كيف تخسر دهون البطن؟
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يكتسبون دهون البطن ، بما في ذلك سوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة والتوتر. يمكن أن يساعد تحسين التغذية وزيادة النشاط وتقليل التوتر وإجراء تغييرات أخرى في نمط الحياة على فقدان دهون البطن غير المرغوب فيها.
تشير دهون البطن إلى الدهون الموجودة حول البطن. هناك نوعان من دهون البطن:
- الحشوية: وهي دهون تحيط بأعضاء الشخص.
- تحت الجلد: وهي دهون تتواجد تحت الجلد.
تعد المضاعفات الصحية للدهون الحشوية أكثر ضررًا من وجود الدهون تحت الجلد. يمكن للناس إجراء العديد من التغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي لفقدان دهون البطن.
لماذا تعتبر دهون البطن خطيرة؟
تعد زيادة الوزن أحد الأسباب الرئيسية للأمراض الرئيسية.
يمكن أن تزيد دهون البطن الزائدة من خطر:
- مرض قلبي
- أزمة قلبية
- ضغط دم مرتفع
- السكتة الدماغية
- داء السكري من النوع 2
- أزمة
- سرطان الثدي
- سرطان القولون
- مرض الزهايمر وأنواع أخرى من الخرف
أسباب دهون البطن
تشمل الأسباب الشائعة لزيادة دهون البطن ما يلي:
1. سوء التغذية
يمكن للأطعمة السكرية ، مثل الكعك والحلوى والمشروبات ، مثل المشروبات الغازية وعصير الفاكهة:
- تسبب زيادة الوزن
- إبطاء التمثيل الغذائي للشخص
- تقلل من قدرة الشخص على حرق الدهون
قد تؤثر الأنظمة الغذائية منخفضة البروتين وعالية الكربوهيدرات أيضًا على الوزن. يساعد البروتين الشخص على الشعور بالشبع لفترة أطول ، والأشخاص الذين لا يشملون البروتينات الخالية من الدهون في نظامهم الغذائي قد يأكلون المزيد من الطعام بشكل عام.
يمكن للدهون المتحولة ، على وجه الخصوص ، أن تسبب التهابات وقد تؤدي إلى السمنة. توجد الدهون المتحولة في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك الوجبات السريعة والمخبوزات ، مثل الكعك أو البسكويت.
توصي جمعية القلب الأمريكية بأن يستبدل الناس الدهون المتحولة بأطعمة صحية من الحبوب الكاملة ، والدهون الأحادية غير المشبعة ، والدهون المتعددة غير المشبعة.
يمكن أن تساعد قراءة ملصقات الطعام الشخص على تحديد ما إذا كان طعامه يحتوي على دهون متحولة.
2. كثرة الكحول
يمكن أن يسبب استهلاك الكحول الزائد مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية ، بما في ذلك أمراض الكبد والالتهابات.
تقرير عام 2015 عن استهلاك الكحول والسمنة في المجلة تقارير السمنة الحالية يشير إلى أن الإفراط في شرب الكحول يتسبب في زيادة وزن الذكور حول بطونهم ، على الرغم من أن نتائج الدراسة في الإناث غير متسقة.
3. عدم ممارسة الرياضة
إذا كان الشخص يستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحرق ، فسوف يزداد وزنه.
نمط الحياة غير النشط يجعل من الصعب على الشخص التخلص من الدهون الزائدة ، خاصة حول البطن.
4. الإجهاد
يساعد هرمون الستيرويد المعروف باسم الكورتيزول الجسم على التحكم في الإجهاد والتعامل معه. عندما يكون الشخص في حالة خطرة أو ضغط مرتفع ، فإن الجسم يفرز الكورتيزول ، وهذا يمكن أن يؤثر على عملية التمثيل الغذائي.
غالبًا ما يلجأ الناس إلى الطعام من أجل الراحة عندما يشعرون بالتوتر ، ويؤدي الكورتيزول إلى بقاء السعرات الحرارية الزائدة حول البطن ومناطق أخرى من الجسم لاستخدامها لاحقًا.
5. علم الوراثة
هناك بعض الأدلة على أن جينات الشخص يمكن أن تلعب دورًا في إصابته بالسمنة أم لا. يعتقد العلماء أن الجينات يمكن أن تؤثر على السلوك والتمثيل الغذائي وخطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالسمنة.
وبالمثل ، تلعب العوامل البيئية والسلوك أيضًا دورًا في احتمالية إصابة الأشخاص بالسمنة.
6. قلة النوم
دراسة في مجلة طب النوم السريري يربط زيادة الوزن بقصر فترات النوم ، مما قد يؤدي إلى زيادة دهون البطن.
يمكن أن يلعب كل من الجودة الرديئة وقصر مدة النوم دورًا في تكوين دهون البطن.
قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى سلوكيات أكل غير صحية ، مثل الأكل العاطفي.
7. التدخين
قد لا يعتبر الباحثون أن التدخين سبب مباشر لدهون البطن ، لكنهم يعتقدون أنه عامل خطر.
دراسة نشرت عام 2012 في المجلة بلوس واحد أظهرت أنه على الرغم من أن السمنة كانت هي نفسها بين المدخنين وغير المدخنين ، فإن المدخنين لديهم دهون في البطن والحشوية أكثر من غير المدخنين.
كيفية فقدان الدهون في البطن
من خلال التفكير في التغييرات التالية ، قد يتمكن الأشخاص من فقدان دهون البطن غير المرغوب فيها:
1. تحسين نظامك الغذائي
يمكن لنظام غذائي صحي ومتوازن أن يساعد الشخص على إنقاص الوزن ، ومن المحتمل أيضًا أن يكون له تأثير إيجابي على صحته العامة.
يجب على الناس تجنب السكر والأطعمة الدهنية والكربوهيدرات المكررة ذات المحتوى الغذائي المنخفض. بدلاً من ذلك ، يجب أن يأكلوا الكثير من الفاكهة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة.
2. قلل من استهلاكك للكحول
يجب على الشخص الذي يحاول فقدان الدهون الزائدة في البطن مراقبة تناول الكحول. غالبًا ما تحتوي المشروبات الكحولية على سكر إضافي ، مما قد يساهم في زيادة الوزن.
3. زيادة التمرين
يجلب نمط الحياة الخاملة معه العديد من المشاكل الصحية الخطيرة ، بما في ذلك زيادة الوزن. يجب على الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن تضمين قدر جيد من التمارين في روتينهم اليومي.
يمكن أن يساعد القيام بكل من التمارين الهوائية وتمارين القوة الأشخاص على معالجة دهون البطن.
تكون التمرينات أكثر فاعلية إذا قام الأشخاص بدمج كل من تدريب القلب والأوعية الدموية والتمارين عالية الكثافة جنبًا إلى جنب مع تمارين الأثقال والمقاومة.
4. الحصول على مزيد من ضوء الشمس
مراجعة 2016 في المجلة الدولية لأبحاث البيئة والصحة العامة يشير إلى أن التعرض لأشعة الشمس في الحيوانات يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في زيادة الوزن والخلل الأيضي.
يسلط الاستعراض الضوء على أن القليل من الدراسات قد نظرت في تأثيرات ضوء الشمس على البشر ، فيما يتعلق بزيادة الوزن. ويذكر أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لدعم النتائج حتى الآن.
5. قلل من إجهادك
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة وزن الشخص. يؤثر إفراز هرمون التوتر الكورتيزول على شهية الشخص ويمكن أن يتسبب في تناول المزيد من الطعام.
تتضمن أساليب تخفيف التوتر اليقظة والتأمل والتمارين الخفيفة مثل اليوجا.
6. تحسين نمط نومك
النوم أمر حيوي للصحة العامة للناس ، وقلة الراحة يمكن أن يكون لها تأثير خطير على الرفاهية.
الغرض الأساسي من النوم هو السماح للجسم بالراحة والشفاء والتعافي ، ولكن يمكن أن يكون له أيضًا تأثير على وزن الشخص.
الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد أمر ضروري عندما يحاول الشخص التخلص من الوزن ، بما في ذلك دهون البطن.
7. الإقلاع عن التدخين
يعد التدخين عامل خطر لزيادة دهون البطن ، بالإضافة إلى العديد من المشكلات الصحية الخطيرة الأخرى. يمكن أن يقلل الإقلاع عن التدخين بشكل كبير من مخاطر الدهون الزائدة في البطن ، وكذلك تحسين الصحة العامة.
يبعد
هناك احتمال أكبر للإصابة بالعديد من المشكلات الصحية إذا كان الشخص يعاني من دهون البطن الزائدة. تشمل الأسباب سوء النظام الغذائي ، وقلة التمارين الرياضية ، وقلة النوم أو قلة جودة النوم.
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة نشط الأشخاص على فقدان دهون البطن الزائدة وتقليل مخاطر المشكلات المرتبطة بها.
