ما الذي يمكن أن يثير القلق؟
القلق هو الشعور بالخوف أو القلق أو القلق الذي يشعر به معظم الناس من حين لآخر. المواقف والأحداث المجهدة أو غير المألوفة التي تسبب هذه المشاعر هي ما يسميه الناس مسببات القلق.
على الرغم من أنه ليس من الممكن دائمًا تجنب هذه المحفزات ، إلا أن هناك تقنيات يمكن للأشخاص استخدامها للتحكم في قلقهم في مواقف معينة.
هنا ، نقدم معلومات حول تقنيات إدارة القلق ووصف خيارات العلاج المختلفة للأشخاص الذين يعانون من القلق الشديد أو المنهك.
هناك العديد من مسببات القلق المختلفة. أدناه ، نلقي نظرة على ثمانية أمثلة شائعة لهذه المشغلات وكيف يمكن لأي شخص التعامل معها.
1. شرب الكثير من الكافيين
يزيد الكافيين من مستويات الإبينفرين في الجسم. الإبينفرين هو أحد الهرمونات التي تلعب دورًا في استجابة القتال أو الطيران.
لذلك ، فإن شرب كميات كبيرة من القهوة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين يمكن أن يجعل الناس يشعرون بالقلق والتوتر.
قد يساعد تناول كميات أقل من الكافيين في تحسين الشعور بالقلق.
تعرف على المزيد حول كيفية تأثير الكافيين على الجسم هنا.
2. إجراء الاختبار
من الشائع أن يشعر الناس بالقلق قبل الاختبار. اسم هذا القلق من الاختبار ، وهو نوع من القلق من الأداء.
في بعض الأحيان ، يكون القلق من الاختبار ناتجًا عن نقص في الدراسة أو الاستعداد. في أوقات أخرى ، يحدث ذلك بسبب خوف الشخص من الفشل. عادة ما يؤدي الضغط الشديد على الأداء إلى هذا القلق.
معظم المدارس لديها برامج خاصة أو مستشارون لمساعدة الطلاب على إدارة القلق من الامتحان.
3. التنشئة الاجتماعية
قد يعاني بعض الأشخاص من القلق قبل التجمعات أو الأحداث الاجتماعية أو عند مقابلة الناس لأول مرة. على سبيل المثال ، قد يشعرون بالقلق بشكل خاص في الظروف التالية:
- إلقاء خطاب أو أداء
- حضور مقابلة
- لقاء مجموعة كبيرة من الغرباء
قدر معين من القلق في هذه المواقف أمر طبيعي. في بعض الأحيان ، يكون القلق شديدًا لدرجة أنه يمنع الأشخاص من الانخراط في الأنشطة التي كانوا سيستمتعون بها.
قد يشعر الناس بالخجل المفرط ويصبحون منعزلين اجتماعيًا. قد تكون هذه علامات لاضطراب القلق الاجتماعي.
4. التعرض للمضايقة
قد يصبح الأشخاص الذين يتعرضون للتنمر في المدرسة أو مكان العمل قلقين بشأن قضاء الوقت هناك.
الخوف من المتنمرين يمكن أن يصرف انتباه الناس عن دراستهم أو عملهم. قد يتغيب بعض الأطفال عن المدرسة تمامًا. يمكن أن تؤدي هذه الاستجابات السلوكية إلى ضعف الأداء ، مما قد يؤدي إلى مزيد من القلق.
بمرور الوقت ، يمكن أن يصبح الناس خائفين من المواقف الاجتماعية بشكل عام.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من التنمر محاولة الوصول إلى صديق أو زميل أو معلم موثوق به. وضعت معظم المنظمات إجراءات لإدارة التنمر في المدرسة أو مكان العمل.
5. المعاناة من صعوبات مالية
يمكن أن تؤثر الصعوبات المالية بشكل كبير على الصحة العقلية للشخص.
يمكن أن يؤدي العيش مع الديون أو فقدان الوظيفة أو الحصول على دخل غير مستقر إلى إثارة مشاعر القلق.
وفقًا لمسح أجرته الجمعية الأمريكية لعلم النفس عام 2017 ، أفاد حوالي 72٪ من الأشخاص في الولايات المتحدة بأنهم شعروا بالتوتر بشأن المال خلال الشهر السابق.
قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من القلق المالي من التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية أو أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء الداعمين.
6. المعاناة من الفجيعة
يربط الكثير من الناس الفجيعة بمشاعر شديدة من الحزن والاكتئاب. في كثير من الحالات ، قد يؤدي الخسارة أيضًا إلى إثارة قلق عميق.
قد يقلق الشخص الذي فقد أحد أفراد أسرته بشأن كيفية التأقلم معه. قد يشعر الناس بالقلق بشكل خاص بعد وفاة الشخص الذي أسروه أو اعتمدوا عليه بطريقة ما.
كثير من الناس قلقون أيضًا بشأن كيفية تعاملهم مع حزنهم. قد يشعرون بالقلق بشأن قدرتهم على العمل في العمل أو في المنزل. قد يخشون حتى أنهم لن يشعروا بأنهم طبيعيون مرة أخرى.
يجب على الأشخاص الذين يشعرون بالقلق بعد الفجيعة التحدث إلى طبيبهم. يمكن للطبيب أن يحيل الشخص لاستشارة الفجيعة.
7. أن تصبح أحد الوالدين
أن تصبح أحد الوالدين هو حدث مهم في الحياة. في حين أنه قد يكون احتمالًا مثيرًا ، إلا أنه قد يؤدي أيضًا إلى إثارة مشاعر التوتر والقلق الشديد.
قد يكون لدى الآباء مخاوف بشأن كيفية تأقلمهم مع دورهم الجديد. قد يقلقون أيضًا بشأن الولادة نفسها ، فضلاً عن صحة الطفل.
يجب على النساء اللاتي يعانين من مستويات عالية من قلق الحمل التحدث إلى الطبيب. يمكن أن يكون للتوتر المزمن تأثير سلبي على كل من المرأة والطفل الذي لم يولد بعد. قد يوصي الطبيب بنوع من العلاج بالكلام للمساعدة في تخفيف القلق.
8. تشخيص حالة المرض الشديد
يمكن أن يكون تشخيص مرض خطير أو حالة طبية مزمنة أمرًا مزعجًا ومثيرًا للقلق.
قد يشعر الناس بالقلق بشأن كيفية إدارة حالتهم وكيف يمكن أن تتطور. قد يقلقون أيضًا بشأن كيفية تعاملهم هم أو أحبائهم عاطفيًا أو ماليًا.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من هذه المخاوف التحدث إلى طبيبهم. سيكون الطبيب قادرًا على التوصية بالعلاجات المناسبة والموارد المفيدة الأخرى.
علاج
يشعر الكثير من الناس بالقلق في مواقف معينة ، يميل بعضها إلى إثارة قلق أكبر من البعض الآخر.
ومع ذلك ، يجب على الأشخاص مراجعة الطبيب إذا بدأ القلق في التأثير على أي من جوانب حياتهم التالية:
- علاقات شخصية
- القدرة على الاستمتاع بالحياة
- القدرة على العمل من يوم لآخر
قد يعاني الشخص المصاب بالقلق الشديد أو المستمر أو المنهك من اضطراب القلق. في مثل هذه الحالات ، قد يوصي الطبيب بعلاج للمساعدة في إدارة القلق.
يعتمد نوع العلاج الذي يتلقاه الشخص على نوع وشدة قلقه وسببه.
تتضمن بعض خيارات العلاج ما يلي:
العلاجات بالكلام
تتوفر أنواع مختلفة من العلاج بالكلام.
الاستشارة: عادة ما تكون الاستشارة علاجًا قصير المدى يستمر لعدة أسابيع. الهدف من الاستشارة هو مساعدة الناس على تطوير استراتيجيات لإدارة المواقف العصيبة.
العلاج النفسي: هذا العلاج طويل الأمد أكثر من الاستشارة ، ويغطي نطاقًا أوسع من القضايا.
هناك العديد من أنواع العلاج النفسي المختلفة ، لكنها تهدف جميعها إلى مساعدة الأشخاص على أن يصبحوا أكثر قدرة على:
- تنظيم عواطفهم
- السيطرة على التوتر
- فهم الأنماط السلوكية التي تؤثر على علاقاتهم مع الآخرين
يعتمد نوع العلاج النفسي الذي يتلقاه الشخص على تفضيلاته الشخصية ونوع القلق الذي يعاني منه.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT): العلاج السلوكي المعرفي هو شكل محدد من أشكال العلاج النفسي يساعد الناس على التعرف على كيفية تأثير أنماط تفكيرهم السلبية على قلقهم وسلوكياتهم. يمكن أن تساعد زيادة وعي الناس بهذا الأمر على تطوير استراتيجيات أكثر فاعلية للتكيف.
دواء
قد يصف الطبيب أحيانًا الأدوية المضادة للقلق جنبًا إلى جنب مع العلاج بالكلام. ستحدد الصحة العامة للشخص ونوع القلق الذي يعاني منه الدواء الأنسب له.
تتضمن بعض الأدوية المضادة للقلق ما يلي:
- بوسبيرون: في حين أن آلية عمله الدقيقة غير معروفة ، يعتقد العلماء أن بوسبيرون يعمل عن طريق الارتباط بمستقبلات السيروتونين المحددة ، وبالتالي تعزيز نشاط هذا الناقل العصبي.
- البنزوديازيبينات: هي نوع من المهدئات التي قد يصفها الطبيب لفترة قصيرة للمساعدة في علاج أعراض القلق المفاجئة والشديدة.ومع ذلك ، فقد وصف الأطباء مؤخرًا عددًا أقل من البنزوديازيبينات نظرًا لخطر الإدمان. يكون هذا الخطر أعلى لدى أولئك الذين لديهم تاريخ من اضطرابات تعاطي المخدرات أو الكحول.
- حاصرات بيتا: تعمل هذه الأدوية عن طريق منع عمل الإبينفرين ومنع آثاره ، والتي تشمل معدل ضربات القلب السريع الذي يعاني منه الأشخاص عادة عندما يكونون قلقين.
وقاية
ليس من الممكن دائمًا تجنب المواقف والأحداث التي تثير القلق. قد تؤدي محاولة تجنب هذه المحفزات أحيانًا إلى تفاقم القلق.
يمكن أن تساعد تقنيات إدارة الإجهاد الأشخاص على تحقيق حالة ذهنية أكثر استرخاء وإدارة القلق بشكل أفضل في هذه المواقف.
الامثله تشمل:
ممارسة
ممارسة الرياضة تقلل من مستويات هرمونات التوتر داخل الجسم. يمكن أيضًا أن يصرف الناس عن القلق من خلال جعلهم يركزون على مهمة التمرين بدلاً من ذلك.
فحصت مراجعة عام 2014 التأثيرات المضادة للقلق للتمرين مقارنةً بعلاجات القلق القياسية ، مثل الأدوية والعلاج المعرفي السلوكي. تضمنت المراجعة ثماني تجارب معشاة ذات شواهد (RCTs) لتدخلات تمارين للقلق.
كانت التمارين في حد ذاتها أقل فعالية من علاجات القلق التقليدية. ومع ذلك ، فإن الجمع بين العلاج والتمارين الرياضية أدى بشكل عام إلى تقليل القلق بدرجة أكبر من العلاج وحده.
يبدو أن كل من التمارين الهوائية واللاهوائية تقلل من أعراض القلق. ومع ذلك ، فإن المزيد من التجارب المعشاة ذات الشواهد ضرورية لتأكيد فوائد التمارين للقلق.
تنبيه الذهن التأمل
التأمل هو ممارسة تركيز العقل.
اليقظة هي نوع من التأمل الذي يتضمن التركيز على المشاعر أو الأفكار أو الأحاسيس الجسدية التي تحدث في الوقت الحاضر. من خلال القيام بذلك ، يمكن لأي شخص في كثير من الأحيان إبطاء أفكاره ومنع عقله من السباق.
الصور الارشادية
التخيل الموجه هو نوع من التأمل حيث يتخيل الشخص المشاهد لتعزيز الاسترخاء.
على سبيل المثال ، قد يختار الشخص تخيل غروب الشمس الجميل أو حديقة هادئة. يمكن لهذه التصورات أن تصرف انتباه الناس عن حالة القلق لديهم وتعزز الأفكار والأحاسيس الإيجابية.
التنفس الحجابي
التنفس الحجابي هو تقنية تنفس تبطئ معدل ضربات القلب وتخفض ضغط الدم.
وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن التنفس البطني يقلل أيضًا من مستويات الكورتيزول. الكورتيزول هو هرمون يفرزه الجسم استجابة للتوتر. يمكن أن يؤدي وجود الكثير في مجرى الدم إلى القلق أو تفاقمه.
لتجربة هذا النوع من التنفس ، يمكن للأشخاص اتباع الخطوات التالية:
- استلقِ على ظهرك واثني الركبتين ، مع الحفاظ على استواء القدمين على الأرض.
- ضع إحدى يديك على أعلى الصدر والأخرى على المعدة أسفل القفص الصدري.
- خذ نفسًا بطيئًا وعميقًا من خلال الأنف. ارسم النفس لأسفل باتجاه المعدة. يجب أن تظل اليد على الصدر ثابتة ، واليد على المعدة يجب أن ترتفع.
- شد عضلات البطن واسحبه للداخل مع الزفير ببطء. حافظ على الشفتين مضبوطة أثناء الزفير. يجب أن تتحرك اليد الموجودة على المعدة إلى موضعها الأصلي.
جرب ممارسة التنفس البطني لمدة 10 دقائق عدة مرات في اليوم.
ملخص
يعاني معظم الناس من نوبات قلق عرضية ، والتي عادة ما يثيرها موقف أو حدث معين. توجد تقنيات مختلفة لإدارة الإجهاد لمساعدة الناس على منع أو تقليل القلق في هذه المواقف.
في بعض الأحيان ، يمكن أن يعيق القلق طريق الحياة الطبيعية ، مما قد يشير إلى أن الشخص يعاني من اضطراب القلق.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من قلق مستمر أو شديد مراجعة الطبيب. سيكون الطبيب قادرًا على التوصية بالعلاجات المناسبة.
