ماذا تعرف عن تقلصات الساق في الليل
تشنجات الساق في الليل أو تقلصات الساق الليلية شائعة ويمكن أن تحدث بسبب قلة النشاط أثناء النهار أو إرهاق العضلات أو بعض الحالات الطبية.
تشنجات الساق ، والتي تسمى أيضًا خيول تشارلي ، هي تشنجات غير منضبطة في عضلات الساق قد تكون مؤلمة. تحدث عادةً في عضلات الربلة ، على الرغم من أنها قد تظهر أيضًا في الفخذين أو القدمين.
في كثير من الأحيان ، قد تساعد تمارين الإطالة البسيطة في تخفيف تقلص العضلات. هناك أيضًا علاجات وطرق وقائية أخرى يمكنك تجربتها. يجب على أي شخص يتعامل مع تقلصات الساق بانتظام أن يرى الطبيب للحصول على تشخيص كامل.
ما هم؟
المعاناة من تقلصات الساق في الليل أمر شائع إلى حد ما. وفقًا لتقرير في طبيب أسرة أمريكييعاني ما يصل إلى 60٪ من البالغين و 7٪ من الأطفال من تقلصات في الساق ليلاً.
تشنجات الساق هي تشنجات عضلية لا إرادية في أي مكان في الساق ، على الرغم من أنها أكثر شيوعًا في ربلة الساق. تتوتر العضلة مسببة عدم الراحة أو ألم متوسط إلى شديد وضيق في المنطقة.
قد تؤدي تشنجات الساق الليلية أيضًا إلى مشاكل أخرى. يمكن أن تعطل النوم وتفكك دورة نوم الشخص ، مما قد يجعله يشعر بالتعب أو الخمول في اليوم التالي. قد تجعل تشنجات الساق من الصعب جدًا النوم ، وقد يؤدي ذلك إلى مشاكل مثل الأرق مع مرور الوقت.
قد يخلط الناس بين تشنجات الساق الليلية ومتلازمة تململ الساق.
بينما تقول بعض المصادر أن نقص المعادن يسبب تقلصات ليلية في الساق ، إلا أن هناك أدلة محدودة على صحة ذلك. تشير الأبحاث إلى أن تناول المكملات المعدنية ، مثل الكالسيوم أو المغنيسيوم أو فيتامين ب 12 ، قد لا يخفف من تقلصات الساق في الليل لدى معظم الناس.
الأسباب وعوامل الخطر
تناقش الأقسام التالية الأسباب المحتملة لتشنجات الساق ليلاً وعوامل الخطر التي تجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بها.
عضلات متعبة
وفقًا لمراجعة حول تقلصات الساق الليلية ، يشير البحث المتاح إلى أن إرهاق العضلات هو السبب الرئيسي. من المرجح أن يصاب الرياضيون بتشنجات في الساق بعد ممارسة نشاط أعلى من المعتاد.
قد يؤدي الإجهاد ، مثل تمرين العضلات بشكل مكثف للغاية لفترة طويلة ، إلى إصابة بعض الأشخاص بمزيد من التشنج في وقت لاحق من اليوم.
قد يؤدي الوقوف لفترات طويلة أثناء النهار ، وهو أمر شائع في العديد من الوظائف ، إلى إرهاق العضلات. تتعب العضلات أثناء النهار وقد تكون أكثر عرضة للتشنج في وقت لاحق أثناء الليل.
الخمول أثناء النهار
نظرية رائدة أخرى هي أن الجلوس لفترة طويلة ، مثل أثناء العمل على مكتب ، قد يتسبب في تقصير العضلات بمرور الوقت.
قد يؤدي عدم النشاط البدني هذا عندما لا يقوم الشخص بشد عضلاته لفترة من الوقت إلى زيادة خطر التشنجات ، ويمكن أن يحدث هذا عادة في السرير في الليل.
قد يكون الشخص الذي لا يشد عضلاته أو يمارس الرياضة بانتظام أكثر عرضة لخطر الإصابة بتشنجات الساق ليلاً قد تكون العضلات لدى الأشخاص الأقل نشاطًا بدنيًا أقصر ، مما قد يزيد من خطر التشنج أو التشنجات.
وضع الجسم
قد يؤدي الجلوس أو الاستلقاء بطريقة معينة تقيد الحركة أو تدفق الدم إلى الساقين ، مثل إراحة ساق واحدة على الأخرى أو مع تقاطع الساقين ، إلى حدوث تقلصات.
قد يرغب الناس في تجربة النوم في أوضاع مطولة أكثر لمعرفة ما إذا كان هذا يخفف من تقلصات الساق الليلية.
كبار السن
مع تقدم الناس في العمر ، قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بتشنجات في الساق في الليل. كمراجعة نشرت في المجلة ممارسة الأسرة BMC يلاحظ أن ما يصل إلى 33 ٪ من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا يعانون من تشنجات الساق الليلية المزمنة.
حمل
قد يكون هناك أيضًا ارتباط بين الحمل وتقلصات الساق في الليل. قد يكون هذا بسبب المتطلبات الغذائية المتزايدة أو التغيرات الهرمونية في الجسم أثناء الحمل.
أحد الآثار الجانبية للدواء
تسرد العديد من الأدوية تقلصات العضلات كأثر جانبي. قليل من هؤلاء يرتبط ارتباطًا مباشرًا بتشنجات الساق ، ولكن هناك بعضًا منها ، بما في ذلك:
- سكروز الحديد في الوريد
- نابروكسين
- تيريباراتيد (فورتيو)
- رالوكسيفين (إيفستا)
- ليفالبوتيرول (زوبينكس)
- ألبوتيرول / إبراتروبيوم (كومبيفينت)
- هرمون الاستروجين المترافق
- بريجابالين (ليريكا)
حالات طبيه
قد تعرض بعض الحالات الطبية المزمنة الشخص أيضًا لخطر الإصابة بتشنجات الساق المزمنة ، مثل:
- أمراض القلب والأوعية الدموية
- داء السكري
- اضطراب تعاطي الكحول
- فشل كلوي
- تليف كبدى
- تضيق القناة القطنية
- أقدام مسطحة
- قصور الغدة الدرقية
- في العمود الفقري
- تلف الأعصاب
- اضطرابات الأعصاب
يجب على أي شخص يعتقد أن أحد هذه الحالات قد يكون سببًا لتشنجات الساق ، التحدث إلى الطبيب للحصول على مزيد من المعلومات أو التوجيه.
العلاجات
قد يساعد علاج تشنجات الساق في الليل ، في اللحظة التي تحدث فيها ، الشخص في الحصول على مزيد من الراحة.
تتضمن بعض العلاجات المنزلية الممكنة لإيجاد الراحة في الوقت الحالي ما يلي:
- شد العضلات بلطف
- تدليك المنطقة باليد
- باستخدام أسطوانة فوم لتدليك الساق
- ثني القدم وفك ثنيها للمساعدة في إطالة عضلات الساق
- تطبيق الحرارة على المنطقة
إن تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل الأيبوبروفين أو الأسبرين لن يساعد في تخفيف التقلصات لأن التقلصات ليست مرتبطة بالتهاب. قد يساعد في التعامل مع الألم الناتج عن التقلصات ولكنه لن يخفف التقلصات.
في بعض الحالات ، يصف الأطباء أدوية لعلاج تقلصات الساق المزمنة ، بما في ذلك:
- كاريزوبرودول (سوما)
- جابيبنتين
- ديلتيازيم
- فيراباميل
- أورفينادرين
يجب على الشخص التحدث مع الطبيب لمناقشة هذه الأدوية وأي آثار جانبية محتملة.
منع تقلصات الساق في الليل
قد يكون منع تقلصات الساق على المدى الطويل هو الخيار الأفضل لبعض الأشخاص ، على الرغم من أن هذا ليس ممكنًا دائمًا.
تمرين خفيف
يشعر بعض الناس أنهم لا يعانون من هذا القدر من التشنجات إذا مارسوا بعض التمارين الخفيفة في نهاية اليوم. قد يشمل ذلك أنشطة مثل المشي أو قضاء بضع دقائق على دراجة ثابتة قبل النوم.
شرب الكثير من الماء
تساعد السوائل في نقل العناصر الغذائية والفضلات من العضلات وإليها. يمكن أن يساعد شرب السوائل ، وخاصة الماء ، على مدار اليوم على منع التشنجات عن طريق الحفاظ على أداء العضلات بشكل جيد.
تغيير الأحذية
قد يلاحظ بعض الناس تقلصات أقل عند ارتداء أحذية داعمة أكثر. يمكن لأي شخص غير متأكد من مدى دعم أحذيته استشارة طبيب أقدام.
متى ترى الطبيب
يمكن أن تكون تشنجات الساق الليلية مزعجة للغاية وتسبب مشاكل في النوم.
إذا كان الشخص يعاني منها بشكل متكرر ، وإذا كان يعترض طريق الحياة اليومية ، وإذا لم تساعد الطرق المنزلية ، فيجب عليه التحدث إلى الطبيب حول الأسباب والعلاجات المحتملة.
وبالمثل ، إذا انتشرت التشنجات إلى عضلات أخرى أو أصبحت شديدة ، يمكن للناس مراجعة الطبيب للحصول على تشخيص كامل.
سيرغب الطبيب في استبعاد الاضطرابات الأخرى ذات الأعراض المماثلة أولاً ثم اختبار الأسباب المحتملة الأخرى.
ملخص
من الطبيعي أن تعاني من تشنجات عرضية في الساق ليلاً ، وعادةً لا تكون سببًا للقلق غير المبرر. قد تساعد العلاجات المنزلية البسيطة في الوقت الحالي ، مثل ثني القدم أو شد الساقين أو تدليك العضلات المتوترة.
يجب على أي شخص يعاني من تقلصات في الساق بشكل منتظم في الليل لفترات طويلة أن يرى الطبيب للحصول على تشخيص كامل. قد يصفون أدوية أو علاجات أخرى لإدارة تقلصات الساق الليلية ومساعدة الشخص على النوم بشكل أفضل.
