ما الذي يمكن أن يسبب آلام الظهر في الصباح؟
غالبًا ما يشير الاستيقاظ مع آلام أسفل الظهر إلى وجود مشكلة في وضع الشخص للنوم أو المرتبة أو الوسائد. ومع ذلك ، يمكن أن تكون آلام الظهر في الصباح أحيانًا من أعراض حالة طبية.
يمكن أن يؤدي الاستيقاظ مع آلام أسفل الظهر إلى بداية بطيئة ليوم الشخص. يمكن أن يساعد تحديد سبب الألم في تحديد طرق إدارة المشكلة والاستيقاظ في الصباح الخالي من الألم.
في هذه المقالة ، نصف بعض الأسباب المحتملة للاستيقاظ من آلام أسفل الظهر وخيارات العلاج المتاحة لهم. نحن نغطي أيضًا متى يجب زيارة الطبيب.
مرض القرص التنكسية
مع تقدم الشخص في العمر ، يمكن أن يؤدي التآكل الطبيعي لأقراص الحبل الشوكي إلى تضيق القناة الشوكية القطنية. يشير الأطباء إلى هذا التضيق على أنه التهاب المفاصل الشوكي أو مرض القرص التنكسي.
يمكن أن يضغط مرض القرص التنكسي على الأعصاب الشوكية ، مما يؤدي إلى الألم والتصلب وانخفاض الحركة التي تؤثر عادةً على أسفل الظهر أو الرقبة. يمكن أن يتراوح الألم من خفيف إلى شديد للغاية ، وقد ينتشر إلى أجزاء أخرى من الجسم. يمكن أن تتفاقم الأعراض في الصباح وقد تتداخل مع النوم.
يمكن أن تشمل الأعراض الأخرى لمرض القرص التنكسي ما يلي:
- ضعف عضلات الساق أو تدلي القدم
- خدر ووخز في الذراعين والساقين
- الألم الذي قد يزداد سوءًا مع الجلوس أو الرفع أو الانحناء
- ألم يتحسن مع المشي أو الحركة أو تغيير الوضع
علاج
تشمل خيارات العلاج لمرض القرص التنكسي ما يلي:
- تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل إيبوبروفين ونابروكسين وأسيتامينوفين
- باستخدام أكياس الثلج وحزم الحرارة
- يرتدي دعامة الظهر
- علاج بدني
- تجربة العلاجات البديلة ، مثل الوخز بالإبر أو العلاج بتقويم العمود الفقري
إذا كانت أعراض الشخص شديدة ، فقد يوصي الطبيب بأساليب جراحية ، مثل استبدال القرص أو اندماج العمود الفقري.
فيبروميالغيا
آلام الظهر وتيبسها في الصباح من الأعراض التي يعاني منها الأشخاص المصابون بالألم العضلي الليفي بشكل شائع. الألم العضلي الليفي هو اضطراب مزمن يمكن أن يسبب الأوجاع والآلام والحنان في العديد من أجزاء الجسم المختلفة.
يمكن أن تشمل الأعراض الأخرى للفيبروميالغيا:
- إعياء
- صعوبات النوم
- مشاكل في الذاكرة والتركيز ، والتي يشير إليها الناس أحيانًا باسم "الضباب الليفي"
- متلازمة القولون العصبي
- الصداع
- خدر ووخز في الذراعين والساقين
علاج
يعتمد علاج الألم العضلي الليفي على أعراض الشخص ، ولكنه عادةً ما يتضمن:
- مسكنات الآلام
- الأدوية المضادة للالتهابات
- تغييرات في نمط الحياة ، مثل ممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول الطعام بشكل جيد ، وتعديل محطة العمل حسب الضرورة
- العلاجات التكميلية ، والتي قد تشمل العلاج بالتدليك والوخز بالإبر والعلاج بتقويم العمود الفقري
تتضمن بعض الخطوات التي يمكن للأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا اتخاذها لتقليل آلام الظهر في الصباح ما يلي:
- القيام بتمارين الإطالة قبل النهوض من السرير ، مثل شد الركبتين نحو الصدر أو الوصول إلى كل ذراع أمام الجسم وعبره.
- أخذ حمامًا دافئًا فور الخروج من السرير للمساعدة في تنشيط الدورة الدموية وإرخاء العضلات المشدودة
- التأكد من أن غرفة النوم في درجة حرارة مريحة
- استخدام الوسائد لوضع الجسم بطريقة تقلل من الضغط على الظهر
الخروج من السرير بطريقة غير صحيحة
كيف ينهض الشخص من الفراش يمكن أن يكون أمرًا حيويًا لمنع الأوجاع والآلام في الصباح الباكر. حتى لو كان الشخص مرتاحًا جيدًا ، فإن النهوض بسرعة كبيرة أو الانحناء كثيرًا للأمام عند النهوض من السرير يمكن أن يشكل ضغطًا على ظهره.
لتقليل خطر الإصابة بألم الظهر وتيبسه في الصباح:
- أولاً ، تحرك ببطء إلى حافة السرير
- باستخدام الذراعين للرافعة ، انتقل إلى وضع الجلوس مع تدلي الأرجل على جانب السرير
- بعد أخذ بضع ثوانٍ للتكيف مع هذا الوضع ، ضع القدمين ببطء على الأرض والوقوف
المبالغة في ذلك في اليوم السابق
يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في تقوية الظهر وتقليل آلام الظهر ، ولكن الإفراط في ممارسة الرياضة في الصالة الرياضية أو في الملعب يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر وتيبسه في الصباح.
من المهم أن ينتبه الشخص إلى وضعيته أثناء وبعد أي نشاط بدني مكثف ، مثل التمارين الرياضية أو ممارسة الرياضة. يمكن أن يساعد الإحماء والتبريد بشكل صحيح أيضًا في تقليل آلام الظهر وتيبس العضلات في اليوم التالي.
لألم الظهر المرتبط بالتمارين الرياضية ، يمكن أن يساعد وضع الكمادات الساخنة أو الباردة على المنطقة المصابة وتناول الأدوية المضادة للالتهابات ، مثل الإيبوبروفين والنابروكسين ، في تقليل الشعور بعدم الراحة.
وضع النوم السيئ
يمكن لبعض أوضاع النوم أن تضع ضغطًا إضافيًا على أسفل الظهر والوركين والرقبة.
ومع ذلك ، ليس من الضروري دائمًا أن يغير الشخص وضع نومه المعتاد تمامًا. بدلاً من ذلك ، يمكنهم محاولة وضع وسائد حول الجسم لدعمه بشكل أفضل أثناء نومهم في الوضع الذي يجدون فيه أكثر راحة.
على سبيل المثال:
- يمكن لمن ينامون في الظهر محاولة وضع وسادة تحت ركبهم لمحاذاة العمود الفقري بشكل أفضل وتقليل آلام أسفل الظهر
- قد يستفيد الأشخاص الذين ينامون على الجانب من وضع وسادة بين أرجلهم لتحسين محاذاة الوركين والعمود الفقري
- يمكن لمن ينامون في المعدة وضع وسادة أسفل البطن لتقليل الانحناء في أسفل الظهر
إذا لم تتحسن أعراض الشخص باستخدام الوسائد ، فقد يرغب في التفكير في الأسباب المحتملة الأخرى لآلام الظهر في الصباح.
مرتبة غير داعمة
يمكن أن تؤدي المراتب التي لا تدعم وزن الشخص أو شكل جسمه بالكامل إلى استيقاظه من آلام الظهر.
يوصي المصنعون عمومًا بأن يستبدل الناس مراتبهم كل 10 سنوات أو نحو ذلك. قد تتضمن العلامات التي تشير إلى أن المرتبة تحتاج إلى استبدال ترهلات مرئية أو مسافات بادئة تبقى في مكان نوم الشخص.
عند شراء مرتبة جديدة ، من المهم اختيار مرتبة مريحة وداعمة بالكامل. تشير بعض الأبحاث إلى أن مرتبة متوسطة الصلابة قد تكون أفضل للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة.
تقدم بعض الشركات المصنعة فترة تجريبية ممتدة تسمح للشخص بإعادة المرتبة بعد عدة أسابيع أو أشهر إذا لم يكن راضياً تمامًا.
متى ترى الطبيب
يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر في الصباح والتي لا تتحسن بتدابير الرعاية الذاتية التحدث إلى الطبيب. من المهم طلب العلاج الطبي الفوري للألم الشديد الذي يجعل الحركة والأنشطة اليومية صعبة.
يجب على الشخص أيضًا مراجعة الطبيب في أسرع وقت ممكن إذا حدث ألم الظهر بجانب أي من الأعراض التالية:
- مشاكل الأمعاء أو المثانة
- فقدان الإحساس أو ضعف في الذراعين أو الساقين
- ضيق في التنفس
عادةً ما يقوم الطبيب بمراجعة التاريخ الطبي للشخص والأعراض وإجراء الفحص البدني. قد يوصون أحيانًا أيضًا بدراسات التوصيل العصبي أو اختبارات التصوير ، مثل الأشعة السينية أو التصوير المقطعي المحوسب ، للمساعدة في تحديد السبب الأساسي.
ملخص
غالبًا ما يكون الاستيقاظ مع آلام أسفل الظهر نتيجة لعادات النوم أو إرهاق الجسم أثناء ممارسة النشاط البدني. ومع ذلك ، يمكن أن تكون آلام الظهر في الصباح أيضًا أحد أعراض بعض الحالات الطبية ، بما في ذلك الألم العضلي الليفي وأمراض القرص التنكسية.
يجب على الشخص التحدث إلى الطبيب إذا لم تتحسن آلام الظهر مع تدابير الرعاية الذاتية ، مثل تجربة وضع نوم مختلف أو مرتبة جديدة. من المهم أيضًا زيارة الطبيب في حالة آلام الظهر الشديدة التي تحد من الحركة أو القدرة على القيام بالأنشطة اليومية.
