم. يضيف مؤلفو الدراسة أيضًا أن البحث الذي تم إجراؤه في الدول الغربية يشير إلى أن عددًا أكبر من طلاب الجامعات مؤهلين كبوم ليلي في المجتمعات الغربية.
نظرًا للعدد الكبير من الأشخاص الذين يميلون بشكل طبيعي إلى النوم في وقت متأخر والاستيقاظ متأخرًا ، فمن الضروري فهم تأثير إيقاعاتهم على صحتهم ولماذا. بعبارات أكثر عمومية ، يمكن أن تساعدنا الأبحاث حول ساعات الجسم الفردية وأنماط النوم والاستيقاظ في بناء مجتمع أكثر صحة وسعادة.
في ميزة Spotlight هذه ، ننظر إلى ما يجعل البومة الليلية ، وما الأنواع الأخرى الموجودة ، وكيف ولماذا يؤثر قضاء الليل أو المساء على جوانب مختلفة من الصحة والرفاهية.
الإيقاعات والأنماط الزمنية اليومية
"كان الصباح وقتًا بائسًا من النهار بالنسبة له. [...] في أي صباح من أيام حياته لم يكن في حالة معنوية جيدة ولم يفعل شيئًا جيدًا قبل منتصف النهار ، ولم يكن لديه أبدًا فكرة سعيدة ، ولم يبتكر أي متعة لنفسه أو للآخرين. تدريجيًا خلال فترة ما بعد الظهر ، كان دافئًا وأصبح على قيد الحياة ، وفقط في المساء ، في أيامه الجيدة ، كان منتجًا ونشطًا وأحيانًا متوهجًا بالفرح ".
هكذا يذهب وصف هاري ، الشخصية في رواية هيرمان هيس ستيبنوولف، الذي ظهر باللغة الإنجليزية لأول مرة في عام 1929. إنه تطابق جيد للأنماط اليومية لبوم الليل ، الذين يميلون إلى أن يكونوا بطيئين وغير منتجين في الصباح ويصبحون يقظين في المساء.
لكن من هي بومة الليل؟ للإجابة على هذا السؤال ، يجب أن نتحدث أولاً عن ساعات الجسم. لدى جميع البشر - والحيوانات الأخرى - آليات تنظيم داخلية ، أو "ساعات الجسم" ، والتي تسمح للشخص بالتكيف مع دورات النهار أو الليل الطبيعية ، و "تخبرهم" متى يأكلون ، ويعيدون السوائل ، ويمارسون الجنس ، وينامون.
كما أوضح الدكتور روبرتو مانفريديني - خبير في علم الأحياء الزمني وطب القلب والأوعية الدموية من جامعة فيرارا في إيطاليا - وزملاؤه ، "يُطلق على نظام حفظ الوقت اليومي" الساعة البيولوجية "من الكلمة اللاتينية" Circa diem "، مما يعني "يوم تقريبًا" مستمد من مدة دورة دوران الأرض ".
ومع ذلك ، لا تتطابق الإيقاعات اليومية لدى الجميع. يشعر بعض الأشخاص بالانتعاش في الصباح الباكر ، لكنهم يشعرون أنهم ينامون بحلول الساعة 9:00 مساءً ، والأشخاص الأكثر نشاطًا في المساء ويواجهون صعوبة في الاستيقاظ في الصباح.
كما خمنت بالتأكيد الآن ، فهذه هي ما يسمى بقبرات الصباح وبوم الليل ، على التوالي ، أو ، بمصطلحات علمية أكثر ، أنواع الصباح وأنواع المساء.
كتب مؤلفو دراسة أجريت عام 2017 ونُشرت في المجلة: "تعد درجة الصباح أو المساء أحد أهم جوانب الفروق الفردية في إيقاعات الساعة البيولوجية ، وهي نمط ظاهري يُعرف باسم النمط الزمني". كرونوبيولوجي الدولي.
لمعرفة ما إذا كان الشخص من النوع الصباحي أو من النوع المسائي ، يستخدم الباحثون عادةً اختبارًا يسمى استبيان هورن-أوستبرج الصباحي - المساء ، والذي يقيم التفضيلات الشخصية للأنشطة طوال دورة مدتها 24 ساعة.
أكثر من 2 chronotypes؟
لا يميز استبيان الصباح - المساء فقط بين القبرات والبوم ؛ هناك أيضًا خيار ثالث على هذا المقياس ، وهو النوع المتوسط ، الأشخاص الذين لا يتأهلون بشكل كامل سواء كأفراد في الصباح أو في المساء. في الواقع ، قد تكون الأنواع الوسيطة أكثر انتشارًا من القبرات أو البوم.
"أنا بومة الليل وطائر الصباح. بشكل عام ، أنا بخير كلا الطرفين. قال أحدهم "أنا في الأساس لا أحصل على هذا القدر من النوم" أخبار طبية اليوم.
على الرغم من أن معظم الناس يقعون بين طرفي "الصباح" و "المساء" ، كمجتمع ، ليس لدينا أي مصطلحات لوصف هذه الأنماط الزمنية الأخرى. أو ، الأصح ، لم تكن لدينا أية كلمات حتى الآن.
هذا العام ، درس فريق من الباحثين من بلجيكا وروسيا الأنواع الوسيطة بمزيد من التفصيل ، وتميزها ، وأعطاها أسماء بناءً على تلك الخصائص.
الورقة الدراسية الجديدة - نُشرت على الإنترنت قبل طباعتها في المجلة الشخصية والاختلافات الفردية - يحدد نمطين كرونوتيبيين إضافيين: "أنواع بعد الظهر" و "القيلاء".
كتب الباحثون في ورقتهم البحثية ، "[M] أنواع orning" ، هي "أقل نعاسًا في الصباح وأكثرها نعاسًا في بداية الليل بينما الاتجاه المعاكس [مرتبط] بأنواع المساء".
بالإضافة إلى ذلك ، أوضحوا ، "[t] الخرطوم الذي يمكن تسميته" أنواع فترة ما بعد الظهر "[يكون] أقل نعاسًا بعد منتصف النهار و [...] أكثر نعسانًا ليس فقط في الصباح الباكر ولكن أيضًا في منتصف الليل ، في حين أن أولئك الذين يمكن تسمية "أنواع القيلولة" [اتبع] نمط op-posite الذي يتميز بـ "تراجع بعد الظهر" جنبًا إلى جنب مع مستويات أقل من النعاس قبل وبعد هذا الانخفاض. "
بومة الليل: من الأنواع المهددة بالانقراض؟
ولكن في سياق تتكيف فيه بنيات مجتمعنا العالمي مع عادات قبرة الصباح - حيث "يلتقط الطائر الباكر الدودة" - فإن البوم الليليين هم الذين عادة ما تكون صحتهم أكثر عرضة للخطر.
"إن عدم التوافق بين الوقت البيولوجي للشخص والوقت الاجتماعي - والذي عانى منه معظمنا في شكل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة - هو مشكلة شائعة لبوم الليل الذين يحاولون متابعة يوم عمل عادي ،" تلاحظ إليز فايسر-تشايلدز ، د. .د.
كان Facer-Childs منتسبًا سابقًا إلى جامعة برمنغهام في المملكة المتحدة ، ويعمل حاليًا في جامعة موناش في ملبورن ، أستراليا.
في دراسة نُشرت في وقت سابق من هذا العام ، وجد Facer-Childs وزملاؤه أن البوم الليلي يواجه شيئًا يشبه اضطراب الرحلات الجوية الطويلة كل يوم. بتعبير أدق ، كان الاتصال أقل في مناطق معينة من دماغ البوم الليلي مما كان عليه في قبرات الصباح.
بشكل أساسي ، كان هذا يعني أن أنواع المساء كان لها فترات انتباه أقصر وردود فعل أبطأ وطاقة أقل من الناس في الصباح.
مراجعة دولية نشرت في التقدم في التغذية في عام 2018 ، وجد أن البالغين الذين كانوا أفضل حالًا في المساء كانوا أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب ، وكذلك داء السكري من النوع 2.
يجادل مؤلفوها بأن "هذا قد يكون بسبب سوء سلوك الأكل والنظام الغذائي" في البوم الليلي.
تظهر الأبحاث من عام 2017 أيضًا أن البوم الليلي أكثر عرضة لتشخيص السمنة ، وهي عامل خطر كبير لحالات مثل مرض السكري والسرطان. يقترح مؤلفو هذه الدراسة أيضًا أن "أنواع المساء" قد تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
أخيرًا ، تشير بعض الدراسات إلى أن البوم الليلي لديهم مخاطر متزايدة للإصابة بالاكتئاب عند مقارنتهم بقبرات الصباح.
هل يجب أن تتحول البوم إلى قبرات؟
ومع ذلك ، يبدو أن معظم الباحثين يتفقون على أن قدرًا كبيرًا من هذه النتائج السيئة للصحة البدنية والرفاهية العقلية في حالة البوم الليلي قد يكون بسبب أنه من المتوقع أن يعملوا وأن يكونوا منتجين بعد نموذج قبرة الصباح ، والذي لا يناسب هم.
يلاحظ فايسر أن "اليوم العادي قد يستمر من الساعة 9:00 صباحًا إلى 5:00 مساءً ، ولكن بالنسبة لبومة الليل ، قد يؤدي ذلك إلى انخفاض الأداء أثناء الصباح ، وانخفاض اتصال الدماغ في المناطق المرتبطة بالوعي ، وزيادة النعاس أثناء النهار". -الأطفال
وتضيف: "إذا استطعنا ، كمجتمع ، أن نكون أكثر مرونة بشأن كيفية إدارتنا للوقت ، فيمكننا قطع شوط طويل نحو تعظيم الإنتاجية وتقليل المخاطر الصحية".
في الوقت نفسه ، على الرغم من ذلك ، في دراسة نُشرت حديثًا ، اقترح Facer-Childs وفريقه أن البوم الليلي قد يستفيد من تغيير روتينهم قليلاً ، عن طريق الذهاب إلى الفراش قبل ساعتين من المعتاد ، والاستيقاظ بضع ساعات. سابقًا أيضًا.
"أردنا معرفة ما إذا كانت هناك أشياء بسيطة يمكن للأشخاص القيام بها في المنزل لحل هذه المشكلة" ، كما يقول أحد مؤلفي الدراسة الحديثة ، أندرو باجشو ، دكتوراه.
مسألة ما إذا كان يجب على البوم الليلي تعديل إيقاعاتهم ليحاولوا أن يصبحوا "أناس الصباح" ، أو ما إذا كان ينبغي لأماكن العمل أن تسعى جاهدة لتلبية الاحتياجات المختلفة للأفراد لا يزال محل نزاع شديد.
لقد وجد بعض الناس بالفعل أن تعديل روتينهم حتى يصبحوا أكثر نشاطًا في الصباح قد ساعدهم بالفعل على المدى الطويل.
قال شخص واحد MNT: "اعتدت أن أكون بومة ليلية ، وقد تحولت. اعتدت البقاء مستيقظًا حتى الساعة 1:00 أو 2:00 في الصباح ثم أعاني من أجل الوصول إلى العمل في الوقت المحدد. ثم قررت أنني أريد أن أصبح كاتبًا ، لذلك أجبرت نفسي على الاستيقاظ مبكرًا للكتابة قبل ذهابي إلى العمل. ببطء ، حولت نفسي إلى شخص صباحي ".
وأضاف أيضًا أنه أصبح الآن أكثر إنتاجية ولا يندم على التبديل.
ليست قضية أبيض وأسود
ومع ذلك ، فإن القراء الآخرين يعترضون على فكرة أن البوم الليلي يجب أن يغيروا جداولهم لتناسب نظام 9 إلى 5. قال لنا شخص آخر: "أعتقد أن أماكن العمل يمكن أن توفر ساعات عمل أكثر مرونة ،" مضيفًا:
"بالطبع هذا غير ممكن في كل صناعة ، وقد تكون هناك أحداث رئيسية يحتاجها معظم القوى العاملة للعمل في نفس الوقت ، ولكن يبدو بشكل متزايد أن الأشخاص يمكن أن يعملوا من 12 إلى 8 بدلاً من 9 إلى 5 ، وهذا حقًا لن تؤثر على المخرجات بأي شكل من الأشكال - مما يجعلها أكثر إنتاجية ".
أكد نفس الشخص: "إذا كان هناك أي شيء ، فمن الأمي اقتصاديًا عدم تقديم هذا لأن لديك مجموعة كاملة من الأشخاص يعملون بطريقة أقل من الحد الأقصى لإمكاناتهم ، والتي تعد الأخلاق جانبًا مجرد عمل سيء".
وللبوم الليل مزاياهم ، وهو ما يعترف به الباحثون أيضًا. تجادل إحدى الدراسات التي أُجريت عام 1999 بأن "النوم مبكرًا ، والاستيقاظ مبكرًا من المحتمل أن يجعلك أي شيء غير حكيم" ، حيث وجدت أن البوم الليلي يسجل نتائج أفضل في اختبارات الذكاء من قبرات الصباح.
علاوة على ذلك ، ربما ليس من المستغرب ، وجدت دراسة أحدث من عام 2012 أن الرجال الذين يمارسون الجنس في المساء تمكنوا من العثور على المزيد من الشركاء الجنسيين ، مقارنة مع أقرانهم الذين تم تحديدهم على أنهم أشخاص الصباح.
ولكن ربما لا يكون الحل لمشكلة "بومة الليل مقابل قبرة الصباح" هو الأسود والأبيض ، ويجب أن يأتي مقياس التغيير من المجتمع ككل ومن الأفراد ، حيث "يحاولون" إيقاعات يومية مختلفة ويجدون التي تحقق أفضل النتائج للصحة.
