هل تعمل حمية دقيق الشوفان على إنقاص الوزن؟
تعتمد العديد من الحميات الغذائية ، بما في ذلك حمية دقيق الشوفان ، على تناول نوع واحد من الطعام.
أصبحت حمية دقيق الشوفان شائعة على الإنترنت. أنها تنطوي على تناول دقيق الشوفان فقط أو في الغالب. في هذه المقالة ، تعرف على ما إذا كانت حمية دقيق الشوفان آمنة وفعالة.
ما هي حمية دقيق الشوفان؟
وصف المدافعون عبر الإنترنت العديد من الاختلافات في النظام الغذائي لدقيق الشوفان. ينقسم معظمها إلى مراحل ، مثل:
المرحلة 1
تتضمن المرحلة الأولى من حمية دقيق الشوفان عادة تناول دقيق الشوفان لثلاث وجبات في اليوم.
يجب أن يكون الشوفان كاملًا وليس سريع التحضير لأن الشوفان سريع التحضير يحتوي غالبًا على سكر مضاف. بعض الناس يشملون الفاكهة أيضًا في هذه المرحلة.
المرحلة الثانية
تتضمن المرحلة الثانية من النظام الغذائي تناول دقيق الشوفان لثلاث وجبات في اليوم وإضافة نصف كوب من الفاكهة أو الخضار النيئة إلى كل وجبة.
المرحلة 3
خلال المرحلة الثالثة ، يمكن للشخص أن يستأنف نظامًا غذائيًا منتظمًا وصحيًا ، ولكن يجب أن تشتمل الوجبة الواحدة على دقيق الشوفان.
يمكن لأي شخص إضافة الفواكه والمكسرات والنكهات الطبيعية إلى دقيق الشوفان لتعزيز مذاقه.
يصفه أنصار النظام الغذائي بأنه طريقة سهلة ورخيصة وفعالة لإنقاص الوزن. ومع ذلك ، ترتبط العديد من المخاطر بتناول نوع واحد فقط من الطعام.
الفوائد المحتملة
يزعم المدافعون عن النظام الغذائي أنه يوفر الألياف والسعرات الحرارية والفيتامينات التي يحتاجها الشخص للحفاظ على الطاقة أثناء فقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي مقيد بشكل خطير.
دقيق الشوفان مغذي عندما يأكله الشخص باعتدال. وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية في الولايات المتحدة ، يحتوي الشوفان على نوع من الألياف يسمى بيتا جلوكان ، والذي يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول مع تقوية جهاز المناعة.
يعد دقيق الشوفان خيارًا جيدًا لتناول الإفطار لأنه يمكن أن يساعد الشخص على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
ومع ذلك ، فإنه لا يوفر العناصر الغذائية التي يحتاجها الشخص بشكل يومي. هذا يجعل حمية دقيق الشوفان استراتيجية سيئة لفقدان الوزن على المدى الطويل.
هل تعمل حمية دقيق الشوفان؟
قد يكون اتباع حمية دقيق الشوفان أمرًا صعبًا لأنه لا يوفر السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص ليشعر بالحيوية.
قد يشعر الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي بالمرض والغثيان والتعب.
أيضًا ، قد يكون الشخص قادرًا على إنقاص الوزن ، ولكن من المحتمل أن يواجه صعوبة في الحفاظ على هذا الوزن بعد العودة إلى عادات الأكل المعتادة.
المخاطر
من المحتمل أن تكون حمية دقيق الشوفان ضارة بصحة الإنسان. مثل الحميات الغذائية الأخرى التي تركز على نوع واحد من الطعام ، فإن حمية دقيق الشوفان هي نهج غير متوازن للغاية للتغذية.
يعد النظام الغذائي بفقدان الوزن بسرعة ، لكنه لا يضمن سلامة الشخص. لا يوجد بحث يدعم استخدامه.
تشمل الأمثلة الأخرى للحميات الغذائية البدائية ما يلي:
- يصوم مرق
- حمية الكرنب
- حمية الجريب فروت
- يصوم العصير
- الحميات السائلة
- الأنظمة الغذائية التي تحتوي على البروتين فقط
مثل النظام الغذائي لدقيق الشوفان ، يتضمن ذلك تناول مجموعة محدودة للغاية من الأطعمة ، مع عدم وجود خطة مستدامة للحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل.
تميل الأنظمة الغذائية المبتذلة إلى جعل الناس يشعرون بالجوع والدوار والتعب. يمكن أن تسبب أيضًا مشاكل صحية وتزيد من سوء الظروف الحالية.
تشمل المخاطر المحتملة لنظام حمية دقيق الشوفان وأنظمة الحمية الغذائية الأخرى ما يلي:
- صعوبة الحفاظ على فقدان الوزن
- النقرس
- حصى الكلى
- زيادة خطر حدوث مشاكل صحية مزمنة ، مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام والسرطانات
بدلاً من محاولة اتباع نظام غذائي بدعة ، يجب على الشخص التحدث إلى الطبيب أو اختصاصي التغذية حول برامج إنقاص الوزن الفعالة. يمكن للطبيب أن يساعد الشخص على تحديد أهداف صحية.
يمكن أن يساعد النظام الغذائي الشخص على إنقاص الوزن إذا كان يشتمل على مجموعة متنوعة من البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية.
من المرجح أيضًا أن يلتزم الشخص بنظام غذائي مغذي ومتنوع ، مما سيساعده على الحفاظ على الوزن على المدى الطويل.
ملخص
يمكن أن تكون حمية دقيق الشوفان وغيرها من الحميات المبتذلة خطيرة. كما أنها عادة ما تكون غير فعالة لفقدان الوزن على المدى الطويل.
في حين أن دقيق الشوفان يمكن أن يكون جزءًا مفيدًا من النظام الغذائي ، إلا أنه غير صحي كمصدر وحيد للمغذيات.
بدلاً من ذلك ، يجب أن يهدف الشخص إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة والكاملة ، مع قضاء المزيد من الوقت في ممارسة النشاط البدني.
سيساعد النهج الشامل لفقدان الوزن الشخص على الحفاظ على الوزن على المدى الطويل مع الشعور بالشبع والتغذية.
