انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء: الأعراض والنظام الغذائي وتغيير نمط الحياة - الدم - أمراض الدم

كيفية زيادة عدد خلايا الدم الحمراء

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

يمكن أن يتسبب انخفاض تعداد الدم الأحمر أو فقر الدم في الشعور بالإرهاق والضعف. عندما يكون لدى الشخص تعداد دم أحمر أقل من الطبيعي ، يجب أن يعمل جسمه بجدية أكبر لإيصال ما يكفي من الأكسجين إلى الخلايا.

يمكن أن يسبب انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء مجموعة متنوعة من الأعراض والمضاعفات الصحية.

هناك العديد من التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة التي يمكن للأشخاص إجراؤها لمساعدة الجسم على زيادة عدد كرات الدم الحمراء. ومع ذلك ، إذا استمرت الأعراض ، فمن المهم أن ترى الطبيب.

كرات الدم الحمراء هي أكثر مكونات دم الإنسان شيوعًا. تحتوي الخلايا على الهيموجلوبين ، وهو بروتين يحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. الهيموغلوبين مسؤول أيضًا عن لون الدم الأحمر.

تدور كرات الدم الحمراء في الجسم لمدة 115 يومًا في المتوسط. بعد ذلك ، يذهبون إلى الكبد ، حيث ينهارون. يعيد الجسم تدوير مغذياته مرة أخرى إلى الخلايا.

ينتج نخاع العظم كرات الدم الحمراء بشكل مستمر. إذا لم يتلق الجسم إمدادًا منتظمًا بالعناصر الغذائية الضرورية ، فقد تتشوه كرات الدم الحمراء أو تموت بمعدل أسرع من قدرة الجسم على استبدالها.

في هذه المقالة ، نلقي نظرة على التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة التي تدعم إنتاج كرات الدم الحمراء ، بالإضافة إلى تقديم نظرة عامة حول كيفية فهم عدد كرات الدم الحمراء والتعرف على أعراض انخفاض مستويات كرات الدم الحمراء.

حمية غذائية

قد يزيد الشخص من عدد كرات الدم الحمراء عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.

عادة ما يحدث انخفاض عدد كرات الدم الحمراء عندما لا يأكل الشخص ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية. إن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغذيات يمكن أن يمنح الجسم الأدوات اللازمة لتكوين كرات الدم الحمراء الوظيفية.

يمكن للناس أيضًا تناول هذه الفيتامينات والمعادن الأساسية كمكملات ، على الرغم من أنه من الأفضل الحصول على العناصر الغذائية من الأطعمة الصحية في النظام الغذائي إن أمكن. من الأفضل تناول الأطعمة التي توفر العناصر الغذائية التالية:

حديد

الحديد هو العنصر الغذائي الذي يرتبط معظمه بفقر الدم. يستخدم الجسم الحديد لإنتاج الهيموجلوبين الذي يخزن الأكسجين في خلايا الدم. بدون الحديد ، قد تموت هذه الخلايا أو تصبح غير قادرة على إرسال الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم.

يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الحديد في منع أعراض فقر الدم وتغذية الدم. تشمل المصادر الجيدة للحديد ما يلي:

المحار ، مثل المحار والبطلينوس وبلح البحر
الحبوب المدعمة
المحار
سبانخ
شوكولاتة تحتوي على 45-69٪ مواد صلبة من الكاكاو
حمص
تونة
السردين
البطاطا المخبوزة مع الجلد المرفقة
لحم كبد البقر
لحم
التوفو
كبد الدجاج
فصولياء بيضاء
عدس

فيتامين ب 12

فيتامين ب 12 مهم لوظيفة الدماغ وخلق كرات الدم الحمراء الجديدة. يمكن أن تمنع مستويات فيتامين ب 12 المنخفضة كريات الدم الحمراء من النضج الكامل.

يمكن أن يؤدي نقص B-12 إلى تطور كرات الدم الحمراء غير الطبيعية التي تسمى الأرومات الضخمة ، والتي قد تؤدي إلى حالة يسميها الأطباء فقر الدم الضخم الأرومات.

يرتبط فيتامين ب 12 بالبروتين الموجود في الطعام ويوجد بشكل طبيعي في اللحوم الحمراء والأسماك والمحار. تحتوي منتجات الألبان ، مثل الحليب والجبن ، أيضًا على فيتامين ب 12.

غالبًا ما يقوم المصنعون بتحصين حبوب الإفطار وبدائل الحليب والخميرة الغذائية بفيتامين ب 12. يمكن أن يكمل تناول هذه الأطعمة المدخول اليومي للشخص ، خاصةً إذا كان لا يأكل اللحوم أو منتجات الألبان.

فيتامين ب 9

يُعرف فيتامين ب 9 أيضًا باسم حمض الفوليك أو الفولات. وهو عنصر غذائي أساسي للجهاز العصبي والغدد الكظرية. يساعد حمض الفوليك أيضًا على تكوين خلايا جديدة في الجسم.

الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من حمض الفوليك قد يصابون بفقر الدم. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك ما يلي:

لحم كبد البقر
نبات الهليون
كرة قدم
الخضار الورقية الخضراء ، مثل السبانخ والخردل
البرتقال وعصير البرتقال
الفول السوداني
بازلاء سوداء العينين
حبوب الكلى
الخبز والحبوب المخصب

فيتامين سي

في حين أن فيتامين C لا يؤثر بشكل مباشر على كرات الدم الحمراء ، إلا أنه لا يزال مهمًا ، لأنه يساعد الجسم على امتصاص المزيد من الحديد. يزيد الحديد من عدد كرات الدم الحمراء التي يصنعها الجسم.

يوجد فيتامين سي في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك:

فاكهة الكيوي
الفلفل الأحمر والأخضر
بروكلي
فراولة
طماطم
البطاطا المخبوزة
البرتقال
عصير جريب فروت

تقوم بعض الشركات المصنعة أيضًا بتحصين الطعام بفيتامين سي.

نحاس

النحاس معدن أساسي يساعد الجسم على استخدام الحديد في الدم. إذا كان شخص ما يعاني من نقص في النحاس ، فإن جسمه يواجه صعوبات في امتصاص الحديد في خلايا الدم.

تعتبر الأطعمة التالية مصادر جيدة للنحاس:

لحم كبد البقر
المحار ، مثل المحار وسرطان البحر
الكاجو
شوكولاتة
بذور زهرة عباد الشمس
حبوب السمسم
بطاطا
الفطر
افوكادو
حمص
التوفو

فيتامين أ

يدعم الريتينول ، أو فيتامين أ ، عدد كرات الدم الحمراء لدى الشخص بشكل مشابه للنحاس. قد يساعد الخلايا على امتصاص الحديد الذي تحتاجه لتعمل بكامل طاقتها.

تشمل الأطعمة التي يمكن أن توفر فيتامين أ ما يلي:

لحم كبد البقر
بعض الأسماك ، بما في ذلك السلمون
بطاطا حلوة
جزرة
الخضر الورقية الداكنة ، مثل اللفت والكرنب والسبانخ
بروكلي
جزر
قرع
بعض الفواكه ، بما في ذلك الشمام والمشمش والمانجو
زيت كبد سمك القد

تغيير نمط الحياة

يمكن أن يكون لإجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة تأثير كبير على عدد كرات الدم الحمراء لدى الشخص.

التقليل من استهلاك الكحول

قد يكون من المفيد استبعاد أو تقليل المشروبات الكحولية من النظام الغذائي ، لأن شرب الكثير من الكحول قد يقلل من عدد كرات الدم الحمراء.

وفقًا للإرشادات الغذائية في الولايات المتحدة ، فإن الشرب المعتدل للذكور البالغين هو مشروبان كحوليان يوميًا أو أقل. بالنسبة للإناث البالغات ، الشرب المعتدل هو مشروب كحولي واحد يوميًا أو أقل.

ممارسة

يمكن أن توفر التمارين المعتدلة فوائد لأي شخص يمارسها. ومع ذلك ، فإنه مهم بشكل خاص لإنشاء كرات الدم الحمراء الصحية.

تؤدي التمارين القوية المستمرة التي ترفع معدل ضربات القلب إلى زيادة حاجة الجسم والدماغ للأكسجين. هذا هو السبب في أن القلب ينبض بشكل أسرع ، وتتنفس الرئتان بشكل أعمق وأسرع.

هذه الحاجة للأكسجين تحفز الجسم على إنتاج المزيد من كرات الدم الحمراء. ممارسة الرياضة بانتظام جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي يعني أن نخاع العظام لديه أفضل الأدوات لتكوين تلك الخلايا.

تشمل التدريبات المحتملة ما يلي:

ادارة
الهرولة
ركوب الدراجات
سباحة
فصول تمارين موجهة ، مثل تمارين الأيروبكس أو الغزل

ومع ذلك ، حتى صعود الدرج بدلاً من المصعد ، أو الذهاب في نزهة على الأقدام ، أو الانخراط في القليل من البستنة يمكن أن يُحتسب ضمن متطلبات التمرين اليومية أو الأسبوعية.

توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى المكثف أسبوعيًا.

أعراض

يمكن أن يتسبب انخفاض تعداد الدم الأحمر أو فقر الدم في ظهور أعراض قد تشمل:

إعياء
دوخة
ضيق في التنفس
خفقان القلب

يمكن أن يؤدي فقر الدم إلى مضاعفات خطيرة قد تهدد الحياة دون علاج.

اقرأ المزيد عن فقر الدم هنا.

فهم تعداد الدم

تختلف أعداد كرات الدم الحمراء العادية من حولك:

4.7-6.1 مليون خلية لكل ميكروليتر (ميكرولتر) من الدم للذكور
4.2-5.4 مليون خلية لكل ميكرولتر من الدم للإناث
4.0-5.5 مليون خلية لكل ميكرولتر من الدم للأطفال

يمكن أن تختلف هذه النطاقات بين الأفراد وقد تتغير أيضًا اعتمادًا على المختبر الذي يقوم بإجراء الاختبارات.

يمكن أن تتسبب العديد من الاضطرابات في انخفاض عدد كرات الدم الحمراء عن المعدل الطبيعي. يمكن أن تشمل:

النزيف والنزيف
سوء التغذية
مرض كلوي
فشل نخاع العظام
حمل
فرط

تعد أعداد كريات الدم الحمراء الأعلى من المتوسط خطرة أيضًا وقد تكون مهددة للحياة. يمكن أن تزيد عدة شروط من مستويات كرات الدم الحمراء بشكل كبير ، بما في ذلك:

أمراض القلب
مرض نخاع العظام
تدخين التبغ
مشاكل في الكلى
تجفيف

يمكن أن تؤثر بعض الأدوية أيضًا على عدد كرات الدم الحمراء ، مما يجعلها عالية جدًا أو منخفضة جدًا.

متى ترى الطبيب

لا تكفي التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة للتحكم في مستويات كرات الدم الحمراء لدى بعض الأشخاص. قد يوصي الأطباء بخيارات أخرى للمساعدة في زيادة عدد كرات الدم الحمراء في الدم.

قد يصف الطبيب بعض الأدوية لتحفيز إنتاج كرات الدم الحمراء. قد يوصون بالعلاج الهرموني للأشخاص الذين يعانون من فقر الدم بسبب السرطان أو أمراض الكلى أو السكري أو أي اضطراب آخر قد يكون سببًا في حدوث خلل هرموني.

إذا أظهرت الاختبارات أن انخفاض عدد كرات الدم الحمراء لدى الشخص يرجع إلى سبب مختلف ، فسيحاول الأطباء علاج الحالة الأساسية. قد يساعد العلاج في تحسين عدد كرات الدم الحمراء من تلقاء نفسه. ومع ذلك ، يمكن لخيارات النظام الغذائي ونمط الحياة أن تدعم عدد كريات الدم الحمراء الصحية جنبًا إلى جنب مع علاج محدد.

نادرًا ما يوصي الطبيب بنقل الدم إذا كانت مستويات كرات الدم الحمراء لا تستجيب للأدوية وتغييرات نمط الحياة.

تسوق للحصول على المكملات
المكملات المدرجة في هذه المقالة متاحة للشراء عبر الإنترنت.
تسوق لشراء الحديد
تسوق لفيتامين ب 12
تسوق للحصول على فيتامين ب 9
تسوق لفيتامين سي
متجر للنحاس
تسوق لفيتامين أ