حملكِ في الأسبوع 19
نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.
قد يكون الأسبوع التاسع عشر هو الأسبوع الذي قد يبدأ فيه طفلك في الركل أو الوخز. قد تكون بحجم موزة.
هذه مركز المعرفة MNT المقالة هي جزء من سلسلة تساعدك على معرفة ما تتوقعينه خلال كل أسبوع من الحمل. سيوضح ما يحدث لجسمك ، وكيف ينمو الجنين ، وما هي الخطوات التي قد تحتاج إلى اتخاذها على الأرجح في هذه المرحلة من الحمل.
اكتشفي ماذا يحدث لجسمك وجنينك أسبوعًا بعد أسبوع باتباع الروابط التالية:
- الفصل الأول: الإخصاب ، الزرع ، الأسبوع الخامس ، الأسبوع السادس ، الأسبوع السابع ، الأسبوع الثامن ، الأسبوع التاسع ، الأسبوع العاشر ، الأسبوع الحادي عشر ، الأسبوع الثاني عشر.
- الفصل الثاني: الأسبوع 13 ، الأسبوع 14 ، الأسبوع 15 ، الأسبوع 16 ، الأسبوع 17 ، الأسبوع 18.
أعراض
سيكون جنينك الآن بحجم حبة الموز.
قد تشعرين بألم في الأربطة المستديرة ، خاصة حول جوانب الرحم وأسفل الحوض. يمكن الشعور بهذا الألم أحيانًا في منطقة الفخذ. يحدث عادة مع تغيرات في الموضع.
ويرجع ذلك إلى تغير مستويات هرمون الريلاكسين ، والتي تزداد لتحضير الوركين للولادة. هذا الهرمون يثخن ويطيل الأربطة حول الرحم لدعم الوزن بشكل أكثر فعالية. إذا استمرت هذه الأعراض لأكثر من بضع ثوانٍ في كل مرة يتم الشعور بها ، فقد تشير إلى مشكلة صحية أخرى أكثر خطورة ، مثل انفصال المشيمة أو الولادة المبكرة.
تحدث إلى طبيبك إذا استمرت هذه الآلام.
يمكن أن تحدث أيضًا حالة تسمى ألم حزام الحوض (PGP) في هذه المرحلة. هذا يسبب تيبس ، وعدم استقرار ، وألم في مفاصل الحوض أثناء الحمل. تؤثر الحالة على 1 من كل 5 نساء حامل ، ويمكن أن يكون الألم شديدًا في بعض الأحيان لدرجة أنه يقطع النوم والوظيفة اليومية.
ناقش هذه الأعراض مع طبيبك. قد يكونوا قادرين على إحالتك إلى معالج فيزيائي لتلقي العلاج.
تنمية الطفل
يبلغ طفلك الآن حجم موزة ، ويبلغ طوله أقل من بوصات ووزنه 7 أونصات.
في الأسبوع التاسع عشر من الحمل ، قد ينمو شعر على رأس الجنين. ستقوم كليتا الجنين الآن بإنتاج البول.
لدى جنين أنثى الآن ستة ملايين بويضة في مبيضها.
أصبح طفلك أكثر تفاعلاً مع الأصوات القادمة من خارج الرحم. يمكنك البدء في القراءة أو الغناء أو التحدث إلى طفلك للمساعدة في تعريفه بصوتك قبل ولادته.
الأشياء الذي ينبغي فعلها
قد يوصى بالفحص الجيني بين الأسبوعين 15 و 20 إذا لم يتم إجراؤه خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. قد تشمل الخيارات عمل دم بسيط أو خيار بزل السلى الأكثر توغلاً. هذا إجراء تشخيصي يتم فيه استخدام إبرة لأخذ عينة من السائل الأمنيوسي واختبار تشوهات الكروموسومات.
يمكن أن تساعد هذه الاختبارات في استبعاد مشاكل الكروموسومات ، مثل متلازمة داون والتثلث الصبغي 13 و 18. تحدث مع طبيبك حول الاختبار الذي ترغب في إجرائه ، إن وجد.
قد تجدين نفسك بحاجة إلى أخذ حمامات دافئة طويلة ومهدئة أو شراء حزام دعم الأمومة للمساعدة في تقليل أعراض آلام الرباط المستدير.
انقر هنا للاختيار من بين مجموعة أحزمة دعم الأمومة. يرجى ملاحظة أن هذا الرابط سينقلك إلى موقع خارجي.
نمط الحياة: النظام الغذائي
كما في الأسابيع السابقة ، ستجد قريبًا أن هناك العديد من التعديلات على نمط الحياة التي يجب إجراؤها أثناء الحمل وحتى بعد الولادة.
من أفضل الطرق للحفاظ على الصحة أثناء الحمل تناول الطعام بشكل جيد.
نظام غذائي متوازن
من المهم التأكد من تناول نظام غذائي غني بالمواد الغذائية ومتوازن أثناء الحمل. يمكن أن يساعد ذلك على نمو جنينك ويساعدك في الحفاظ على مستويات الطاقة المطلوبة لدعم الحمل.
قد تجدين أنكِ تعانين من مشاعر الجوع أكثر مما كانت عليه قبل الحمل ، ولكن لا داعي "لتناول الطعام لشخصين". يأخذ جنينك التغذية من المشيمة والرحم.
يمكنك تحقيق توازن العناصر الغذائية على مدار كل أسبوع دون أن تفوتك أطباقك المفضلة. بشكل عام ، يجب أن تستهلك حوالي 300 إلى 400 سعرة حرارية إضافية يوميًا في الثلث الثاني والثالث من الحمل.
تحتاج الفاكهة والخضروات إلى توفير حجر الزاوية في النظام الغذائي للحمل. يمكن أن يساعدك تناول خمس حصص يوميًا ، سواء كانت طازجة أو معصورة أو معلبة أو مجمدة ، على زيادة مستويات الفيتامينات والألياف التي تساعد على الهضم وتمنع الإمساك.
يجب أن تشكل الكربوهيدرات والأطعمة النشوية أكثر بقليل من ثلث ما تأكله أثناء الحمل.
وتشمل هذه:
- بطاطا
- رغيف الخبز
- حبوب الإفطار
- الشوفان
- اليام
- نشا الذرة
- المعكرونة
من الأفضل تناول الحبوب الكاملة أو الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة أو الأرز البني أو البطاطس المخبوزة مع القشرة.
خلال فترة الحمل ، يعد تناول البروتينات يوميًا أمرًا مهمًا للغاية. يمكن أن تأتي من مجموعة من الأطعمة ، بما في ذلك:
- لحم
- دواجن
- فاصوليا
- سمك
- المكسرات
- بيض مطبوخ
في حين أنه من الآمن تناول الأسماك أثناء الحمل ، ويوصى بتناول حصتين من الأسماك أسبوعيًا ، إلا أنه يقترح أيضًا أن تقصر تناولك على ما بين 8 و 12 أونصة (أوقية) من الأسماك والمحار أسبوعيًا. تجنب الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق ، مثل سمك القرش أو أبو سيف أو المارلين.
تأكدي من تناول ما يكفي من منتجات الألبان ، مثل الحليب والجبن والزبادي ، حيث يمكن أن يساعد الكالسيوم في منتجات الألبان على تقوية الهيكل العظمي للجنين. من الأفضل اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم. بدلاً من ذلك ، اختر البدائل المدعمة بالكالسيوم إذا كنت لا تستهلك منتجات الألبان لأسباب غذائية أو أخلاقية.
إذا كنت تشعر بالجوع بين الوجبات ، فاختر وجبات خفيفة صحية ، مثل:
- شطائر صغيرة أو خبز بيتا مع لحم قليل الدهن وجبن مبشور وسلطة
- جزر أو كرفس أو خيار
- الزبادي بالفواكه ، وخاصة الأنواع قليلة الدسم أو منخفضة السكر أو السادة
- خبز بيتا مع الحمص
- المشمش أو التين أو الخوخ المحضر
- شوربات خفيفة
- الفاصوليا المطبوخة على الخبز المحمص
- رغيف الشعير أو كعكة الشاي المثمرة
من الأفضل تجنب الأطعمة الحلوة أو الدهنية إذا كنت تبحث عن تقليل وزن الجسم. في حين أنك لست مضطرًا إلى قطعها تمامًا ، تناول كميات أقل منها كثيرًا.
تحضير الطعام
تعتبر سلامة الغذاء وتقليل مخاطر الإصابة أمرًا حيويًا أثناء الحمل لحماية الجنين.
اغسل جميع الأطعمة المزروعة على الأرض ، مثل الفواكه والخضروات ، حيث تحتوي آثار التربة على مسببات الأمراض الضارة التي يمكن أن تسبب داء المقوسات. تأكد من تنظيف جميع الأسطح والأواني بعد تحضير الأطعمة النيئة للمساعدة في حمايتك أنت والرضيع من التسمم الغذائي.
لنفس الأسباب ، قم بتخزين الطعام النيء بعيدًا عن الطعام الجاهز للأكل ، واحتفظ بالأواني التي لامست اللحوم النيئة بعيدًا عن السكاكين وألواح التقطيع التي تلامس الأطعمة الأخرى.
تأكد من تسخين الوجبات الجاهزة ، خاصة تلك التي تحتوي على الدواجن ، طوال الطريق. تأكد من طهي اللحوم بالكامل وتجنب إضافة الدهون أو الزيت إلى وجبات الطعام.
تواصل مع طبيبك إذا كان لديك أي أسئلة حول حملك.
اتصل بطبيبك إذا كنت تعانين من أعراض الحمل خارج الرحم أو الإجهاض ، مثل النزيف المهبلي أو مرور الأنسجة ، أو تسرب السائل المهبلي ، أو الشعور بالإغماء أو الدوار ، أو انخفاض ضغط الدم ، أو ضغط المستقيم ، أو آلام الكتف ، أو آلام الحوض الشديدة ، أو التقلصات.
MNT هنا من أجلك طوال فترة الحمل.
