ما هي عواقب نمط الحياة المستقرة؟
أصبح اتباع أسلوب حياة خامل يمثل مشكلة صحية عامة كبيرة. يبدو أن أنماط الحياة المستقرة منتشرة بشكل متزايد في العديد من الدول على الرغم من ارتباطها بمجموعة من الحالات الصحية المزمنة.
من غير المحتمل أن يلتزم معظم الأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة مستقرًا بالإرشادات الوطنية للنشاط البدني. وفقًا لإرشادات الحكومة بشأن النشاط البدني لعام 2008 للأمريكيين ، يجب أن يمارس البالغون 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الشدة كل أسبوع.
حددت ورقة بحثية صادرة عام 2017 من قبل شبكة أبحاث السلوك المستقرة (SBRN) السلوك المستقر على أنه أي نشاط يتضمن الجلوس أو الاستلقاء أو الاستلقاء الذي يستهلك طاقة منخفضة للغاية. قياس إنفاق الطاقة هو مكافئ التمثيل الغذائي (METs) ، ويعتبر المؤلفون الأنشطة التي تستهلك 1.5 MET أو أقل من الطاقة لتكون مستقرة.
تشير الأبحاث إلى أن 21 في المائة فقط من البالغين يلتزمون بإرشادات النشاط البدني ، في حين أن أقل من 5 في المائة يؤدون 30 دقيقة من النشاط البدني يوميًا.
مخاطر نمط الحياة المستقرة
بدأت الأبحاث الحديثة في تأكيد المخاطر الصحية المرتبطة بنمط الحياة المستقرة.
أثبتت الدراسات الآن باستمرار أن اتباع نمط حياة خامل يمكن أن يساهم في:
- بدانة
- داء السكري من النوع 2
- بعض أنواع السرطان
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- موت مبكر
يمكن لفترات طويلة من الخمول أن تقلل من التمثيل الغذائي وتضعف قدرة الجسم على التحكم في مستويات السكر في الدم ، وتنظيم ضغط الدم ، وتكسير الدهون.
حللت إحدى الدراسات البيانات التي تم جمعها على مدى 15 عامًا ووجدت أن أنماط الحياة المستقرة مرتبطة بزيادة خطر الوفاة المبكرة بغض النظر عن مستويات النشاط البدني.
هذا يدل على أنه من الضروري تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في الجلوس بالإضافة إلى ممارسة المزيد من التمارين.
الصحة النفسية
يبدو أيضًا أن نمط الحياة الخامل له تأثير سلبي على الصحة العقلية.
إن الجمع بين التأثير الجسدي والعقلي على الصحة يجعل نمط الحياة المستقرة مشكلة بشكل خاص.
ربطت إحدى الدراسات التي أجريت على 10381 مشاركًا نمط الحياة الخامل وقلة النشاط البدني مع زيادة خطر الإصابة باضطراب في الصحة العقلية.
وجدت مراجعة حديثة شملت بيانات من 110152 مشاركًا وجود صلة بين السلوك المستقر وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.
حلول لنمط الحياة المستقرة
يمكن لنمط الحياة الأكثر نشاطًا أن يقلل بشكل كبير من فرص الإصابة بالحالات الصحية المزمنة واضطرابات الصحة العقلية والوفاة المبكرة.
زيادة النشاط البدني
أظهرت الأبحاث أن النشاط البدني ، بما في ذلك ممارسة الرياضة والرياضة ، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع 2 والسمنة والموت المبكر.
تظهر الأدلة أيضًا باستمرار أن التمارين يمكن أن تحسن الصحة العقلية. وجدت دراسة أجريت عام 2018 على 1،237،194 شخصًا أن أولئك الذين يمارسون الرياضة أبلغوا عن مشاكل صحية عقلية أقل من أولئك الذين لم يمارسوها.
من الأفضل الجمع بين مجموعة متنوعة من تمارين القلب والأوعية الدموية ، مثل الجري أو ركوب الدراجات ، مع تمارين تدريبات القوة ، والتي يمكن أن تشمل تمارين رفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم. إن القيام بما لا يقل عن ثلاث جولات لمدة 30 دقيقة وإجراء جلستين من تمارين القوة لمدة 30 دقيقة في الأسبوع سيكون كافياً لتلبية الحد الأدنى من إرشادات النشاط البدني.
تقليل الوقت الذي تقضيه في عدم الحركة
النشاط البدني مهم ، لكن قضاء معظم اليوم في الجلوس لا يزال يمثل خطورة.
يمكن للناس تقليل مقدار الوقت الذي يقضونه في الجلوس عن طريق:
- الوقوف بدلاً من الجلوس في وسائل النقل العام
- المشي إلى العمل
- أخذ تمشي خلال استراحات الغداء
- ضبط التذكيرات للوقوف كل 30 دقيقة عند العمل على المكتب
- الاستثمار في مكتب دائم أو مطالبة مكان العمل بتوفيره
- المشي أو الوقوف أثناء استراحات القهوة أو الشاي
- قضاء المزيد من الوقت في القيام بالأعمال المنزلية ، وخاصة الأعمال اليدوية أو البستنة
- تقديم الأعذار لمغادرة المكتب أو التنقل في المبنى
- استقبال المكالمات الهاتفية بالخارج والتجول في نفس الوقت
- قضاء بعض وقت الفراغ في النشاط بدلاً من مشاهدة التلفزيون أو ممارسة ألعاب الفيديو
- الاستيقاظ والتجول أثناء الإعلانات التلفزيونية
- صعود الدرج بدلاً من استخدام المصعد
يبعد
ربطت الأبحاث بين نمط الحياة المستقرة والحالات الصحية الشديدة.
كثير من الناس لا يستوفون الحد الأدنى من إرشادات النشاط البدني ويتعرضون لخطر الإصابة بمشكلات صحية بسبب قضاء الكثير من الوقت في الجلوس.
يمكن للناس تقليل مخاطر نمط الحياة الخاملة عن طريق زيادة مقدار النشاط البدني الذي يقومون به واستخدام التقنيات المذكورة أعلاه لتقليل الوقت الذي يقضونه في الجلوس.
