دراسة تكشف 3 خرافات شائعة عن النوم

يبدد بحث جديد بعض خرافات النوم الشائعة التي تمنع الناس من الحصول على قسط كافٍ من الراحة والتي قد تؤدي إلى مشاكل صحية على المدى الطويل.

يقترح بحث جديد دحض الخرافات الشائعة عن النوم أمرًا أساسيًا لصحتنا العامة.

أكثر من ثلث البالغين في الولايات المتحدة لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).

في الواقع ، يحصل حوالي 35 بالمائة من البالغين على أقل من 7 ساعات من النوم الموصى بها كل ليلة.

ربط الباحثون عدم كفاية النوم بمجموعة من المشاكل الصحية.

وتشمل السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية ومشاكل الصحة العقلية.

توصلت دراسة جديدة إلى أن العديد من المفاهيم الخاطئة الشائعة حول ما يشكل نظافة جيدة للنوم يمكن أن تسهم بشكل كبير في أزمة الحرمان من النوم.

ريبيكا روبينز ، باحثة ما بعد الدكتوراه في قسم صحة السكان في جامعة نيويورك (NYU) لانغون هيلث في مدينة نيويورك ، هي الباحثة الرئيسية في الدراسة الجديدة.

نشرت روبنز وزملاؤها النتائج التي توصلوا إليها في المجلة صحة النوم. راجع الباحثون أكثر من 8000 موقع إلكتروني في محاولة للعثور على المعتقدات الأكثر شيوعًا حول النوم.

ثم قرروا ما إذا كان بإمكانهم تبديد هذه المعتقدات كأساطير أو ما إذا كان أي بحث علمي يدعمها. كما درس العلماء كيف يمكن لهذه المعتقدات أن تضر بالصحة.

تبديد خرافات النوم يعزز الصحة

في دراستهم الجديدة ، عزلت روبنز وزملاؤها الأساطير الثلاثة الأكثر شيوعًا عن النوم:

• يمكن للشخص أن يعمل بشكل جيد في 5 ساعات من النوم أو أقل
• هذا الشخير بصوت عال أمر طبيعي
• أن شرب الكحول قبل النوم يساعد على النوم

يقول الباحثون إن المفهوم الخاطئ الأول هو الأكثر احتمالًا للإضرار بصحة الشخص على المدى الطويل. ويقولون إن القيلولة أثناء النهار لتعويض الحرمان من النوم ليلا ليست حلا. بدلاً من ذلك ، يُنصح بوضع جدول نوم منتظم.

ثانيًا ، حذر الباحثون من أن الشخير قد يكون علامة على توقف التنفس أثناء النوم. هذه حالة تؤثر على 18 مليون شخص في الولايات المتحدة.

يمكن أن تؤدي الحالة إلى نوبات قلبية أو سكتة دماغية أو اكتئاب إذا تركت دون علاج. لذلك ، حث روبنز وزملاؤه الناس على عدم تجاهل الشخير بصوت عالٍ. ومع ذلك ، فإنهم يعترفون بأن الشخير قد يكون غير ضار.

أخيرًا ، سلط الباحثون الضوء على الأدلة العلمية التي أظهرت مرارًا وتكرارًا أن استهلاك الكحول يمنع الناس من تحقيق مرحلة نوم عميقة ومريحة.

يوضح روبنز أن "النوم جزء حيوي من الحياة يؤثر على إنتاجيتنا ومزاجنا وصحتنا العامة ورفاهيتنا".

وتتابع قائلة: "تبديد الخرافات حول النوم ، يعزز عادات النوم [الأكثر صحة] ، والتي بدورها تعزز صحة أفضل بشكل عام."

كبير المحققين جيراردين جان لويس ، دكتوراه. - أستاذ في قسم صحة السكان والطب النفسي في جامعة نيويورك لانجون - يعلق أيضًا على النتائج.

"النوم مهم للصحة ، وهناك حاجة إلى بذل جهود أكبر لإعلام الجمهور بشأن هذه القضية الهامة للصحة العامة. على سبيل المثال ، "يتابع ،" من خلال مناقشة عادات النوم مع مرضاهم ، يمكن للأطباء المساعدة في منع خرافات النوم من زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة والسكري. "

يمكن أن يؤدي قلة النوم أيضًا إلى إضعاف جهاز المناعة في الجسم والتأثير على إنتاج الهرمونات ومقاومة الأنسولين ، من بين أمور أخرى.