هل يمكنني إنقاص الوزن بأمان أثناء الحمل؟
زيادة الوزن جزء طبيعي من الحمل. قد تقلق النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن قبل الحمل بشأن مدى تأثير ذلك على حملهن ويتساءلن عما إذا كان من الآمن إنقاص الوزن في هذا الوقت.
مع نمو الطفل وتغير جسم المرأة ، سيزداد وزنها بشكل طبيعي أثناء الحمل. تؤدي الزيادة في حجم الدم والسائل الأمنيوسي ونمو الجنين إلى زيادة ثابتة في الوزن إلى حد ما طوال فترة الحمل.
في معظم الحالات ، يجب على النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن أو السمنة أن يكتسبن بعض الوزن أثناء الحمل. ومع ذلك ، يمكنهم استخدام طرق آمنة لتقليل دهون الجسم التي تسبب مشاكل وتجنب المضاعفات المحتملة المرتبطة بالوزن.
في هذه المقالة ، نناقش ما إذا كان ينبغي للمرأة أن تفقد الوزن أثناء الحمل أم لا وتوفر طرقًا آمنة لتقليل دهون الجسم وتقليل مخاطر حدوث مضاعفات محتملة.
هل يمكنك إنقاص الوزن بأمان أثناء الحمل؟
لا ينصح الأطباء عادةً بفقدان الوزن أثناء الحمل. بدلاً من ذلك ، يشجعون النساء الحوامل على التركيز على الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية وممارسة الرياضة للحفاظ على صحتهم وصحة الطفل.
قام مؤلفو التحليل التلوي لعام 2015 بمراجعة ست دراسات وخلصوا إلى أنه بشكل عام ، لا ينبغي للأطباء التوصية بفقدان الوزن للنساء المصابات بالسمنة أثناء الحمل. يقترحون أن فقدان الوزن في هذا الوقت يمكن أن يزيد من خطر حدوث مضاعفات للطفل.
إذا كانت المرأة تعاني من زيادة الوزن أو السمنة قبل الحمل ، يمكن للطبيب تقديم المشورة بشأن طرق تجنب المضاعفات المحتملة. من الناحية المثالية ، يجب على المرأة محاولة إنقاص الوزن الزائد قبل الحمل.
وفقًا للدكتور جونز من جامعة يوتا ، فإن النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن بمقدار 60 رطلاً أو أكثر قد لا يحتاجن إلى زيادة الوزن من أجل حمل صحي. يمكن للجنين استخدام مخزون الدهون في الجسم للحصول على الطاقة.
من خلال عدم اكتساب أي وزن أثناء الحمل ، عادة ما تفقد المرأة مخزون الدهون. بعد الحمل ، قد ينخفض وزن جسمها بشكل طبيعي عما كان عليه قبل الحمل.
قد تجد بعض النساء أنهن يفقدن الوزن دون قصد خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بسبب الغثيان أو غثيان الصباح. قد ترغب النساء اللواتي يعانين من غثيان الصباح الحاد في التحدث إلى الطبيب حول كيفية الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية. تحدث زيادة الوزن عادة بمجرد وصول الحمل إلى الثلث الثاني من الحمل وتبدأ المرأة في الشعور بالتحسن.
طرق آمنة للتحكم في الوزن أثناء الحمل
وفقًا لمجلة March of Dimes ، تحتاج معظم النساء إلى 300 سعرة حرارية إضافية يوميًا أثناء الحمل. هذا العدد من السعرات الحرارية يعادل كوبين من الحليب أو قطعة بروتين وقطعة فاكهة.
قد تحتاج النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن الشديد إلى زيادة استهلاكهن من السعرات الحرارية أكثر من ذلك ، في حين أن أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن قد لا يحتاجون إلى زيادة استهلاكهم من السعرات الحرارية على الإطلاق.
يساعد النظام الغذائي الصحي والنشاط البدني المنتظم على تعزيز الصحة العامة للمرأة الحامل وصحة الطفل. قد تفقد النساء الوزن بشكل طبيعي نتيجة لإجراء هذه التغييرات في نمط الحياة ، ولكن لا ينبغي أن تجعلها تهدف إلى إنقاص الوزن.
يقدم March of Dimes قائمة لمدة أسبوع تقدم أمثلة على الخيارات الغذائية الصحية أثناء الحمل.
بالإضافة إلى التركيز على تناول نظام غذائي صحي ، يجب على المرأة التحدث مع طبيبها عن النشاط البدني أثناء الحمل. لا تؤدي التمارين الرياضية إلى حرق السعرات الحرارية فحسب ، بل إنها تقدم أيضًا فوائد في تخفيف التوتر. من المهم مناقشة التمرين مع أخصائي الرعاية الصحية لأنه قد لا يكون آمنًا في بعض حالات الحمل.
في حين أن الإرشادات يمكن أن تختلف ، يوصي العديد من الخبراء بممارسة 30 دقيقة من النشاط يوميًا في معظم أيام الأسبوع ، ما لم ينصح الطبيب بخلاف ذلك. يمكن أن تشمل هذه الأنشطة المشي والسباحة وركوب الدراجات والتمارين الرياضية.
ينصح الأطباء النساء الحوامل بتجنب الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي وعدم ممارسة الرياضة على ارتفاعات عالية جدًا. في المراحل المتأخرة من الحمل ، من الأفضل أيضًا تجنب التمارين التي تتضمن الاستلقاء على الظهر ، حيث يمكن أن يؤثر ذلك على تدفق الدم إلى الجنين.
كم الوزن الذي يجب أن يكتسبه الناس؟
ستعتمد زيادة الوزن المتوقعة أثناء الحمل على وزن المرأة قبل الحمل وعدد الأطفال الذين تتوقعهم. تكتسب المرأة الحامل بتوأم وزناً أكبر أثناء الحمل مما لو كانت حاملاً بطفل واحد.
يمكن للنساء استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) لتحديد مقدار الوزن الذي يجب أن يتوقعن اكتسابه. استخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم على الإنترنت لحساب مؤشر كتلة الجسم هنا.
يوجد أدناه جدول يوضح مقدار الوزن الذي يجب أن تكتسبه المرأة أثناء الحمل بناءً على مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل.
الآفاق
لا ينصح الأطباء عادة النساء بالتركيز على إنقاص الوزن أثناء الحمل.
ومع ذلك ، إذا كانت المرأة قلقة بشأن تأثير وزنها على الحمل ، فيمكنها تقليل مخاطر المضاعفات المرتبطة بالوزن باستخدام النظام الغذائي والتمارين الرياضية منخفضة الكثافة.
