8 أعشاب ومكملات لعلاج الاكتئاب

الاكتئاب هو اضطراب مزاجي خطير تتراوح أعراضه من خفيفة إلى منهكة وقد تهدد الحياة. يتطلع بعض الأشخاص إلى التعامل مع الاكتئاب باستخدام العلاجات العشبية ، بدلاً من الأدوية التي يصفها الطبيب.

تشير أحدث البيانات الصادرة عن المعهد الوطني للصحة العقلية إلى أنه في الولايات المتحدة ، عانى 6.7٪ من الأشخاص من نوبة اكتئاب شديدة في عام 2016.

الأدوية والاستشارات هي طرق تقليدية للتخفيف من أعراض الاكتئاب. ومع ذلك ، قد تساعد بعض الأعشاب والمكملات أيضًا.

في هذه المقالة ، نلقي نظرة على الأعشاب والمكملات الغذائية الشائعة مع روابط لعلاج الاكتئاب ومناقشة سلامتها وفعاليتها.

أعشاب ومكملات غذائية

أظهرت بعض الأعشاب والزيوت الأساسية والمكملات آثارًا واعدة للأشخاص المصابين بالاكتئاب.

يستمر استخدام العلاجات التكميلية في اكتساب شعبية ، حيث يبحث الناس عن طرق طبيعية أكثر لإدارة صحتهم.

ومع ذلك ، فإن الأعشاب لا تعني دائمًا أنها آمنة أو فعالة ، ومعرفة المنتجات التي يجب اختيارها يمكن أن توفر الكثير من الوقت والمال.

في الولايات المتحدة ، لا تراقب إدارة الغذاء والدواء (FDA) الأعشاب بنفس طريقة مراقبة الطعام والأدوية. نتيجة لذلك ، لا يكون المصنعون دائمًا واضحين بنسبة 100 في المائة بشأن جودة أو نقاء منتجاتهم.

تشير الأبحاث إلى وعد لبعض المكملات في علاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.هذه بعض المكملات التي يستخدمها الناس على نطاق واسع:

1. نبتة سانت جون

نبتة سانت جون معروفة أيضًا باسم عشبة القديس يوحنا. كان هذا النبات علاجًا عشبيًا شائعًا للصحة العقلية لمئات السنين. ومع ذلك ، يجب على الناس توخي الحذر إذا اختاروا تجربته كعلاج محتمل للاكتئاب.

وجدت مراجعة منهجية أجريت عام 2016 أن نبتة سانت جون كانت أكثر فاعلية من العلاج الوهمي لعلاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط ​​وعملت تقريبًا مثل الأدوية المضادة للاكتئاب.

ومع ذلك ، فإن هذه المراجعة للدراسات المؤهلة لم تجد بحثًا عن التأثيرات طويلة المدى لنبتة سانت جون على الاكتئاب الشديد.

كما نصح المؤلفون بالحذر من قبول النتائج بالجملة ، لأن العشبة لها آثار ضارة لم تأخذها العديد من الدراسات في الاعتبار.

يمكن أن تتداخل نبتة سانت جون أيضًا مع تأثيرات الأدوية المضادة للاكتئاب ، مما يعني أنها قد تزيد الأعراض سوءًا أو تقلل من فعالية العلاج التقليدي.

على الرغم من أن نبتة العرن المثقوب قد تساعد بعض الأشخاص ، إلا أنها لا تظهر آثارًا مفيدة على الدوام.

لهذه الأسباب ، يجب على الأشخاص عدم استخدام نبتة العرن المثقوب بدلاً من العلاج التقليدي. ولا ينبغي لهم تجربة نبتة العرن المثقوب لعلاج الاكتئاب المتوسط ​​والشديد.

2. الجينسنغ

يأتي هذا المكمل من جذور نبات الجنسنغ الأمريكي أو الآسيوي. الجينسنغ السيبيري والآسيوي والإليوثرو نباتات مختلفة بمكونات نشطة مختلفة.

استخدم ممارسو الطب الصيني الجينسنغ منذ آلاف السنين لمساعدة الناس على تحسين الوضوح الذهني والطاقة وتقليل آثار الإجهاد.

يربط بعض الناس هذه الخصائص من الجنسنغ بالحلول المحتملة للطاقة المنخفضة والحافز الذي يمكن أن يحدث مع الاكتئاب.

ومع ذلك ، ينصح المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH) أن الدراسات العديدة التي أجراها الناس على الجينسنغ لم تكن ذات جودة كافية لتشكيل توصيات صحية.

3. البابونج

استعرضت دراسة في عام 2012 البيانات حول البابونج ، والتي تأتي من ماتريكاريا ريكوتيتا النبات ودوره في المساعدة على إدارة الاكتئاب والقلق.

تظهر النتائج أن البابونج ينتج راحة أكبر من أعراض الاكتئاب من العلاج الوهمي. ومع ذلك ، من الضروري إجراء مزيد من الدراسات لتأكيد الفوائد الصحية للبابونج في علاج أعراض الاكتئاب.

4. الخزامى

زيت اللافندر هو زيت أساسي شائع. عادة ما يستخدم الناس زيت اللافندر للاسترخاء وتقليل القلق واضطرابات المزاج.

اقترحت مراجعة 2013 لدراسات مختلفة أن الخزامى قد يكون له إمكانات كبيرة في تقليل القلق وتحسين النوم.

أظهرت الدراسات التي أجريت على الخزامى نتائج متباينة لتقييم تأثيرها على القلق. ومع ذلك ، فإن فعاليتها كعلاج للاكتئاب المستمر لديها القليل من الأدلة عالية الجودة لدعمها في الوقت الحالي.

5. الزعفران

تشير بعض الدراسات إلى استخدام الزعفران كإجراء آمن وفعال للسيطرة على أعراض الاكتئاب ، مثل هذه المراجعة غير المنتظمة من عام 2018.

ومع ذلك ، قد تساعد المزيد من الأبحاث في تأكيد الفوائد المحتملة للزعفران للأشخاص المصابين بالاكتئاب. يحتاج العلماء أيضًا إلى فهم أي آثار ضارة محتملة بشكل أفضل.

6. SAMe

أظهرت بعض المكملات آثارًا واعدة على أعراض الاكتئاب. ومع ذلك ، فإن العديد من التحقيقات التي تؤكد أن فوائدها منخفضة الجودة.

SAMe اختصار لـ S-adenosyl methionine. إنه شكل اصطناعي من مادة كيميائية تحدث بشكل طبيعي في الجسم.

في عام 2016 ، راجع الباحثون جميع التجارب المعشاة ذات الشواهد المسجلة لاستخدام SAMe لعلاج الاكتئاب لدى البالغين. لم يجدوا فرقًا كبيرًا بين تأثيرات SAMe على أعراض الاكتئاب وتلك الخاصة بالدواء الوهمي.

ومع ذلك ، وجدوا أيضًا أن SAMe له نفس فعالية مضادات الاكتئاب الشائعة imipramine أو escitalopram. علاوة على ذلك ، كان أفضل من العلاج الوهمي عندما خلط الباحثون SAMe مع أدوية مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية.

كما هو الحال مع العديد من الدراسات الأخرى في الأعشاب والمكملات ، فإن التحقيقات في سلامة وفعالية SAMe منخفضة الجودة. مزيد من البحث ضروري لتحديد تأثيره الدقيق.

يستخدم الناس المكمل في أوروبا كمضاد للاكتئاب بوصفة طبية. ومع ذلك ، فإن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لم توافق بعد على هذا للاستخدام في الولايات المتحدة.

7. أحماض أوميغا 3 الدهنية

في مراجعة منهجية عام 2015 ، خلص الباحثون إلى أن مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية ليست مفيدة في جميع المجالات كعلاج للاكتئاب.

في حين لم يذكر مؤلفو الدراسة أي آثار جانبية خطيرة من المكمل ، فقد نصحوا أيضًا بأنه لن يكون سوى إجراء فعال في علاج الاكتئاب الناتج عن نقص أوميغا 3.

8. 5-بالمشاركة

يُعرف أيضًا باسم 5-هيدروكسي تريبتوفان ، وقد يكون هذا الملحق مفيدًا في تنظيم وتحسين مستويات السيروتونين في الدماغ. السيروتونين هو ناقل عصبي يؤثر على مزاج الشخص.

خضع 5-HTP لعدد من الدراسات على الحيوانات ، وبعضها ، مثل هذه المراجعة من عام 2016 ، يستشهد بإمكانياته كعلاج مضاد للاكتئاب. ومع ذلك ، فإن الأدلة على آثارها على البشر محدودة.

5-HTP متاح كمكمل بدون وصفة طبية (OTC) في الولايات المتحدة ولكنه قد يتطلب وصفة طبية في بلدان أخرى.

المزيد من البحث ضروري ، خاصة فيما يتعلق بالمخاوف من أنه قد يسبب متلازمة السيروتونين ، وهو اختلاط عصبي خطير إذا تناول الشخص 5-HTP بشكل زائد.

لا يتعين على مصنعي المكملات إثبات أن منتجاتهم متسقة. قد تكون الجرعة على الزجاجة غير دقيقة أيضًا.

يجب على الناس التأكد من أنهم يشترون الأعشاب والمكملات الغذائية من مصنع موثوق به.

أعراض الاكتئاب

تشمل أعراض الاكتئاب:

• مشاعر الحزن أو اليأس
• الإحباط والتهيج
• فقدان الاهتمام بالهوايات أو الأنشطة التي عادة ما توفر المتعة
• مشاكل النوم ، سواء أكان ذلك بسبب كثرة النوم أو الأرق
• إعياء
• تغيرات في الشهية
• صعوبة في التركيز
• أفكار الموت أو الانتحار
• الأعراض الجسدية ، بما في ذلك الصداع وآلام الظهر

يرى الأطباء أن الشخص يجب أن يعاني على الأقل من 5 من هذه الأعراض ، إلى حد مزعج ، لمدة أسبوعين على الأقل للوفاء بمعايير تشخيص الاكتئاب.

متى ترى الطبيب

اطلب المساعدة الطبية إذا كانت أعراض الاكتئاب تتعارض مع الحياة اليومية.

إذا شعر أي شخص بأي من هذه الأعراض لدرجة أنه يتعارض مع الحياة اليومية ، فعليه طلب المساعدة من طبيبه.

يمكن أن تساعد الأدوية والعلاجات الشخص الذي يعاني من الاكتئاب. يُنصح الأشخاص بعدم الاعتماد على الأعشاب أو المكملات كخط علاج مستقل.

عادة ما يصبح الاكتئاب أسوأ بمرور الوقت ويتطلب العلاج لتجنب مضاعفاته الأكثر خطورة.

يجب على أي شخص لديه أفكار حول الانتحار أو إيذاء النفس أن يطلب المساعدة في حالات الطوارئ على الفور ، إما مع طبيبه أو المستشفى المحلي أو عن طريق الاتصال بشريان الحياة للوقاية من الانتحار (1-800-273-TALK).

إذا كان أحد أفراد أسرتك أو صديقك معرضًا لخطر محاولة الانتحار ، فابق مع ذلك الشخص واطلب المساعدة الطارئة على الفور.

الخط السفلي

قد تعمل المكملات العشبية والطبيعية بشكل جيد لبعض الأشخاص. ومع ذلك ، فهي ليست بديلاً مناسبًا للعلاج التقليدي أو للأشخاص الذين يواجهون خطر الانتحار أو إيذاء النفس.

يجب على الشخص الذي يتناول المكملات العشبية إبلاغ طبيبه ، حيث من المحتمل أن تسبب آثارًا جانبية وتتفاعل مع أدوية أخرى.

الاكتئاب مرض يمكن علاجه ، ولكن قد يحتاج الفرد إلى تجربة بعض الخيارات المختلفة عند تحديد العلاج الأكثر فعالية.

س:

هل ثبت أن الماريجوانا تساعد في علاج الاكتئاب؟

أ:

هذه إجابة معقدة والبحث مختلط. عندما تنشط الماريجوانا القنب في الدماغ ، يجب أن تتحسن أعراض الاكتئاب.

ومع ذلك ، تشير الأبحاث الحالية إلى أن تدخين الماريجوانا يزيد من اللامبالاة والانسحاب الاجتماعي. إذا كنت لا تهتم كثيرًا ، فقد لا تبدو أعراض الاكتئاب سيئة للغاية.

لا تظهر الأبحاث أن الماريجوانا تسبب الاكتئاب ، ولكن أولئك الذين يعانون من الاكتئاب يستخدمون الماريجوانا بشكل أكثر شيوعًا. بالنسبة للأشخاص الذين يتعاطون الماريجوانا بأنفسهم ، زادت أعراض الاكتئاب وتعاطي الكحول.

قد يمثل الاكتئاب خطرًا لزيادة تعاطي المخدرات ، بما في ذلك الماريجوانا. يكون الدافع أقل مع الماريجوانا عندما يكون الشخص مصابًا بالاكتئاب

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب ، أظهرت الأبحاث أن استخدام الماريجوانا يمثل عائقًا أمام تحسين أعراضهم والبحث عن الرعاية الصحية العقلية. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم الماريجوانا كعلاج أفضل للاكتئاب.

ديبرا روز ويلسون ، دكتوراه ، MSN ، RN ، IBCLC ، AHN-BC ، CHT تمثل الإجابات آراء خبرائنا الطبيين. جميع المحتويات إعلامية بحتة ولا ينبغي اعتبارها نصيحة طبية.