المزيد من الأدلة على أن النشاط يطيل العمر
من المعروف أن التمرينات الرياضية تحسن الصحة ، ولكن وجدت الأبحاث الجديدة أن مجرد إضافة المزيد من الحركة على مدار اليوم يمكن أن يساعد الأشخاص في الواقع على العيش لفترة أطول.
أولئك الذين يسعون إلى تحسين صحتهم العامة غالبًا ما يتوجهون إلى صالة الألعاب الرياضية - أو بدلاً من ذلك ، يغمرهم الاحتمال ويتخطون التمرين تمامًا.
كشفت دراسة جديدة عن بعض الأخبار المفعمة بالأمل لأولئك الذين قد يترددون في الانخراط في نظام لياقة بدنية مكثف.
اكتشف العلماء في المدرسة السويدية لعلوم الرياضة والصحة في ستوكهولم أن زيادة النشاط البدني من أي نوع تقلل من مخاطر الوفيات الإجمالية "بغض النظر عن العمر والجنس ومستوى اللياقة البدنية."
قدموا مؤخرًا النتائج التي توصلوا إليها في EuroPrevent 2019 ، وهو حدث عقدته الجمعية الأوروبية لأمراض القلب في لشبونة ، البرتغال.
أقصى امتصاص للأكسجين
فحص العلماء السجلات الصحية لأكثر من 316 ألف بالغ من السويد خضعوا لأول فحص صحي مهني في 1995-2015.
كان أحد العناصر التي حسبوها هو الحد الأقصى لامتصاص الأكسجين (VO2 كحد أقصى). يحدد هذا القياس مقدار الأكسجين الذي سيوفره القلب والرئتان للعضلات أثناء التمرين. بشكل عام ، كلما تمرن أو تحرك شخص ما ، كلما ارتفع VO2 كحد أقصى.
نظرت دراستهم أيضًا في السجلات الوطنية السويدية للعثور على بيانات حول معدلات الوفيات والأحداث القلبية الوعائية لأول مرة ، سواء كانت قاتلة أو غير مميتة.
عندما نظروا إلى VO2 max وقارنوه بمعدلات الوفيات والأحداث القلبية الوعائية ، وجدوا أن معدلات الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب انخفضت بنسبة 2.8٪ وانخفضت أحداث القلب والأوعية الدموية بنسبة 3.2٪ لكل زيادة في الملليتر في VO2 كحد أقصى.
رأى الفريق هذه الفوائد في جميع الأجناس والأعمار ومستويات اللياقة البدنية.
تشرح مؤلفة الدراسة الدكتورة إلين إكبلوم باك ، من المدرسة السويدية لعلوم الرياضة والصحة "يعتقد الناس أن عليهم البدء في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة التمارين الرياضية الشاقة حتى يصبحوا أكثر لياقة".
"بالنسبة لمعظم الناس ، مجرد أن تكون أكثر نشاطًا في الحياة اليومية - صعود السلالم ، والخروج من محطة المترو مبكرًا ، وركوب الدراجات إلى العمل - كافٍ للاستفادة من الصحة نظرًا لأن المستويات منخفضة جدًا في البداية. كلما فعلت أكثر ، كان ذلك أفضل ".
د. ايلين اكبلوم باك
تمرين لصحة القلب
توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة كل أسبوع ، أي حوالي 30 دقيقة يوميًا لمدة 5 أيام في الأسبوع.
للتمرين مجموعة من الفوائد ، مثل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 ومشاكل ضغط الدم ومرض الزهايمر وبعض أنواع السرطان والسكتة الدماغية.
ويمكنه أيضًا تحسين عادات النوم وله تأثيرات إيجابية في الدماغ ، بما في ذلك تحسين الإدراك والذاكرة والانتباه وسرعة المعالجة. يمكن أن يحسن صحة العظام وتوازنها ويمكن أن يقلل من تأثير الاكتئاب والقلق.
كشف تقرير حديث صادر عن جمعية القلب الأمريكية أن ما يقرب من نصف البالغين في الولايات المتحدة يعانون من نوع من أمراض القلب والأوعية الدموية.
وفقًا لأحدث الأرقام المتاحة ، تسببت أمراض القلب في معظم الوفيات في الولايات المتحدة في عام 2016 ، وكانت السكتة الدماغية هي السبب الخامس الأكثر شيوعًا للوفاة.
يواصل خبراء الصحة العامة العمل على إيجاد طرق لتقليل معدلات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، ويمكن أن يساعد هذا البحث بالتأكيد أولئك الذين يترددون في بدء برنامج تمارين بهدف 150 دقيقة نشطة كل أسبوع.
تحرك أكثر
كشف البحث أن أولئك الموجودين في الطرف المنخفض من VO2 max أظهروا انخفاضًا أكبر في المخاطر من أولئك الموجودين في الطرف الأعلى ، لكن المشاركين رأوا تغييرات إيجابية بغض النظر عن مدى لياقتهم البدنية. مزيد من الحركة هنا وهناك يمكن أن تضيف وتفيد الصحة العامة لشخص ما.
يوضح الدكتور إكبلوم باك: "يجب أن تكون زيادة اللياقة البدنية أولوية للصحة العامة ويجب على الأطباء تقييم اللياقة البدنية أثناء الفحص الصحي".
أظهر بحثنا السابق أن مستويات اللياقة البدنية لدى عامة السكان انخفضت بنسبة 10 في المائة في السنوات الـ 25 الماضية. في 2016-2017 ، كان مستوى اللياقة البدنية في كل ثانية تقريبًا من الرجال والنساء منخفضًا ، لذا فهذه مشكلة كبيرة ".
يختتم الدكتور إكبلوم باك قائلاً: "اللياقة البدنية ضرورية للأنشطة اليومية". "اللياقة البدنية السيئة ضارة مثل التدخين والسمنة ومرض السكري حتى في البالغين الأصحاء ، ولكن على عكس عوامل الخطر الأخرى هذه لا يتم قياسها بشكل روتيني."
