زيادة التمرين على مدى 6 سنوات يحمي القلب

في حالة فشل القلب ، تصبح عضلة القلب غير قادرة على ضخ الدم بالمعدل الطبيعي ، مما يؤدي إلى التعب المستمر وضيق التنفس وتورم الساقين. يمكن أن تظهر الحالة مع تقدم العمر وتميل إلى التفاقم بمرور الوقت.

هل يمكن لزيادة التمارين أن تحمي صحة القلب؟ وكم تحتاج إلى زيادتها لتستفيد منها؟ دراسة جديدة تبحث.

يصيب قصور القلب حوالي 5.7 مليون بالغ في الولايات المتحدة.

عوامل الخطر الأكثر بروزًا لهذه الحالة ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، هي: ارتفاع ضغط الدم ، تاريخ من أمراض القلب التاجية أو النوبات القلبية ، ومرض السكري.

نظرًا لأن هذه الحالة ، بمجرد اكتسابها ، يجب إدارتها مدى الحياة ، يوصي المتخصصون في الرعاية الصحية باستراتيجيات وقائية.

تتضمن هذه عادة اتخاذ خيارات نمط حياة أكثر صحة من خلال اكتساب عادات غذائية جيدة وممارسة الرياضة بانتظام.

ولكن كيف تؤثر التقلبات في مستويات النشاط البدني لدى الشخص على خطر تعرضه لقصور القلب؟ هذا ما شرع الدكتور شيادي ندوميل وزملاؤه ، من جامعة جونز هوبكنز في بالتيمور ، ودكتوراه في الطب ، ومؤسسات أخرى في توضيحه.

في دراسة جديدة - نُشرت نتائجها الآن في المجلة الدوران - يقوم الدكتور ندوميل وفريقه بالتحقيق فيما إذا كان الأفراد الذين ينشطون حتى منتصف العمر ، ولكنهم يصبحون أكثر نشاطا ، أكثر عرضة لفشل القلب والعكس صحيح.

تقول مؤلفة الدراسة الأولى الدكتورة روبرتا فلوريدو: "إن عدد الأشخاص الذين يعانون من قصور القلب في تزايد ، لأن الناس يعيشون لفترة أطول ويعيشون على قيد الحياة من النوبات القلبية وغيرها من أشكال أمراض القلب"

"على عكس عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب الأخرى مثل ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول ، ليس لدينا أدوية فعالة على وجه التحديد للوقاية من قصور القلب" ، كما تلاحظ ، "لذلك نحتاج إلى تحديد الاستراتيجيات الفعالة للوقاية والتحقق منها والتأكيد عليها للجمهور . "

لم يفت الأوان بعد لممارسة المزيد من التمارين

قام فريق البحث بتحليل البيانات التي تم الحصول عليها من 11351 شخصًا باستخدام دراسة مخاطر تصلب الشرايين طويلة المدى في المجتمعات (ARIC). كان متوسط ​​عمر المشاركين 60 عامًا عند التجنيد ، وكان 57 في المائة منهم من النساء.

تمت مراقبتهم على مدى 19 عامًا في المتوسط ​​، وتم الاحتفاظ بسجلات حول حالات أمراض القلب والأوعية الدموية - بما في ذلك قصور القلب والسكتة الدماغية والنوبات القلبية - على أساس سنوي.

علاوة على ذلك ، طُلب من كل مشارك تحديد عادات ممارسة التمارين في زيارتين دراسيتين من ARIC - أولاً عند خط الأساس ، ثم مرة أخرى بعد 6 سنوات. ثم استخدم الباحثون هذه المعلومات لتقييم مستويات النشاط البدني للجميع.

قياس عادات تمارين المشاركين في الدراسة وفقًا لتوصيات جمعية القلب الأمريكية (AHA) ، تم تصنيفهم على النحو التالي:

• الفقراء ، إذا كان الفرد لا يمارس عادة
• متوسط ​​، إذا كانت مستويات التمرين مطابقة لتلك التي حددها AHA - أي بحد أدنى 75 دقيقة من التمارين "القوية" أسبوعيًا ، أو 150 دقيقة على الأقل من التمارين "المعتدلة" في الأسبوع

لاحظ الدكتور ندوميل وزملاؤه أن المشاركين الذين استوفوا مستويات التمرين الموصى بها في كل من خط الأساس و 6 سنوات بدوا أنهم يتمتعون بأكبر قدر من الفوائد لصحة القلب ، مع انخفاض خطر الإصابة بفشل القلب بنسبة 31 في المائة ، مقارنة بأقرانهم الذين عادات النشاط البدني السيئة خلال نفس الجدول الزمني.

لكن هؤلاء المشاركين الذين زادوا من مستويات نشاطهم البدني خلال فترة الست سنوات تلك عانوا من فوائد أيضًا انخفض خطر قصور القلب بنسبة 12 في المائة بين الأفراد الذين رفعوا مستويات لياقتهم من ضعيف إلى متوسط.

والعكس صحيح أيضًا - فقد شهد المشاركون الذين توقفوا عن ممارسة الرياضة خلال تلك السنوات الست زيادة بنسبة 18 بالمائة في خطر الإصابة بقصور القلب.

يلاحظ الدكتور ندوميل أنه "من الناحية اليومية ، تشير النتائج التي توصلنا إليها إلى أن المشاركة المستمرة في 150 دقيقة الموصى بها من النشاط المعتدل إلى القوي كل أسبوع ، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات ، في منتصف العمر قد تكون كافية لتقليل خطر الإصابة بقصور القلب. بنسبة 31 في المائة ".

"بالإضافة إلى ذلك ،" يقول ، "الانتقال من عدم ممارسة الرياضة إلى مستويات النشاط الموصى بها فوق 6 سنوات في منتصف العمر قد يقلل من خطر الإصابة بقصور القلب بنسبة 23 بالمائة".

بأي معدل يجب أن نرتقي بمستويات التمرين؟

أراد فريق البحث أيضًا التأكد من مقدار ما يحتاجه الفرد لزيادة مستويات نشاطه البدني من أجل تقليل مخاطر الإصابة بقصور القلب.

للقيام بذلك ، قاموا بحساب النشاط البدني على أنه "مكافئات أيضية" (METs) ووصفوا MET على أنه 1 كيلو كالوري لكل كيلوغرام في الساعة ، وهو ما يعادل نشاطًا سلبيًا ، مثل الجلوس ومشاهدة التلفزيون.

تتوافق الأنشطة المختلفة مع مستويات MET المختلفة ؛ على سبيل المثال ، سيكون المشي بسرعة 3 أمتار ، والركض 7 أمتار ، والقفز على الحبل 10 أمتار.

لقد قرروا أن كل زيادة قدرها 750 دقيقة في الأسبوع على مدى 6 سنوات من شأنها أن تقلل من خطر الإصابة بقصور القلب بنسبة 16 في المائة. وأيضًا ، فإن كل زيادة قدرها 1000 دقيقة في الأسبوع ستؤدي إلى انخفاض خطر الإصابة بقصور القلب بنسبة 21 بالمائة.

ومع ذلك ، يحذر الدكتور ندوميل وفريقه أيضًا من أن دراستهم كانت قائمة على الملاحظة ، وبالتالي لا ينبغي اعتبار العلاقة بين مستويات النشاط البدني وانخفاض المخاطر على صحة القلب بشكل تلقائي.

ومع ذلك ، فقد لاحظوا أن الاتجاهات التي لاحظوها متسقة بما يكفي للإشارة إلى أن الأفراد قد يستفيدون من الالتزام بإرشادات التمرين في منتصف العمر.