كيف يمكنك خفض مستويات السكر في الدم؟
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
تعد مستويات السكر في الدم مصدر قلق رئيسي لمرضى السكري. يحدث ارتفاع نسبة السكر في الدم ، المعروف باسم ارتفاع السكر في الدم ، عندما يزيد معدل السكر في الدم عن 180 ملليغرام لكل ديسيلتر (ملجم / ديسيلتر).
يمكن أن يكون ارتفاع مستويات السكر في الدم خطيرًا إذا لم يتم إدارته بشكل سريع ويؤدي إلى مشاكل على المدى القصير والطويل.
في هذه المقالة ، نلقي نظرة على بعض الطرق المختلفة لمساعدة الأشخاص على خفض مستويات السكر في الدم. تتضمن هذه الخطوات تغييرات في نمط الحياة ، ونصائح حول النظام الغذائي ، وعلاجات طبيعية.
كيفية خفض مستويات السكر في الدم
فيما يلي 12 طريقة يمكن لمريض السكري أن يخفض بها مستويات السكر المرتفعة في الدم ويقلل من خطر حدوث مضاعفات.
1. مراقبة مستويات السكر في الدم عن كثب
غالبًا لا تسبب مستويات السكر المرتفعة في الدم أعراضًا حتى تزيد عن 200 مجم / ديسيلتر. على هذا النحو ، من الضروري أن يراقب الشخص المصاب بالسكري نسبة السكر في الدم عدة مرات في اليوم. القيام بذلك يعني أن مستويات السكر في الدم لن ترتفع أبدًا إلى هذا الحد.
يمكن لأي شخص مصاب بداء السكري استخدام جهاز مراقبة الجلوكوز في المنزل للتحقق من مستويات السكر في الدم. هذه متاحة للشراء عبر الإنترنت.
تختلف التوصيات الخاصة بعدد مرات فحص مستويات الجلوكوز خلال اليوم من شخص لآخر. يمكن للطبيب أن يقدم أفضل التوصيات فيما يتعلق بمراقبة نسبة السكر في الدم لشخص مصاب بداء السكري.
2. التقليل من تناول الكربوهيدرات
أجرى الباحثون دراسات تظهر أن تناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين يقلل من مستويات السكر في الدم.
يحلل الجسم الكربوهيدرات إلى سكر يستخدمه الجسم كطاقة. بعض الكربوهيدرات ضرورية في النظام الغذائي. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري ، فإن تناول الكثير من الكربوهيدرات يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل كبير.
إن تقليل كميات الكربوهيدرات التي يتناولها الشخص يقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم.
3. تناول الكربوهيدرات الصحيحة
يؤثر النوعان الرئيسيان من الكربوهيدرات - البسيط والمعقد - على مستويات السكر في الدم بشكل مختلف.
تتكون الكربوهيدرات البسيطة أساسًا من نوع واحد من السكر. توجد في الأطعمة ، مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والحلوى. يقوم الجسم بتكسير هذه الكربوهيدرات إلى سكر بسرعة كبيرة ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بسرعة.
تتكون الكربوهيدرات المعقدة من ثلاثة سكريات أو أكثر مرتبطة ببعضها البعض. لأن التركيب الكيميائي لهذه الأنواع من الكربوهيدرات معقد ، فإن الجسم يستغرق وقتًا أطول لتفكيكها.
نتيجة لذلك ، يتم إطلاق السكر في الجسم بشكل تدريجي ، مما يعني أن مستويات السكر في الدم لا ترتفع بسرعة بعد تناولها. من أمثلة الكربوهيدرات المعقدة شوفان الحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة.
4. اختر الأطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي
يقيس مؤشر نسبة السكر في الدم الأطعمة المختلفة ويصنفها حسب مقدار تسببها في ارتفاع مستويات السكر في الدم. تظهر الأبحاث أن اتباع نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي يقلل من مستويات السكر في الدم أثناء الصيام.
الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض هي تلك الأطعمة التي تقل عن 55 في مؤشر نسبة السكر في الدم. تتضمن أمثلة الأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم ما يلي:
- البطاطا الحلوة
- الكينوا
- البقوليات
- حليب قليل الدسم
- خضار ورقية
- خضروات غير نشوية
- المكسرات والبذور
- اللحوم
- سمك
5. زيادة تناول الألياف الغذائية
قد يساعد تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان ، بما في ذلك الحبوب الكاملة مثل الأرز البني.
تلعب الألياف دورًا مهمًا في إدارة نسبة السكر في الدم من خلال إبطاء معدل تكسير الكربوهيدرات ومعدل امتصاص الجسم للسكريات الناتجة.
نوعا الألياف هما ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان. من هذين النوعين ، الألياف القابلة للذوبان هي الأكثر فائدة في السيطرة على نسبة السكر في الدم.
الألياف القابلة للذوبان في الأطعمة التالية:
- خضروات
- البقوليات
- كل الحبوب
- فاكهة
6. الحفاظ على وزن صحي
يساعد فقدان الوزن في التحكم في مستويات السكر في الدم. ترتبط زيادة الوزن بزيادة حالات الإصابة بمرض السكري وزيادة حدوث مقاومة الأنسولين.
تشير الدراسات إلى أن تقليل الوزن بنسبة 7 في المائة فقط يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بمرض السكري بنسبة 58 في المائة.
من المهم أن نلاحظ أن الشخص لا يحتاج إلى تحقيق وزن مثالي للجسم للاستفادة من فقدان 10-20 رطلاً والحفاظ عليه. سيؤدي القيام بذلك أيضًا إلى تحسين الكوليسترول ، وتقليل مخاطر حدوث مضاعفات ، وتحسين الشعور العام بالرفاهية لدى الشخص.
يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي صحي مليء بالفواكه والخضروات وممارسة التمارين الرياضية الكافية الشخص على إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزنه الصحي الحالي.
7. التحكم في حجم الجزء
في معظم الوجبات ، يجب على الشخص اتباع إرشادات الجزء التي يقدمها الطبيب أو أخصائي التغذية. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام في الجلوس إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
على الرغم من أن الكربوهيدرات البسيطة ترتبط عادةً بارتفاع مستويات السكر في الدم ، إلا أن جميع الأطعمة تسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم. يمكن أن يؤدي التحكم الدقيق في الحصص إلى التحكم في مستويات السكر في الدم بشكل أكبر.
8. تمرن بانتظام
ممارسة الرياضة لها فوائد عديدة لمرضى السكري ، بما في ذلك فقدان الوزن وزيادة حساسية الأنسولين.
الأنسولين هو هرمون يساعد الناس على تكسير السكر في الجسم. الأشخاص المصابون بداء السكري إما لا يصنعون ما يكفي من الأنسولين في أجسامهم أو لا ينتجون أي أنسولين أو يقاومون الأنسولين الذي ينتجه الجسم.
تساعد التمارين الرياضية أيضًا على خفض مستويات السكر في الدم عن طريق تشجيع عضلات الجسم على استخدام السكر للحصول على الطاقة.
9. هيدرات
الترطيب المناسب هو المفتاح لنمط حياة صحي. بالنسبة للأشخاص القلقين بشأن خفض نسبة السكر في الدم المرتفعة ، فهذا أمر بالغ الأهمية.
شرب كمية كافية من الماء يمنع الجفاف ويساعد الكلى أيضًا على إزالة السكر الزائد من الجسم في البول.
يجب على أولئك الذين يتطلعون إلى خفض مستويات السكر في الدم الوصول إلى الماء وتجنب جميع المشروبات السكرية ، مثل عصير الفاكهة أو الصودا ، والتي قد ترفع مستويات السكر في الدم بدلاً من ذلك.
يجب على مرضى السكري تقليل تناول الكحول بما يعادل مشروبًا واحدًا يوميًا للنساء واثنين للرجال ما لم يتم تطبيق قيود أخرى.
10. جرب المستخلصات العشبية
قد يكون للمستخلصات العشبية تأثير إيجابي في علاج مستويات السكر في الدم والسيطرة عليها.
يجب أن يحاول معظم الناس الحصول على العناصر الغذائية من الأطعمة التي يأكلونها. ومع ذلك ، غالبًا ما تكون المكملات مفيدة للأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من العناصر الغذائية من المصادر الطبيعية.
لا يعتبر معظم الأطباء المكملات علاجًا في حد ذاتها. يجب على الشخص استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل ، لأنه قد يتداخل مع أي أدوية موصوفة.
بعض المكملات الغذائية التي قد يرغب الشخص في تجربتها متاحة للشراء عبر الإنترنت ، بما في ذلك:
- شاي أخضر
- الجينسنغ الأمريكي
- الحنظل
- قرفة
- الصبار
- نبات الحلبة
- الكروم
11. إدارة التوتر
الإجهاد له تأثير كبير على مستويات السكر في الدم. يفرز الجسم هرمونات التوتر عند الشعور بالتوتر ، وهذه الهرمونات ترفع مستويات السكر في الدم.
تظهر الأبحاث أن إدارة التوتر من خلال التأمل والتمارين يمكن أن تساعد أيضًا في خفض مستويات السكر في الدم.
12. احصل على قسط كافٍ من النوم
يساعد النوم الشخص على تقليل كمية السكر في الدم. الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة طريقة ممتازة للمساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم عند المستوى الطبيعي.
تميل مستويات السكر في الدم إلى الارتفاع في ساعات الصباح الباكر. في معظم الناس ، يخبر الأنسولين الجسم بما يجب فعله مع السكر الزائد ، مما يحافظ على مستويات السكر في الدم طبيعية.
يمكن أن يكون لقلة النوم تأثير مماثل لمقاومة الأنسولين ، مما يعني أن مستوى السكر في الدم يمكن أن يرتفع بشكل كبير بسبب قلة النوم.
ما أهمية التحكم في سكر الدم؟
يساعد الحفاظ على نسبة السكر في الدم عند المستويات المستهدفة مرضى السكري على تجنب المضاعفات الخطيرة لهذا المرض. يمكن أن يتسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم في العديد من الآثار السيئة ، والتي يمكن أن تكون مفاجئة ، مثل تراكم الأحماض في مجرى الدم ، أو تحدث تدريجيًا بمرور الوقت.
بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي الحفاظ على نسبة السكر في الدم عند مستويات غير صحية إلى إتلاف الأوعية الدموية الصغيرة والكبيرة في العديد من الأجهزة والأنظمة ، مما يؤدي إلى عواقب وخيمة ، مثل:
- ضعف البصر والعمى
- تقرحات القدم والتهابات وبتر الأطراف
- الفشل الكلوي وغسيل الكلى
- النوبات القلبية والسكتات الدماغية
- مرض الأوعية الدموية المحيطية ، وهي حالة ينخفض فيها تدفق الدم إلى الأطراف
- تضرر الجهاز العصبي مما يؤدي إلى الشعور بالألم والضعف
من خلال الحفاظ على مستويات السكر في الدم أقل من 100 مجم / ديسيلتر قبل تناول الطعام وأقل من 180 مجم / ديسيلتر بعد الأكل ، يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري تقليل مخاطر تعرضهم للآثار الضارة للمرض بشكل كبير.
يبعد
يعد التحكم في ارتفاع نسبة السكر في الدم أمرًا أساسيًا لتجنب المضاعفات الخطيرة لمرض السكري.
هناك مجموعة من التدخلات المتعلقة بنمط الحياة يمكن أن تساعد الشخص الذي يعاني من ارتفاع نسبة السكر في الدم على خفض مستويات الجلوكوز لديه.
يجب على الشخص دائمًا اتباع نصيحة الطبيب لخفض نسبة السكر في الدم المرتفعة.
