كيفية قياس دهون الجسم: طرق ونطاقات دقيقة - الكوليسترول

ما هي الطرق الموجودة لقياس دهون الجسم؟

يأخذ الجسم الدهون من الطعام ويخزنها. تحمي هذه الدهون المخزنة الأعضاء ، وتوفر الطاقة ، وتساعد في إبقاء الجسم معزولاً.

ومع ذلك ، فإن الكثير من الدهون في الجسم يمكن أن يؤدي إلى السمنة والأمراض المزمنة الأخرى ، مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب.

يقيس مؤشر كتلة الجسم التقليدي (BMI) فقط وزن الجسم الإجمالي ، دون أخذ دهون الجسم وكتلة العضلات في الاعتبار. على سبيل المثال ، قد يكون لدى الشخص العضلي للغاية نسبة منخفضة من الدهون في الجسم ولكن مؤشر كتلة الجسم مرتفع.

تابع القراءة لاكتشاف سبع طرق لقياس دهون الجسم بدقة.

قياسات Skinfold

يمكن لأي شخص تقدير نسبة الدهون في الجسم عن طريق قياس سماكة طيات الجلد في مناطق مختلفة من الجسم.

يخزن الجسم كمية كبيرة من الدهون مباشرة تحت الجلد. يمكن أن يساعد قياس سماكة طيات الجلد في مناطق مختلفة من الجسم الشخص على تقدير نسبة الدهون في الجسم.

وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، توفر هذه الطريقة نتائج دقيقة إلى حد ما.

يتطلب من الشخص استخدام الفرجار لقياس سماكة طيات الجلد. بسبب الاختلافات في توزيع الدهون في الجسم ، يحتاج الذكور والإناث إلى إجراء قياسات في مناطق مختلفة.

يجب على الذكور قياس ثنيات الجلد على الصدر والفخذ والبطن. يجب على الإناث قياس ثنيات الجلد على العضلة ثلاثية الرؤوس والفخذ وفوق عظم الورك. من المهم أن يقوم الأشخاص بإجراء القياسات في نفس المواقع في كل مرة.

يمكن للأشخاص بعد ذلك إدخال هذه القياسات في آلة حاسبة عبر الإنترنت ، والتي تقدر نسبة الدهون في الجسم.

من المهم ملاحظة أن قياسات طية الجلد تختلف على نطاق واسع ، ويمكن أن يختلف توزيع الدهون في الجسم ، بناءً على العرق والعمر والجنس والنشاط البدني.

قياسات المحيط

يمكن لأي شخص بسهولة تقدير نسبة الدهون في الجسم عن طريق قياس محيط أجزاء مختلفة من الجسم. يجب أن يستخدموا شريط قياس للقيام بذلك.

للحصول على تقدير أكثر دقة ، قم بقياس محيط العنق والخصر. يجب على الإناث أيضًا قياس محيط الوركين.

قم بأخذ القياسات من أوسع نقطة وتأكد من أن شريط القياس لا يضغط على الجلد.

يستخدم جيش الولايات المتحدة معادلة تتضمن قياسات طول الشخص ومحيطه لتقدير نسبة الدهون في الجسم.

قشور دهون الجسم

هناك عدد من موازين الحمام المتاحة التي يمكنها تقدير نسبة الدهون في الجسم.

تقدر بعض موازين الحمام نسبة الدهون في الجسم. يستخدمون طريقة تسمى تحليل المعاوقة الكهربائية الحيوية (BIA).

يتضمن BIA تمرير تيار كهربائي ضعيف جدًا عبر الجسم لقياس مقاومته للتيار.

تعتبر دهون الجسم مقاومة بشكل خاص ، مما يعني أنها توصل الكهرباء بشكل أقل فعالية من الأنسجة والمواد الأخرى داخل الجسم. لذلك ، تشير القياسات التي تظهر مقاومة أكبر إلى كتلة دهون أعلى في الجسم.

يمكن أن تستخدم المقاييس هذا القياس والمعلومات حول الجنس والعمر والطول لتقدير نسبة الدهون في الجسم.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 ، يمكن لـ BIA تقديم تقدير معقول لنسبة الدهون في الجسم. ومع ذلك ، فهي ليست الطريقة الأكثر دقة المتاحة.

أيضا ، قد تعطي الموازين من مختلف الصانعين نتائج مختلفة.

قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة (DEXA)

يستخدم فحص DEXA الأشعة السينية لقياس دهون الجسم والعضلات الخالية من الدهون والتركيب المعدني بدقة في أجزاء مختلفة من الجسم.

الفحص مشابه لأي تصوير بالأشعة السينية ويستغرق بضع دقائق فقط. كمية الإشعاع التي يصدرها المسح منخفضة.

عادةً ما يستخدم الباحثون فحوصات DEXA لقياس نسبة الدهون في الجسم في إعدادات البحث. الاختبار ليس متاحًا بسهولة لعامة الناس.

لا توجد إرشادات محددة حول من يجب أن يخضع لفحص DEXA لتحليل الدهون في الجسم. ومع ذلك ، يقترح الباحثون أن عمليات المسح قد تساعد في علاج المجموعات التالية:

الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة
الأشخاص الذين خضعوا لجراحة السمنة
الأشخاص الذين يخضعون للعلاج من فيروس نقص المناعة البشرية
الأشخاص الذين يعانون من ساركوبينيا ، وهي حالة تسبب فقدان كتلة العضلات وقوتها

قياس كثافة الماء

يستخدم قياس الكثافة المائية ، أو قياس الوزن تحت الماء ، كتلة الجسم وحجمه لحساب كثافة الجسم. هذا يساعد في تقييم تكوين الدهون في الجسم.

من أجل تحديد كثافة الجسم ، يجب على الشخص أن يقسم وزن الجسم ، أو الكتلة ، على حجم الجسم. حجم الجسم هو مقدار المساحة التي يشغلها.

يتضمن قياس كثافة الماء غمر الشخص في الماء وقياس حجم الماء الذي يزيحه. يشير هذا الإزاحة إلى حجم الجسم.

بعد قياس كثافة الماء ، يمكن لأي شخص استخدام قياسات كتلة الجسم والحجم لحساب كثافة الجسم باستخدام معادلة. معادلة أخرى تحول كثافة الجسم إلى نسبة الدهون في الجسم.

عادة ما يكون قياس كثافة الماء متاحًا فقط في المراكز الطبية والمؤسسات البحثية.

تخطيط تحجم إزاحة الهواء

يعد تخطيط تحجم إزاحة الهواء (ADP) طريقة أخرى تستخدم كتلة جسم الشخص وحجمه لحساب تكوين الدهون في الجسم.

أثناء ADP ، يجلس الشخص داخل جهاز مغلق يسمى Bod Pod. تقيس المقاييس الموجودة داخل بود بود كتلة الجسم ، بينما تقيس مستشعرات ضغط الهواء كمية الهواء التي يزيحها الشخص. يشير حجم الهواء المزاح إلى حجم الجسم.

تُستخدم كتلة الجسم وحجمه لحساب كثافة الجسم ، وتُستخدم القياسات الثلاثة لتحديد نسبة الدهون في الجسم.

تستغرق العملية بأكملها حوالي 10 دقائق وتعطي نتائج متسقة.

الماسح الضوئي للجسم ثلاثي الأبعاد

يستخدم الماسح الضوئي للجسم ثلاثي الأبعاد أشعة الليزر لإنشاء صورة ثلاثية الأبعاد للجسم. يدور الماسح لالتقاط صور للجسم من زوايا مختلفة ، ويكون المسح سريعًا ، ولا يستغرق سوى بضع ثوانٍ. يقوم الكمبيوتر بعد ذلك بدمج الصور الفردية لتشكيل صورة ثلاثية الأبعاد.

باستخدام هذه الصورة ، من الممكن تحديد حجم الجسم. يمكن أن تشير قسمة كتلة الجسم على حجم الجسم إلى كثافة الجسم. بعد ذلك ، يستخدم الكمبيوتر معادلة منفصلة لتقدير نسبة الدهون في الجسم.

الماسحات الضوئية ثلاثية الأبعاد للجسم هي وسيلة محمولة وسريعة وغير مكلفة لقياس دهون الجسم.

نطاقات صحية

فيما يلي مستويات الدهون في الجسم للذكور والإناث ، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي:

ذكر

العمر (بالسنوات)فئة اللياقة20–2930–3940–4950–5960+الدهون الأساسية2–52–52–52–52–5ممتاز7.1–9.311.3–13.813.6–16.215.3–17.815.3–18.3حسن9.4–1413.9–17.416.3–19.517.9–21.218.4–21.9متوسط14.1–17.517.5–20.419.6–22.421.3–2422–25أقل من المتوسط17.4–22.520.5–24.122.5–2624.1–27.425–28.4مسكين>22.4>24.2>26.1>27.5>28.5

أنثى

العمر (بالسنوات)فئة اللياقة20–2930–3940–4950–5960+الدهون الأساسية10–1310–1310–1310–1310–13ممتاز14.5–1715.5–17.918.5–21.221.6–24.921.1–25حسن17.1–20.518–21.521.3–24.825–28.425.1–29.2متوسط20.6–23.621.6–24.824.9–2828.5–31.529.3–32.4أقل من المتوسط23.7–27.624.9–29.228.1–3231.6–35.532.5–36.5مسكين>27.7>29.3>32.1>35.6>36.6