تشنجات الرقبة: الأسباب والعلاج والتمارين والعلاجات المنزلية - ألم في الظهر

كيف تخفف من تقلصات الرقبة؟

يحدث تشنج الرقبة عندما تنقبض عضلات رقبة الشخص بشكل لا إرادي. يمكن أن تكون تشنجات الرقبة مؤلمة للغاية وقد تسبب الصداع أو الدوخة. لحسن الحظ ، يمكن لأي شخص عادة علاج تشنج الرقبة بالتمارين والعلاجات المنزلية.

قد يؤدي تشنج الرقبة الناجم عن الشد المفاجئ لعضلات الرقبة إلى:

ألم حاد حاد
مشاكل في تحريك العنق والكتفين
زيادة الألم عند تحريك الرقبة والكتفين
صداع
دوخة أو وخز في قاعدة العنق

قد يحدث الدوخة أو الوخز في قاعدة مؤخرة العنق إذا سحبت عضلات الرقبة فروة الرأس عند حدوث تشنج.

ما الذي يسبب تشنجات الرقبة؟

قد تحدث تقلصات الرقبة بسبب الإجهاد الناتج عن التمرين.

لتشنجات الرقبة عدة أسباب شائعة:

حركات الرقبة المتكررة أو المطولة
الجلوس على الكمبيوتر لفترات طويلة
يستدير فجأة أثناء النوم
وضع الكثير من الوزن على كتف واحد بحقيبة
تحمل شيئًا ثقيلًا ، خاصةً إذا كان بذراع واحدة
باستخدام جوال بدون يدين ، يحتضنه على الرقبة
ضغط عاطفي
الإجهاد الناجم عن ممارسة الرياضة
وضع سيء
تجفيف

قد يكون هناك أيضًا سبب أكثر خطورة لتشنجات الرقبة ، مثل:

إصابة أو صدمة أخرى
التهاب السحايا
التهاب الفقار اللاصق (حالة التهابية تصيب العمود الفقري)
صعر أو خلل توتر عنق الرحم (حالة تؤدي فيها تقلصات الرقبة إلى التواء الرأس إلى جانب واحد)
تضيق العمود الفقري
اضطرابات المفاصل التي تصيب الفك
القرص الغضروفي

العلاجات

قد يوصى بالعلاج من أخصائي مثل مقوم العظام.

قد تساعد العلاجات الطبية التالية:

الأدوية المضادة للالتهابات
دواء لتخفيف الآلام
مرخيات العضلات
حقن الستيرويد أو التخدير (فقط إذا ثبت أن العلاجات الأخرى غير فعالة)

قد يوصي الطبيب أيضًا بالعلاج الطبيعي.

تشير دراسة أجريت عام 2017 إلى أن مقشع بدون وصفة طبية يسمى guaifenesin قد يثبت فعاليته في علاج تشنجات الرقبة. هناك حاجة إلى مزيد من البحث قبل أن يوصي الأطباء بهذا العلاج.

ما هي بعض التمارين لتشنجات الرقبة؟

تعتبر تمارين الإطالة من الطرق الجيدة لعلاج تشنجات الرقبة. قد يساعد ما يلي:

تمتد الرقبة الأساسية

للقيام بشد أساسي للرقبة:

ضع يدك اليمنى على رأسك
اسحب رأسك لأسفل نحو الجانب الأيمن من الصدر
كرر على الجانب الأيسر
كرر التمرين ثلاث مرات

تمتد Scalene

للقيام بإطالة مدرجة:

قف بكلتا يديك خلف ظهرك ، وشبك معصمك الأيمن بيدك اليسرى
استخدم يدك اليسرى لسحب الذراع اليمنى والكتف لأسفل
في غضون ذلك ، قم بإمالة رأسك إلى اليسار ، مع تمديد الجانب الأيمن من الرقبة
كرر ثلاث مرات على كل جانب

تجعيد الرقبة ورفع الرأس

للقيام بشد الرقبة ورفع الرأس:

استلق كما لو كنت على وشك الجلوس
مع وضع يديك خلف رأسك ، أدخل رقبتك في صدرك
ثم ارفع رأسك عن الأرض مع إبقاء كتفيك على الأرض
كرر خمس مرات

العلاجات المنزلية

بالإضافة إلى الأدوية المضادة للالتهابات وتسكين الآلام وإطالة العضلات ، قد تساعد العلاجات المنزلية التالية:

ادارة الاجهاد

قد تساعد اليوجا في تخفيف آلام الرقبة وتخفيف التوتر.

قد يؤدي الإجهاد إلى حدوث تقلصات في الرقبة. قد يساعد أخذ فترات راحة منتظمة من العمل وممارسة الرياضة قدر الإمكان على مساعدة الشخص في إدارة التوتر بشكل أفضل.

قد يساعد أيضًا التنفس العميق واليوجا والتأمل.

وجدت دراسة أجريت عام 2008 أن العمال الذين شاركوا في أنشطة تخفيف التوتر يعانون من آلام أقل في الرقبة والكتف والظهر مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

تثليج

قد يساعد الثلج في تقليل تشنجات الرقبة. قد يساعد استخدام كيس ثلج لمدة 20 دقيقة في المرة ، كل 3 إلى 4 ساعات على إرخاء عضلات الرقبة.

حرارة رطبة

قد يساعد تطبيق الحرارة الرطبة على المنطقة المصابة أيضًا في تكرار تقلصات الرقبة. استخدم الحرارة الرطبة باستخدام ضمادات تدفئة أو قطعة قماش دافئة ومبللة.

رسالة

قد يساعد التدليك الذاتي أو التدليك مع الشريك في تخفيف التشنجات العضلية. حاول استخدام الضغط اللطيف والثابت على الرقبة وتحريك الأصابع في حركات دائرية.

وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن التدليك الكلاسيكي يمكن أن يقلل من آلام الرقبة.

منع تقلصات الرقبة

لمنع الرسائل غير المرغوب فيها في الرقبة:

خذ فترات راحة منتظمة للشاشة
اتمرن بانتظام
استخدم الكمبيوتر المحمول أو حوامل الكمبيوتر لضبط ارتفاع الشاشة
تأكد من أن كراسي المكتب تعزز الوضعية الجيدة
تحسين الموقف مع تمارين التقوية ، مثل بيلاتيس
تأكد من التمدد في أقرب علامة على آلام الرقبة
باستخدام الوسائد الداعمة

متى ترى الطبيب

يمكن أن يسبب التهاب السحايا تصلب الرقبة. يمكن أن يكون التهاب السحايا شديد الخطورة ، ويجب على أي شخص يشتبه في إصابته بالتهاب السحايا الاتصال بخدمات الطوارئ. تشمل أعراض التهاب السحايا ما يلي: