كيف تبقى متحمسًا

يمكن أن يكون التحفيز أمرًا صعبًا للحفاظ عليه ، ولكن هنا في أخبار طبية اليوم، لقد أجرينا بعض الأبحاث ويمكننا الآن أن نقدم لك أفضل خمس طرق للبقاء متحمسًا عبر العديد من جوانب الحياة.

يمكن أن يساعد التحفيز على تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة وأن تكون اجتماعيًا على تحسين الصحة العامة.

يمكن أن يكون الدافع جزءًا إشكاليًا من الحياة الحديثة للكثير منا.

هناك جميع أنواع جوانب عملنا وحياتنا الشخصية التي نشعر أنها تتطلب الدافع ، ومن الشائع أن يكافح الناس للحفاظ على زخم التحفيز.

يمكن أن يأتي الشعور بعدم التحفيز بمشاعر مزعجة بالذنب أو الركود أو الكسل. من ناحية أخرى ، فإن الشعور بالتحفيز قد يخلق إحساسًا بالطاقة والغرض والرفاهية.

في هذه المقالة ، نلقي نظرة على كيف يمكن أن يساعد البقاء متحمسًا في خمسة جوانب متعلقة بالصحة في الحياة الحديثة: ممارسة الرياضة ، وتناول الطعام بشكل جيد ، والتواصل الاجتماعي ، والتعامل مع السلبية ، والتكيف خلال أشهر الشتاء.

1. كيف تبقى متحمسًا لممارسة الرياضة

طريقة جيدة للبقاء متحمسًا لممارسة الرياضة هي عدم الاعتماد بشكل كبير على نظام تمرين معين واحد. من خلال تغيير أنماط التدريب الخاصة بك ، ستتمكن من الاستمرار في التركيز لفترة أطول ، مما قد يساعدك على تحقيق أهداف التمرين بشكل أسرع.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن إدخال مجموعة متنوعة من برامج التدريب في روتين التمرين سيعزز لياقتك العامة ؛ لن يكون جسمك قادرًا على التكيف مع شدة التدريب لبرنامج معين.

انظر إلى التمرين على أنه ترف وليس عمل روتيني. إذا كانت عقليتك تفسر التمرين على أنه عمل روتيني ، فستجد صعوبة في الحصول على أي شيء آخر غير الارتباطات السلبية به.

حاول أن تجعل التمرين جزءًا من روتينك اليومي ؛ إذا كان التمرين مجرد شيء آخر عليك القيام به خلال يومك ، فقد يساعد ذلك في تخفيف تلك الانطباعات السلبية الشبيهة بالأعمال الروتينية.

تذكر أن التمرين ممتع ومجزٍ. عندما نمارس الرياضة ، تنتج أجسامنا مواد كيميائية تسمى الإندورفين تخفف من الشعور بالألم وتحفز الشعور بالنشوة. حتى أن بعض الرياضيين أفادوا بأنهم شعروا "بالنشوة" بعد فترات طويلة من التمرين.

لا يجب أن يكون التمرين تمرينًا عقابيًا انفراديًا. تقترح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن تحيط نفسك بأشخاص متشابهين في التفكير ولديهم نفس الأهداف الصحية - سواء كان ذلك العمل مع الأصدقاء أو الانضمام إلى فصل دراسي.

يمكن أن تكون رؤية مدى التزام الأشخاص الآخرين بالتمارين مصدر إلهام ، ومن خلال ممارسة الرياضة اجتماعيًا ، يمكنك المساعدة في تحفيز بعضكما البعض.

2. كيف تبقى متحفزًا خلال فصل الشتاء

قد يكون البقاء متحمسًا في أي شيء خلال موسم البرد أمرًا صعبًا. من الصعب ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي والتواصل الاجتماعي والحفاظ على معنوياتك مرتفعة.

قد تمنحك هذه النصائح من الرابطة الوطنية للمدربين الرياضيين حول كيفية البقاء متحمسًا خلال فصل الشتاء تلك الدفعة الصغيرة التي تشتد الحاجة إليها لبدء الشتاء.

قبل التمرين ، استخدم تمارين الإطالة لتدفئة عضلاتك. هذا مهم لأن الطقس البارد يقيد العضلات. للحصول على أفضل النتائج ، امسك ساقك وذراعك وربلك لمدة 30 ثانية لكل منهما.

إذا كان الجري أو المشي هو طريقتك المفضلة لممارسة الرياضة ، فتذكر أنه لا يزال بإمكانك القيام بذلك خلال فصل الشتاء ، ولكن عليك التأكد من ارتداء ملابس مناسبة لفصل الشتاء.

حتى تجريف الثلج يمكن أن يكون تمرينًا شتويًا رائعًا - إذا كنت تعيش في منطقة تتساقط فيها الثلوج بكثافة في هذا الوقت من العام ، على الأقل. لتجنب إصابة ظهرك أو رقبتك أو كتفيك ، تأكد من وقوفك مع وضع قدميك وكتفيك في مواجهة الجرافة. ابدأ ببطء في البداية ثم اعمل على بناء القدرة على التحمل.

3. كيف تبقى متحمسًا لتناول الطعام بشكل جيد

يعرف أي شخص يحاول إنقاص وزنه أن الالتزام بنظام غذائي يمكن أن يكون صعبًا للغاية ، ولكن هناك بعض النصائح البسيطة التي تجعل من السهل البقاء متحمسًا. على سبيل المثال ، يقترح مركز السيطرة على الأمراض (CDC) منهجًا يشير إليه على أنه "انعكاس واستبدال وتعزيز".

في هذا النموذج ، يقترح مركز السيطرة على الأمراض إنشاء مذكرات طعام تتضمن ملاحظات تعكس شعورك عندما قررت تناول الطعام.سلط الضوء على أي عادات في قائمتك يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ، مثل الشعور بالتعب أو التوتر ، ولكن لاحظ أيضًا أي عادات غذائية جيدة ، مثل تناول الفاكهة للتحلية أو شرب الحليب الخالي من الدسم.

من خلال وجود قائمة من الأسباب بخلاف الجوع التي تدفعك للإفراط في تناول الطعام ، يمكنك البدء في العمل على تجنب هذه المواقف أو استبدال العادات غير الصحية بأخرى صحية.

على سبيل المثال ، إذا وجدت أنك تأكل عندما تشعر بالملل أو القلق ، فقد تحاول استبدال هذا السلوك بالأكل فقط عندما تكون جائعًا حقًا.

تتمثل الخطوة الأخيرة في "التفكير والاستبدال والتعزيز" في العمل كل يوم على تعزيز هذه العادات. هذا يستغرق وقتًا ، لذا لا تقسو على نفسك. تذكر: هذا مجرد تكتيك لتحفيز نفسك بدلاً من تغيير كل عاداتك الغذائية بين عشية وضحاها.

4. كيف تبقى متحمسًا لتكون اجتماعيًا بشكل أكبر

بالإضافة إلى المساعدة في الحفاظ على صحة عقلية جيدة ، فإن كونك اجتماعيًا له بعض الفوائد الأقل وضوحًا. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت عام 2011 أن "احتمالات النجاة من السكتة الدماغية تبدو أفضل بكثير لكبار السن" الذين يعيشون في أحياء اجتماعية.

البقاء اجتماعيًا يمكن أن يحسن صحتك العقلية والجسدية.

وبالمثل ، أشارت دراسة قدمناها العام الماضي إلى أن التفاعل الاجتماعي قد يؤثر بشكل إيجابي على فعالية العلاج الكيميائي بين المصابين بالسرطان.

ومع ذلك ، فإن كونك اجتماعيًا ليس بالأمر السهل دائمًا ؛ أولئك الذين يعيشون مع القلق أو الاكتئاب يجدون التنشئة الاجتماعية صعبة للغاية.

بالإضافة إلى ذلك ، حتى أكثر الناس إجتماعيًا منا يمكن أن يكافحوا في كثير من الأحيان لبذل هذا الجهد الإضافي للتواصل الاجتماعي إذا وقعنا في عادة مريحة تتمثل في قضاء الوقت في المنزل.

في هذا الوقت من العام ، من الشائع أن تشعر "بالإرهاق" بعد موسم الأعياد. ومع ذلك ، كما أوضحنا في مقالتنا عن الاضطرابات العاطفية الموسمية في نوفمبر الماضي ، فإن الحفاظ على مهاراتك الاجتماعية في هذه الأشهر الباردة قد يساعد في الحماية من كآبة الشتاء.

تحتوي مدونة تحسين مهاراتك الاجتماعية على بعض النصائح الرائعة للبقاء متحمسًا لتكون اجتماعيًا. يحدد الكتاب حيلة بسيطة يمكنك القيام بها بنفسك: "إذا كان لديك خيار أن تكون اجتماعيًا أو غير اجتماعي ، فبدلاً من ذلك اجعله خيارًا بين خيارين اجتماعيين".

"بعبارة أخرى ، بدلاً من طرح السؤال" هل يجب أن أذهب إلى تلك الحفلة ليلة الجمعة؟ "ابحث عن فرصة اجتماعية أخرى ليلة الجمعة ، واختر بين هذين الأمرين."

لذلك ، على سبيل المثال ، بالاختيار بين مشاهدة فيلم جديد أو الذهاب إلى حفلة ، تكون قد أزلت بمهارة خيار "البقاء في المنزل وعدم التواصل الاجتماعي" من الجدول.

لنفترض أنك ذهبت إلى الحفلة. ربما بدأ الخوف قليلاً وبدأت تشعر بالقلق من التحدث إلى الناس - وخاصة الأشخاص الجدد. يمكن تطبيق نفس الحيلة هنا. بدلاً من التفكير ، "هل أبدأ محادثة أم لا؟" أعد صياغته إلى "متى هل أبدأ محادثة مع؟ "

في بعض الأحيان ، بالطبع ، تحتاج إلى منح نفسك بعض الوقت بمفردك لإعادة الشحن ، ولكن هذه خدعة رائعة لتحفيز نفسك على أن تكون أكثر اجتماعية.

5. كيف تبقى متحفزًا في الأوقات الصعبة

لجميع أنواع الأسباب ، نجد أنفسنا أحيانًا في مواقف سلبية ، وهذه المواقف تولد تفكيرًا سلبيًا ، إذا تركت دون رادع ، يمكن أن يكون من الصعب التغلب عليها ، مما يعرض صحتنا العقلية واستقرارنا للخطر في هذه العملية.

يتطلب التغلب على التفكير السلبي في الأوقات الصعبة جهدًا مستمرًا لإعادة ضبط طريقة تفكيرك. إذا وجدت نفسك في موقف سلبي ، من أجل إعادة التوازن إلى السلبية التي تعاني منها ، حاول قراءة المعلومات الإيجابية فقط والاستماع إليها. ابحث عن الأشياء التي تلهمك وترقيك ، وتغمر نفسك بها.

أحط نفسك بأشخاص إيجابيين وحاول ألا تنخرط في محادثات سلبية. حاول أن تقول تأكيدات إيجابية بصوت عالٍ أو اكتبها كتذكير يومي بأهدافك والمكان الذي يجب أن يكون فيه تركيزك.

حقق قدرًا كبيرًا من إنجازاتك. خذ الوقت الكافي للاحتفال أو مكافأة نفسك في كل مرة تصل فيها إلى هدف. درب نفسك على إرفاق قيمة بالأشياء التي ترمز إلى إنجازاتك والرجوع إليها لتحفيزك عندما تمر بأوقات عصيبة.

بالنسبة لأولئك منا الذين يعيشون في أماكن باردة ومظلمة في هذا الوقت من العام ، قد تكون هذه التقنيات التحفيزية مفيدة بشكل خاص.

سواء أكان الأمر يتعلق بالحفاظ على الحركة أو تناول الطعام الصحي أو التغلب على المشاعر المجهدة والقلق والاكتئاب ، نأمل أن تقدم لك هذه المقالة بعض الأفكار الجديدة للبقاء متحفزًا.