القلق وضيق التنفس: الأسباب والأعراض والعلاج - الصحة النفسية

ما الرابط بين القلق وضيق التنفس؟

تختلف مسببات القلق وأعراضه بشكل كبير من شخص لآخر ، لكن الكثير من الناس يعانون من ضيق في التنفس عندما يشعرون بالقلق.

ضيق التنفس هو عرض شائع للقلق. كما هو الحال مع أعراض القلق الأخرى ، يمكن أن يكون مقلقًا ، لكنه غير ضار في النهاية. سوف تختفي عندما يزول القلق.

الشعور بضيق في التنفس يمكن أن يجعل الشخص يشعر بمزيد من القلق. قد يشتبهون في أنهم يعانون من مشكلة في التنفس أو القلب ، بينما في الواقع ، يلاحظون أعراض القلق.

في هذه المقالة ، نستكشف الرابط بين القلق وضيق التنفس ، وهو ما يسميه الأطباء ضيق التنفس. كما نبحث أيضًا في الأسباب المحتملة الأخرى لضيق التنفس.

ما هي العلاقة؟

حقوق الصورة: باتريك جياردينو / جيتي إيماجيس

عندما يشعر الشخص بالقلق ، فإنه يميل إلى الشعور بالضيق ، والجرح ، وسرعة الانفعال ، وعدم القدرة على التركيز. في بعض الحالات ، يرتبط القلق بأعراض تشبه الذعر ، والتي يمكن أن تشمل:

ضيق في التنفس أو سرعة في التنفس
زيادة معدل ضربات القلب
التعرق
ألم صدر
مشاعر الموت الوشيك

القلق والذعر لهما علاقة بالخوف. يمكن أن تؤدي إلى تغييرات سلوكية وفسيولوجية تعد الشخص للدفاع عن نفسه ضد أي تهديد.

الدماغ موصّل للرد على المواقف المخيفة بقتال أو فرار. يزيد معدل ضربات القلب لضخ الدم إلى الأعضاء بشكل أسرع ، مما يهيئ العضلات للعمل.

كما أنه يجعل الشخص يتنفس بسرعة أكبر لتوفير المزيد من الأكسجين للعضلات. يمكن أن تكون النتيجة ضيق في التنفس.

عندما يأتي الشخص إلى الطبيب وهو يعاني من هذه الأعراض ، فإنه يستبعد أولاً الأسباب الجسدية ، مثل مشاكل التنفس أو مشاكل القلب.

يشعر الجميع بالقلق من وقت لآخر ، ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن القلق يعوق الحياة اليومية بشكل كبير.

يؤثر اضطراب القلق المعمم (GAD) على 3.1٪ من الأشخاص في الولايات المتحدة في أي عام. وهو أكثر شيوعًا عند الإناث منه عند الذكور.

قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نوبات هلع متكررة من اضطراب الهلع. يعاني ما يقدر بنحو 2-3 ٪ من الناس في الولايات المتحدة من اضطراب الهلع كل عام ، وهو ضعف انتشاره بين الإناث.

إذا كان القلق أو الذعر هو السبب ، فقد يوصي الطبيب ببعض طرق الاسترخاء أو تقنيات التنفس.

في بعض الحالات ، قد يوصي الطبيب بدواء أو علاج للمساعدة في إدارة الأعراض.

كيف تتحقق مما إذا كان السبب هو القلق

عندما يعاني شخص ما من القلق ، قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كان القلق أو مشكلة صحية أخرى هي المسؤولة عن الأعراض. يمكن أن يكون هذا صعبًا بشكل خاص عندما تكون الأعراض شديدة.

يعد ضيق التنفس أحد الأعراض التي قد يعاني منها الأشخاص المصابون بالقلق ، ولكن ليس كل من يعاني من القلق يعاني من صعوبة في التنفس.

يمكن أن يسبب القلق مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية. وتشمل هذه:

فم جاف
زيادة معدل ضربات القلب
دوخة
التعرق
قشعريرة
غثيان
إسهال
تهتز
شد عضلي
تنفس سريع
ألم صدر
إحساس بالاختناق
الخوف من فقدان السيطرة
التحريض - الشعور بالتوتر أو الإحباط
أفكار مخيفة أو صور ذهنية أو ذكريات
تركيز ضعيف
ارتباك
ذاكره ضعيفه
صعوبة الكلام

يقوم الأطباء بتشخيص اضطراب القلق العام باستخدام معايير من الإصدار الخامس من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية. لا يعد ضيق التنفس أحد هذه المعايير ، ولكنه يمكن أن يحدث مع اضطراب القلق العام.

قد يعاني الأشخاص المصابون باضطراب الهلع أو نوبات الهلع من ضيق في التنفس أيضًا. إنه أحد الأعراض التي يستخدمها الأطباء لتشخيص اضطراب الهلع.

تسبب نوبات الهلع أعراض القلق الشديد ، مثل الشعور بالهلاك أو الخوف من الموت. يمكن أن تشبه الأعراض الأخرى أعراض النوبة القلبية.

كيف يختلف شعور نوبة الهلع عن النوبة القلبية؟ تجد هنا.

قد يرغب أي شخص يشتبه في أنه يعاني من اضطراب القلق أو الذعر في استشارة أخصائي الرعاية الصحية من أجل التشخيص والعلاج.

إذا كان الشخص يعاني من ضيق في التنفس ، فقد لا يكون هناك سبب واضح يمكن أن يسبب القلق أو يزيده سوءًا ويجعل التنفس أكثر صعوبة.

لتحديد سبب ضيق التنفس ، يحتاج الأطباء إلى استبعاد الأسباب الجسدية ، مثل الربو أو مشاكل الرئة أو مشاكل القلب.

تعرف على الأسباب الأخرى لضيق التنفس.

العلاجات

يمكن للأطباء تقديم علاجات مختلفة للقلق ، مثل العلاج النفسي أو الأدوية أو مزيج منها.

دواء

للتخفيف قصير المدى لأعراض القلق ، بما في ذلك ضيق التنفس ، قد يصف الأطباء أدوية البنزوديازيبين. وتشمل هذه:

ألبرازولام (زاناكس)
كلونازيبام (كلونوبين)
ديازيبام (فاليوم)
لورازيبام (أتيفان)

قد تخفف هذه الأدوية من أعراض القلق بسرعة ، في غضون 30 دقيقة تقريبًا.

ومع ذلك ، يمكن أن يكون للبنزوديازيبينات آثار ضارة. في عام 2020 ، عززت إدارة الغذاء والدواء (FDA) تحذيرها بشأن البنزوديازيبينات. يمكن أن يؤدي استخدام هذه الأدوية إلى الاعتماد الجسدي ، ويمكن أن يكون الانسحاب مهددًا للحياة. يمكن أن يؤدي الجمع بينها وبين الكحول والمواد الأفيونية والمواد الأخرى إلى الوفاة. من الضروري اتباع تعليمات الطبيب عند استخدام هذه الأدوية.

في كثير من الأحيان ، يصف الأطباء مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية ، والتي تسمى عادة SSRIs أو مضادات الاكتئاب ، لأعراض القلق.

العلاج السلوكي المعرفي

قد يكون العلاج السلوكي المعرفي (CBT) مفيدًا لكثير من الأشخاص الذين يعانون من القلق. يهدف إلى مساعدة الناس على تعديل طريقة تفكيرهم وتصرفهم في مواقف معينة ، مثل تلك التي تثير القلق.

قد يتعلم الشخص المصاب بالعلاج السلوكي المعرفي أن قلقه قائم على إنذارات خائفة كاذبة ، وقد يدربه العلاج على التعامل مع الظروف التي تسبب القلق بدلاً من تجنبها.

العلاج النفسي الديناميكي

العلاج النفسي الديناميكي هو أيضًا علاج فعال للقلق. ويركز على دور النزاعات الشخصية والعلاقات المرتبطة بأعراض القلق.

يسخر هذا النوع من العلاج العلاقة بين المريض والمعالج للمساعدة في تشجيع التفكير الشخصي ، وقبول المشاعر الصعبة ، والانخراط في سلوكيات جديدة.

طرق الاسترخاء

للتخفيف الفوري من ضيق التنفس الناتج عن القلق ، قد يحاول الناس التنفس البطني.

يوصي بعض الأطباء به للمساعدة في تقليل القلق ، وأفاد بعض الأشخاص الذين يمارسونه أنه يساعد في توفير التوازن العاطفي.

تتضمن تقنية التنفس هذه تقليص الحجاب الحاجز وتوسيع البطن وتعميق الشهيق والزفير.

أظهرت دراسة من عام 2017 أن 20 جلسة من التنفس البطني أدت إلى تحسين التوتر وتقليل المشاعر السلبية لدى المشاركين. ومع ذلك ، لم يكن لدى أي منهم تشخيص القلق.

يلعب التنفس الحجابي أيضًا دورًا في التأمل وبعض الأديان وفنون الدفاع عن النفس ، وهو عنصر أساسي في اليوجا والتاي تشي.

تتضمن الأساليب الأخرى التي قد تساعد في تخفيف القلق وتيسير التنفس ما يلي: