ماذا يمكنني أن آخذه من أجل PMDD؟
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
الاضطراب المزعج السابق للحيض هو نوع من متلازمة ما قبل الحيض. يسبب التهيج والقلق والتعب. تتوفر الأدوية لعلاج هذا الاضطراب ، ولكن قد يفضل بعض الأشخاص تجربة العلاجات الطبيعية أولاً لتقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء وتخفيف الأعراض.
وفقًا لبعض التقديرات ، يعاني ما بين 3 و 8 في المائة من النساء في سن الإنجاب من اضطراب ما قبل الحيض المزعج (PMDD). ومع ذلك ، قد يكون العدد الفعلي أعلى ، لأن الأطباء ربما أخطأوا في تشخيص بعض الأشخاص.
PMDD لها العديد من نفس أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) ، لكنها تميل إلى أن تكون أكثر حدة وقد تجعل من الصعب على بعض الأشخاص أداء وظائفهم في الحياة اليومية.
فيما يلي أفضل 12 خيارًا للعلاج الطبيعي لـ PMDD.
العلاجات الطبيعية للـ PMDD
قد تكون العلاجات التالية بدائل فعالة لأدوية PMDD:
1. التأمل
الإجهاد يمكن أن يجعل PMDD أسوأ.
لتقليل التوتر وتخفيف أعراض PMDD الأخرى ، بما في ذلك القلق والاكتئاب ، مارس التأمل اليومي.
يتضمن التأمل التركيز على التنفس للبقاء ثابتًا في اللحظة الحالية.
يمكن أن يساعد التأمل المنتظم الأفراد على الاسترخاء والتخلص من الأعراض الجسدية والعاطفية.
لبدء التأمل:
- انضم إلى فصل دراسي للتأمل الموجه
- مشاهدة مقطع فيديو على موقع يوتيوب
- تنزيل تطبيق التأمل
استهدف التأمل لمدة 10 دقائق على الأقل كل صباح ومساء.
2. الروائح
يستخدم العلاج بالروائح الزيوت النباتية العطرية لتوفير فوائد جسدية ونفسية. الأدلة التي تظهر فوائد العلاج بالروائح مختلطة ، لكن الكثير من الناس يزعمون أنه يساعدهم في التعامل مع التوتر والألم ومشاكل النوم.
تشمل بعض الزيوت الأكثر شيوعًا لـ PMDD ما يلي:
- البابونج
- كلاري حكيم
- الجيرانيوم
- الخزامى
- زهر البرتقال
- الوردة
أضف الزيوت المخففة إلى ماء الاستحمام ، ثم ضع بضع قطرات في موزع الزيت ، ثم خفف في زيت ناقل واستخدمه كزيت للتدليك ، أو استنشق الرائحة مباشرة من الزجاجة.
هناك مجموعة مختارة من زيوت البابونج ، والمريمية ، وإبرة الراعي ، والخزامى ، وزهر البرتقال ، والورد المتاحة للشراء عبر الإنترنت.
3. حمام دافئ
الحمامات الدافئة تساعد على الاسترخاء ويمكن أن تشجع على النوم. كما أن الماء الدافئ يخفف من تقلصات الدورة الشهرية. استمتع بنقع لمدة 20 دقيقة قبل النوم لمعالجة أعراض PMDD.
استخدم الروائح المهدئة وقم بتشغيل الموسيقى الهادئة لتعزيز تأثيرات الحمام الليلي.
4. تمرين
تشير الأبحاث إلى أن التمارين المنتظمة مفيدة لأعراض ما قبل الحيض. أظهرت إحدى الدراسات أن التمارين المنتظمة للـ PMS قللت من الألم وزيادة المزاج.
للحصول على أفضل النتائج ، انخرط في مزيج من الأنشطة الهوائية وتمارين القوة كل أسبوع. توصي إرشادات النشاط البدني للأمريكيين بأن يهدف جميع البالغين إلى ما يلي على الأقل:
- 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية شديدة الشدة أسبوعيًا
- الأنشطة القائمة على القوة التي تعمل على جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، يومين أو أكثر في الأسبوع
5. منتجات الدورة الشهرية المختلفة
تحظى أكواب الدورة الشهرية بشعبية كبيرة كبديل صديق للبيئة وصحي للسدادات القطنية.
يمكن أن تؤدي بعض منتجات الدورة الشهرية إلى تفاقم أعراض PMDD لدى بعض الأشخاص.
قد تسبب السدادات القطنية مزيدًا من التقلصات وآلام أسفل البطن. قد تسبب الضمادات المعطرة والبانتلينر تهيج أصحاب البشرة الحساسة.
قد يكون من المفيد تجربة منتجات الدورة الشهرية المختلفة.
حاولي التغيير إلى الفوط القطنية العضوية وفوط البطانة ، على سبيل المثال ، أو استخدمي أكواب الدورة الشهرية.
هناك مجموعة مختارة من أكواب الدورة الشهرية متاحة للشراء عبر الإنترنت.
6. اليوجا
تشير دراسة أجريت عام 2016 إلى أن ممارسة اليوغا لمدة 12 أسبوعًا قد:
- تحسين آلام الدورة الشهرية والوظيفة الجسدية
- يقلل بشكل ملحوظ من تورم البطن وتشنجات وألم الثدي
- تعزيز الإدراك العام للصحة ومستويات الطاقة والصحة العقلية
استندت نتائج هذه الدراسة إلى فصول مصممة خصيصًا للنساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، ولكن دروس اليوغا المنتظمة يجب أن تساعد أيضًا أولئك الذين يعانون من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية و PMDD
تدعم الأبحاث الأخرى اليوجا والتمارين الرياضية بشكل عام في كونها مفيدة في تقليل الأعراض.
7. النوم
يمكن أن تساهم قلة النوم في تدني الحالة المزاجية والتعب وزيادة الحساسية للألم. لتقليل أعراض PMDD:
- اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل يوم
- تهدف إلى النوم لمدة 7 إلى 9 ساعات في الليلة
- تجنب قيلولة النهار الطويلة
- لا تتناول الكافيين أو الأطعمة والمشروبات عالية السكر في الساعات التي تسبق النوم
- قلل من تناول الكحول ، خاصة مع اقتراب موعد النوم
- قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر قبل ساعة على الأقل من موعد النوم
- تأكد من أن درجة حرارة غرفة النوم بين 60-67 درجة فهرنهايت
- خذ حمامًا دافئًا أو استمع إلى موسيقى هادئة أو اقرأ كتابًا قبل النوم
راجع الطبيب لتلقي العلاج. إذا كانت الاضطرابات مثل الأرق أو انقطاع النفس النومي تتداخل مع النوم
8. النظام الغذائي
يمكن للناس إدارة أعراض الدورة الشهرية باتباع نظام غذائي صحي. من المحتمل أن تتحسن أعراض PMDD ، مثل القلق والانتفاخ ، أيضًا من خلال التغييرات الغذائية.
تناول وجبات ووجبات خفيفة بشكل منتظم طوال اليوم للحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة. شرب الكثير من الماء سيساعد أيضًا في تقليل الانتفاخ.
9. المكملات
إذا لم يكن من الممكن الحصول على المستويات الموصى بها من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى من الطعام ، فيمكن أن يساعد تناول المكملات الغذائية.
قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من أعراض ما قبل الحيض من تناول مكملات من:
- الكالسيوم
- المغنيسيوم
- فيتامين هـ
- فيتامين ب 6
يجب على الأفراد دائمًا التحدث إلى طبيبهم قبل استخدام المكملات الغذائية للـ PMDD أو اضطرابات أخرى ، خاصةً إذا كانوا يتناولون أدوية أخرى أو يعانون من حالة صحية أخرى.
تتوفر مجموعة مختارة من مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين E وفيتامين B6 للشراء عبر الإنترنت.
10. العلاجات العشبية
استخدم الناس العلاجات العشبية لعدة قرون لعلاج مجموعة متنوعة من الأمراض ، بما في ذلك الحالات المرتبطة بالهرمونات.
أفاد بعض الناس أنهم استفادوا من استخدامها ، على الرغم من عدم وجود دليل علمي يشير إلى أن الأعشاب تعالج بفعالية PMDD أو PMS.
تشمل المكملات العشبية التي يتم تناولها بشكل شائع:
- تشاستيبيري
- زيت زهرة الربيع المسائية
- الجنكة
- نبتة سانت جون
يمكن أن تسبب العلاجات العشبية ردود فعل سلبية وقد تتفاعل مع أدوية أخرى.
على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تناول نبتة العرن المثقوب مع بعض مضادات الاكتئاب إلى زيادة مستويات السيروتونين التي تهدد الحياة. السيروتونين مادة كيميائية في الدماغ تساعد على التحكم في العديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك المزاج.
تناول الأدوية العشبية فقط بالتشاور مع طبيب أو ممارس صحي طبيعي مؤهل. اختر المنتجات بعناية وبحسب سمعة الشركة المصنعة. بعض الأعشاب عقاقير ويمكن أن تتفاعل مع الأدوية التي يصفها الطبيب.
تتوفر مجموعة مختارة من مكملات عشبة العنب وزيت زهرة الربيع المسائية والجنكة والمكملات العشبية من نبتة سانت جون للشراء عبر الإنترنت.
11. الوخز بالإبر
يتضمن الوخز بالإبر إدخال إبر رفيعة في أجزاء معينة من الجسم. يُعتقد أنه يزيد من تدفق الدم ويعزز عملية الشفاء الذاتي في الجسم.
يشير تحليل التجارب المعشاة ذات الشواهد على الوخز بالإبر في متلازمة ما قبل الدورة الشهرية إلى أن العلاج يُظهر نتائج واعدة لتخفيف الأعراض. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات عالية الجودة لتأكيد ذلك.
ومع ذلك ، يعد الوخز بالإبر خيارًا علاجيًا منخفض المخاطر قد يوفر فوائد لبعض الأشخاص الذين يعانون من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. يُعرف الوخز بالإبر بأنه نهج فعال لعلاج العديد من الحالات وفقًا لمنظمة الصحة العالمية.
12. العلاج السلوكي المعرفي
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو شكل من أشكال العلاج بالكلام الذي يساعد الناس على تحديد وتغيير أنماط التفكير والسلوك غير المفيدة. قد يساعد الأشخاص الذين يعانون من PMDD بشكل أكثر فاعلية في التعامل مع:
- تغيرات في المزاج
- القلق
- كآبة
- الم
متى ترى الطبيب
في بعض الأحيان ، لا توفر التغييرات في نمط الحياة والعلاجات الطبيعية راحة كافية من PMDD أو PMS.
قد تكون العلاجات الطبية ضرورية إذا أثرت أعراض ما قبل الحيض على المناطق التالية.
- السلامة العقلية
- الشغل
- العلاقات
يبعد
يمكن أن يتداخل PMDD مع نوعية حياة الشخص وقدرته على العمل. يمكن علاج PMDD من خلال تغييرات نمط الحياة أو العلاجات الطبيعية أو الأدوية.
قد يحتاج بعض الأشخاص إلى مجموعة من الخيارات الثلاثة. بمجرد أن يجد الشخص العلاج المناسب أو مجموعة العلاجات ، فمن المحتمل أن يستمتع بتحسن الأعراض.
