ما هي فوائد ومخاطر الساونا؟

تم استخدام حمامات البخار منذ آلاف السنين وما زالت شائعة حتى اليوم. يمكن أن تساعد الساونا الناس على الاسترخاء والاسترخاء ، وقد يكون لها فوائد صحية أخرى.

لطالما استخدم التعرق كعلاج. استخدم المايا منازل العرق قبل 3000 عام ، وفقًا لمنشورات هارفارد الصحية. في فنلندا ، تم استخدام حمامات الساونا منذ آلاف السنين ، ولا يزال يستخدمها واحد من كل ثلاثة فنلنديين. في الولايات المتحدة (الولايات المتحدة) ، يُعتقد أن هناك أكثر من مليون غرفة ساونا.

الفوائد الرئيسية المقترحة للساونا هي الاسترخاء وصحة القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك ، قد لا تكون الساونا مناسبة للجميع.

حقائق سريعة عن حمامات البخار:

فيما يلي بعض النقاط الرئيسية حول حمامات البخار. مزيد من التفاصيل في المقال الرئيسي.

• الساونا هي غرفة يهدف الناس فيها إلى الاسترخاء في حرارة جافة.
• قد يوفر فوائد لصحة القلب والأوعية الدموية التي تشبه تلك المشتقة من ممارسة الرياضة.
• قد يكون شرب الكحول قبل أو أثناء الساونا أمرًا خطيرًا.
• يجب على أي شخص يعاني من مشكلة في القلب والأوعية الدموية أو حامل أن يطلب المشورة الطبية قبل استخدام الساونا.

ما هي الساونا؟

تساعد الساونا على الاسترخاء وقد يكون لها فوائد صحية أخرى أيضًا.

عادةً ما تكون الساونا عبارة عن غرفة يتم تسخينها إلى ما بين 70 درجة إلى 100 درجة مئوية أو من 158 درجة إلى 212 درجة فهرنهايت.

عادةً ما تستخدم حمامات البخار الفنلندية التقليدية الحرارة الجافة ، مع رطوبة نسبية تتراوح غالبًا بين 10 و 20 بالمائة. في أنواع الساونا الأخرى ، تكون الرطوبة أعلى. تحتوي حمامات الساونا ذات الطراز التركي ، على سبيل المثال ، على مستوى أعلى من الرطوبة.

يمكن أن يرفع استخدام الساونا درجة حرارة الجلد إلى ما يقرب من 40 درجة مئوية أو 104 درجة فهرنهايت.

مع ارتفاع درجة حرارة الجلد ، يحدث التعرق الشديد أيضًا. يرتفع معدل ضربات القلب بينما يحاول الجسم الحفاظ على البرودة. ليس من غير المألوف أن تفقد نصف لتر من العرق أثناء قضاء وقت قصير في الساونا.

أنواع حمامات البخار

يوجد عدة أنواع من الساونا ، بناءً على كيفية تسخين الغرفة.

وتشمل هذه:

حرق الأخشاب: يستخدم الخشب لتدفئة غرفة الساونا وصخور الساونا. عادة ما تكون حمامات البخار التي تعمل بحرق الأخشاب منخفضة الرطوبة وعالية الحرارة.

يتم تسخينها كهربائياً: على غرار غرف الساونا التي تعمل بحرق الأخشاب ، تتميز حمامات البخار التي يتم تسخينها كهربائيًا بدرجات حرارة عالية ورطوبة منخفضة. سخان كهربائي متصل بالأرضية لتدفئة غرفة الساونا.

غرفة الأشعة تحت الحمراء: تختلف حمامات البخار التي تعمل بالأشعة تحت الحمراء البعيدة (FIRS) عن حمامات البخار التي تعمل بحرق الأخشاب والساونا التي يتم تسخينها كهربائيًا. تستخدم المصابيح الخاصة موجات الضوء لتدفئة جسم الشخص وليس الغرفة بأكملها. عادة ما تكون درجات الحرارة أقل من حمامات الساونا الأخرى ، لكن الشخص يتعرق بطريقة مماثلة. عادةً ما تكون حمامات البخار بالأشعة تحت الحمراء حوالي 60 درجة مئوية.

غرفة البخار: تختلف عن غرف الساونا. بدلاً من الحرارة الجافة ، تشتمل غرفة البخار على رطوبة عالية وحرارة رطبة.

الفوائد الصحية المحتملة

بغض النظر عن كيفية تسخين الساونا ، أو مستوى الرطوبة ، فإن التأثيرات على الجسم متشابهة.

عندما يجلس الشخص في الساونا ، يرتفع معدل ضربات القلب وتتسع الأوعية الدموية. هذا يزيد من الدورة الدموية ، بطريقة مشابهة للتمارين الخفيفة إلى المعتدلة اعتمادًا على مدة استخدام الساونا.

قد يرتفع معدل ضربات القلب إلى 100-150 نبضة في الدقيقة أثناء استخدام الساونا. هذا قد يجلب بعض الفوائد الصحية.

تخفيف الآلام

قد تساعد زيادة الدورة الدموية في تقليل وجع العضلات ، وتحسين حركة المفاصل ، وتخفيف آلام التهاب المفاصل.

تقليل مستويات التوتر

نظرًا لأن الحرارة في الساونا تعمل على تحسين الدورة الدموية ، فقد تعزز أيضًا الاسترخاء. هذا يمكن أن يحسن الشعور بالراحة.

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

قد يرتبط انخفاض مستويات التوتر عند استخدام الساونا بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

تابعت إحدى الدراسات ، التي أجريت في فنلندا ، 2315 رجلاً تتراوح أعمارهم بين 42 و 60 على مدار 20 عامًا. تشير النتائج إلى أن الأشخاص الذين يستخدمون الساونا قد يكونون أقل عرضة للوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية.

من بين المشاركين في الدراسة ، مات ما مجموعه 878 من أمراض القلب والأوعية الدموية ، ومرض الشريان التاجي ، أو الموت القلبي المفاجئ. تم تصنيف المشاركين حسب عدد المرات التي استخدموا فيها الساونا ، بما في ذلك مرة واحدة في الأسبوع ، ومرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، وأربع إلى سبع مرات في الأسبوع.

بعد التكيف مع عوامل الخطر القلبية الوعائية ، تم ربط زيادة استخدام الساونا بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية القاتلة.

كان المشاركون الذين استخدموا الساونا مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع أقل عرضة بنسبة 22 بالمائة لتجربة الموت القلبي المفاجئ من أولئك الذين استخدموها مرة واحدة فقط في الأسبوع. أولئك الذين استخدموا الساونا أربع إلى سبع مرات في الأسبوع كانوا أقل عرضة بنسبة 63 في المائة للموت القلبي المفاجئ و 50 في المائة أقل عرضة للوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية من أولئك الذين استخدموا الساونا مرة واحدة فقط في الأسبوع.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة ما إذا كان هناك ارتباط محدد بين استخدام الساونا وانخفاض الوفيات الناجمة عن أمراض القلب.

قد يرتبط استخدام الساونا أيضًا بانخفاض ضغط الدم وتحسين وظائف القلب.

في حين أن الدراسات قد تكون واعدة ، لا ينبغي أن يحل استخدام الساونا محل برنامج التمارين للحفاظ على صحة القلب. هناك المزيد من الأدلة التي تدعم فوائد التمارين المنتظمة.

مشاكل بشرة

تعمل الساونا الجافة على تجفيف الجلد أثناء الاستخدام. قد يجد بعض الأشخاص المصابين بالصدفية أن أعراضهم تقل أثناء استخدام الساونا ، لكن أولئك المصابين بالتهاب الجلد التأتبي قد يجدون أنها تزداد سوءًا.

أزمة

قد يشعر الأشخاص المصابون بالربو بالراحة من بعض الأعراض نتيجة استخدام الساونا. قد تساعد الساونا في فتح المسالك الهوائية وتخفيف البلغم وتقليل التوتر.

انخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر؟

في عام 2016 ، نشر باحثون من فنلندا نتائج دراسة استمرت 20 عامًا ربطت بين استخدام الساونا وانخفاض خطر الإصابة بالخرف ومرض الزهايمر. شملت الدراسة 2315 رجلاً بصحة جيدة تتراوح أعمارهم بين 42 و 60 عامًا.

أولئك الذين استخدموا الساونا مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع كانوا أقل عرضة بنسبة 22 في المائة للإصابة بالخرف و 20 في المائة أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر من أولئك الذين لم يستخدموا الساونا. أولئك الذين استخدموا الساونا أربع إلى سبع مرات في الأسبوع كانوا أقل عرضة للإصابة بالخرف بنسبة 66 في المائة و 65 في المائة أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر من أولئك الذين استخدموا الساونا مرة واحدة في الأسبوع.

ومع ذلك ، فإن النتائج لا تثبت أن الساونا تسبب تقليل المخاطر. قد لا يستخدم المصابون بالخرف الساونا. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النتائج.

المخاطر الصحية والاحتياطات

يبدو أن الاستخدام المعتدل للساونا آمن لمعظم الناس. ومع ذلك ، يجب على الشخص المصاب بأمراض القلب والأوعية الدموية التحدث إلى الطبيب أولاً.

مخاطر ضغط الدم

لا ينصح بالتبديل بين حرارة الساونا والماء البارد في حمام السباحة ، لأنه يمكن أن يرفع ضغط الدم.

قد يؤدي استخدام الساونا أيضًا إلى انخفاض ضغط الدم ، لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم التحدث إلى طبيبهم للتأكد من أن استخدام الساونا آمن.

يجب على الأشخاص الذين أصيبوا بنوبة قلبية مؤخرًا التحدث إلى طبيبهم أولاً.

مخاطر الجفاف

يمكن أن ينتج الجفاف عن فقدان السوائل أثناء التعرق. قد يكون الأشخاص المصابون بحالات معينة ، مثل أمراض الكلى ، أكثر عرضة للإصابة بالجفاف.

يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة أيضًا إلى الدوار والغثيان لدى بعض الأشخاص.

احتياطات

لتجنب أي آثار صحية سلبية ، يُنصح أيضًا بالاحتياطات التالية:

تجنب الكحوليات: يزيد الكحول من خطر الإصابة بالجفاف وانخفاض ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب والموت المفاجئ.

أظهرت دراسات استمرت لمدة عام على أشخاص في فنلندا تعرضوا لموت مفاجئ أنه في 1.8٪ من الحالات ، كان الشخص قد تلقى حمامًا بخاريًا خلال الساعات الثلاث الماضية ، وفي 1.7٪ من الحالات ، فعل ذلك في الـ 24 ساعة الماضية. كان الكثير من هؤلاء قد استهلكوا الكحول.

الحد من الوقت الذي تقضيه في الساونا: لا تقضي أكثر من 20 دقيقة في المرة الواحدة في الساونا. يجب أن يقضي المستخدمون لأول مرة ما بين 5 إلى 10 دقائق كحد أقصى. عندما يعتادون على الحرارة ، يمكنهم زيادة الوقت ببطء إلى حوالي 20 دقيقة.

شرب الكثير من الماء: مهما كان نوع الساونا التي يستخدمها الشخص ، فمن المهم تعويض السوائل المفقودة من التعرق. يجب أن يشرب الناس حوالي كوبين إلى أربعة أكواب من الماء بعد استخدام الساونا.

تجنب استخدام الساونا في حالة المرض: يجب على المرضى الانتظار حتى يتعافوا قبل استخدام الساونا. يجب على النساء الحوامل أو المصابات بحالات طبية معينة ، مثل انخفاض ضغط الدم ، استشارة الطبيب قبل استخدام الساونا.

الإشراف على الأطفال: يمكن للأطفال الذين تبلغ أعمارهم 6 سنوات وما فوق استخدام الساونا بأمان ، ولكن يجب الإشراف عليهم عند القيام بذلك. يجب ألا يقضوا أكثر من 15 دقيقة هناك في وقت واحد.

حمامات البخار البعيدة: هل تعمل؟

يوصى بساونا الأشعة تحت الحمراء البعيدة (FIRS) للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الحركة ومشاكل صحية تجعل من الصعب عليهم أن يكونوا في درجات الحرارة المرتفعة الموجودة عادة في الساونا.

وجدت مراجعة للدراسات أن فوائد FIRS قد تشمل:

• تحسينات في بعض أنواع ارتفاع ضغط الدم وفشل القلب الاحتقاني ومشاكل القلب والأوعية الدموية
• زيادة في تحمل التمرين
• تقليل الإجهاد التأكسدي والألم المزمن والتعب المزمن

كانت البيانات المتعلقة بفقدان الوزن ومستويات السكر في الدم غير متسقة.

ومع ذلك ، لاحظ الباحثون أن الأدلة محدودة بقضايا مثل حجم العينة الصغير ، والمدة القصيرة ، وحقيقة أن نفس المجموعة البحثية الأساسية قد نفذت العديد من الدراسات.

الأساطير الصحية

قد تكون هناك بعض الفوائد الصحية المحتملة لقضاء الوقت في الساونا ، ولكن هناك أيضًا بعض الخرافات.

خطأ: التعرق يزيل السموم

واحد هو أن التعرق يمكن أن يزيل السموم من الجسم. صحيح أن التعرق يحدث أثناء استخدام الساونا ، لكن لا يوجد بحث علمي يثبت أن التعرق يزيل السموم من الجسم. يتم إزالة السموم مثل الكحول والزئبق والألمنيوم عن طريق الكلى والكبد والأمعاء.

خطأ: استخدام الساونا يساعد على إنقاص الوزن

هناك خرافة أخرى حول استخدام الساونا وهي أنها تؤدي إلى فقدان الوزن. من الممكن أن تفقد حوالي رطل بعد استخدام الساونا ، لكن فقدان الوزن يرجع إلى فقدان السوائل وليس الدهون. سيتم استبدال الوزن بمجرد أن يأكل الشخص أو يشرب شيئًا.