هل تريد نومًا أفضل؟ اترك عملك في المكتب
لن يكون مفاجئًا أن أخذ عملك معك إلى المنزل يزيد من مستويات التوتر لديك ويؤثر على جودة النوم. ولكن هنا تكمن المشكلة: "العمل" لا يتعلق فقط بما تفعله في المكتب. يتعلق الأمر أيضًا بـ "الأمتعة" الأخرى المتعلقة بالعمل ، مثل مواجهة الوقاحة ، والتي قد يكون من الصعب تركها وراءك.
"لقد كانت ليلة صعبة ، وكنت تعمل كالكلب" ، كما تصفها أغنية البيتلز بجدارة.
أنت الآن في حاجة إلى بعض الهدوء والسكينة الذي تستحقه.
ولكن ما مدى سهولة الخروج من حذاء العمل وارتداء بعض النعال المريحة - ليس فقط بالمعنى الحرفي ، ولكن أيضًا من حيث حالتك العقلية؟
هل أنت قادر على ترك ضغوط مكان عملك خلفك عندما تسميها يومًا وتتوجه إلى المنزل؟ أو ، إذا كنت تعمل بانتظام من المنزل ، فهل يمكنك النقر فوق الزر "إيقاف التشغيل" الموجود في جميع رسائل البريد الإلكتروني ومؤتمرات الفيديو؟ إذا كانت الإجابة "لا ، ليس حقًا" ، فقد تكون في مشكلة.
لقد وجدت الدراسات أن عدم القدرة على إيقاف عقلك العامل تمامًا يمكن أن يكون له عواقب سلبية خطيرة على صحتك ورفاهيتك بشكل عام. على سبيل المثال ، مؤخرًا في العام الماضي ، أظهر الباحثون أن الأفراد الذين يجدون صعوبة في فصل الطاقة يكونون أكثر إرهاقًا في كثير من الأحيان.
ما يحدث عندما لا نتجاهل رسائل البريد الإلكتروني خارج ساعات العمل ، أو عندما نشغل أجهزة الكمبيوتر المحمولة في المنزل لمعرفة ما إذا كان بإمكاننا القيام ببعض العمل الإضافي ، هو أننا لا نمنح أنفسنا الوقت الكافي للقيام بذلك. التعافي من ضغوط العمل قبل استئناف العمل المذكور في اليوم التالي. والتالي. والتالي.
يقول الباحثون إن هذا النمط من الاستسلام لإغراء البقاء منتجين حتى خارج ساعات العمل العادية يمكن أن يؤثر على صحتنا لسنوات قادمة.
ولا يتعلق الأمر فقط بالعمل الذي نضعه فيه ؛ يتعلق الأمر أيضًا بالأعباء الذهنية التي نأخذها معنا ، وفقًا لدراسة جديدة أجراها باحثون من جامعة أوكلاند في روتشستر ، ميتشيغن ، وجامعة ولاية بورتلاند في ولاية أوريغون ، ووزارة الزراعة الأمريكية (USDA) دائرة الغابات.
لا تجلب التوتر معك إلى المنزل
الدراسة - نشرت في مجلة علم نفس الصحة المهنية - يقترح أن الأشخاص الذين يميلون إلى الاستمرار في تجارب العمل السيئة أو المجهدة خارج ساعات العمل يبلغون عن أرق متكرر أكثر من أولئك الذين يمكنهم إيقاف هذه الأفكار المزعجة بنجاح.
تقول مؤلفة الدراسة الرئيسية كيتلين ديمسكي: "جودة النوم أمر بالغ الأهمية ، لأن النوم يلعب دورًا رئيسيًا في كيفية أداء الموظفين وتصرفهم في العمل".
ولهذا السبب ، تضيف ، "في عالمنا المهني التنافسي سريع الخطى ، من المهم أكثر من أي وقت مضى أن يكون العمال في أفضل حالة للنجاح ، والحصول على نوم جيد ليلاً هو مفتاح ذلك."
في الدراسة الحالية ، قام ديمسكي وفريقه بمسح 699 مشاركًا عملوا في خدمة الغابات التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية ، وطرحوا عليهم عددًا من الأسئلة. وشملت هذه:
- كم مرة عانوا من "الفظاظة في مكان العمل"
- كم مرة "اجترار" مثل هذه الحوادث
- سواء كانوا يعانون من الأرق
- مدى براعتهم في ترك ضغوط العمل في مكان العمل والاسترخاء عند عودتهم إلى المنزل
طرح الباحثون أيضًا أسئلة تستهدف العوامل الأخرى التي قد تؤثر على جودة النوم ، مثل عدد الساعات التي عمل فيها كل مشارك في الأسبوع ، وما إذا كان عليه رعاية الأطفال ، وعدد المرات التي يشربون فيها الكحول عادةً.
سرعان ما أصبح واضحًا لديمسكي وفريقه أن الأفراد الذين لديهم تجارب سلبية في العمل - مثل تعرضهم للإحباط من قبل مدير أو زميل في العمل - كانوا أكثر عرضة للنوم بشكل سيئ ، أو الاستيقاظ عدة مرات في الليلة ، أو يعانون من أعراض أخرى من الأرق.
اجعل أنشطة الاسترخاء روتينية
ومع ذلك ، فإن التخلص من ضغوط العمل ليس بالأمر السهل. بعد كل شيء ، إذا كان مديرك يعتقد أنك لم تقم بعمل رائع هذا الأسبوع أو أن زميلك في الفريق الذي كنت تعمل معه في مشروع يرميك تحت العربة ويلومك على كل ما حدث بشكل خاطئ ، فكيف يمكنك "التخلي عنك" " من ذلك؟
لا يوجد حل بسيط ، ولكن العثور على نشاط يريحك والانخراط في ذلك بعد العمل قد يساعدك على التخلص من التجارب السلبية التي بدورها ستؤدي إلى نوم أفضل ليلاً.
تؤثر الفظاظة في مكان العمل على جودة النوم. إنه يفعل ذلك جزئيًا من خلال جعل الناس يفكرون مرارًا وتكرارًا في تجارب العمل السلبية. أولئك الذين يمكنهم أخذ فترات راحة نفسية من هذا الأكل أفضل ولا يفقدون قدرًا كبيرًا من النوم مثل أولئك الذين هم أقل قدرة على تركها ".
كيتلين ديمسكي
هل الرسم يريحك؟ أو المشي لمسافات طويلة في الحديقة؟ لا تحرم نفسك من هذه الملذات الصغيرة. قد يصنعون الفرق بين الوصول إلى حالة الإرهاق ووضع حدود صحية للعمل والحياة.
ومع ذلك ، فإن مسؤولية تعزيز الرفاهية لا تقع على عاتق الموظفين فقط. يحث الباحثون أيضًا أصحاب العمل على أن يكونوا أكثر حساسية تجاه التأثير الذي يمكن أن يحدثه الضغط المرتبط بالعمل على الموظفين.
لذلك يجب على المديرين تجنب إرسال رسائل البريد الإلكتروني المتعلقة بالعمل بعد انتهاء العمل رسميًا لليوم. يجب عليهم أيضًا النظر في الانضمام إلى البرامج التي تعزز ثقافات وبيئات العمل الصحية.
