لماذا هزّك سيساعدك على النوم بشكل أفضل
بحث جديد نشر في المجلة علم الأحياء الحالي وجد أن الحركة البطيئة والمتكررة تعمل على تحسين جودة النوم - وتوحيد الذاكرة ضمنيًا - عن طريق تعديل نشاط موجات الدماغ.
ما يصل إلى 1 من كل 3 بالغين في الولايات المتحدة لا يحصلون على 7 ساعات من النوم الموصى بها في الليلة ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).
تعد السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية مجرد بعض الحالات التي يتعرض الأشخاص المحرومون من النوم لخطر الإصابة بها.
يوصي مدير قسم صحة السكان التابع لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم بإجراء مجموعة من التغييرات في نمط حياتهم لتحسين نوعية نومهم. وتشمل التغييرات "الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ؛ ترتفع في نفس الوقت كل صباح. وإيقاف تشغيل أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة المحمولة أو إزالتها من غرفة النوم ".
ولكن إلى جانب ممارسات نظافة النوم هذه ، تشير الأبحاث الجديدة إلى أن هناك شيئًا آخر يمكن لأي شخص القيام به لتحسين النوم ، حتى عندما يكون بالغًا: التأرجح بلطف من جانب إلى آخر.
دراستان جديدتان أجراهما باحثون في جامعة جنيف (UNIGE) وجامعة لوزان (UNIL) ومستشفيات جامعة جنيف (HUG) - كلها في سويسرا - تبحثان في آثار الحركة البطيئة والمتكررة على جودة النوم لدى الشباب. الكبار والفئران.
كيف يؤثر الهزاز على جودة النوم
قاد الدراسة الأولى لورنس باير ، الباحث في قسم علوم الأعصاب الأساسية في كلية الطب بجامعة UNIGE ، جنبًا إلى جنب مع صوفي شوارتز ، الأستاذة الكاملة في نفس القسم.
اشتملت الدراسة على 18 مشاركًا شابًا يتمتعون بصحة جيدة وناموا في مركز HUG Sleep Medicine لمدة ليلتين. سجل الباحثون معدلات ضربات القلب والجهاز التنفسي للمشاركين واستخدموا تخطيط كهربية الدماغ لمراقبة نشاط الدماغ.
في الليلة الأولى ، نام المشاركون في الدراسة على سرير متحرك ، بينما ناموا في الليلة الثانية على سرير ساكن. "[W] e لاحظنا أن المشاركين لدينا ، على الرغم من أنهم ينامون جيدًا في كلتا الحالتين ، فقد ناموا بسرعة أكبر عندما تعرضوا للاهتزاز" ، وفقًا لتقرير باير.
"بالإضافة إلى ذلك ، كان لديهم فترات أطول من النوم العميق وعدد أقل من الاستيقاظ الصغير ، وهو عامل يرتبط كثيرًا بنوعية النوم الرديئة."
بعد ذلك ، أراد الباحثون معرفة ما إذا كانت الحركة اللطيفة تؤثر أيضًا على تقوية الذاكرة. يقول المؤلف الأول للدراسة Aurore Perrault ، وهو باحث في كلية UNIGE في طب.
"وهنا أيضًا ، أثبتت موسيقى الهزاز أنها مفيدة: كانت نتائج الاختبار أفضل بكثير بعد ليلة من الحركة منها بعد ليلة ساكنة!" تقول.
أوضح الباحثون أن هذا هو نتيجة لكيفية تعديل النوم العميق لنشاط موجات الدماغ ، وكيف يساعد الهزاز اللطيف في مزامنة نشاط الدماغ عبر ما يسمى بالشبكات المهادية القشرية.
تلعب شبكات الدماغ هذه دورًا حيويًا في النوم العميق وبناء الذاكرة.
التحفيز الحسي الدهليزي هو المفتاح
أشرف بول فرانكن ، الأستاذ المساعد في كلية الأحياء والطب بجامعة الأمم المتحدة ، على الدراسة الثانية التي أجريت على الفئران.
وهز الباحثون أقفاص القوارض أثناء نومهم. ساعد هذا الفئران على النوم بسرعة أكبر والنوم لفترة أطول ، لكنه لم يحفز النوم العميق أو يحسن نوعية النوم ، كما حدث عند البشر.
ومع ذلك ، عملت هذه الدراسة الثانية على تحديد منطقة دماغية أخرى ضرورية لجودة النوم: ما يسمى بالجهاز الدهليزي.
يشتمل الجهاز الدهليزي على "أعضاء حسية في الأذن الداخلية" وهو عبارة عن شبكة "تكتشف الحركة والجاذبية وتبدأ الحركات للحفاظ على التوازن والاتجاه".
يقدم المؤلف المشارك للدراسة كونستانتينوس كومبوتيس ، الباحث في كلية الأحياء والطب بجامعة UNIL ، تقارير عن الأساليب المستخدمة في الدراسة. "لقد أخضعنا مجموعتين من الفئران لنفس الاهتزاز: مجموعة بها مستقبلات حسية غير عاملة في الأذن الداخلية ووظيفة دهليزية متغيرة ، ومجموعة تحكم."
"على عكس الفئران الضابطة ، لم تستفد الفئران في المجموعة الأولى من أي تأثير للتأرجح أثناء النوم ،" كما يقول ، مضيفًا أن "التحفيز الدهليزي الحسي أثناء التأرجح ، وبالتالي ، يعمل على الشبكات العصبية المسؤولة عن تذبذبات الدماغ المحددة أثناء نايم."
في المستقبل القريب ، يخطط العلماء لاستخدام تقنيات أكثر دقة ، مثل علم البصريات الوراثي ، لتتبع النشاط العصبي لفك تشفير الخلايا العصبية والهياكل "التي تتلقى المنبهات من الأعضاء الدهليزية قبل نقلها إلى هياكل دوائر النوم" ، كما يقول البروفيسور فرانكن. استنتج الباحثون:
"إن رسم خرائط لشبكة الاتصال بين النظامين سيجعل من الممكن تطوير أساليب جديدة لعلاج المرضى [الذين يعانون] من الأرق واضطرابات المزاج ، وكذلك كبار السن ، الذين غالبًا ما [يعيشون] مع اضطرابات النوم والذاكرة. "
