هل يمكنك زيادة الوزن إذا كنت مصابًا بمرض السكري؟
في بعض الأحيان ، يحتاج مرضى السكري إلى زيادة الوزن لتجنب المشاكل الصحية. تناول الأطعمة التي تحتوي على
في هذه المقالة ، نأخذ في الاعتبار كيف يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري زيادة الوزن بأمان دون أي مضاعفات صحية.
زيادة الوزن مع مرض السكري
بشكل عام ، يحتاج الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية بدلاً من اتباع نظام غذائي مقيد والحفاظ على انخفاض استهلاك السعرات الحرارية.
عادة ، يحتاج الأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يستخدمونه.
ومع ذلك ، يحتاج مرضى السكري أيضًا إلى اختيار ما يأكلونه بعناية لأن بعض الأطعمة قد تسبب ارتفاعًا في مستويات السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى مضاعفات صحية.
يجب على أي شخص مصاب بداء السكري ويفكر في إجراء تغييرات كبيرة في نظامه الغذائي أن يتحدث إلى طبيب أو مرشد معتمد لمرض السكري أو اختصاصي تغذية يمكنه اقتراح تعديلات غذائية تؤدي إلى زيادة الوزن ولكن لا تضر بالصحة.
الاستراتيجيات
هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن لمرضى السكري استخدامها لزيادة الوزن بشكل صحي. ومع ذلك ، فمن الضروري النظر في تأثير أي تغييرات في النظام الغذائي على مرض السكري لديهم والاستمرار في السيطرة على نسبة السكر في الدم.
تشمل هذه الاستراتيجيات:
تتبع السعرات الحرارية المتناولة
لزيادة الوزن ، يجب أن يستهلك الناس سعرات حرارية أكثر مما يستهلكونه. على الرغم من أن بعض التقارير تشير إلى أن زيادة الوزن بمقدار 500 سعرة حرارية يوميًا للحصول على رطل واحد من وزن الجسم أسبوعيًا يتطلب زيادة قدرها 500 سعرة حرارية ، إلا أن هذا لا ينطبق على الجميع لأن الناس يحرقون السعرات الحرارية بطرق مختلفة.
تتوفر العديد من التطبيقات والآلات الحاسبة للسعرات الحرارية عبر الإنترنت والتي يمكن أن تساعد الأشخاص في تقدير عدد السعرات الحرارية التي يحتاجون إليها يوميًا ، وفقًا لما يلي:
- جنس تذكير أو تأنيث
- عمر
- وزن
- ارتفاع
- مستوى النشاط
يمكن أن يساعد اختصاصي التغذية في وضع خطة وجبات تركز على زيادة السعرات الحرارية ولكنها تأخذ في الاعتبار المتطلبات الغذائية لمرضى السكري.
تناول منتجات الألبان كاملة الدسم
على الرغم من أن تناول منتجات الألبان كاملة الدسم يمكن أن يساعد في زيادة الوزن ، يجب على الشخص أن ينتبه إلى الدهون المشبعة اليومية وإجمالي كمية الكربوهيدرات التي يتناولها لإدارة نسبة السكر في الدم.
تشمل الأطعمة كاملة الدسم الحليب كامل الدسم والزبادي كامل الدسم والجبن. يمكن للناس أيضًا إضافة الحليب كامل الدسم أو الكريمة إلى الحساء والبطاطا المهروسة لزيادة محتواها من السعرات الحرارية.
الحد من الكافيين وتجنب الأطعمة والمشروبات منخفضة السعرات الحرارية
من الأفضل استبعاد منتجات النظام الغذائي والشاي والقهوة السوداء من النظام الغذائي قدر الإمكان. قد يخفي الكافيين الجوع ويعمل كمثبط للشهية.
تعتبر الوجبة الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية والغنية بالمغذيات خيارًا أفضل لمن يحاول التحكم في نسبة السكر في الدم وزيادة الوزن.
من أمثلة الوجبات الخفيفة المناسبة ما يلي:
- زبادي يوناني كامل الدسم مع الجرانولا
- تفاح مع زبدة الفول السوداني
- الموز والجوز
- نخب الحبوب الكاملة مع الأفوكادو وبذور الشيا
إضافة زيت ، مثل زيت الزيتون أو زيت الأفوكادو ، إلى الخضار والخضر
تسمح إضافة الزيوت إلى الخضار والخضر للناس بتناول الأطعمة الصحية مع استمرار زيادة السعرات الحرارية.
تناول الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية العالية
يساعد تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية على زيادة الوزن.
ومع ذلك ، فإن المفتاح هو اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات بدلاً من الأطعمة السكرية والدهنية للحفاظ على أفضل صحة ممكنة.
تشمل الأطعمة عالية السعرات الحرارية والغنية أيضًا بالعناصر الغذائية ما يلي:
- المكسرات
- بذور
- أفوكادو
- زبدة الجوز
- جوزة الهند
تناول هذه الأطعمة الصحية جنبًا إلى جنب مع الكربوهيدرات كثيفة العناصر الغذائية ، مثل الفول والكينوا والأرز البني والجرانولا.
الدهون الصحية غنية بالسعرات الحرارية ويمكن أن تساعد الناس على زيادة الوزن ، لكنها تقدم أيضًا فوائد صحية لأنها تتحكم في مستويات السكر في الدم والكوليسترول.
تشمل الدهون الصحية للقلب ما يلي:
- أفوكادو
- البذور (مثل اليقطين أو الكتان)
- المكسرات والأطعمة القابلة للدهن والزيوت (بما في ذلك الزيتون والكانولا وعباد الشمس وبذور اللفت والفول السوداني)
- الأسماك الدهنية (مثل السلمون والماكريل والرنجة والسردين والتونة)
- زبدة الجوز (على سبيل المثال زبدة اللوز أو الكاجو)
هنا ، تعرف على المزيد حول الدهون الصحية وغير الصحية.
تناول كميات أصغر بشكل متكرر
يساعد تناول الطعام في كثير من الأحيان خلال النهار على زيادة الشهية ، وبالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن تناول وجبات أصغر على مدار اليوم يكون أسهل من تناول وجبة أكثر أهمية.
على سبيل المثال ، حاول تناول ست وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
زيادة تناول البروتين
يمكن لأي شخص زيادة كمية البروتين الخالي من الدهون في نظامه الغذائي عن طريق تناول الدجاج والديك الرومي والبيض المسلوق والأسماك. تشمل المصادر النباتية للبروتين العدس والفول والكينوا وفول الصويا. ضع في اعتبارك إجمالي كمية الكربوهيدرات التي تتناولها عند دمج الكثير من هذه الأطعمة في النظام الغذائي.
بما في ذلك تدريب المقاومة كجزء من روتين التمرين
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في إضافة العضلات إلى الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. تدريبات القوة هي أفضل طريقة لتحويل السعرات الحرارية إلى عضلات.
استخدم أوزانًا يدوية وأشرطة مقاومة وأجراسًا وآلات رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية لبناء العضلات الخالية من الدهون. هذه طريقة صحية لزيادة الوزن أكثر من زيادة الوزن عن طريق تخزين الدهون الزائدة.
يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى زيادة الشهية.
إضافة المكملات الغذائية إلى النظام الغذائي
قد تشمل هذه المكملات الغذائية والمشروبات ، والتي يمكن أن تزيد من الشهية وتساعد الناس على زيادة الوزن.
يعتبر الكازين وبروتين مصل اللبن أمثلة على المكملات الغذائية التي يتناولها بعض الأشخاص لبناء كتلة العضلات وزيادة الوزن. جرب إضافتها إلى الحليب أو المشروبات الساخنة أو الزبادي أو المافن أو البودينغ.
تختلف جميع المكملات الغذائية ، لذا من الأفضل أن تطلب من الطبيب أو اختصاصي التغذية الحصول على توصيات محددة.
هنا ، تعرف على فوائد ومخاطر المكملات الغذائية ومتى تتناولها.
يبعد
على الرغم من أن معظم الناس يربطون بين مرض السكري واكتساب الوزن ، إلا أن الحالة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى فقدان الوزن.
يحدث هذا لأن مستويات الأنسولين في الجسم أقل من المعدل الطبيعي ، وبالتالي فإن الخلايا غير قادرة على تخزين الجلوكوز. هذا يجبرهم على تكسير واستهلاك الدهون والعضلات في الجسم للحصول على الطاقة ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
من خلال إضافة أطعمة محددة إلى النظام الغذائي وممارسة الرياضة لبناء العضلات ، يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري زيادة الوزن بأمان. ومع ذلك ، من الضروري مناقشة أي تغييرات مهمة في النظام الغذائي أو نمط الحياة مع الطبيب قبل تنفيذها.
