كيف تتعامل مع الأخبار السيئة

لا أحد محصن من الأخبار السيئة أو خيبة الأمل في الحياة. لذا ، عندما تحصل عليها ، كيف يمكنك معالجة المعلومات والتعامل معها والمضي قدمًا في حياتك سالماً؟

مهما كانت الأخبار السيئة التي تلقيتها ، فهناك استراتيجيات يمكنك تجربتها لمساعدتك في التعامل مع الموقف.

خلال حياتك ، قد تواجه العديد من أشكال الأخبار السيئة في أوقات منفصلة أو حتى في وقت واحد.

على سبيل المثال ، قد تعانين من فقدان الوظيفة ، أو انفصال علاقة ، أو إجهاض ، أو تشخيص صادم من طبيب ، أو وفاة أحد أفراد أسرتك ، أو أي اضطراب آخر تلقيه عليك الحياة.

بغض النظر عن الأخبار السيئة التي تلقيتها ، فقد تكون مدمرة ومزعجة وأحيانًا تقلب عالمك رأسًا على عقب.

يمكن أن يكون لتلقي الأخبار السيئة بأي شكل من الأشكال تأثير فوري على جسمك ويتسبب في اندفاع استجابة الطيران أو القتال بسرعة. قد يبدأ الأدرينالين في الضخ وقد يبدأ عقلك في السباق إلى عدة سيناريوهات أسوأ حالة في ثوانٍ.

علاوة على ذلك ، قد تحتاج إلى إدارة جميع العواقب التي تأتي مع الأخبار السيئة - مثل البحث عن وظيفة جديدة ، أو دفع الفواتير ، أو مواعيد الأطباء ، أو إبلاغ الأصدقاء والعائلة ، وكذلك التعامل مع الطريقة التي تؤثر بها الأخبار عليك جسديًا. وعقليا.

يستجيب كل شخص للتوتر والصدمات بشكل مختلف ، لكن يجب أن تعلم أنه يمكن اتخاذ خطوات لمواجهة الجبل الذي ينتظرنا ، والتعامل مع الأخبار السيئة ، واعتماد آليات المواجهة ، وجعل الموقف أقل صدمة.

أخبار طبية اليوم لقد جمعت بعض النصائح حول كيفية التعامل عند مواجهة الأخبار السيئة.

1. تقبل مشاعرك السلبية

يمكن أن يؤدي تلقي الأخبار المقلقة إلى إثارة دوامة لا نهاية لها من المشاعر السلبية. وعند مواجهة المشاعر السلبية ، قد يكون من المغري جدًا محاولة مقاومة الاعتراف بالمشاعر المظلمة لحماية نفسك.

يمكن أن يساعدك قبول مشاعرك السلبية على الشعور بالتحسن على المدى الطويل.

وجدت الأبحاث التي أجرتها جامعة كاليفورنيا ، بيركلي ، أن محاولة تجنب مشاعرك السلبية يمكن ، في الواقع ، أن تسبب لك ضغطًا أكبر من مواجهتها بشكل مباشر.

أجرى الباحثون ثلاث دراسات منفصلة عبر الإنترنت وفي المختبر ووجدوا أن تبني مزاج أكثر قتامة ، بدلاً من مقاومتها ، يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن على المدى الطويل.

المشاركون الذين اعتادوا قبول مشاعرهم السلبية قد عانوا بالفعل من مشاعر سلبية أقل ، وبالتالي ، تحسنوا صحتهم النفسية مقارنة مع أولئك الذين تجنبوا المشاعر السلبية.

أوضح العلماء أن نهجنا تجاه ردود الفعل العاطفية ضروري لرفاهيتنا. الأفراد الذين يقبلون المشاعر السلبية دون محاولة تغييرها هم أكثر استعدادًا للتعامل مع التوتر.

2. كرر التعرض للأخبار

بطريقة مشابهة جدًا لتجنب المشاعر السلبية ، يدخل العديد من الأشخاص الذين يواجهون أخبارًا سيئة في "وضع التجنب". يتضمن وضع التجنب محاولة إغلاق كل شيء في عقلك مرتبط بالأخبار غير المرحب بها.

كرر التعرض للأخبار السيئة لتحييد التأثير على مزاجك.

في معظم الأحيان ، يكون تجنب الموقف المطروح أمرًا مخالفًا للحدس ، وفي النهاية ، يدفعك إلى التفكير فيه أكثر.

يمكن أن تؤدي محاربة الرغبة في التفكير في الأخبار السيئة إلى حدوث توتر في معدتك وكتفيك وصدرك ، وتشتيت الانتباه عن إكمال المهام ، والضغط المزمن ، ومشاكل الجهاز الهضمي ، والخمول.

عقلك أكثر قدرة على التعامل مع الأخبار السلبية مما قد تدركه. من خلال معالجة التجارب واستيعابها يمكنك السماح لهم بالذهاب والمضي قدمًا.

كشفت جامعة تل أبيب في إسرائيل أن تكرار التعرض لحدث سلبي يمكن أن يحيد آثاره على أفكارك ومزاجك.

يقول الباحثون أنه إذا قرأت ، على سبيل المثال ، مقالًا في صحيفة عن مأساة قبل الذهاب إلى العمل ، فمن الأفضل أن تقرأ المقال جيدًا وعرِّض نفسك مرارًا وتكرارًا لتلك المعلومات بدلاً من قراءة العنوان ومحاولة عدم التفكير في الحدث. .

من خلال التعرض المتكرر للأخبار السيئة ، ستشعر بحرية أكبر في مواصلة يومك دون أي آثار سلبية وتكون في مزاج أفضل.

يتفق بحث آخر أجرته جامعة أريزونا في توكسون مع مفهوم التعرض المتكرر. وجد الفريق أنه في المواقف التي تسبب ضائقة كبيرة - مثل الانفصال الرومانسي أو الطلاق - فإن التفكير المتكرر في الموقف يمكن أن يسرع من التعافي العاطفي.

3. أعد صياغة أفكارك

لقد قبلت مشاعرك السلبية وفكرت مرارًا في الأخبار المجهدة ، فماذا الآن؟ في بعض الأحيان ، يمكن أن تساعدك إعادة صياغة طريقة تفكيرك في الأخبار السيئة على رؤية الموقف من منظور جديد وتحسين منظورك العام.

أعد صياغة أفكارك السلبية لتحسين منظورك العام.

بينما لا يمكنك دائمًا التحكم في جميع المواقف التي تحدث لك في الحياة ، يمكنك استخدام تقنية تسمى إعادة الصياغة المعرفية لتغيير رد فعلك على الأشياء التي تحدث لك والطريقة التي تنظر بها إلى المواقف ، والتي ، نتيجة لذلك ، ستغير الطريقة التي تختبرها بها.

فكرة التأطير المعرفي هي إيجاد تفسير أكثر إيجابية لحدث ضار متوقع. تتحدى إعادة الصياغة المعرفية لك إبراز الجوانب الإيجابية للموقف الصعب وتحديد الجانب الأكثر إشراقًا للحدث بدلاً من مجرد رؤية السلبية.

على سبيل المثال ، إذا فقدت وظيفتك للتو ، فبدلاً من التركيز على الأخطاء التي ارتكبت في وظيفتك والتي أدت إلى بطالتك الحالية ، انظر إلى الموقف كفرصة لتجربة أشياء جديدة واستكشاف بدائل عمل مختلفة بشكل خلاق والتي قد تكون أكثر. الوفاء.

كشفت الأبحاث التي أجرتها جامعة نوتردام في إنديانا أن الوصول إلى الحضيض بعد فقدان الوظيفة يمكن أن يكون مفيدًا بالفعل ويمكّن الناس من بدء فصل جديد ، وإنشاء هوية عمل إيجابية جديدة ، وتحريرهم من المشاعر السلبية.

بالإضافة إلى إعادة صياغة الموقف السلبي معرفيًا ، أفاد باحثون من معهد بيكمان بجامعة إلينوي في أوربانا شامبين أنه قد يكون من المفيد التركيز على العناصر السياقية للذاكرة السيئة بدلاً من التجربة العاطفية.

أوضح فلورين دولكوس ، من مجموعة علم الأعصاب الإدراكي بجامعة إلينوي ، أن التفكير في مدى الألم أو الحزن أو الإحراج الذي شعرت به أثناء حدث ضار يمكن أن يؤدي إلى شعورك بالسوء.

إذا نظرت بعيدًا عن المشاعر السلبية وفكرت في سياق الموقف - مثل صديق كان هناك أو كيف كان الطقس في ذلك اليوم أو أي جانب آخر غير عاطفي للذاكرة - فسيتم أخذ عقلك بعيدًا عن المشاعر غير المرغوب فيها المرتبطة بتلك الذاكرة.

4. تعلم كيفية التغلب على الشدائد

إن الرسوب في امتحان الكلية ، أو الرفض من الوظيفة التي شغلت قلبك بها ، أو التقليل من شأن الرئيس هي مجرد مواقف قليلة قد تسبب خيبة الأمل أو الشعور بالفشل.

كتابة يوميات أو كتابة مدونة عن الأخبار السيئة يمكن أن يساعد في تخفيف الضيق.

في حين أن الجميع تقريبًا سيواجهون هذه النكسات في وقت أو آخر ، إلا أن بعض الأشخاص يكونون أفضل في التعامل مع الشدائد طوال الحياة أكثر من غيرهم. ينهار بعض الأفراد عند العقبة الأولى ، بينما يتمتع الآخرون بالمرونة التي تمكنهم من البقاء هادئين عند التعرض للضغط.

الخبر السار هو أن اكتساب المرونة والتغلب على الشدائد يمكن تعلمها ، وهذا يشمل العمل على أفكارك وسلوكياتك ، بالإضافة إلى أفعالك.

ركزت إحدى الدراسات ، على سبيل المثال ، على الطلاب الذين فشلوا أكاديميًا وسيجدون أن الوصول إلى سوق العمل مقيد بافتقارهم إلى المؤهلات.

أظهرت الدراسة أنه من خلال مساعدة الطلاب على التعافي من الشدائد من خلال تعليمهم مهارات التنظيم الذاتي - بما في ذلك تحديد الأهداف وكيفية تعديل مسارهم بعد وقوع حادث مؤسف - كانوا أكثر استعدادًا للقيام بعمل جيد في الحياة والتعامل بشكل إيجابي مع أي سلبيات. المواقف التي واجهوها.

أظهرت أبحاث أخرى أيضًا أن التدوين في المدونات حول الضائقة الاجتماعية يمكن أن يساعد الأشخاص في التعامل مع الشدائد.

من المعروف أن كتابة مجلة أو أي أشكال أخرى من الكتابة التعبيرية تساعد في التخلص من التوتر العاطفي. أظهرت دراسة نشرتها الجمعية الأمريكية لعلم النفس أن التدوين قد يكون حلاً فعالاً للمراهقين الذين يواجهون الضيق.

بالمقارنة مع المراهقين الذين لم يفعلوا شيئًا أو كتبوا مذكرات شخصية ، فإن أولئك الذين دوّنوا عن مشاكلهم الاجتماعية قد حسّنوا من احترام الذات والقلق الاجتماعي والضيق العاطفي.

5. كن لطيفا مع نفسك

أخيرًا ، عندما تواجه أخبارًا سيئة من أي نوع ، فمن الضروري أن تكون لطيفًا مع نفسك وتعتني بصحتك الجسدية والعقلية. قد يكون من السهل إهمال رفاهيتك في أوقات الصدمات.

يمكن أن يساعد التأمل اليقظ في تخفيف القلق من انتظار الأخبار السيئة المحتملة.

تناول طعامًا صحيًا. ركز على تناول ثلاث وجبات متوازنة كل يوم غنية بالفواكه والخضروات. تعزز سلوكيات الأكل غير الصحية المزاج السلبي بشكل ملحوظ.

جرب التأمل اليقظ. عند الاستعداد للأخبار السيئة ، بدلاً من تشتيت انتباهك أو محاولة البقاء إيجابيًا ، امنح التأمل اليقظ.

يمكّنك تأمل اليقظة من التركيز على الحاضر وتعويض القلق من انتظار الأخبار.

وجدت الأبحاث أنه حتى إذا كنت لا تعتبر نفسك شخصًا يقظًا ، فإن التأمل يمكن أن يساعد في ترويض المشاعر السلبية.

احجز جلسة تدليك. نشرت دراسة في مجلة التمريض السريري أوضح أن تلقي تدليك اليدين والقدمين لمدة 8 أسابيع بعد وفاة أحد أفراد أسرته قد وفر بعض العزاء وتم الإبلاغ عن أنه "خيار دعم جدير ومبكر لعملية الحزن لأفراد الأسرة الثكلى"

عندما تواجه أخبارًا سيئة ، مهما كانت صعبة ، من المهم أن تظل هادئًا ، وتبقى مركزًا على اللحظة الحالية ، وتتنفس.