ما أنواع التدليك الموجودة؟
هناك العديد من أنواع التدليك المختلفة. يهدف البعض إلى تخفيف مشاكل العضلات وإصاباتها ، مثل الرياضة وتدليك الأنسجة العميقة ، بينما يهدف البعض الآخر إلى تعزيز الاسترخاء ، مثل علم المنعكسات.
هذه الأنواع من التدليك شائعة في الرياضة والصحة المهنية. التدليك السويدي هو شكل من أشكال التدليك الأكثر شيوعًا وهو مناسب لمجموعة من الأغراض المختلفة.
قد يكون لبعض أنواع التدليك فوائد صحية أكثر شمولاً. على سبيل المثال ، هناك ادعاءات بأن علم المنعكسات يمكن أن يشفي أجزاء أخرى من الجسم عن طريق استهداف اليدين والقدمين. ومع ذلك ، لا يوجد دليل قاطع لدعم هذه الادعاءات.
تناقش هذه المقالة بعضًا من أكثر أنواع التدليك شيوعًا وفوائدها.
تدليك الحجر الساخن
يمكن أن يساعد التدليك بالحجر الساخن في علاج إصابات العضلات.
يتضمن التدليك بالحجر الساخن استخدام الأحجار الساخنة ، والتي تتكون عادة من البازلت. البازلت هو نوع من الصخور البركانية التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد ، مما يسمح لها بالاحتفاظ بالحرارة بشكل جيد.
يقوم المعالج بالتدليك بتسخين الأحجار في الماء الساخن قبل وضعها في مناطق مختلفة من الجسم.
يمكنهم أيضًا تثبيت الحجارة أثناء أداء مجموعة متنوعة من تقنيات التدليك الأخرى.
يوفر التدليك بالحجر الساخن الحرارة لعضلات الجسم. يمكن أن يساعد ذلك في علاج إصابات العضلات ، حيث يعمل على إرخائها وزيادة تدفق الدم إلى المنطقة. وهذا بدوره يمكن أن يساعد في تقليل التيبس وعدم الراحة.
تدليك الأنسجة العميقة
يهدف تدليك الأنسجة العميقة إلى الوصول إلى طبقات أعمق من العضلات والأنسجة الضامة.
المعالج بالتدليك يضغط ببطء بأصابعه على الجلد مع الضغط. سوف يستخدمون ضربات بطيئة وثابتة لاستهداف الأنسجة العميقة.
قد يستهدفون على وجه التحديد عقدة في العضلات. عقدة العضلات ، أو نقاط تحفيز اللفافة العضلية ، هي مناطق توتر محددة داخل الألياف العضلية. لا يزال السبب الدقيق لهذه العُقد غير واضح ، ولكن يمكن أن تتطور من الإفراط في استخدام العضلات ، مثل ممارسة الرياضة أو الموقف السيئ.
لأن هذه العقد يمكن أن تكون مؤلمة ، يهدف تدليك الأنسجة العميقة إلى تخفيفها وتسكين الآلام. هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن هذه التقنية فعالة لهذا الغرض.
التدليك الرياضي
الغرض من التدليك الرياضي هو تحسين صحة الأنسجة الرخوة في أجسام الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو يمارسون الرياضة بانتظام. يتضمن التلاعب بالأنسجة الرخوة ، بما في ذلك:
- بشرة
- عضلة
- الأوتار
- الأربطة
- اللفافة
يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة بانتظام إلى إجهاد العضلات والأنسجة الرخوة الأخرى بشكل مفرط. من خلال استهداف جميع هذه الأنسجة الرخوة ، يهدف معالج التدليك الرياضي إلى منع أو تخفيف الإصابات ، وتعزيز أداء العضلات ، وتصحيح الاختلالات العضلية.
هناك أدلة تشير إلى أن التدليك الرياضي يمكن أن يساعد في التعافي من إصابات العضلات المتكررة. هناك أيضًا بعض الأدلة التي تشير إلى أن التدليك الرياضي قد يحسن أداء العضلات ، لكنه أقل حسمًا.
التدليك السويدية
في التدليك السويدي ، سيستخدم المعالج ضغطًا أقل مما يفعل في أنواع التدليك الأخرى ، مثل تدليك الأنسجة العميقة أو التدليك الرياضي.
سوف يجمعون بين ضربات أقصر ونقرات وضربات أطول وأعمق باستخدام الضغط الخفيف إلى المعتدل. يمكنهم أيضًا تحريك أطراف الشخص أثناء التدليك.
يمكن أن يساعد التدليك السويدي في تخفيف الآلام والتوتر ومشاكل العضلات. وجدت مراجعة منهجية من عام 2017 أن التدليك السويدي له مجموعة من الفوائد ، بما في ذلك تقليل آلام أسفل الظهر.
ومع ذلك ، قد لا تكون هذه التقنية مفيدة للجميع. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن العلاج بالتدليك السويدي لم يساعد المصابين بالألم العضلي الليفي عند مقارنته بأنواع التدليك الأخرى.
ريفليكسولوجي
يستخدم علم المنعكسات كميات مختلفة من الضغط على أجزاء معينة من اليدين والقدمين بهدف إفادة أجزاء أخرى من الجسم. قد تساعد هذه الممارسة في تعزيز الاسترخاء وتقليل الألم.
هناك بعض الادعاءات بأن علم المنعكسات يمكن أن يشفي أجزاء معينة من الجسم من حالات مختلفة ، ولكن لا يوجد دليل قوي على ذلك. على سبيل المثال ، وجدت مراجعة منهجية عالية الجودة أن علم المنعكسات لا يمكن أن يقلل الألم المزمن من التصلب المتعدد.
ومع ذلك ، قد يكون لعلم المنعكسات فوائد أخرى ، مثل الاسترخاء. وجدت مراجعة منهجية واحدة من عام 2019 أن علم المنعكسات ساعد في تقليل القلق لدى الأشخاص الذين يخضعون للعلاج من مشاكل القلب والأوعية الدموية.
المخاطر
هناك أدلة وراء بعض الفوائد المزعومة للتدليك ، مثل تقليل آلام العضلات وتعزيز الاسترخاء.
قد تستفيد مجموعات مختلفة من الأشخاص من التدليك ، مثل أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام أو لديهم وضعيات سيئة.
عند تلقي تدليك من معالج تدليك مدرب ، هناك القليل من المخاطر. ومع ذلك ، فإن المخاطر الموجودة قد لا تؤثر على الجميع.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من جروح أو جروح مفتوحة تجنب تدليك الحجر الساخن ، لأن الحرارة يمكن أن تسبب المزيد من النزيف. يمكن للأنسجة العميقة وأنواع التدليك القوية الأخرى أن تجعل النزيف أسوأ. قد يرغب الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النزيف والذين يتناولون مضادات التخثر في تجنب التدليك تمامًا.
كما يجب على المرأة الحامل استشارة الطبيب قبل الخضوع لأي نوع من أنواع التدليك.
ملخص
يمكن للعديد من أنواع التدليك أن تعزز الاسترخاء وتساعد في تخفيف الآلام وتساعد في منع الإصابات وعلاجها.
معظم الأنواع آمنة لمعظم الناس عندما يقوم بها معالج تدليك مدرب.
ومع ذلك ، لا ينبغي للجميع طلب العلاج بالتدليك. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تدليك الحجر الساخن إلى تفاقم النزيف من جرح أو جرح مفتوح.
