نصائح لتقليل السيلوليت في الفخذ في المنزل
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
يشير السيلوليت إلى الدمامل أو التغيرات التركيبية الأخرى في الجلد التي تتطور عندما تندفع الخلايا الدهنية عبر الطبقة الثانية من الجلد ، والتي تسمى الأدمة. غالبًا ما يؤثر السيلوليت على الأرداف والفخذين والبطن.
أكثر من 85 في المائة من الإناث الأكبر من 21 عامًا يعانين من السيلوليت ، لكن نادرًا ما يصاب الذكور به. يمكن أن يتطور السيلوليت بغض النظر عن العمر أو الوزن ، على الرغم من أنه يصبح أكثر شيوعًا مع تقدم العمر. المصطلح الطبي لذلك هو الحثل الشحمي التناسلي.
قد تقلل كل من الإجراءات الغازية والتقنيات غير الغازية وبعض المنتجات وتغيير نمط الحياة من ظهور السيلوليت.
ومع ذلك ، من المرجح أن تكون تأثيرات الإجراءات والأدوات مؤقتة. تميل النتائج إلى أن تستمر ما بين بضعة أيام وسنتين.
توضح هذه المقالة العلاجات والتمارين والطرق الأخرى التي قد تقلل من ظهور السيلوليت. نصف أيضًا الأسباب المحتملة ودور النظام الغذائي.
العلاجات المنزلية لتقليل السيلوليت
في حين أنه قد لا يكون من الممكن القضاء تمامًا على السيلوليت ، إلا أن بعض المنتجات وتغييرات نمط الحياة قد تساعد في تقليل ظهوره ، بما في ذلك:
البقاء رطبًا
تحتاج خلايا الجلد ، مثل باقي خلايا الجسم ، إلى الماء لتعمل. يساعد الماء أيضًا في الحفاظ على مظهر ممتلئ للبشرة.
لاحظ المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE) أن طبقة الدهون المتضمنة في السيلوليت تحتفظ بالماء - يمكن أن يساهم الجفاف في مظهره الغامض.
كل شخص لديه احتياجات مختلفة من الماء ، اعتمادًا على عوامل مثل:
- عمر
- جنس تذكير أو تأنيث
- الحالة الصحية
- مستويات النشاط
- الحمل والرضاعة
تشير بعض التوصيات إلى أن معظم البالغين الأصحاء يحتاجون إلى حوالي 2.7 لتر من الماء كل يوم ، بما في ذلك الماء من الأطعمة.
الحفاظ على وزن صحي
يمكن لأي شخص مع أي وزن أن يصاب بالسيلوليت. ومع ذلك ، فإن وجود المزيد من الأنسجة الدهنية في الجسم يزيد من احتمالية الإصابة بها.
أيضًا ، يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى جعل السيلوليت أكثر وضوحًا ، وفقًا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AAD).
بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يساعد فقدان الوزن تدريجيًا ومستمرًا في تقليل ظهور السيلوليت. ومع ذلك ، فإن فقدان الكثير من الوزن ، وخاصة بسرعة ، يمكن أن يؤدي إلى ترهل الجلد. هذا قد يجعل السيلوليت أكثر وضوحا.
استخدام الكريمات أو المستحضرات
تدعي العديد من الكريمات والمستحضرات أنها تقلل من ظهور السيلوليت ، ويمكن لأي شخص العثور على مجموعة في الصيدليات والمنتجعات الصحية والمتاجر عبر الإنترنت.
قد تقلل العديد من المركبات الموجودة في هذه المنتجات من ظهور السيلوليت بمهارة عندما يستخدمها الشخص يوميًا ، على الرغم من أن لا شيء يغير بنية الجلد.
أحد هذه المركبات هو الكافيين ، الذي يمكنه تجفيف الخلايا الدهنية وجعل السيلوليت أقل وضوحًا.
أيضًا ، وفقًا لـ AAD ، قد تساعد المنتجات التي تحتوي على 0.3 ٪ من الريتينول ، وهو مشتق من فيتامين أ ، على تكثيف الجلد ، مما يؤدي إلى تقليل ظهور السيلوليت. ومع ذلك ، قد يضطر الشخص إلى استخدام هذه المنتجات لمدة 6 أشهر أو أكثر قبل رؤية النتائج.
قد يكون للمكونات الأخرى الشائعة في كريمات السيلوليت تأثيرات مشابهة وتفيد صحة الجلد. تشمل هذه المكونات:
- الفيتامينات E و C
- اسكين
- فورسكولين
- اللوتس المقدس
- كارنيتين
يمكن أن تسبب جميع منتجات البشرة رد فعل تحسسي. من الضروري اختبار منتجات جديدة على منطقة صغيرة من الجلد. إذا لم يحدث أي رد فعل خلال 48 ساعة ، فقد يكون من الآمن استخدام المنتج على مساحة أكبر.
من المهم ملاحظة أن بعض الكريمات تحتوي على أمينوفيلين ، والذي يمكن أن يسبب القلق وسرعة ضربات القلب ومشاكل في التنفس. يجب على الأشخاص الذين يستخدمون أجهزة الاستنشاق للربو الامتناع عن استخدام أي منتج يحتوي على هذا المكون.
أخذ ببتيدات الكولاجين
يقوم العديد من الشركات المصنعة بتسويق المكملات الغذائية ، بما في ذلك مستخلص الكافيين ، ومستخلص بذور العنب ، والجنكة بيلوبا ، كمضادات للسيلوليت.
تشير بعض الأبحاث إلى أن بعض مكملات ببتيد الكولاجين النشطة بيولوجيًا قد يكون لها هذا التأثير لدى بعض الأشخاص.
في دراسة أجريت عام 2015 ، فصل الباحثون 105 مشاركة من الإناث تتراوح أعمارهن بين 24 و 50 عامًا ولديهن السيلوليت المعتدل إلى مجموعتين. أخذت مجموعة واحدة 2.5 جرام (جم) من ببتيدات الكولاجين النشطة بيولوجيًا يوميًا لمدة 6 أشهر. أخذت المجموعة الأخرى دواءً وهمياً.
عانى المشاركون في مجموعة المكملات الذين وزنهم ضمن النطاق الصحي من انخفاض في السيلوليت وزيادة في سمك الجلد.
يتلف السيلوليت عصابات الكولاجين داخل الجلد. قد يساعد تناول الكولاجين التكميلي في إصلاح هذه الهياكل وغيرها وزيادة التمثيل الغذائي داخل خلايا الجلد.
ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كانت مكملات الكولاجين قد تقلل السيلوليت وإلى أي مدى.
محاولة التدليك
تقدم بعض الأجهزة تدليكًا عميقًا للأنسجة للمساعدة في شد أنسجة الجلد الكامنة ، وتحسين تدفق الدم ، وتحسين التصريف اللمفاوي.
تشير بعض الأبحاث إلى أن التصريف اللمفاوي اليدوي والميكانيكي - والذي يعتبره البعض شكلاً من أشكال التدليك - قد يقلل من أكثر أنواع السيلوليت تقدمًا في أقل من أسبوعين. ومع ذلك ، خضع المشاركون في هذه الدراسة أيضًا لتحفيز عنق الرحم.
تدعي العديد من الأجهزة المنزلية أنها تقلل السيلوليت من خلال تشجيع تدفق الدم وتجديد الأنسجة. تشمل هذه الأجهزة الفرش الجافة ، والمدلك الميكانيكي ، وبكرات الرغوة ، المتاحة للشراء عبر الإنترنت.
ومع ذلك ، وفقًا لـ ACE ، في حين أن الأجهزة ، مثل بكرات الرغوة ، قد تساعد في تفتيت التصاقات الكولاجين وتفكيك الأنسجة الضامة الضيقة ، فإنها لا تقضي على السيلوليت.
ممارسة
تمرين قائمة AAD من بين مجموعة من التدخلات التي تشير الأبحاث إلى أنها يمكن أن تقلل من ظهور السيلوليت.
زيادة نسبة الدهون إلى العضلات يمكن أن يجعل الجلد أكثر تماسكًا ونعومة. نتيجة لذلك ، قد يكون أي السيلوليت أقل وضوحًا.
وفقًا لـ ACE ، فإن أفضل طريقة لمعالجة السيلوليت هي زيادة مستويات النشاط البدني بحيث يحرق الجسم الدهون الزائدة بدلاً من تخزينها.
قد تساعد تمارين القلب ، مثل ما يلي ، في تقليل ظهور السيلوليت:
- الهرولة
- المشي
- سباحة
- ركوب الدراجات
- الرقص
قد تساعد تمارين القوة ، وخاصة التمارين التي تستهدف الفخذين والألياف ، في تقليل ظهور السيلوليت. يوصي بعض الخبراء بإجراء روتين يومي للقلب وجلستين أو ثلاث تدريبات قوة كل أسبوع.
تشمل تمارين الفخذ الجيدة ما يلي:
القرفصاء
لأداء القرفصاء:
- قف مع مباعدة قدميك قليلاً عن عرض الوركين.
- أدر أصابع قدميك إلى الخارج قليلًا ، وأرح يديك على جانبيك مع توجيه راحة اليد للداخل وكتفيك للأسفل والظهر.
- شد عضلات القلب لتدعيم العمود الفقري. مع صدرك لأعلى وللخارج ، قم بإمالة رأسك قليلاً ، وحرك وزن الجسم ببطء على الكعب.
- حافظ على استقامة ظهرك ، وأنزل وركيك ببطء حتى يتوازى الفخذان تقريبًا مع الأرض ، مما يضمن بقاء ركبتيك فوق إصبع القدم الثاني.
- حافظ على رأسك مرفوعًا ، واللب صلبًا ، والظهر مسطحًا ، وزفر وارفع. افرد وركيك وركبتيك بالضغط على الكعبين.
قد يهدف المبتدئ إلى القيام بثلاث مجموعات من 12-15 تمرين القرفصاء كل على مدار أسبوع.
الطعنات
لأداء اندفاع:
- قف بكلتا القدمين معًا.
- خطوة واحدة للأمام وثني الركبتين ببطء ، وإسقاط الركبة الخلفية تقريبًا على الأرض ، مع الحفاظ على الركبة الأمامية خلف أصابع القدم الأمامية.
- أثناء هذا الانحناء ، تأكد من أن جذعك مستقيم وأن عضلاتك الأساسية مشدودة.
- بمجرد أن تصل الركبتان إلى زاوية 90 درجة ، ادفع القدم الأمامية للوصول إلى وضع الوقوف.
- كرر مع الرجل الأخرى في المقدمة.
قد تتضمن مجموعة واحدة من الطعنات 10-20 تكرارًا لكل ساق. يمكن لأي شخص أن يهدف إلى إكمال مجموعتين إلى أربع مجموعات في الأسبوع.
للتنويع ، جرب الاندفاع العكسي ، والذي يتضمن خطوة قدم واحدة للخلف بدلاً من الأمام في الخطوة الأولى.
هل يؤثر النظام الغذائي على السيلوليت؟
تشير الأبحاث إلى أن العوامل الغذائية قد تلعب دورًا في تطور السيلوليت وشدته.
على سبيل المثال ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 ، قد تساهم الوجبات الغذائية الغنية بالدهون والملح والكربوهيدرات في السيلوليت لأن الدهون يمكن أن تزيد الالتهاب والأملاح يمكن أن تحفز احتباس الماء ويمكن أن تساعد الكربوهيدرات في تكسير الكولاجين.
يمكن أن يساعد تناول كميات كبيرة من الدهون أو الملح أو الكربوهيدرات في إنتاج المزيد من الخلايا الدهنية تحت الجلد.
أشارت الدراسة أيضًا إلى أن العديد من العناصر الغذائية قد تساعد في تقليل السيلوليت ، بما في ذلك:
- الفيتامينات أ ، ج ، د
- الزنك
- البوليفينول والتربينويدات والسيليكون في الفواكه والخضروات
- الدهون غير المشبعة الأحادية والمتعددة المضادة للالتهابات
ومع ذلك ، فإن تأكيد آثار النظام الغذائي على السيلوليت سيتطلب مزيدًا من البحث.
الأسباب المحتملة
يمكن أن تساهم العديد من العوامل في تطور وشدة السيلوليت ، بما في ذلك:
- التدخين
- تناول كميات كبيرة من الكحول
- يرتدون ملابس ضيقة
- نظام غذائي غير متوازن
- مستويات عالية من التوتر
- التهاب طويل الأمد
- زيادة مستويات الأنسجة الدهنية
- الأدوية التي تسبب احتباس الماء
- عدم القدرة على الحركة لفترات طويلة
- تعطل الصرف داخل الجهاز اللمفاوي
- انخفاض الدورة الدموية
- ترقق الجلد
هناك عدة عوامل أخرى يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسيلوليت ، بما في ذلك:
- كبار السن
- تاريخ عائلي من السيلوليت
- لون بشرة شاحب
- عدم التوازن الهرموني
- مشاكل في الكلى
يحدث السيلوليت بشكل عام عند شد الحاجز. الحاجز هي عصابات كثيفة من الكولاجين تربط الجلد بالعضلات وتحمل الدهون تحت الجلد في الأدمة.
عندما تشد هذه العصابات ، فإنها تسحب الجلد وتسمح للخلايا الدهنية الكامنة بالارتفاع إلى أعلى. يؤدي هذا إلى حدوث نقرة في الجلد ، والتي قد تشبه قشر البرتقال أو الجبن القريش أو الخياطة المبطنة.
في الإناث ، تميل عصابات الكولاجين إلى أن تكون على شكل قرص العسل ، بينما تميل عصابات الذكور إلى أن تكون ذات أنماط متقاطعة أو أفقية. قد يفسر هذا سبب شيوع السيلوليت عند الإناث ونادرًا عند الذكور.
ملخص
تعاني الغالبية العظمى من الإناث البالغات من السيلوليت ، وغالبًا ما يظهر على الفخذين.
لا يضر السيلوليت بالصحة ولكن بعض الناس يرغبون في التقليل من ظهوره.
قد يكون لمجموعة متنوعة من التغييرات في نمط الحياة والعلاجات المنزلية هذا التأثير مؤقتًا ، بما في ذلك:
- البقاء رطب
- زيادة مستويات التمرين ، بما في ذلك تمارين القلب والقوة
- بعض مكملات الكولاجين
- بعض كريمات السيلوليت والمواد الهلامية
غالبًا ما تكون النتائج دقيقة ، وقد تستغرق وقتًا طويلاً لتظهر.
يمكن لبعض الإجراءات الغازية وغير الغازية تقليل السيلوليت لفترات أطول. قد تنطوي على الترددات الراديوية أو العلاج بالليزر أو الشفط أو مزيج من هذه التقنيات.
