يزيد الجلوس من مخاطر الضعف لدى النساء
من المعروف أن الاستقرار الدائم له آثار صحية ضارة ، لكن دراسة جديدة بحثت في كيفية تأثيره على النساء ، على وجه التحديد ، وقدرتهن على التعافي بعد المرض أو الإصابة.
الجلوس لفترات طويلة يضر بصحتنا بطرق مختلفة. تظهر الدراسات أنه كلما زاد الوقت الذي تقضيه في الجلوس ، زادت احتمالية موتك قبل الأوان.
وللأسف ، فإن ممارسة الرياضة لا تلغي هذه الآثار الضارة.
حذر باحثون من أن الجلوس لفترات طويلة يضر بصحة القلب والأوعية الدموية ويزيد من مخاطر الإصابة بمرض السكري.
حتى أن بعض الدراسات أشارت إلى أنه قد يتسبب في تقلص الدماغ.
مع تقدم العمر ، يصبح الجلوس أكثر خطورة ، حيث أن زيادة الاستقرار في الحياة تزيد من خطر الإصابة بإعاقة المشي ، وكذلك الخرف ، بين كبار السن.
الآن ، دراسة جديدة تبحث في آثار السلوك المستقر على النساء المسنات. درس الباحثون في جامعة كوينزلاند (UQ) في سانت لوسيا ، أستراليا ، تأثير الجلوس لفترات طويلة على 5462 امرأة في منتصف العمر تمت متابعتهن إكلينيكيًا لمدة 12 عامًا.
تم نشر النتائج في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة.
ما هو الضعف؟ كيف تؤثر على النساء؟
قام الباحثون مايا سوسانتو وروث هوبارد وبول إيه جاردينر بتحليل البيانات من الدراسة الأسترالية الطولية لصحة المرأة.
وُلدت النساء المسجلات في الدراسة بين عامي 1946 و 1951 ، وقد أبلغن بأنفسهن عن وقت جلوسهن اليومي.
قام الباحثون بتقييم ضعف النساء باستخدام مقياس FRAIL ، الذي يتراوح من 0 (صحي) إلى 5 (ضعيف) وقسموا وقت الجلوس إلى ثلاث فئات: منخفض (3.5 ساعة يوميًا) ومتوسط (5.5 ساعة يوميًا) ومرتفع ( 10 ساعات في اليوم).
يشرح المؤلف المشارك في الدراسة بول غاردينر ، الذي يعمل في مركز أبحاث الخدمات الصحية بجامعة كوينزلاند ، معنى الضعف.
"الضعف يعني أن لديك احتياطيات أقل للتعافي من المرض أو الإصابة. كما أنها مرتبطة بزيادة مخاطر الاستشفاء والسقوط والانتقال إلى مرافق الرعاية السكنية والوفاة المبكرة ".
أظهرت الدراسات السابقة أنه على الرغم من أن النساء يميلون إلى العيش لفترة أطول من الرجال ، إلا أنهن أكثر عرضة للإصابة بالضعف. وهذا ما دفع الباحثين إلى دراسة هذا الجانب حصريًا لدى النساء.
يزيد الجلوس من الضعف ، ويمكن عكس الآثار
بشكل عام ، كما يقول غاردينر ، كشفت الدراسة أن "النساء اللواتي لديهن مستويات عالية من الجلوس - حوالي 10 ساعات في اليوم - كن أكثر عرضة لخطر الضعف."
على النقيض من ذلك ، كما يقول ، "أولئك الذين لديهم وقت جلوس أقل باستمرار لديهم مخاطر أقل لتطور المشاكل." ومع ذلك ، يبدو أن الآثار الضارة للجلوس لفترات طويلة يمكن عكسها.
ويقول: "إن المشاركين الذين قللوا من وقت جلوسهم بحوالي ساعتين يوميًا قللوا من خطر ضعفهم" ، وحث النساء على اتخاذ تدابير وقائية.
"من أجل إزالة المخاطر المتزايدة تمامًا ، يجب على النساء محاولة قصر وقت جلوسهن على مستويات منخفضة أو متوسطة ، بالإضافة إلى ممارسة النشاط البدني."
بول جاردينر
من أجل الصحة المثلى ، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) البالغين الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فأكثر بممارسة ما لا يقل عن 2.5 ساعة من "النشاط الهوائي متوسط الشدة" بالإضافة إلى تمارين تقوية العضلات مرتين في الأسبوع.
يُعد المشي السريع أو مسح الأرضيات أو جز العشب نشاطًا بدنيًا متوسط الشدة.
رفع الأثقال أو استخدام رباط المقاومة هي تمارين يمكنها تقوية مجموعات عضلاتك.
