ما هي الفوائد الصحية للإبداع؟
نتعهد بالملاحقات الإبداعية مثل الكتابة أو التمثيل أو الرسم أو الرقص لمجرد أننا نستمتع بها. حدسيًا ، نعلم أن الإبداع مفيد لنا ، وأن شغفنا الإبداعي يجعلنا سعداء. ولكن ماذا يقول العلم عن فوائد الإبداع؟
يمارس البعض الأنشطة الإبداعية كهواية والبعض الآخر يفعل ذلك من أجل لقمة العيش ، ولكن بغض النظر عن الطريق الذي سلكناه لإطلاق العنان لخيالنا وحاجتنا للتعبير عن الذات بحرية ، فمن الواضح تمامًا أن صنع الأشياء جزء لا يتجزأ من الإنسان.
نحن نبتكر منذ عصور ما قبل التاريخ: منذ أكثر من 39900 عام ، ترك أسلافنا بعض علاماتهم الأولى - الخطوط العريضة لأياديهم ورسومات الحيوانات الخام - على جدران الكهوف.
يمكننا أن نذهب إلى حد القول إن حاجتنا إلى خلق الأشياء تسري في دمائنا. لقد خدمنا هذا جيدًا على مدار الوقت ، حيث تعلمنا إنشاء الأدوات والملاجئ ، وطهي الطعام ، وصنع الأدوية لمختلف الأمراض ، وتثبيت العظام.
ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، نكون قد خلقنا أشياء من أجلها فقط. يمكن أن يقال ، كما أعلن أوسكار وايلد بشكل سيء السمعة في صورة دوريان غراي، أن "كل الفنون غير مجدية تمامًا." لكن هل هي حقا؟ (أتمنى أحيانًا أن أتمكن من النقر على كتف السيد وايلد وأسأله ، "حسنًا ، إذا كان الفن عديم الفائدة ، فلماذا تكتب بجد؟")
بصرف النظر عن أي حجج فلسفية قد يتم إحضارها إلى عكس ذلك ، فإن الكثير من الأبحاث في المجال الطبي قد اقترحت بالفعل أن الفن - وبشكل أكثر تحديدًا ، الإبداع - هو في الواقع مفيد جدًا لرفاهيتنا العقلية والجسدية. .
أدناه ، نلقي نظرة على بعض الفوائد التي يمكن أن تجلبها لنا المساعي الإبداعية - من الكتابة إلى الرقص - ونشجعك على دمج المزيد من الإبداع في حياتك الخاصة.
تحسين الصحة العقلية
ثبت علميًا أن رسم الأشياء من الصلصال أو تلوينها أو تشكيلها يساعد الناس على التعامل مع أنواع مختلفة من الصدمات. في مقال شامل عن العلاقة بين الفن والشفاء والصحة العامةقال ، هيذر إل ستوكي وجيريمي نوبل إن "[أ] تساعد الأشخاص على التعبير عن تجارب يصعب وصفها بالكلمات ، مثل تشخيص الإصابة بالسرطان."
يتابعون: "قد يسهم التعبير عن الذات rtistic في الحفاظ على الهوية الإيجابية أو إعادة بنائها."
وجد عدد من الدراسات أيضًا أن الكتابة - الكتابة التعبيرية ، على وجه الخصوص ، التي تتطلب من المشاركين سرد حدث ما وشرح كيف أثرت عليهم - يمكن أن تساعد الناس على التغلب على الصدمة وإدارة المشاعر السلبية.
تمامًا مثل التعبير البصري ، يسمح هذا النوع من الكتابة للأشخاص باتخاذ مواقف سلبية لا يمكن تغييرها ودمجها في قصة حياتهم ، مما يخلق معنى للأحداث التي تركت علامات لا تمحى - مثل التشخيص الطبي وموت أحد الأحباء. ، أو تجربة عنيفة.
وجدت إحدى الدراسات النوعية التي أجرت مقابلات مع الناجين الذكور من الإساءة في مرحلة الطفولة أن مطالبتهم بالكتابة عن تجاربهم المؤلمة سمحت لهم - بالاقتران مع علاج الصدمات المتخصصة - بفهم الصدمة بطرق شخصية للغاية.
"التأثير الفوري" مقابل "الفوائد طويلة الأجل"
مباشرة بعد تدوين تجارب المرء ، قد يشعر الكاتب بزيادة المشاعر السلبية عندما يتذكر الأحداث السيئة. ومع ذلك ، فإن التأثيرات طويلة المدى إيجابية ، كما تقول كارين إيه بيكي وكاي فيلهلم ، مؤلفا مراجعة للدراسات التي ركزت على الكتابة التعبيرية.
وكتبوا: "إن التأثير الفوري للكتابة التعبيرية هو عادة زيادة قصيرة المدى في الضيق ، والمزاج السلبي ، والأعراض الجسدية ، وانخفاض في الحالة المزاجية الإيجابية مقارنة بالضوابط" ، مضيفين:
"ومع ذلك ، في المتابعة على المدى الطويل ، استمرت العديد من الدراسات في العثور على أدلة على الفوائد الصحية من حيث النتائج التي تم تقييمها بشكل موضوعي ، ونتائج الصحة البدنية المبلغ عنها ذاتيًا ، ونتائج الصحة العاطفية المبلغ عنها ذاتيًا."
لا تساعد الكتابة التعبيرية فقط في حالة الصدمة والمشاعر السلبية. وجدت دراسة أجريت عام 2001 أن مطالبة الناس بالكتابة عن التجارب الإيجابية وعن "أفضل الذات" التي يريدون تطويرها في المستقبل كانت مرتبطة أيضًا بزيادة الشعور بالرفاهية النفسية.
ولوحظت تأثيرات مماثلة في دراسة لاحقة طلبت من المشاركين الكتابة عن "التجارب الإيجابية بشكل مكثف".
آثار تقوية الدماغ
عند الحديث عن الكتابة ، أظهرت الأبحاث أيضًا أن تدوين الأشياء يمكن أن يساعد في التعلم والحفظ.
ومع ذلك ، إذا أخذت الاختصار وكتبت الأفكار التي تريد تذكرها ، فلن يفيدك ذلك كثيرًا. إذا كنت تريد أن تتعلم بشكل أكثر كفاءة ، يقول الباحثون أنه يجب عليك اتباع الطراز القديم ووضع القلم على الورق.
لكن الكتابة ليست السبيل الوحيد لعقل أفضل. يقال إن ألبرت أينشتاين قال إن الموسيقى كانت جزءًا كبيرًا من حياته لدرجة أنه لو لم يكن فيزيائيًا ، لكان قد تطور بالتأكيد إلى موسيقي.
حسنًا ، يبدو أن صناعة الموسيقى يمكن أن يكون لها تأثير كبير على كيفية تواصل مناطق مختلفة من أدمغتنا مع بعضها البعض.
تشير مراجعة نُشرت في عام 2014 إلى أن الأفراد الذين تلقوا تدريبًا موسيقيًا - مثل أولئك الذين تعلموا كيفية العزف على آلة موسيقية - قد حسنوا الاتصال بين نصفي الكرة الأرضية في أدمغتهم.
السعي الإبداعي الآخر الذي يحسن إدراكنا هو التمثيل المسرحي. وجدت دراسة من عام 2004 أن الأفراد الأكبر سنًا الذين تم تشجيعهم على المشاركة في العروض المسرحية قد تحسنوا صحتهم النفسية بعد 4 أسابيع. كما أظهروا أداء إدراكيًا أفضل.
على وجه الخصوص ، اختبر المشاركون قدرة أفضل على تذكر الكلمات والاستماع ، فضلاً عن تحسين قدراتهم على حل المشكلات.
فوائد الصحة البدنية
كتب ستوكي ونوبل: "أظهرت الدراسات أن [...] الأفراد الذين كتبوا عن تجاربهم المؤلمة يظهرون تحسينات ذات دلالة إحصائية في مقاييس مختلفة للصحة البدنية ، وانخفاض في زيارات الأطباء ، وتحسين أداء الجهاز المناعي".
أظهرت تجربة عشوائية شملت أشخاصًا يخضعون لعلاج فيروس نقص المناعة البشرية أن الكتابة التعبيرية ساعدت المشاركين على تعزيز جهاز المناعة لديهم.
في حين أنه من غير الواضح السبب ، فإن الأشخاص الذين كتبوا عن تجاربهم بشكل منتظم أظهروا زيادة في عدد الخلايا الليمفاوية CD4 +.
تعد الخلايا الليمفاوية CD4 + مفتاحًا لعمل الجهاز المناعي ، وهي واحدة من الأهداف الرئيسية لفيروس نقص المناعة.
شوهدت الكتابة أيضًا للمساعدة في إدارة الألم المزمن. الأشخاص الذين يتعاملون مع الحالات التي جعلتهم يعانون من الألم المزمن قد تحسنوا من السيطرة على الألم بالإضافة إلى انخفاض شدة الألم بعد التعبير عن مشاعر الغضب في شكل مكتوب على مدار 9 أسابيع
كما أن للعلاج بالموسيقى تأثيرات في تقوية الجهاز المناعي. تؤثر الموسيقى على أدمغتنا بطرق معقدة ، حيث تحفز الجهاز الحوفي وتخفف من استجابتنا للمحفزات المجهدة.
وفقًا لستوكي ونوبل ، فإن الاستماع إلى الموسيقى "قد يساعد في استعادة الأداء الفعال في الجهاز المناعي جزئيًا عن طريق أفعال اللوزة والوطاء." مناطق الدماغ هذه متورطة في تنظيم الحالة المزاجية والعمليات الهرمونية ، وكذلك في استجابة الجسم الالتهابية.
الرقص والجسد
يمكن أن يكون الإبداع أيضًا مسعى متنقلًا للغاية ، وهذا التنقل يجلب مجموعة من الفوائد الخاصة به. على سبيل المثال ، وجدت دراسة ركزت على الناجيات من سرطان الثدي أن الرقص ساعد في تحسين وظيفة الكتف لدى المشاركين ، وأنه كان له تأثير إيجابي على صورة أجسامهم.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون الرقص طريقة ممتعة للبقاء - أو أن تصبح - لائقًا. في عام 2014 ، أصبحت المرأة التي فقدت 100 رطل بمجرد التمسك بروتينها في الرقص ضجة إعلامية.
أظهرت الأبحاث الحديثة أن برامج الزومبا يمكن أن تحسن ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية ، بينما ربطت الدراسات السابقة الرقص الهوائي بتحكم أفضل في الوزن.
وجدت دراسة كورية من عام 2007 تناولت موسيقى الهيب هوب جنبًا إلى جنب مع الرقص الهوائي أن المشاركين لم يختبروا فقط الحالة المزاجية النفسية المحسنة ، ولكنهم أبلغوا أيضًا عن مستويات أقل من التعب.
كتبت ماري شيلي في مقدمتها لـ "الاختراع ، يجب الاعتراف به بكل تواضع" فرانكشتاين، "لا يوجد في الخلق من الفراغ ، ولكن من الفوضى."
منذ عام 1818 - عندما نُشرت رواية شيلي لأول مرة - حتى يومنا هذا (وقبل ذلك بفترة طويلة ، وبعد ذلك بوقت طويل) كان الإبداع هو الوسيلة النهائية للسيطرة على الفوضى وجني الفوائد منها.
لذا ، إذا كان بإمكاننا إحضار بعض النظام إلى حالتنا العقلية أو الجسدية فقط عن طريق اليوميات أو تلطيخ الطلاء أو تعلم العزف على الجيتار ، فلماذا لا نستفيد من ذلك ونرحب بمزيد من الفن في حياتنا؟
