لماذا اطلق الريح كثيرا؟

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

بعض انتفاخات البطن أمر طبيعي ، ولكن الإفراط في إخراج الغازات غالبًا ما يكون علامة على أن الجسم يتفاعل بقوة مع أطعمة معينة. يمكن أن يشير هذا إلى عدم تحمل الطعام أو أن الشخص يعاني من اضطراب في الجهاز الهضمي ، مثل متلازمة القولون العصبي.

عادة ، يخرج الناس الغازات من 5 إلى 15 مرة في اليوم. يمكن أن تساعد التغييرات الغذائية وتغيير أنماط الأكل والتعرف على عدم تحمل الطعام على منع انتفاخ البطن المفرط.

في هذه المقالة ، نلقي نظرة على الأسباب المحتملة لانتفاخ البطن المفرط وطرق منع حدوثه.

عمليات هضمية طبيعية

قد يتفاعل الشخص مع بعض الأطعمة إذا كان يطلق الريح بشكل مفرط.

مجرد الأكل أو الشرب يكفي للتسبب في الغازات. عندما يأكل الشخص أو يشرب ، يميل إلى ابتلاع القليل من الهواء. قد يطلق الجسم هذا الهواء على شكل تجشؤ ، أو قد يشق الهواء طريقه إلى الأمعاء ، حيث سيترك الجسم في النهاية كضرطة.

إطلاق الريح هو أيضًا مؤشر على النشاط الطبيعي في الجهاز الهضمي. تخلق البكتيريا التي تعيش في الأمعاء غازات مختلفة لأنها تكسر الأطعمة ، ويطلق الجسم هذه الغازات كضرطة.

التغييرات الغذائية

قد يلاحظ الناس أنهم يضرطون أكثر بعد إجراء تغييرات على نظامهم الغذائي. يمكن أن تشمل التغييرات أن تصبح نباتيًا أو نباتيًا ، أو الاستغناء عن مجموعات الطعام ، أو إضافة أطعمة جديدة إلى النظام الغذائي.

في هذه الحالات ، يجب أن تستقر أي اضطرابات في الجهاز الهضمي - والتي يمكن أن تشمل أيضًا الغثيان واضطراب المعدة والإمساك أو الإسهال - بينما يتكيف الجسم مع النظام الغذائي الجديد. إذا لم يستقر ، فقد يشير ذلك إلى أن نمط الأكل الجديد يؤدي إلى عدم تحمل الطعام.

تناول أطعمة معينة

تتسبب بعض الأطعمة في تراكم غازات الجهاز الهضمي أكثر من غيرها. تشمل الأطعمة التي تسبب الغازات العديد من الكربوهيدرات والنشويات والأطعمة الغنية بالألياف.

في المقابل ، لا تسبب البروتينات والدهون الغازات عادةً ، على الرغم من أن بروتينات معينة يمكن أن تزيد من حدة الرائحة التي تنبعث منها.

قد تؤدي الأنواع التالية من الأطعمة إلى انتفاخ البطن الزائد:

الأطعمة الغنية بالألياف

الألياف هي الجزء الصعب من النباتات أو الكربوهيدرات التي يعاني جسم الإنسان من صعوبة في تكسيرها. لا يتحلل في الأمعاء الدقيقة ويصل إلى القولون غير المهضوم. تقوم البكتيريا الموجودة في القولون بتفكيك الألياف في عملية التخمير التي تنتج الغازات.

يشمل ذلك الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان ، والتي تحدث فقط في الأطعمة النباتية ، مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا والخضراوات.

الأطعمة الغنية بالألياف مفيدة للأمعاء ، لكن الإفراط في تناولها يمكن أن يسبب اضطرابًا في الجهاز الهضمي. يمكن للناس تجنب هذا الانزعاج عن طريق إدخال الأطعمة الغنية بالألياف في النظام الغذائي ببطء على مدى عدة أسابيع للسماح لجهازهم الهضمي بالتعود عليها.

تشمل الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي:

• الفاصوليا والبقوليات
• خضروات
• كل الحبوب

تعرف على كمية الألياف التي تحتوي على الكثير.

الأطعمة التي تحتوي على رافينوز

رافينوز هو سكر معقد يسبب الغازات.

تحتوي الفاصوليا على كميات كبيرة من رافينوز. تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على كميات أقل ما يلي:

• كرة قدم
• كرنب
• نبات الهليون
• بروكلي
• كل الحبوب

الأطعمة النشوية

تنتج معظم الأطعمة النشوية الغازات عندما يكسرها الجسم في الأمعاء الغليظة.

تشمل الأطعمة النشوية التي يمكن أن تسبب الغازات ما يلي:

• قمح
• حبوب ذرة
• بطاطا

وفقًا للمؤسسة الدولية لاضطرابات الجهاز الهضمي ، فإن الأرز هو النشا الوحيد الذي لا يسبب الغازات.

الأطعمة عالية الكبريت

الكبريت ضروري لصحة الجسم ، ولكن تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكبريت قد يتسبب في زيادة الغازات. تشمل الأطعمة المحتوية على الكبريت الأليوم ، مثل البصل والثوم ، والخضروات الصليبية ، مثل البروكلي والقرنبيط.

كحول السكر

تعطي كحول السكر ، مثل إكسيليتول وإريثريتول ، حلاوة السكر بدون سعرات حرارية. ومع ذلك ، قد تسبب أيضًا مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل انتفاخ البطن ، حيث يواجه الجسم صعوبة في هضمها تمامًا.

إمساك

قد يسبب الإمساك أيضًا انتفاخ البطن المتكرر. عندما تجلس النفايات في القولون ، فإنها تتخمر ، وتطلق غازات إضافية. إذا كان الشخص مصابًا بالإمساك ، فقد تبقى الفضلات لفترة أطول من المعتاد ، مما يتسبب في تراكم الغازات الزائدة.

عدم تحمل اللاكتوز

قد ينتج الشخص المصاب بعدم تحمل اللاكتوز غازات كريهة الرائحة عند تناول منتجات الألبان.

سيلاحظ الشخص المصاب بعدم تحمل اللاكتوز أنه ينتج المزيد من الغازات عندما يأكل أو يشرب منتجات الألبان ، مثل الجبن أو الزبدة أو الزبادي.

يحدث هذا عندما لا يستطيع الجسم تكسير اللاكتوز ، وهو بروتين موجود في الحليب.

قد يعاني الشخص المصاب بعدم تحمل اللاكتوز من أعراض أخرى عند تناول منتجات الألبان ، مثل:

• معدة مضطربة
• عسر الهضم
• رائحة كريهة أو فرتس حامض

مرض الاضطرابات الهضمية

عندما يكون الشخص مصابًا بمرض الاضطرابات الهضمية ، فإن جهازه الهضمي لا يستطيع تكسير الغلوتين ، وهو البروتين الموجود في القمح. قد يعانون من مجموعة واسعة من أعراض الجهاز الهضمي إذا تناولوا الغلوتين ، بما في ذلك الغازات الزائدة والانتفاخ.

حالات عدم تحمل الطعام الأخرى

في حين أن الغلوتين ومنتجات الألبان هي حالات عدم تحمل شائعة ، فقد يصبح الجسم غير متسامح مع مجموعة متنوعة من الأطعمة. قد يسبب تناول هذه الأطعمة اضطرابات في الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الإفراط في إخراج الغازات.

قد يساعد الاحتفاظ بمذكرات الطعام والأعراض الشخص على تحديد الأطعمة المحفزة حتى يتمكن من حذفها من نظامه الغذائي.

متلازمة القولون المتهيج

متلازمة القولون العصبي (IBS) هي اضطراب في الجهاز الهضمي يسبب مجموعة من أعراض الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الغازات المفرطة وآلام البطن والإسهال المنتظم أو الإمساك. قد يلاحظ الشخص المصاب بمرض القولون العصبي أعراضًا أكثر خلال فترات التوتر الشديد أو عند تناول أطعمة معينة.

اضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى

العديد من اضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى تسبب ضرطة مفرطة. كل حالة لها أسبابها وأعراضها.

تتضمن بعض المشكلات الهضمية المحتملة التي تساهم في الإفراط في إخراج الغازات ما يلي:

• مرض الجزر المعدي المريئي (جيرد)
• مرض كرون
• مرض التهاب الأمعاء
• التهاب القولون التقرحي
• القرحة الهضمية
• خزل المعدة
• التهاب البنكرياس المناعي الذاتي

وقاية

يمكن للناس في كثير من الأحيان تخفيف الغازات عن طريق تغيير عاداتهم الغذائية ، وتحديد الأطعمة المحفزة وإزالتها من النظام الغذائي ، أو إجراء تغييرات في نمط الحياة.

قد تعمل بعض الطرق بشكل أفضل مع شخص أكثر من شخص آخر ، لذلك إذا لم تنجح إحداها ، فجرّب استخدامًا آخر. تشمل الطرق:

الأكل ببطء

يأتي الكثير من الغازات التي تطلقها الغازات من الأكل ، حيث يبتلع الناس القليل من الهواء مع كل قضمة. الأكل في عجلة من أمره قد يزيد الأمور سوءًا. الأشخاص الذين يأكلون على عجل قد لا يمضغون طعامهم تمامًا وقد يبتلعوا قطعًا أكبر من الطعام أيضًا ، مما يجعل الطعام أكثر صعوبة في الهضم.

المضغ جزء لا يتجزأ من عملية الهضم. إن مضغ الطعام جيداً يجعل من السهل على الجسم تفتيته. إن أخذ الوقت الكافي لمضغ الطعام ببطء قبل البلع قد يساعد الجسم على هضم هذا الطعام وتقليل الهواء الذي يدخل الأمعاء.

تجنب مضغ العلكة

قد يتسبب مضغ العلكة في ابتلاع الشخص للهواء مع لعابه. قد يؤدي هذا إلى زيادة الغازات في الأمعاء وبالتالي زيادة انتفاخ البطن.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

قد تساعد ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا في منع تراكم الغازات في الجسم. قد يحفز أيضًا الجهاز الهضمي ، مما قد يساعد في مشاكل أخرى ، مثل الإمساك.

تقليل الأطعمة المحفزة

تعد العديد من الأطعمة التي تسبب الغازات جزءًا حيويًا من نظام غذائي كامل. على سبيل المثال ، تعتبر الألياف ضرورية لصحة الجهاز الهضمي ، ولكن تناول الكثير منها قد يسبب انتفاخ البطن.

من غير المحتمل أن يتسبب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في حدوث غازات طويلة المدى. ومع ذلك ، فإن أي تغييرات في النظام الغذائي يمكن أن تسبب غازات قصيرة المدى بينما يعتاد الجسم على الأطعمة الجديدة.

التعرف على عدم تحمل الطعام

يمكن للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي الاحتفاظ بمجلة طعام لمساعدتهم على تحديد الأطعمة المحفزة المحتملة التي تسبب ردود أفعالهم ، مثل اللاكتوز أو الغلوتين. بمجرد تحديد هذه الأطعمة المحفزة ، قد يساعد تجنبها في منع الإفراط في إطلاق الغازات.

تجنب المشروبات الغازية

تضيف المشروبات الغازية الغازات إلى الجهاز الهضمي. يعود هذا بشكل عام إلى التجشؤ ولكن يمكن أن يستمر أيضًا عبر الأمعاء ويسبب انتفاخ البطن.

لتجنب ذلك ، قلل أو أزل مصادر الكربنة ، مثل:

• مشروب غازي
• بيرة
• عصائر فوارة
• مياه فوارة

أخذ إنزيمات الجهاز الهضمي

قد يحاول الأشخاص الذين يجدون صعوبة في هضم مجموعات غذائية معينة ولكنهم يرغبون في الاستمرار في تناولها تناول إنزيمات الجهاز الهضمي الخاصة بهذه الأطعمة.

على سبيل المثال ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز تناول إنزيم اللاكتاز قبل تناول منتجات الألبان لمساعدتهم على هضمه.

هناك إنزيمات هضمية مختلفة لكل نوع من أنواع الطعام ، لذا تأكد من الحصول على الإنزيمات الصحيحة للمساعدة في الهضم.

يمكن للناس شراء إنزيمات الجهاز الهضمي من الصيدليات أو الاختيار بين العلامات التجارية عبر الإنترنت.

أخذ البروبيوتيك

البروبيوتيك هي مكملات تحتوي على بكتيريا صحية مماثلة لتلك الموجودة في الجهاز الهضمي. إن إضافة المزيد من هذه البكتيريا إلى الجسم قد يسهل على الجسم تكسير بعض الأطعمة ، مما قد يقلل انتفاخ البطن لدى بعض الأشخاص.

تتوفر البروبيوتيك في محلات السوبر ماركت ومخازن الأدوية وعبر الإنترنت.

متى ترى الطبيب

يجب على الشخص التحدث إلى طبيبه إذا كان يعاني من أي أعراض أخرى في الجهاز الهضمي ، مثل آلام البطن.

في معظم الحالات ، ينتج إخراج الغازات عن الإفراط في تناول الطعام الذي لا يوافق عليه الجسم أو تناوله بسرعة كبيرة. في هذه الحالات ، لا يوجد سبب للقلق بشكل عام.

ومع ذلك ، قد يرغب الأشخاص الذين يعانون من أعراض أخرى في الجهاز الهضمي في زيارة الطبيب ، خاصة إذا كانت هذه الأعراض تعيق حياتهم اليومية. قد تشمل الأعراض الأخرى:

• وجع بطن
• استفراغ و غثيان
• ضغط شديد في البطن
• الإسهال المنتظم أو الإمساك
• فقدان الوزن المفاجئ

سيرغب الأطباء في التحقق من الحالات الأساسية في الجهاز الهضمي.

ملخص

في معظم الأحيان ، يعتبر الإفراط في إطلاق الغازات مؤشرًا على تناول شيء لا يوافق عليه الجسم أو تناوله بسرعة كبيرة. قد يعاني بعض الأشخاص من حالات أساسية تسبب انتفاخ البطن المفرط أو المتكرر ، ومن المحتمل أن يعانون من أعراض أخرى.

يمكن لمعظم الناس استخدام العلاجات المنزلية البسيطة وتغييرات نمط الحياة للتخلص من الغازات.

قد يرغب أي شخص يعاني من أعراض مقلقة أو أعراض هضمية إضافية في زيارة الطبيب للحصول على تشخيص كامل.