أسباب وعلاج آلام قوس القدم
قوس القدم هو منطقة على طول الجزء السفلي من القدم بين الكرة والكعب. يعد الألم في قوس القدم مشكلة شائعة ، خاصة بين الرياضيين.
يتكون القوس من ثلاثة أقواس منفصلة تشكل مثلثًا. يتكون كل قوس من العظام والأربطة والأوتار.
هناك العديد من الأسباب المحتملة للألم في قوس القدم. استمر في القراءة للحصول على مزيد من المعلومات حول هذه الأسباب ، بالإضافة إلى العلاجات الممكنة.
الأسباب
السببان الأكثر شيوعًا للألم في قوس القدم هما الإصابة والمشكلات الهيكلية.
تشير المشكلات الهيكلية عادةً إلى الأقواس المرتفعة أو المنخفضة أو التشوهات الأخرى في القدم والمنطقة المحيطة.
في كلتا الحالتين ، يمكن أن تؤدي عدة عوامل إلى إثارة هذه المشكلات أو تفاقمها ، بما في ذلك:
- شيخوخة
- الإفراط
- زيادة الوزن
- الاجهاد البدني
- الظروف العصبية
تشمل أسباب الألم في قوس القدم ما يلي:
فرط
يشير الإفراط في الكلام إلى كيفية تحرك قدم الشخص أثناء المشي أو الجري أو الركض.
الشخص الذي يفرط في الضغط يضرب الأرض بالجزء الخارجي من الكعب أولاً. عندما يكمل الشخص الخطوة ، تتدحرج القدم كثيرًا على القوس. يؤدي الضغط الإضافي إلى تسطيح القوس.
على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي الإفراط في الكلام إلى تلف الأوتار والعضلات والأربطة. يمكن أن يؤدي هذا الضرر إلى ألم في القوس أو الركبة أو الورك أو الظهر. قد يتسبب أيضًا في إصبع المطرقة والدُشبذات.
غالبًا ما يستفيد الشخص الذي يفرط في الحمل من دعم إضافي عند المشي. يمكن أن يشمل الدعم أحذية الثبات ودعامات قوس الوصفات الطبية.
التهاب اللفافة الأخمصية
التهاب اللفافة الأخمصية هو حالة تنكسية في اللفافة الأخمصية ومن الأسباب الشائعة لألم الكعب. اللفافة الأخمصية عبارة عن رباط يربط الجزء الخلفي من القدم بالأمام.
تشمل الأسباب الشائعة لالتهاب اللفافة الأخمصية ما يلي:
- إصابة
- الإفراط
- إشعال
يمكن لأي شخص أن يصاب بالتهاب اللفافة الأخمصية ، لكن الأنشطة مثل الجري يمكن أن تزيد من خطر الإصابة.
إذا كان الشخص مصابًا بالتهاب اللفافة الأخمصية ، فغالبًا ما يشعر بالألم عند الاستيقاظ. عادة ما يزداد الألم سوءًا على مدار اليوم مع المشي والوقوف. بالإضافة إلى ألم القوس ، قد يشعر الشخص بصلابة في الكعب أو كرة القدم.
قد يحتاج الأشخاص المصابون بالتهاب اللفافة الأخمصية إلى التوقف عن القيام بأنشطة مثل الجري للسماح للقدم بالشفاء. يمكنهم أيضًا التفكير في ارتداء أحذية داعمة أو استخدام ملحقات للمساعدة في تخفيف الضغط عن القوس.
قدم كافوس
قدم الكهف هو شذوذ بنيوي يسبب تقوسًا عاليًا. تشمل أسباب قدم التجويف ما يلي:
- علم الوراثة
- السكتة الدماغية
- الشلل الدماغي
- مرض شاركو ماري توث
إذا كان الشخص يعاني من تجويف في القدم ، فقد يشعر بالألم عند المشي أو الوقوف. قد يكون لديهم أيضًا ثبات منخفض ، مما قد يؤدي إلى التواء وإصابات في الكاحل.
قد يعاني الشخص من مشاكل أخرى تتعلق بقدم الكهوف ، بما في ذلك:
- اصبع القدم المخلب
- إصبع القدم المطرقة
- مسامير
يمكن للأشخاص الذين يعانون من تجويف القدم التفكير في الأحذية الداعمة أو الحشوات للمساعدة في تثبيت أقدامهم وتجنب الألم والإصابة المحتملة.
ضعف وتر قصبة الساق الخلفي
يربط الوتر الظنبوبي الخلفي إحدى عضلات الربلة بالجزء الداخلي من القدم. يحدث خلل الوتر الظنبوبي الخلفي (PTTD) عندما يصاب هذا الوتر أو يلتهب. إذا لم يستطع الوتر الظنبوبي الخلفي دعم القوس ، فقد يشعر الشخص بالألم نتيجة لذلك.
يحدث ألم PTTD عادةً في الجزء الداخلي من الكاحل والجزء الخلفي من ربلة الساق. يحدث الألم عادة أثناء الجري أو المشي بخفة ويختفي بمجرد توقف الشخص.
يمكن أن تساعد دعامة الكاحل أو الحشوات المصممة خصيصًا في تصحيح الضغط والتحدث PTTD.
أقدام مسطحة
يمكن أن تحدث القدم المسطحة عند الأطفال أو البالغين. في كثير من الحالات ، لا تسبب القدم المسطحة أي مشاكل ، ولكنها قد تسبب أيضًا ألمًا في القوس ومناطق أخرى من القدم والساقين والكاحلين والظهر.
قد لا يدرك الشخص أن أقدامه مسطحة حتى تظهر الأعراض. قد يوصي الطبيب باستخدام أحذية أو حشوات داعمة للمساعدة في توفير دعم إضافي للقوس.
علاج
في بعض الحالات ، لا تكفي العلاجات المنزلية وتمارين الإطالة لتخفيف الألم. إذا كانت هذه هي الحالة ، فقد يوصي الطبيب أو أخصائي الأقدام بواحد أو أكثر مما يلي:
- علاج بدني
- الجبائر الليلية
- الأقواس
- يلقي
- الجراحة
- حقن الكورتيزون
- مسكنات الألم المقررة بوصفة طبية (الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية)
- تقويم العظام ، والأحذية الداعمة ، أو الملحقات التي تُصرف بوصفة طبية
العلاجات المنزلية وتمتد
أثناء الخضوع للعلاج ، لا يزال يتعين على الشخص التفكير في العلاجات المنزلية والتمدد للمساعدة في تخفيف الألم. يجب على الشخص ألا يحاول ذلك إذا نصحه الطبيب بعدم تحريك قدمه.
تشمل بعض العلاجات المنزلية:
- الراحة: توقف أو قلل بشكل كبير من القيام بأي نشاط يؤدي إلى تفاقم القوس.
- وضع الثلج: ضع كيس ثلج ملفوفًا بقطعة قماش على القوس والمناطق الرقيقة الأخرى للمساعدة في تقليل التورم.
- ارتداء الجوارب: تجنب المشي حافي القدمين.
- استخدام الدعم: ضع في اعتبارك استخدام الوسائد والملحقات وأحذية الدعم.
- التجبير: اسأل الطبيب عن تجبير القدم ليلاً للمساعدة على دعمها أثناء النوم.
- استخدام الأدوية: جرب مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الإيبوبروفين.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض الأساليب المختلفة التي يمكن لأي شخص القيام بها للمساعدة في تخفيف الألم وجعل القوس أقل عرضة للإصابة. وتشمل هذه:
تمدد القدم
لأداء هذا الامتداد:
- اجلس
- ضع القدم على الفخذ المقابل
- أمسك أصابع قدميك بإحدى يديك مع الضغط باليد الأخرى على الكعب للداخل وللأسفل
- ادفع أصابع القدم برفق نحو الكعب واستمر في ذلك لمدة 3-5 دقائق
تمدد ربلة الساق
عندما يقوم الشخص بتمديد عجولهم ، يمكنهم تخفيف الألم والضغط على قوس القدم. لأداء تمرين إطالة الربلة:
- الوقوف في مواجهة الحائط ووضع كلتا يديك بعرض الكتفين على الحائط
- خذ خطوة للوراء بقدم واحدة
- ثني الركبة الأمامية للأمام مع الحفاظ على الركبة الخلفية مستقيمة والكعب على الأرض
- استمر في التمدد لمدة 20-30 ثانية ، وكرر ثلاث مرات ثم بدّل الساقين
تدليك الأسطوانة أو الكرة للقدم
يمكن لأي شخص استخدام كرة تنس صغيرة أو بكرة من الفوم لأداء تمرين مدلك للقدم. هذه التقنية هي الأسهل للقيام بها أثناء الجلوس.
لاستخدام هذه التقنية ، يجب على الشخص:
- اخلع أحذيتهم واجلس على كرسي
- ضع الكرة أو الأسطوانة تحت قوس القدم
- لفه ذهابًا وإيابًا من كرة القدم إلى الكعب فوق القوس
حول قوس القدم
القوس مسؤول عن عدة وظائف في القدم. تتضمن بعض الأشياء التي يتضمنها القوس:
- يساعد على تحمل الوزن
- يساعد على استقرار الحركات
- يسمح للقدم بالتكيف مع التغيرات في التضاريس عندما يمشي الشخص أو يجري
- يساعد على امتصاص الصدمات
- يساعد في الحفاظ على التوازن
قد يشعر الشخص بإصابة في القوس مباشرة في المنطقة. من الممكن أيضًا الشعور بالألم أو عدم الراحة في مناطق أخرى ، بما في ذلك:
- كعب
- كرة القدم
- قمة القدم
- الفخذين
- أرجل
- الركبتين
- الى الخلف
- الكاحلين
في بعض الحالات ، قد يشعر الشخص بأسوأ ألم في الصباح. ومع ذلك ، سيعاني معظم الأشخاص من ألم أسوأ أثناء الأنشطة ، بما في ذلك الوقوف ، والتي تشمل القدمين بشكل مباشر.
متى ترى الطبيب
بالنسبة للألم العرضي ، عادةً ما تكون الراحة والثلج والتمدد كافية. ومع ذلك ، إذا لم يزول الألم بعد بضعة أيام ، أو كان شديدًا ، أو يعود بشكل متكرر ، يجب على الشخص التحدث إلى الطبيب.
قد يقوم الطبيب بإحالة شخص ما إلى جراح العظام المتخصص في القدمين والكاحلين أو طبيب أقدام متخصص في القدم. يمكنهم فحص قدم الشخص وكيفية مشيه وعوامل أخرى لتحديد المشكلة الأساسية.
قد يشمل الفحص:
- البحث عن الالتهاب والحنان والتورم والتشوهات ،
- التحقق من التوازن والتنسيق وردود الفعل والإحساس وتناغم العضلات
- اختبارات مثل الأشعة السينية أو الأشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو الموجات فوق الصوتية
بمجرد أن يحدد الطبيب السبب الكامن وراء الألم ، سيوصون بالعلاجات التي تستهدف على وجه التحديد السبب الأساسي وتساعد في تخفيف الألم.
ملخص
ألم القوس مشكلة شائعة ، خاصة بين الرياضيين. في كثير من الحالات ، يمكن للشخص أن يمتد ، ويستريح ، ويثلج قوس قدمه حتى يزول الألم.
يمكن أن تسبب مشاكل قوس القدم أيضًا ألمًا في أجزاء مختلفة من الجسم ، بما في ذلك الكاحل والكعب والساقين والركبة والظهر. من الضروري معالجة المشكلة مبكرًا للتأكد من أن مشاكل القدم لا تؤدي إلى إصابات في الظهر أو الركبة.
إذا استمر الألم أو ازداد سوءًا أو كان مزمنًا ، يجب على الشخص التحدث مع طبيبه حول خيارات العلاج الإضافية.
