هل النوم لفترات طويلة ضار لعقلك؟
خلصت أكبر دراسة عن النوم على الإطلاق إلى أن النوم لفترات قصيرة جدًا أو لفترات طويلة له تأثير سلبي على قدرتنا المعرفية ، ولكن ليس على ذاكرتنا قصيرة المدى.
مع تزايد سنوات البحث ، نعمل باستمرار على تحسين فهمنا للنوم.
ومع ذلك ، على الرغم من كونه يشكل حوالي ثلث حياتنا بأكملها ، إلا أن النوم لا يزال يحمل العديد من الألغاز.
غالبًا ما تعني توترات الحياة الحديثة أننا ننام أقل مما قد نرغب.
تعد زيادة وقت الشاشات والكافيين والتوتر من بين العديد من الأسباب التي تجعل الناس لا يحصلون على النوم الذي يحتاجونه.
لذلك ، مع تدهور جودة نومنا ، أصبح فهم التأثير على الصحة والأداء أكثر أهمية من أي وقت مضى.
للإضافة إلى معرفتنا المتنامية بالنوم ، قام باحثون من معهد الدماغ والعقل التابع للجامعة الغربية في كندا بإعداد أكبر دراسة عن النوم حتى الآن.
أكبر دراسة نوم على الإطلاق
تم إطلاق دراسة النوم عبر الإنترنت في يونيو 2017 ، وجمعت بيانات من أكثر من 40 ألف مشارك في الأيام القليلة الأولى فقط.
كما يوضح Adrian Owen ، الباحث في علم الأعصاب الإدراكي في Western ، "أردنا حقًا التقاط عادات النوم للأشخاص في جميع أنحاء العالم. من الواضح أنه كانت هناك العديد من دراسات النوم الصغيرة لأشخاص في المختبرات ، لكننا أردنا معرفة كيف يبدو النوم في العالم الحقيقي ".
سمح عدد المشاركين وتنوعهم بمقارنة تأثير الحرمان من النوم على الأشخاص من مختلف الأعمار والمهن وأنماط الحياة. تم نشر النتائج الأولية التي توصلوا إليها ، بناءً على تحليل 10000 شخص ، في المجلة مؤخرًا نايم.
للحصول على فهم متعمق للأشخاص المشاركين في هذه الدراسة ، جمع الفريق بيانات مفصلة من المشاركين.
كما يشرح أوين ، "كان لدينا استبيانًا مكثفًا إلى حد ما ، وقد أخبرونا بأشياء مثل الأدوية التي يتناولونها ، وكم عمرها ، ومكان وجودهم في العالم ، ونوع التعليم الذي تلقوه بسبب هذه كلها عوامل ربما تكون قد ساهمت في بعض النتائج ".
أعطى هذا العلماء الفرصة لاختبار مجموعة من النظريات وفهم كيفية تأثير كمية النوم على الناس. خضع المتطوعون لمجموعة من 12 اختبارًا معرفيًا راسخًا بحيث يمكن ربط مقدار النوم بالقدرة العقلية.
ما يقرب من نصف المشاركين ينامون لمدة 6.3 ساعات أو أقل في الليلة ، أي أقل بحوالي ساعة من المستوى الذي أوصت به الدراسة.
أين العجز؟
لقد فاجأ العلماء أن الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة كان مرتبطًا بأعلى أداء إدراكي. تسببت مدة النوم الأقصر والأطول في تراجع الأداء.
ومن المثير للاهتمام أن هذا التأثير كان ثابتًا ، بغض النظر عن العمر. ومع ذلك ، كان كبار السن أكثر عرضة لقضاء فترات نوم أقصر ، مما يعني أنهم بشكل عام تأثروا بالحرمان من النوم أكثر من الفئات العمرية الأخرى.
أثرت قلة النوم سلبًا على مجموعة متنوعة من الوظائف المعرفية ، مثل تحديد الأنماط المعقدة والتلاعب بالمعلومات لحل المشكلات. كانت القدرة اللفظية هي التي تأثرت بشكل كبير.
من أكثر النتائج إثارة للدهشة من الاختبارات المعرفية أن الأشخاص الذين ينامون لمدة 4 ساعات أو أقل كل ليلة يؤدون كما لو كانوا أكبر من 8 سنوات تقريبًا.
"وجدنا أن القدر الأمثل من النوم للحفاظ على أداء عقلك [في] أفضل حالاته هو 7 إلى 8 ساعات كل ليلة ، وهذا يتوافق مع ما سيخبرك به الأطباء [أنك] بحاجة إلى الحفاظ على جسمك في حالة جيدة . "
مؤلف الدراسة الرئيسي كونور وايلد
يتابع: "وجدنا أيضًا أن الأشخاص الذين ينامون أكثر من هذا العدد يعانون من ضعف مماثل مثل أولئك الذين ينامون قليلاً". على الرغم من أن الباحثين توقعوا حدوث عجز معرفي لدى أولئك الذين ينامون لوقت أقل ، إلا أن رؤية العجز لدى أولئك الذين ينامون لفترة أطول كان مفاجئًا.
عندما تعمق العلماء في الأنواع المختلفة من الاختبارات المعرفية ، لاحظوا أن الذاكرة قصيرة المدى لم تتأثر نسبيًا بمدة النوم. هذا أمر مثير للدهشة ، حيث من المعروف أن النوم مهم لتقوية الذاكرة.
لاحظت دراسات الحرمان من النوم السابقة - حيث يتم تفويت ليلة كاملة من النوم - انخفاضًا في أداء الذاكرة. يتساءل مؤلفو الدراسة عما إذا كان هذا قد يُظهر أن عادات النوم طويلة الأمد لها تأثير إدراكي مختلف عن الحرمان من النوم على مدى فترة زمنية أقصر.
ومع ذلك ، يبدو أن نوم ليلة واحدة فقط قادر على عكس بعض حالات العجز الناجمة عن النوم لمدة تقل عن 7-8 ساعات. وجد الباحثون أن أولئك الذين ناموا أكثر من المعتاد في الليلة السابقة لإجراء الاختبارات أداؤوا بشكل أفضل من الأفراد الذين ناموا بشكل طبيعي.
"تداعيات في العالم الحقيقي"
تظهر النتائج مدى الاختلاف الذي يمكن أن يحدثه النوم في طريقة أداء أدمغتنا ، وهو أمر مهم لأن المزيد والمزيد منا يحصل على قسط أقل من النوم. يعطي المؤلفون تحذيرًا صارخًا إلى حد ما:
"هذه النتائج لها آثار كبيرة في العالم الحقيقي ، لأن العديد من الأشخاص ، بما في ذلك أولئك الذين يشغلون مناصب المسؤولية ، يعملون بقليل جدًا من النوم وقد يعانون من ضعف التفكير وحل المشكلات ومهارات الاتصال على أساس يومي."
يذكر المؤلفون بعض القيود على الدراسة ؛ على سبيل المثال ، هناك مشاكل متأصلة في الاعتماد على مدة النوم ذاتية التصنيف. ومع ذلك ، نظرًا لأن الدراسة أجريت على مثل هذه المجموعة الضخمة من الأشخاص ، كان ينبغي التقليل من هذه التأثيرات.
أيضًا ، هذه الدراسة مقطعية ، مما يعني أنها أخذت لقطة لكل مشارك ؛ هذا التصميم يعني أنه لا يمكن إثبات السبب والنتيجة بشكل قاطع.
