لماذا يجعلك الاكتئاب تشعر بالتعب؟
يمكن أن يسبب الاكتئاب إرهاقًا شديدًا ويجعل من أبسط الأنشطة ، مثل النهوض من السرير ، صعوبة بالغة في إدارتها.
وفقًا لتقرير عام 2018 ، يؤثر التعب على أكثر من 90٪ من الأشخاص المصابين باضطراب اكتئابي شديد.
في هذا المقال ، تعرف على الرابط بين الاكتئاب والتعب ، واحصل على بعض النصائح حول كيفية التأقلم.
ما الذي يسبب التعب الاكتئاب؟
من المرجح أن يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من التعب ، ويمكن أن يزيد التعب المزمن من خطر الإصابة بالاكتئاب. تخلق هذه العلاقة ثنائية الاتجاه دورة يصعب كسرها.
تشمل الأسباب المحتملة للإرهاق من الاكتئاب ما يلي:
- مشاكل النوم
- حمية غذائية
- ضغط عصبى
- الأدوية ، بما في ذلك بعض لعلاج الاكتئاب
نناقش كل سبب بمزيد من التفصيل أدناه.
مشاكل النوم
النوم ضروري لتجديد الجسم وتجديد طاقته. قلة النوم وحدها قد لا تسبب الاكتئاب ، لكنها تزيد من المخاطر ويمكن أن تزيد الأعراض سوءًا.
حتى لو حصل الشخص المصاب بالاكتئاب على قسط كافٍ من النوم ، فقد لا يستيقظ منتعشًا. غالبًا ما ينام الأشخاص المصابون بالاكتئاب أقل من أولئك الذين لا يعانون من هذه الحالة.
تشير الأبحاث إلى أن العديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب وحالات الصحة العقلية الأخرى ، مثل الاضطراب ثنائي القطب ، يعانون من الأرق وفرط النوم.
الأرق يعني صعوبة النوم أو الاستمرار في النوم. يشير فرط النوم إلى النعاس المفرط.
انقطاع النفس الانسدادي النومي هو اضطراب نوم آخر له علاقة بالاكتئاب. وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن الاكتئاب شائع لدى الأشخاص المصابين بانقطاع النفس النومي وأنه مرتبط بشدة انقطاع النفس النومي.
علاوة على ذلك ، وجدت الدراسة أن علاج انقطاع النفس النومي يحسن أعراض الاكتئاب.
تعرف على المزيد حول الارتباط بين الاكتئاب والنوم.
حمية غذائية
لطالما تكهن الباحثون حول ما إذا كان النظام الغذائي يؤثر على الصحة العقلية. نظر التحليل التلوي لعام 2018 في دراسات متعددة تبحث في العلاقة بين النظام الغذائي وخطر الاكتئاب.
وجد التقرير بعض الأدلة على أن الحميات الغذائية التي تحتوي على المزيد من الأطعمة المضادة للالتهابات قد تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب لدى بعض الناس. ومع ذلك ، من الضروري إجراء مزيد من البحث لتأكيد هذه النتائج.
ربط التحليل التلوي الثاني أيضًا أنماطًا غذائية معينة بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب. على وجه الخصوص ، وجد الباحثون أن الأنظمة الغذائية الغربية التي تحتوي على اللحوم الحمراء والمعالجة ، والحبوب المكررة ، والحلويات ، ومنتجات الألبان عالية الدسم ، وغيرها من الأطعمة غير الصحية قد تزيد من خطر الإصابة بأعراض الاكتئاب لدى بعض الأشخاص.
كيف يؤثر النظام الغذائي على الاكتئاب؟
إجهاد
يمكن أن يؤثر الإجهاد على مستويات السيروتونين والدوبامين. هذه هي الناقلات العصبية في الدماغ التي تلعب دورًا أساسيًا في تنظيم المزاج والطاقة.
تشير الأبحاث إلى أن أحداث الحياة المجهدة يمكن أن تزيد بشكل كبير من خطر إصابة الشخص باضطراب اكتئابي كبير.
يمكن أن تشمل أحداث الحياة المجهدة هذه نهاية علاقة أو صداقة حميمة ، ووفاة أحد الأحباء ، وخسارة مالية كبيرة ، وتغيير الوظيفة ، والأحداث المتعلقة بالصحة ، مثل تشخيص السرطان.
تشير نفس الأبحاث إلى أن الإجهاد يمكن أن يسبب أيضًا التهابًا في الجسم ، مما قد يؤدي إلى فرط النوم والتعب. قد يؤدي أيضًا إلى انسحاب الشخص من الأنشطة الاجتماعية ويواجه صعوبة في التفكير بوضوح.
ما هو الضغط المزمن وكيف يؤثر على رفاهية الإنسان؟
الأدوية
تعمل مضادات الاكتئاب من خلال العمل على الناقلات العصبية في الدماغ لمساعدتها على تنظيم مزاج الشخص بشكل أكثر فعالية. ومع ذلك ، يمكن أن تسبب بعض مضادات الاكتئاب إرهاقًا شديدًا.
المضاعفات
يمكن أن يؤدي التعب المزمن إلى اكتئاب أكثر حدة وزيادة التكاليف الطبية ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2015. شملت الدراسة 982 شخصًا يعانون من الاكتئاب ، 653 منهم يعانون من إجهاد شديد.
يعاني الأشخاص المصابون بالتعب من الاكتئاب والألم ومشاكل النوم والقلق بدرجة أكبر من أولئك الذين لا يعانون من الإرهاق. كما أفادوا باستخدام المزيد من الأدوية ، وبدا أن حالتهم الاجتماعية والاقتصادية كانت أقل.
كيف يمكن أن يؤثر الاكتئاب على صحة الشخص الجسدية؟ تجد هنا.
كيفية التعامل
تتضمن طرق المساعدة في التحكم في إجهاد الاكتئاب ما يلي:
التحدث الى الطبيب
أفضل طريقة للتعامل مع الاكتئاب والتعب هي التحدث مع الطبيب إن أمكن. في حين أن طرق التأقلم الأخرى يمكن أن تساعد ، فإن التشخيص والعلاج المناسبين ضروريان عادة.
يمكن للطبيب أيضًا المساعدة في تحديد ما إذا كان التعب ناتجًا عن حالة طبية أخرى أو ما إذا كان أحد الآثار الجانبية للأدوية المضادة للاكتئاب.
إذا كان الدواء هو مصدر التعب ، فقد يساعد التحول إلى مضاد اكتئاب آخر. قد يوصي الطبيب أيضًا بالعلاج النفسي.
تعرف على العلاج النفسي كعلاج للاكتئاب.
ممارسة
يمكن أن يقلل النشاط من التعب من خلال تعزيز النوم بشكل أفضل. وجد أحد التحليلات التلوية أن ممارسة أكثر من 20 دقيقة من التمارين منخفضة إلى متوسطة الشدة يمكن أن تزيد الطاقة وتقليل التعب.
في الوقت الحالي ، توصي إرشادات النشاط البدني في الولايات المتحدة بـ 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا للبالغين. يمكن لأي شخص تقسيم هذا إلى ، على سبيل المثال ، 15 جلسة لمدة 10 دقائق في الأسبوع أو 30 دقيقة على 5 أيام من الأسبوع.
تحث مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) الناس على اتباع هذه الإرشادات قدر الإمكان. كما يوصون بممارسة تمارين تقوي العضلات لمدة يومين كل أسبوع.
كيف يمكن أن تساعد التمارين الأشخاص المصابين بالاكتئاب؟
تحسين جودة النوم
يمكن أن تساعد ممارسة عادات النوم الجيدة الشخص على إدارة إجهاد الاكتئاب. تعني النظافة الجيدة للنوم وضع ممارسات معينة في مكانها لتعزيز جودة النوم.
تشمل العادات المفيدة ما يلي:
- تجنب الكافيين والكحول قبل وقت النوم
- الحد من قيلولة النهار
- الامتناع عن تناول وجبات ثقيلة في وقت قريب جدًا من موعد النوم
- الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم
- إبقاء الأجهزة الإلكترونية خارج غرفة النوم
- ممارسة الرياضة بانتظام
هنا ، احصل على بعض النصائح للنوم بشكل أفضل.
تناول نظام غذائي متوازن
يمكن أن يؤدي انخفاض الدافع وقلة الشهية إلى صعوبة تناول الطعام بشكل جيد. ومع ذلك ، فإن تناول كميات كبيرة من الأطعمة المصنعة والأطعمة المضاف إليها الدهون والسكر قد يزيد الأعراض سوءًا ، وفقًا للخبراء.
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة التي ربطتها الأبحاث بتنظيم الحالة المزاجية وزيادة مستويات الطاقة في تقليل التعب. تشمل الأطعمة التي قد تساعد:
- فواكه وخضراوات
- شاي أخضر
- زيت الزيتون
- المكسرات
- سمك
- كل الحبوب
تشمل الأطعمة التي يجب تجنبها أو تناولها باعتدال ما يلي:
- الأطعمة المصنعة
- الأطعمة والمشروبات المضاف إليها السكريات
- الأطعمة ذات الدهون المشبعة
- لحم أحمر
- اللحوم المصنعة
- الكربوهيدرات المصنعة
قد لا تعزز الأطعمة الطازجة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة الصحة الجسدية للشخص فحسب ، بل تقلل أيضًا من خطر الإصابة بالاكتئاب.
غالبًا ما يحدث القلق والاكتئاب معًا. اكتشف المزيد عن الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تقليل القلق.
يبعد
يجب على الأشخاص الذين يعانون من التعب بسبب الاكتئاب التحدث إلى طبيبهم.
يمكن أن يؤدي الإرهاق غير المعالج إلى مضاعفات مختلفة ، بما في ذلك الانسحاب من الالتزامات الاجتماعية والعمل.
يمكن للأطباء المساعدة في علاج كل من الاكتئاب والتعب. يمكنهم أيضًا مساعدة الشخص على إجراء تغييرات في نمط الحياة لتقليل الأعراض.
هنا ، تعرف على المزيد حول طرق محاربة الاكتئاب.
