التهاب مفاصل الركبة: عشر تمارين

التهاب المفاصل هو حالة تصبح فيها المفاصل متورمة وساخنة ومؤلمة في كثير من الأحيان. المفصل الذي يصاب عادة بالتهاب المفاصل هو الركبة ، أكبر مفصل في الجسم.

أحد أشكال التهاب المفاصل هو هشاشة العظام (OA). مع الزراعة العضوية ، يبدأ النسيج الصلب الذي يغطي نهايات العظام في المفصل في الانهيار.

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن 52.5 مليون أمريكي فوق سن 18 عامًا لديهم تشخيص التهاب المفاصل. حوالي 49.7 في المائة من البالغين الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكبر و 30.3 في المائة من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و 64 عامًا يعيشون مع هذه الحالة.

يمكن أن يؤثر نوعان رئيسيان من التهاب المفاصل على الركبتين. الزراعة العضوية هي الأكثر شيوعًا. والآخر هو التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) ، الذي يصيب حوالي 1.5 مليون أمريكي. إذا تُركت دون علاج ، فقد تدمر التهاب المفاصل الروماتويدي المفاصل المصابة بمرور الوقت.

لاكتشاف المزيد من المعلومات القائمة على الأدلة والموارد لشيخوخة صحية ، قم بزيارة مركزنا المخصص.

10 تمارين

قبل ان تبدا

يجب على الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة أي تمارين روتينية.

بالإضافة إلى توصيات الطبيب ، هناك أمور مهمة يجب مراعاتها:

• ابدأ ببطء. من المهم أن تمضي ببطء. يجب أن ينتبه الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل بشدة لإشارات أجسامهم وأن يتوقفوا إذا عانوا من أي ألم.
• أدخل الحركة في حياتك اليومية. يجب أن يحاول الناس الحفاظ على مفاصلهم رشيقة عن طريق إضافة الحركة إلى نمط حياتهم العام لا ينبغي عليهم تخصيص فترة زمنية محددة لممارسة التمارين الرياضية القاسية أثناء عدم النشاط لبقية الوقت.

تم تجميع هذه القائمة مع وضع هذا الهدف في الاعتبار. يتضمن مجموعة متنوعة من الحركات التي يمكن ممارستها في المنزل أو العمل ، أثناء الوقوف والجلوس وحتى الاستلقاء.

عندما يعتاد الناس على التمارين واكتشاف أي منها يناسبهم بشكل أفضل ، يجب عليهم محاولة إضافتها إلى الأنشطة اليومية. يمكن تنفيذ العديد من هذه الأنشطة أثناء الأعمال المنزلية أو أثناء الجلوس على المكتب.

يجب أن تكون أي ممارسة حركية لألم الركبة الناجم عن التهاب المفاصل منخفضة التأثير وسهلة الأداء.

ستساعد كل من هذه التمارين في بناء القوة أو تحسين المرونة أو زيادة القدرة على التحمل. تتضمن هذه القائمة أيضًا العضلات المستهدفة وأي احتياطات يجب وضعها في الاعتبار.

لماذا التمرين؟

يمكن أن تقلل التمارين من آلام الركبة الناتجة عن التهاب المفاصل مع تحسين الحركة والمرونة أيضًا.

حتى مع الأدوية ، يمكن أن يؤثر ألم الركبة الناجم عن التهاب المفاصل بشكل كبير على الحياة اليومية.

ومع ذلك ، فإن التمارين هي طريقة أخرى يمكن للأشخاص المصابين بالتهاب مفاصل الركبة من خلالها تقليل الألم.

من خلال ممارسة بعض التمارين المحددة بانتظام ، يمكن للناس تقليل آلام الركبة ، وتحسين الحركة ، وتقليل التيبس ، وزيادة المرونة.

يحذر

حتى بعد ممارسة هذه الحركات لفترة ، يجب أن يتأكد الناس دائمًا من الانتباه إلى التغيرات في الألم. يمكن تغيير أنظمة التدريب وفقًا لذلك أو إيقافها تمامًا.

من المهم للأشخاص المصابين بالتهاب مفاصل الركبة أن يطلعوا طبيبهم على ما يفعلونه.

يجب أن يحاول الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل في الركبة اتباع نمط حياة صحي شامل ، والقيام بزيارات منتظمة لطبيبهم ، والاستمرار في تناول أي أدوية موصوفة. قد تؤدي ممارسة هذه التمارين أيضًا إلى تقليل الآثار الضارة لالتهاب مفاصل الركبة.