ضباب الدماغ: الأسباب والنصائح

يمكن أن يكون ضباب الدماغ أحد أعراض عدد من الحالات الطبية. إنه يؤثر على مجموعة متنوعة من العمليات العقلية ، بما في ذلك الذاكرة والتركيز.

يمكن أن يحدث مع التصلب المتعدد ، أثناء الحمل ، ونتيجة لعوامل نمط الحياة ، مثل الإجهاد ، وقلة النوم ، أو اتباع نظام غذائي غير صحي.

يمكن أن يكون ضباب الدماغ محبطًا ومربكًا ، ولكن هناك طرقًا للتعامل معه عند حدوثه.

تعرف على المزيد في هذه المقالة حول ماهية ضباب الدماغ وما الذي يسبب ضباب الدماغ ، واحصل على بعض النصائح حول كيفية إدارته.

ما هو ضباب الدماغ؟

يتضمن ضباب الدماغ الشعور بالارتباك والارتباك.

يمكن لضباب الدماغ أن يجعل الشخص يشعر كما لو أن عمليات التفكير والفهم والتذكر لا تعمل كما ينبغي.

يمكن أن يؤثر على:

• الذاكرة ، بما في ذلك القدرة على تخزين المعلومات واسترجاعها
• استخدام وفهم اللغة
• القدرة على معالجة وفهم المعلومات
• المهارات البصرية والمكانية للرسم والتعرف على الأشكال والتنقل في المساحات
• القدرة على حساب وعمل الأشياء
• قدرات الأداء التنفيذي للتنظيم وحل المشكلات والتخطيط

إذا لم تعمل واحدة أو أكثر من هذه الوظائف بشكل فعال ، فقد يكون من الصعب فهم الأشياء والتركيز عليها وتذكرها. يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد والتعب العقلي.

مرض التصلب العصبي المتعدد وأسباب أخرى

يمكن أن تؤدي الظروف المختلفة إلى ضباب الدماغ.

تصلب متعدد

قد يعاني الأشخاص المصابون بمرض التصلب العصبي المتعدد من بعض التغييرات في قدرتهم على اتخاذ القرارات ومعالجة المعلومات وتذكرها.

عادة ما تكون هذه التغييرات خفيفة إلى معتدلة ولا تؤثر على قدرة الشخص على العيش بشكل مستقل. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي إلى الإحباط وصعوبة إكمال المهام اليومية ، مثل العثور على مفاتيح المنزل أو التسوق لشراء البقالة.

تعرف على المزيد هنا حول MS.

فيبروميالغيا ومتلازمة التعب المزمن

يسبب الألم العضلي الليفي الألم في جميع أنحاء الجسم ويمكن أن يؤثر على تركيز الشخص وذاكرته.

متلازمة التعب المزمن (CFS) هي حالة مزمنة أخرى أو طويلة الأجل. يمكن أن يؤدي إلى إرهاق شديد ومشاكل في التفكير.

الاكتئاب والتوتر

يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى فقدان التركيز.

الاكتئاب هو اضطراب مزاجي خطير يؤثر على طريقة تفكير الشخص وشعوره. يمكن أن تساهم مشاكل الذاكرة والتركيز واتخاذ القرار في الشعور بضباب الدماغ.

قد تكون هناك أيضًا مشاكل في النوم ونقص في الطاقة ، مما قد يجعل التركيز وإنجاز المهام أكثر صعوبة.

يمكن أن يؤدي التوتر والقلق أيضًا إلى صعوبة التفكير بوضوح.

فقر الدم الناجم عن نقص الحديد

إذا لم تتمكن خلايا الدم الحمراء من توصيل كمية كافية من الأكسجين لأعضاء وأنسجة الجسم ، فقد يعاني الشخص من إرهاق عقلي وجسدي وأعراض أخرى ، مثل ضيق التنفس وضباب الدماغ.

التغيرات الهرمونية

يمكن أن تؤثر التغييرات التي تطرأ على مستويات الهرمون لدى الشخص على وظائف المخ ، خاصة أثناء الحمل أو انقطاع الطمث.

وجدت إحدى الدراسات الصغيرة من عام 2013 أن التغيرات الهرمونية خلال فترة انقطاع الطمث جعلت من الصعب على النساء استيعاب المعلومات الجديدة وتذكرها وتركيز انتباههن على المهام الصعبة.

يمكن أن يؤدي قصور الغدة الدرقية والتهاب الغدة الدرقية هاشيموتو إلى اختلالات هرمونية. مشاكل الذاكرة والتفكير التي تشبه ضباب الدماغ شائعة في اضطرابات الغدة الدرقية.

ما هو قصور الغدة الدرقية؟ تعلم المزيد هنا.

متلازمة تسرع القلب الوضعي

يعاني بعض الأشخاص من تغيرات غير عادية في معدل ضربات القلب وضغط الدم عند الوقوف ، وهي حالة يسميها الأطباء متلازمة تسرع القلب الوضعي (POTS).

أفادت دراسة ظهرت في عام 2013 أن المراهقين المصابين بـ POTS قالوا إنهم غالبًا ما يعانون من أعراض ضباب الدماغ ، مثل الارتباك والنسيان والتفكير "الضبابي" وصعوبة التركيز والتفكير والتواصل.

اكتشف المزيد هنا حول الأواني.

مرض الزهايمر

يمكن أن يشمل مرض الزهايمر وأنواع الخرف الأخرى أعراض ضباب الدماغ.

يحدث داء الزهايمر عندما تتراكم لويحات البروتين في دماغ الشخص. يؤثر هذا التراكم على عمل الدماغ ، مع أعراض معرفية مختلفة وأعراض أخرى.

تعرف على المزيد هنا حول مرض الزهايمر.

توقف التنفس أثناء النوم

أثناء النوم ، ترتخي عضلات مؤخرة الحلق. في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى صعوبة التنفس ليلاً.

إذا توقف الشخص عن التنفس ليلًا مما يؤثر على جودة نومه ، فقد يكون مصابًا بانقطاع النفس النومي.

قد يؤدي علاج انقطاع النفس النومي إلى تحسين الضباب الدماغي الذي يمكن أن ينتج عنه.

بدانة

قد يعاني الأشخاص المصابون بالسمنة أيضًا من ضباب في الدماغ. يعتقد العلماء أنه قد يكون هناك صلة بين ضباب الدماغ والسمنة والالتهابات ، وهي سمة من سمات السمنة.

دواء

يمكن أن تؤثر بعض الأدوية على الأداء العقلي للفرد.

وتشمل هذه:

• أدوية العلاج الكيميائي
• حبوب منومة
• أدوية للقلق
• بعض أدوية تخفيف الآلام
• الستاتين
• الستيرويدات القشرية

قد يرغب الناس في التحدث إلى الطبيب حول أي آثار جانبية ضارة يعانون منها من الدواء الذي يتناولونه. إذا تعذر تغيير الدواء ، يمكن للطبيب مساعدة الفرد في تطوير استراتيجيات التأقلم مع ضباب الدماغ.

نصائح حول أسلوب الحياة

يمكن أن ينتج ضباب الدماغ عن عوامل تتعلق بنمط الحياة مثل:

• الانشغال بالراحة والاسترخاء
• ضغط عصبى
• قلة النوم
• العوامل الغذائية
• أسلوب حياة مستقر

يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة أحيانًا الشخص على التغلب على هذه المشاكل.

حمية غذائية

يمكن للتغييرات في النظام الغذائي أن تزيد من مستويات طاقة الشخص وتحسن التركيز الذهني.

قد يساهم النظام الغذائي الذي يركز بشكل كبير على الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات غير الصحية في ضباب الدماغ.

قد يساهم استبدال هذه الأطعمة بالفواكه والخضروات الطازجة والأطعمة النباتية الأخرى في تحسين التفكير.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات A و B و C و D وزيوت أوميغا 3 قد تفيد أيضًا وظائف المخ.

يجب على الأشخاص أيضًا شرب كمية كافية من السوائل للوقاية من الجفاف مع الحد من تناول الكافيين والكحول ، حيث يمكن أن يؤثر ذلك على مستويات النوم والطاقة.

ممارسة

يمكن أن يساعد التمرين الشخص على الشعور بالتحسن والتفكير بشكل أكثر وضوحًا.

خلصت مراجعة ظهرت في عام 2018 إلى أن التمارين البدنية يمكن أن تفيد الدماغ جسديًا ونفسيًا. يوصي المؤلفون به لتحسين كل من القدرة على التفكير والمزاج.

تنصح الإرشادات الحالية البالغين بالمشاركة إما في 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط عالي الكثافة ، بالإضافة إلى التمارين لتحسين القوة والمرونة.

النوم والتوتر

تتضمن النصائح:

• ممارسة "النظافة الشخصية للنوم" ، بما في ذلك أوقات النوم المنتظمة وترك الأجهزة المحمولة في غرفة أخرى
• الانخراط في الهوايات وقضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء لتقليل التوتر
• ممارسة اليقظة ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين الاسترخاء والوعي الذاتي

نصائح لإدارة المهام اليومية

يمكن أن يساعد عدد من الاستراتيجيات في الإدارة عندما يصبح من الصعب التفكير بوضوح.

تجنب المشتتات: عندما يكون ذلك ممكنًا ، ابحث عن مساحة هادئة للتركيز على المهام ، وخذ فترات راحة منتظمة للمساعدة في التركيز.

الحصول على الدعم: اشرح للعائلة والأصدقاء ما تشعر به واطلب منهم التحدث ببطء أكثر. سيتيح هذا وقتًا إضافيًا لمعالجة المعلومات.

تقنيات التنظيم: قد يكون من المفيد الاحتفاظ بمذكرات أو عمل قوائم. قد تساعد تذكيرات الهاتف الذكي في تذكيرك بإكمال المهام ، مثل تناول الأدوية أو الذهاب إلى مواعيد الطبيب.

تخزين العناصر في نفس المكان في كل مرة: ابحث عن مكان لا يُنسى في المنزل للاحتفاظ بالعناصر التي يسهل فقدها ، مثل المفاتيح.

يمكن لاستراتيجيات المساعدة في الذاكرة والتركيز أن تجعل الموقف أكثر قابلية للإدارة في الحالات التي يكون فيها ضباب الدماغ جزءًا من حالة طويلة الأمد.

متى ترى الطبيب

إذا لم يساعد اتخاذ خيارات نمط الحياة ، فقد يوصي الطبيب بالأدوية.

يجب على الشخص مراجعة الطبيب إذا:

• لديك أعراض أخرى قد تشير إلى حالة طبية أساسية
• لاحظ أن ضباب الدماغ قد بدأ أو ساء فجأة أو بشكل ملحوظ
• لا ترى أي تحسن على الرغم من إجراء تغييرات في نمط الحياة

سيطلب الطبيب عادةً معلومات حول صحتهم العقلية ونظامهم الغذائي والأعراض الأخرى قبل إجراء الاختبارات.

العلاج الطبي

هناك العديد من الأسباب المحتملة لضباب الدماغ ، وسيعتمد العلاج على السبب.

قد يعمل الطبيب مع الفرد لتطوير خطة رعاية تشمل الأدوية والعلاج الطبيعي والرعاية الذاتية من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية.

في بعض الأحيان ، قد يصف الطبيب أدوية معينة للمساعدة في جوانب التفكير ، مثل:

• كآبة
• إعياء
• تغيرات في المزاج

قد يساعد Donepezil ، وهو علاج للأشخاص المصابين بمرض الزهايمر ، أولئك الذين يعانون من ضباب الدماغ المصابين بالتصلب المتعدد.

الآفاق

يمكن أن يحدث ضباب الدماغ لأسباب مختلفة ، بما في ذلك حالة طبية ، أو الإجهاد ، أو سوء التغذية ، أو قلة النوم ، أو استخدام بعض الأدوية. إذا كانت الأعراض ناتجة عن حالة طبية ، فقد تتحسن بالعلاج.

تتضمن النصائح لتقليل تأثير مشاكل الذاكرة والتركيز عمل قوائم والالتزام بالروتين وشرح للأصدقاء والعائلة كيف يمكنهم المساعدة.