ما هي الفواكه التي يجب أن تأكلها أثناء الحمل؟
يعد اتخاذ خيارات غذائية صحية أمرًا بالغ الأهمية بالنسبة للمرأة عندما تكون حاملاً. سيوفر نظامهم الغذائي للجنين العناصر الغذائية الأساسية للنمو والتطور.
يلعب النظام الغذائي المغذي دورًا أساسيًا في الصحة العامة للفرد ، ويساعد الجسم على العمل بفعالية ويقلل من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض.
يدرك معظم الناس أن النظام الغذائي الصحي يجب أن يشمل الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. ومع ذلك ، قد لا يدركون أن ثمارًا معينة مفيدة بشكل خاص أثناء الحمل.
في هذه المقالة ، نشرح سبب أهمية تناول الفاكهة أثناء الحمل. نحن نغطي أيضًا الفواكه التي يفضل تناولها خلال هذا الوقت ، وأنواع الفاكهة التي قد ترغب النساء الحوامل في تجنبها.
ما هي فوائد تناول الفاكهة أثناء الحمل؟
توفر الفاكهة الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية أثناء الحمل.
يعد تناول نظام غذائي صحي ومتنوع أمرًا مهمًا بشكل خاص أثناء الحمل لأن العناصر الغذائية الصحيحة يمكن أن تساعد الجنين على النمو والنمو كما ينبغي.
بالإضافة إلى دعم نمو الطفل ، يمكن أن تساعد زيادة تناول الفيتامينات والمعادن المرأة الحامل في الحفاظ على جسدها في أفضل حالة ممكنة.
يمكن أن يساعد تناول الكثير من الفاكهة الطازجة أثناء الحمل على ضمان بقاء كل من المرأة والطفل بصحة جيدة. تحتوي الفاكهة الطازجة على الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية وهي مصدر جيد للألياف أيضًا.
أفضل الفواكه لتناولها أثناء الحمل
يمكن أن يكون تناول وجبة خفيفة من الفاكهة طريقة رائعة لزيادة تناول الفيتامينات بالإضافة إلى الحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر.
أدناه ، ندرج 12 من أفضل الفواكه التي يجب تضمينها في نظام غذائي صحي للحمل.
1. المشمش
يحتوي المشمش على:
- الفيتامينات أ ، ج ، هـ
- الكالسيوم
- حديد
- البوتاسيوم
- بيتا كاروتين
- الفوسفور
- السيليكون
تساعد كل هذه العناصر الغذائية في نمو الطفل ونموه. يمكن أن يمنع الحديد فقر الدم والكالسيوم يساعد العظام والأسنان على النمو بقوة.
2. البرتقال
يعتبر البرتقال مصدرًا ممتازًا لما يلي:
- حمض الفوليك
- فيتامين سي
- ماء
يعد البرتقال مفيدًا للحفاظ على الجسم رطبًا وصحيًا. يمكن أن يساعد فيتامين ج في منع تلف الخلايا والمساعدة في امتصاص الحديد.
يمكن أن يساعد حمض الفوليك في منع عيوب الأنبوب العصبي ، والتي يمكن أن تسبب تشوهات في المخ والحبل الشوكي عند الطفل. يمكن أن تسبب عيوب الأنبوب العصبي حالات مثل السنسنة المشقوقة ، حيث لا يتطور الحبل الشوكي بشكل صحيح ، وانعدام الدماغ ، حيث يكون جزء كبير من الدماغ والجمجمة مفقودًا.
3. المانجو
المانجو غنية بفيتامينات A و C.
كوب واحد من المانجو المفروم يوفر 100٪ من البدل اليومي الموصى به (RDA) من فيتامين C وأكثر من ثلث RDA من فيتامين أ.
قد يكون لدى الطفل المولود بنقص فيتامين (أ) مناعة أقل ومخاطر أعلى لمضاعفات ما بعد الولادة ، مثل التهابات الجهاز التنفسي.
4. الكمثرى
توفر الكمثرى الكثير من العناصر الغذائية التالية:
- الأساسية
- البوتاسيوم
- حمض الفوليك
يمكن أن يساعد تناول الكثير من الألياف في نظام غذائي أثناء الحمل في تخفيف الإمساك ، وهو أحد أعراض الحمل الشائعة.
يمكن أن يفيد البوتاسيوم صحة القلب لكل من المرأة والطفل. كما أنه يحفز تجديد الخلايا.
5. الرمان
يمكن أن يوفر الرمان للنساء الحوامل الكثير من:
- فيتامين ك
- الكالسيوم
- حمض الفوليك
- حديد
- بروتين
- الأساسية
يعتبر الرمان الغني بالمغذيات أيضًا مصدرًا جيدًا للطاقة ، ويساعد محتواها العالي من الحديد على منع نقص الحديد.
فيتامين K ضروري أيضًا للحفاظ على صحة العظام.
تشير الأبحاث إلى أن شرب عصير الرمان قد يساعد في تقليل خطر إصابة المشيمة.
6. الأفوكادو
الأفوكادو مصدر ممتاز لما يلي:
- الفيتامينات C و E و K
- أحماض دهنية أحادية غير مشبعة
- الأساسية
- فيتامينات ب
- البوتاسيوم
- نحاس
يحتوي الأفوكادو على دهون صحية توفر الطاقة وتساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي. كما أنها تعزز الخلايا المسؤولة عن بناء الجلد وأنسجة المخ للطفل النامي.
يمكن أن يوفر البوتاسيوم الموجود في الأفوكادو الراحة من تقلصات الساق ، وهو عرض آخر شائع أثناء الحمل ، خاصة في الثلث الثالث من الحمل.
7. الجوافة
الجوافة هي خيار ممتاز للفاكهة للأشخاص الذين يريدون المزيد من العناصر الغذائية التالية:
- الفيتامينات ج و هـ
- بوليفينول
- الكاروتينات
- الايسوفلافونويد
- حمض الفوليك
تحتوي الجوافة على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، مما يجعلها مثالية للحوامل. يمكن أن يساعد تناول الجوافة أثناء الحمل على استرخاء العضلات ، والمساعدة على الهضم ، وتقليل الإمساك.
8. الموز
يحتوي الموز على مستويات عالية من:
- فيتامين سي
- البوتاسيوم
- فيتامين ب 6
- الأساسية
يمكن أن يساعد المحتوى العالي من الألياف في الموز في علاج الإمساك المرتبط بالحمل ، وهناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن فيتامين ب 6 يمكن أن يساعد في تخفيف الغثيان والقيء في وقت مبكر من الحمل.
9. العنب
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من العنب إلى زيادة تناول الناس لما يلي:
- الفيتامينات ج و ك
- حمض الفوليك
- مضادات الأكسدة
- الأساسية
- الأحماض العضوية
- البكتين
يمكن أن تساعد العناصر الغذائية الموجودة في العنب في المساعدة على التغيرات البيولوجية التي تحدث أثناء الحمل.
تحتوي على مضادات الأكسدة المعززة للمناعة ، مثل الفلافونول والتانين واللينالول والأنثوسيانين والجيرانيول ، والتي تساعد أيضًا في منع العدوى.
10. التوت
يعتبر التوت مصدرًا جيدًا لما يلي:
- فيتامين سي
- الكربوهيدرات الصحية
- مضادات الأكسدة
- الأساسية
يحتوي التوت أيضًا على الكثير من الماء ، لذا فهو مصدر ممتاز للترطيب. يساعد فيتامين سي على امتصاص الحديد ويعزز جهاز المناعة في الجسم.
11. التفاح
تمتلئ التفاح بالعناصر الغذائية لمساعدة الجنين في النمو ، بما في ذلك:
- فيتامينات أ و ج
- الأساسية
- البوتاسيوم
وجدت إحدى الدراسات أن تناول التفاح أثناء الحمل قد يقلل من احتمالية إصابة الطفل بالربو والحساسية بمرور الوقت.
12. الفاكهة المجففة
توجد العناصر الغذائية التالية في الفواكه المجففة:
- الأساسية
- الفيتامينات و المعادن
- طاقة
تحتوي الفاكهة المجففة على نفس العناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة الطازجة. لذلك ، يمكن للمرأة الحامل الحصول على RDA من الفيتامينات والمعادن عن طريق تناول أجزاء من الفواكه المجففة أصغر من الكمية المكافئة للفواكه الطازجة.
ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن الفواكه المجففة يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من السكر ولا تحتوي على محتوى الماء الموجود في الفاكهة الطازجة. هذا يعني أنه لا يساعد على الهضم. يجب على النساء الحوامل تناول الفواكه المجففة باعتدال ويجب تجنب الفواكه المسكرة تمامًا.
من الأفضل تناول الفواكه المجففة بالإضافة إلى الفواكه الطازجة بدلاً من تناولها.
لمزيد من الموارد المدعومة علميًا حول التغذية ، تفضل بزيارة مركزنا المخصص.
كم من الفاكهة يجب أن يأكلها الشخص أثناء الحمل؟
النصيحة للمرأة الحامل هي تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات الطازجة كل يوم وتنويعها قدر الإمكان. يمكن أن تكون الفاكهة طازجة أو معلبة أو مجمدة أو مجففة.
كقاعدة عامة ، حصة الفاكهة هي:
- قطعة واحدة من الفاكهة للفواكه التي يزيد حجمها عن حجم كرة التنس
- كوب واحد من الفاكهة المفرومة
إن تناول الكثير من الفاكهة والخضروات أثناء الحمل يوفر للمرأة الحامل تغذية كافية لدعم نمو الجنين. كما يجب أن تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض وعيوب معينة وتساعد على تغذية جسم المرأة.
هل هناك فواكه يجب على الشخص تجنبها أثناء الحمل؟
لا توجد فاكهة معينة يجب على النساء الحوامل تجنبها. ومع ذلك ، من الضروري أن تكون النساء على دراية بحجم الحصة. تحتوي بعض الفواكه على نسبة عالية من السكر ، وغالبًا ما تكون أنواع معينة من الفاكهة ، مثل العصائر والفواكه المجففة ، أعلى بكثير في السكر والسعرات الحرارية من نظيراتها الطازجة.
سيضمن شراء الفاكهة العضوية عدم ملامستها للأسمدة والمبيدات الحشرية التي قد تضر بجودتها. ومع ذلك ، إذا لم تكن الفاكهة العضوية خيارًا ، فلا تزال الفاكهة غير العضوية أفضل من استبعاد الفاكهة من النظام الغذائي تمامًا.
من المهم إزالة أي مبيدات أو بكتيريا قد تكون موجودة على الفاكهة عن طريق غسلها جيدًا قبل تناولها. يجب على الناس اتخاذ احتياطات السلامة الأخرى من خلال:
- إزالة مناطق الفاكهة المكدومة ، والتي من المرجح أن تحتوي على البكتيريا
- تخزين الفاكهة في منطقة منفصلة من الثلاجة لأي من منتجات اللحوم النيئة
- تجنب البطيخ
- فقط شرب عصير الفاكهة المبستر أو المسلوق
يبعد
الفاكهة مصدر ممتاز للعناصر الغذائية الضرورية أثناء الحمل. يمكن أن توفر الفاكهة الفيتامينات ، وحمض الفوليك ، والألياف ، وأكثر من ذلك ، والتي تساعد جميعها في الحفاظ على صحة المرأة والطفل. يمكن أن تساعد هذه العناصر الغذائية أيضًا في تخفيف بعض أعراض الحمل الشائعة.
يجب أن تهدف المرأة الحامل إلى تناول ما لا يقل عن خمس حصص مختلفة من الفاكهة والخضروات كل يوم. الثمار الـ 12 المدرجة في هذه المقالة هي خيارات جيدة بشكل خاص أثناء الحمل. يجب على النساء الحوامل أيضًا الحد من تناول الفواكه المجففة وعصائر الفاكهة لأنها قد تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية مقارنة بالأنواع الطازجة.
