كيفية التخلص من آلام الركبة عند النوم
يصبح ألم المفاصل والتورم أكثر شيوعًا مع تقدم العمر. قد يجعل الألم في الركبة المشي والجري والأنشطة الأخرى غير مريحة. كما يمكن أن يجعل من الصعب عليك النوم أو النوم في الليل.
يمكن أن تسبب مشاكل مختلفة ، مثل الإصابة أو التهاب المفاصل ، ألمًا في الركبة. يمكن أن يعاني الشخص المصاب بالتهاب المفاصل من تيبس وتورم وألم في المفاصل في أي مكان تقريبًا ، لكن الركبتين مكان شائع.
يمكن أن يكون الألم والتورم الناجم عن التهاب المفاصل مجرد مصدر إزعاج أو شديد لدرجة أنهما يؤديان إلى الإعاقة.
تابع القراءة للحصول على بعض النصائح حول كيفية تخفيف آلام الركبة عند النوم.
خذ حمامًا دافئًا قبل النوم
يمكن أن يكون الحمام الدافئ مريحًا. يمكن أن يخفف أيضًا من آلام المفاصل ويساعد الشخص على النوم بألم أقل أو بدون ألم.
وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، النقع في حمام دافئ:
- يقلل الجاذبية التي تزيد الضغط على الركبتين
- يزيد من الدورة الدموية
- يقلل من التورم والالتهابات
- يقدم الدعم الكامل للساقين
أيضًا ، تستمر التأثيرات الإيجابية المستمرة للنقع في الماء الدافئ بعد الاستحمام.
ابحث عن وضعية نوم جيدة
يمكن أن يحدث النوم المريح والدعم في السرير فرقًا كبيرًا من خلال تخفيف آلام الركبة والوقاية منها أثناء نوم الشخص.
من المهم عند النوم توفير بعض الدعم الإضافي للركبتين. للقيام بذلك ، يمكن لأي شخص محاولة استخدام وسادة لدعم ركبتيه وتقديم دعم إضافي.
يمكن للأشخاص الذين ينامون على ظهورهم وضع الوسادة تحت ركبهم ، بينما يمكن للأشخاص الذين ينامون على جانبيهم وضعها بين ركبهم.
ستوفر الوسادة دعمًا مريحًا وتساعد في تخفيف بعض الضغط عن الركبتين.
استخدم الكمادات الساخنة أو الباردة
قد يجد الناس الراحة من آلام الركبة عن طريق استخدام كمادات الثلج ، أو كمادات الحرارة ، أو وسادات التدفئة.
قبل النوم أو الذهاب إلى الفراش ، يمكن لأي شخص محاولة تسخين أو تسخين ركبتيه. يجب أن يهدفوا إلى تسخين أو وضع الثلج على ركبهم قبل النوم مباشرة لمدة 20 دقيقة.
يمكن أن تساعد كلتا الطريقتين في تقليل التورم وقد تزيل بعض الألم في الركبتين.
عند استخدام الثلج ، يجب أن يتأكد الشخص من لف كيس الثلج في منشفة أو قطعة قماش لتجنب وضعه مباشرة على جسمه ، حيث قد يؤدي الاتصال المباشر إلى تلف الجلد ويسبب الألم.
اضبط توقيت الأدوية
في بعض الأحيان ، قد يتسبب توقيت تناول الشخص للأدوية الموصوفة له في تلاشيها أثناء الليل. في حالة حدوث ذلك ، يجب على الشخص العمل مع طبيبه لإيجاد وقت أفضل لتناول أدويتهم.
فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي
يمكن أن يؤدي حمل الوزن الزائد إلى زيادة الضغط على الركبتين والمفاصل الأخرى.
يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي أو تحقيقه في تقليل هذا الضغط. لتحقيق ذلك ، يمكن للشخص تحسين نظامه الغذائي وممارسة المزيد من التمارين.
يمكن أن تحسن التمارين الرياضية الخفيفة من تدفق الدم وتساعد المفاصل على الشعور بالتحسن. يجب أن يحاول الشخص المصاب بألم في الركبة ممارسة الرياضة بطريقة لا تضع ضغطًا أو ضغطًا إضافيًا على مفاصل ركبته.
يمكن أن توفر آلات السباحة وركوب الدراجات والمشي الخفيف والآلات الإهليلجية تمارين منخفضة التأثير لدعم الرفاهية العامة. قد تساعد هذه التمارين اللطيفة أيضًا في الحفاظ على وزن صحي أو فقدان الوزن الزائد.
غيّر عاداتك وعاداتك اليومية
يمكن لبعض الأنشطة أن تؤدي إلى تفاقم الركبتين وتسبب ألمًا يستمر حتى الليل. هناك أيضًا بعض الأشياء التي يمكن لأي شخص القيام بها خلال النهار للوقاية من آلام الركبة الإضافية.
تتضمن نصائح الوقاية ما يلي:
- تجنب تحمل الوزن الزائد
- تتمطط بشكل منتظم ، خاصة قبل وبعد التمرين
- ارتداء الأحذية المناسبة
- باستخدام الشكل الصحيح عند الرفع أو التمرين
- إراحة الركبتين عند الضرورة طوال اليوم
- يرتدي لفات الضغط
- باستخدام العكازات أو دعامات المشي الأخرى إذا لزم الأمر
- تجنب الإفراط في استخدام الركبة
- الرفع ضمن حدودك لأن التمرين لا ينبغي أن يزيد الألم
متى ترى الطبيب
يجب على الشخص التحدث إلى طبيبه إذا كان الألم في ركبتيه يزداد سوءًا أو لا يتحسن.
في بعض الحالات ، قد يقترح الطبيب تغيير الوقت الذي يأخذ فيه شخص ما دوائه للمساعدة في استمرار الراحة لفترة أطول خلال الليل. في حالات أخرى ، قد يوصي الطبيب بجرعات أعلى أو تغييرات في الأدوية.
قد يقترح مقدم الرعاية الصحية أيضًا علاجات إضافية. قد يساعد العلاج الطبيعي في تقليل آلام الركبة وتحسين نوعية النوم.
في الحالات الأكثر شدة ، قد يقترح الطبيب خيارات جراحية. يمكن للجراحة إما إصلاح المفاصل التالفة أو استبدال المفصل. في كلتا الحالتين ، الهدف هو استعادة الحركة المفقودة في المفصل وتخفيف الألم.
يبعد
يمكن علاج آلام الركبة عند النوم ببعض تقنيات واستراتيجيات الوقاية التي يمكن للشخص تجربتها في المنزل. غالبًا ما تركز العلاجات المنزلية على التخفيف المؤقت للأعراض أو منع حدوثها.
ومع ذلك ، يجب على الشخص الاستمرار في العمل مع مقدم الرعاية الصحية إذا لم تتحسن الأعراض. يمكن للطبيب أن يصف أدوية أقوى لعلاج الالتهاب والألم أو يوصي بعلاجات إضافية للألم.
