التعرق الليلي بعد الولادة: الأسباب والعلاج والجدول الزمني - الحمل - التوليد

كيفية التخلص من التعرق الليلي بعد الولادة

تعاني العديد من النساء من تعرق ليلي أو هبات ساخنة بعد الحمل. تُعرف هذه باسم التعرق الليلي بعد الولادة. يمكن أن تساعد بعض العلاجات المنزلية في تخفيف الأعراض.

يحدث التعرق الليلي عندما تعاني المرأة من وميض ساخن أثناء الليل. يربط الكثير من الناس الهبات الساخنة والتعرق الليلي بانقطاع الطمث ، لكن الحمل ، وهو أيضًا فترة تغير هرموني كبير ، يمكن أن يسببها أيضًا.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 ، فإن الهبات الساخنة المرتبطة بالحمل شائعة ، حيث تؤثر على 35 في المائة من النساء أثناء الحمل و 29 في المائة من النساء بعد الحمل.

في هذه المقالة ، نناقش أسباب التعرق الليلي بعد الولادة وكيفية الحصول على الراحة.

أسباب التعرق الليلي بعد الولادة

بعد الحمل ، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات هرمون الاستروجين إلى تعرق ليلي بعد الولادة.

يحدث التعرق الليلي بعد الولادة بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين. تتغير مستويات الهرمونات ، بما في ذلك هرمون الاستروجين ، حيث يتكيف جسم المرأة مع عدم الحمل بعد الآن.

يطلق الجسم هرمونين رئيسيين ، يسمى البروجسترون والإستروجين ، بكميات كبيرة أثناء الحمل. يمكن أن تؤدي التغييرات في مستويات الهرمون هذه إلى زيادة درجة حرارة الجسم أو خفضها.

قد تتعرق النساء أكثر بعد الحمل للتخلص من السوائل الزائدة. وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية ، يأخذ جسم المرأة 50 في المائة من الدم وسوائل الجسم أثناء الحمل لدعم نمو الطفل.

لم يعد هذا السائل مفيدًا بعد الولادة ، ويتخلص الجسم منه عن طريق العرق والبول ، لذلك قد يزداد كلاهما بعد الولادة.

في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي التعرق الليلي إلى اضطراب نوم المرأة ، ويسبب التهيج ، ويؤثر على نوعية حياتها.

يجب على النساء التحدث إلى طبيبهن حول التعرق الليلي بعد الولادة. من المهم استبعاد الأسباب الأخرى لانخفاض هرمون الاستروجين بعد الولادة ، حيث يمكن أن تكون مرتبطة بحالة الغدة الدرقية تسمى فرط نشاط الغدة الدرقية.

ما هي مدة التعرق الليلي بعد الولادة؟

وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 ، يكون التعرق الليلي بعد الولادة في أسوأ حالاته بعد أسبوعين من الولادة. يجب أن تتراجع تدريجياً بعد هذا الوقت.

يتفق المهنيون الطبيون على أن فترة ما بعد الولادة ، أو الفترة التي تلي الولادة ، عادة ما تستمر 6 أسابيع ، على الرغم من أن بعض الأعراض قد تستمر لفترة أطول. خلال هذا الوقت ، تمر أجسام النساء بالعديد من التغييرات ، وتشيع الآثار الجانبية مثل التعرق الليلي والإمساك والتعب.

في كثير من الحالات ، يمكن للمرأة تخفيف أعراضها باستخدام العلاجات المنزلية حتى تختفي. إذا لم يتحسن التعرق الليلي ، فقد يرغبون في رؤية طبيبهم لمعرفة السبب ومناقشة خيارات العلاج.

إدارة التعرق الليلي بعد الولادة

هنا ، نقترح تسعة علاجات منزلية قد تساعد في تخفيف أعراض التعرق الليلي بعد الولادة:

1. ابق هادئًا

قد يساعد وضع مروحة بجانب السرير في الليل على تقليل التعرق.

يساعد الحفاظ على برودة الجسم في تقليل التعرق.

خلال الليل يمكن للمرأة أن تجرب:

فتح النوافذ لزيادة تدفق الهواء
وضع مروحة بجانب السرير
باستخدام تكييف الهواء في غرفة النوم
باستخدام ملاءات خفيفة الوزن وأغطية سرير ذات طبقات

2. اشرب الماء البارد

بعد الولادة ، وخاصة عند التعرض للتعرق الليلي بعد الولادة ، قد تحتاج أجسام النساء إلى المزيد من الماء أكثر من المعتاد ، لأن السوائل أو "وزن الماء" يترك الجسم في شكل عرق أو بول.

شرب الماء عند الشعور بالعطش يمنع الجفاف ، كما أنه يساعد في أداء وظائف الجسم الطبيعية والتعافي بعد الحمل.

3. تناول المزيد من الصويا

الدراسات التي أجريت على الهبات الساخنة أثناء الحمل وبعد الولادة محدودة ، على الرغم من أن دراسة أجريت عام 2017 بحثت في 50 امرأة في فترة ما قبل انقطاع الطمث وبعدها خلصت إلى أن تناول مكملات الصويا لديه القدرة على تحسين الهبات عند النساء في فترة انقطاع الطمث.

وجد الباحثون أن المشاركين الذين تناولوا مكملات الايسوفلافون الصويا لمدة 12 أسبوعًا قد تحسنوا بشكل كبير في أعراض الوميض الساخن.

يمكن للناس زيادة تناول فول الصويا باستخدام المكملات الغذائية أو عن طريق تناول الأطعمة التالية التي تحتوي على نسبة عالية من الصويا:

التوفو
تيمبيه
ميسو
ناتو

تحدث دائمًا إلى الطبيب قبل إجراء تغييرات في النظام الغذائي أو إدخال المكملات الغذائية ، خاصة أثناء الرضاعة الطبيعية.

4. ارتداء أقمشة فضفاضة وطبيعية

تساعد الأقمشة الطبيعية ، بما في ذلك القطن أو الكتان أو الحرير ، حرارة الجسم على الهروب. إذا أمكن ، استخدم ملاءات من القطن أو الكتان عند النوم.

حاول تجنب الأقمشة الاصطناعية ، مثل البوليستر أو الليكرا ، أو الملابس الضيقة ، والتي يمكن أن تجعل الناس يتعرقون أكثر عن طريق منع الجسم من فقدان الحرارة.

5. الحد من الأطعمة المحفزة

قد يؤدي الكافيين إلى التعرق الليلي بعد الولادة.

بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة أو المشروبات إلى ظهور أعراض الهبات الساخنة والتعرق الليلي أو تفاقمها.

يمكن للأشخاص تتبع أعراضهم لمعرفة ما إذا كانت تظهر بعد تناول أطعمة معينة حتى يعرفوا أيها يجب تجنبه.

تشمل المسببات الشائعة للهبات الساخنة ما يلي:

طعام حار
مادة الكافيين
كحول
الأطعمة أو السوائل الساخنة

6. جرب الاسترخاء أو تقنيات التنفس أو التنويم المغناطيسي

يرتبط الإجهاد بالعديد من الحالات الصحية. تعلم كيفية إدارة الإجهاد بشكل فعال له العديد من النتائج الإيجابية ، ليس فقط للتعرق بعد الولادة.

وفقًا لدراسة مراجعة أجريت عام 2014 ، فإن التدريب على الاسترخاء ، والتنفس السريع ، والتنويم المغناطيسي قد يساعد في الهبات الساخنة ، على الرغم من أن المؤلفين يقولون إن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد الرابط.

عند محاولة النوم ليلاً ، أو عند التعرض للتعرق الليلي ، يمكن للمرأة أن تجرب تقنيات الاسترخاء التالية:

استرخاء العضلات التدريجي ، أو التركيز على إرخاء عضلات كل جزء من أجزاء الجسم على التوالي ، من أصابع القدم إلى الرأس
اليقظة أو التأمل
التصور أو التفكير الإيجابي
التنفس العميق ، مثل تنفس الصندوق

7. تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة

يمكن أن يكون الحفاظ على نمط حياة صحي مع التغذية الجيدة وممارسة الرياضة بشكل متكرر أداة قوية لتحسين قدرة الجسم على التعافي بعد الحمل ، وتحسين الصحة الجسدية والعقلية.

يوصي أخصائيو التغذية بأن يأكل الناس نظامًا غذائيًا صحيًا يتكون أساسًا من الخضروات ، مع بعض الفاكهة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية لتعزيز الصحة.

8. جرب البيلاتس أو التدليك

بسبب التعرق الليلي والأسباب الأخرى لعدم الراحة أثناء الليل ، قد يكون من الصعب على المرأة الحصول على قسط كافٍ من النوم بعد الولادة.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2013 ، هناك بعض الأدلة على أن الطرق التالية يمكن أن تساعد الأشخاص على النوم أثناء فترة ما بعد الولادة:

تمارين بيلاتيس
تدليك الظهر
تدليك القدم
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) للأرق

9. اسأل طبيبك عن جذر حشيشة الهر

حشيشة الهر علاج عشبي. غالبًا ما يستخدم الناس جذر حشيشة الهر لتشجيع النوم أو لعلاج ظروف النوم. بناءً على هذه الشعبية ، قد يرغب الناس أيضًا في تجربتها لمساعدتهم على النوم خلال التعرق الليلي.

على الرغم من استخدام حشيشة الهر على نطاق واسع ، إلا أن الأدلة العلمية الحالية ليست واضحة ما إذا كان جذر حشيشة الهر يساعد الناس على النوم أم لا. هناك حاجة إلى مزيد من البحوث عالية الجودة. قد يرغب الناس في سؤال طبيبهم للحصول على مزيد من المعلومات حول هذا العلاج العشبي.