ماذا تعرف عن مكملات الكولاجين

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

الكولاجين هو واحد من أكثر البروتينات وفرة في الثدييات. وهي مسؤولة عن العديد من الوظائف البيولوجية ، من بينها توفير الدعم الهيكلي للنسيج الضام والعضلات والجلد.

الكولاجين هو البروتين المسؤول عن مرونة الجلد. كما أنه يلعب دورًا في صحة المفاصل والعظام.

تنتج أجسام الإنسان الكولاجين بشكل طبيعي. ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، يتباطأ إنتاج هذا البروتين.

نتيجة لذلك ، تبدأ بشرة الشخص في فقدان بعض قدرتها على الارتداد إلى شكلها الطبيعي ، وهي عملية يسميها الكثيرون "المرونة". عند حدوث ذلك ، تبدأ التجاعيد في التكون.

على الرغم من أن بعض الأطعمة ، مثل مرق العظام ، تحتوي على الكولاجين ، فإن الأشخاص الذين يرغبون في الحصول على بشرة خالية من التجاعيد أو فوائد صحية أخرى غالبًا ما يتطلعون إلى المكملات الغذائية لزيادة كمية الكولاجين.

ما هي وهل تعمل وكيف؟

يمكن للناس زيادة تناولهم للكولاجين عن طريق تناول المكملات الغذائية.

كثير من الناس يتناولون مكملات الكولاجين لإضافة المزيد من الكولاجين إلى نظامهم الغذائي.

تمر معظم مكملات الكولاجين بعملية التحلل المائي. هذا يعني أن الشركة المصنعة قامت بتقسيم الكولاجين الموجود في المكملات الغذائية إلى ببتيدات ، مما يسهل على الجسم امتصاصه واستخدامه.

مكملات الكولاجين متوفرة على شكل أقراص وكبسولات ومساحيق. يتوفر الكثير للشراء عبر الإنترنت.

يعتمد ما إذا كانت مكملات الكولاجين فعالة أم لا على الغرض الذي يستخدمه الشخص للكولاجين.

هناك العديد من الفوائد الصحية المحتملة التي تقدمها مكملات الكولاجين. ومع ذلك ، لم يدرس العلماء بشكل كامل جميع الفوائد المزعومة.

أيضًا ، كما هو الحال مع أي مكمل ، لا تقوم إدارة الغذاء والدواء (FDA) بتقييم أي ادعاءات تقدمها الشركة حول كيفية عمل منتج الكولاجين الخاص بها.

ومع ذلك ، فإن بعض الفوائد الصحية المحتملة لمكملات الكولاجين تشمل:

صحة الجلد بشكل أفضل

يتطلع بعض الأشخاص الذين يتناولون مكملات الكولاجين إلى تحسين المظهر والصحة العامة لبشرتهم.

يعتقد الكثيرون أن مكملات الكولاجين يمكن أن تساعد في تقليل آثار الشيخوخة ، مثل إضافة الرطوبة إلى الجلد وتقليل التجاعيد وتحسين المرونة.

ماذا تقول الدراسات؟

هناك بعض الأدلة لدعم هذه الادعاءات. على سبيل المثال ، في دراسة في مجلة التغذية الطبية والمغذياتشربت العديد من النساء خليطًا يحتوي على فيتامينات مختلفة ومعادن وكولاجين متحلل وحمض الهيالورونيك.

وأظهرت الدراسة أنه مقارنة مع أولئك في المجموعة الضابطة ، فإن النساء اللواتي شربن هذا الخليط قللن من عمق التجاعيد بشكل ملحوظ كما تحسن ترطيب البشرة ومرونتها بشكل ملحوظ.

دراسة أخرى مماثلة في المجلة علم الأدوية وعلم وظائف الأعضاء نظرت في تأثيرات مكملات الكولاجين على بشرة المرأة.

في هذه الدراسة ، تناولت النساء إما مكمل الكولاجين أو الدواء الوهمي لمدة 8 أسابيع. بعد تلك الأسابيع الثمانية ، كانت النساء اللواتي تناولن المكمل يتمتعن بمستويات أعلى من المرونة والرطوبة.

هناك أيضًا ادعاءات بأن الكولاجين قد يساعد في منع الأمراض الجلدية مثل حب الشباب. ومع ذلك ، فإن مثل هذه الادعاءات ليس لديها أدلة علمية لدعمها.

لمزيد من الموارد المتعمقة حول الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية ، تفضل بزيارة مركزنا المخصص.

تحسين صحة المفاصل

مع تقدم الشخص في العمر ، تبدأ مفاصلهم في الانهيار. على وجه الخصوص ، يبدأ الغضروف الإسفنجي للمفاصل في التآكل.

هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن مكملات الكولاجين يمكن أن تساعد في استعادة أو منع تدهور الغضروف في المفاصل.

ماذا تقول الدراسات؟

وجدت مراجعة واحدة للبحث في مكملات الكولاجين أن استخدام مكملات الكولاجين المتحللة بالماء تساعد في تعزيز صحة المفاصل وربما استعادة بعض كثافة العظام لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام والتهاب المفاصل.

أظهرت المراجعة أيضًا أنه ساعد في تقليل آلام المفاصل.

زيادة كتلة العضلات

هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن استخدام مكملات الكولاجين قد يساعد في زيادة كتلة العضلات.

ماذا تقول الدراسات؟

كشفت دراسة صغيرة أجريت على 53 رجلاً عن الآثار الإيجابية لتناول مكملات الكولاجين عند ممارسة الرياضة. تناول المشاركون في الدراسة 15 جرامًا من الكولاجين أو حبة دواء وهمي يوميًا.

شارك المشاركون في تمرين منتظم لمدة 12 أسبوعًا. في نهاية هذه الفترة ، أظهر أولئك الذين تناولوا مكملات الكولاجين زيادة في كتلة العضلات وقوتها التي كانت أكثر وضوحًا من أولئك الذين تناولوا حبوب الدواء الوهمي.

افترض الباحثون أن الكولاجين يساعد في تحفيز إنتاج البروتينات المسؤولة عن نمو العضلات.

على الرغم من أن هذه الدراسة واعدة ، إلا أن المزيد من البحث ضروري لتحديد الآثار الإيجابية للكولاجين على نمو العضلات بشكل كامل.

يمنع فقدان العظام

يشكل الكولاجين قدرًا كبيرًا من بنية العظام ويساعد في الحفاظ على قوة العظام.

مع تقدم الشخص في العمر وتباطؤ إنتاج الكولاجين ، يمكن أن تصبح العظام أضعف حيث يفقد الشخص الكولاجين الضروري للحفاظ على قوة العظام ودعمها.

هذا يمكن أن يؤدي إلى تطور حالات مثل هشاشة العظام.

ماذا تقول الدراسات؟

هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن تناول مكملات الكولاجين قد يساعد في منع تدهور كثافة العظام وقوتها.

على سبيل المثال ، أجريت إحدى الدراسات الصغيرة على النساء تناول مكملات الكالسيوم أو الكالسيوم والكولاجين لمدة عام واحد.

وجد الباحثون أن النساء اللواتي تناولن الكالسيوم والكولاجين كان لديهن مستويات أقل من البروتين المسؤول عن تكسير العظام في دمائهن.

من الضروري إجراء بحث إضافي لإثبات آثار الكولاجين بشكل كامل على تعزيز قوة العظام.

يدعم صحة القلب

قد يساعد تناول مكملات الكولاجين أيضًا في دعم نظام القلب والأوعية الدموية الصحي.

ماذا تقول الدراسات؟

في دراسة صغيرة شملت 30 مشاركًا ، تناول نصفهم 16 جرامًا من ثلاثي ببتيد الكولاجين لمدة 6 أشهر. شهدت هذه المجموعة انخفاضًا كبيرًا في تصلب الشرايين وانخفاض في مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة ، أو مستويات الكوليسترول "الضار".

يمكن أن يساعد الحد من تصلب الشرايين في تعزيز صحة القلب. ومع ذلك ، من الضروري إجراء المزيد من الأبحاث لإثبات آثار الكولاجين في دعم صحة القلب.

الفوائد المحتملة الأخرى

قد تكون مكملات الكولاجين مفيدة لنمو الأظافر.

هناك أيضًا ادعاءات بأن الكولاجين قد يوفر فوائد صحية إضافية. ومع ذلك ، فإن هذه الادعاءات لا تحظى بدعم البحث العلمي.

تتضمن بعض الأشياء المحتملة الأخرى التي قد يساعد فيها الكولاجين ما يلي:

• الحفاظ على أمعاء صحية
• الحفاظ على وزن صحي
• تقليل القلق
• تحسين المزاج
• تعزيز نمو الشعر والأظافر الصحية

أنواعها وكيفية استخدامها

تأتي مكملات الكولاجين في عدة أنواع. يجب على الشخص اختيار المكمل الذي يدعم أهدافه بشكل أفضل عند اختيار نوع الكولاجين.

فيما يلي أكثر أنواع الكولاجين شيوعًا التي يمكن أن يجدها الشخص في المتاجر أو عبر الإنترنت:

• النوع الأول: هو أحد أكثر الأنواع انتشارًا في جسم الإنسان ويساعد في دعم صحة الجلد.
• النوع 2: يوجد هذا بشكل أساسي في الغضروف ويمكن أن يساعد في تعزيز صحة المفاصل.
• النوع 3: يساعد هذا النوع أيضًا في تعزيز صحة الجلد من خلال تحسين المرونة.
• النوع الخامس: يساعد هذا النوع في تعزيز نمو المشيمة عند النساء الحوامل.
• النوع 10: يحدث هذا النوع أيضًا في الغضروف ويساعد على تعزيز صحة العظام وتطورها.

تحتوي معظم المكملات على العديد من هذه الأنواع ، وربما أنواع أخرى من الكولاجين.

أيضًا ، في كثير من الحالات ، يتحلل الكولاجين بالماء. يؤدي إجراء عملية التحلل المائي إلى تسهيل امتصاص الجسم للكولاجين.

آثار جانبية

قد تسبب مكملات الكولاجين آثارًا جانبية خفيفة في الجهاز الهضمي.

يعتبر تناول مكملات الكولاجين كأخصائي رعاية صحية آمنًا بشكل عام.

يجب على الشخص دائمًا التحدث إلى الطبيب قبل البدء في أي مكملات جديدة أو زيادة استخدام أي مكمل موجود.

بشكل عام ، تعتبر الآثار الجانبية لمكملات الكولاجين خفيفة ويمكن أن تشمل:

• إسهال
• شعور عام بثقل في المعدة
• طفح جلدي

خلاف ذلك ، في معظم البالغين ، يجب ألا يشكل تناول مكملات الكولاجين أي مخاطر صحية كبيرة.

هل هي مناسبة للنباتيين والنباتيين؟

معظم مكملات الكولاجين ليست نباتية أو صديقة للنباتيين. يميل المصنعون إلى إنتاجها باستخدام عظام الحيوانات وبروتيناتها.

ومع ذلك ، تتوفر بعض خيارات الكولاجين النباتي والنباتي. قد لا تتوفر الخيارات النباتية في كل مكان ، ولكن العديد منها متاح عبر الإنترنت.

يمكن لأي شخص أيضًا استخدام مكملات الكولاجين أثناء اتباع خطة النظام الغذائي الكيتوني. على غرار الخيارات النباتية ، قد يرغب الشخص في البحث عن مكمل الكولاجين الذي يهدف على وجه التحديد إلى دعم نظام كيتو الغذائي.

ملخص

يعرف الكثير من الناس أن الكولاجين دوره في دعم صحة البشرة وحيويتها. ومع ذلك ، قد يساعد أيضًا في تعزيز مجالات الصحة الأخرى ، مثل العظام والمفاصل وصحة القلب.

يمكن للناس أن يستهلكوا مكملات الكولاجين التي يشترونها من عدد من المتاجر عبر الإنترنت والمحلية ، ويمكنهم عادةً العثور على نوع يناسب احتياجاتهم الغذائية المحددة.

بالنسبة لمعظم الناس ، لا ينبغي أن يكون لتناول الكولاجين أي آثار كبيرة أو عواقب صحية.