كيفية التغلب على متلازمة المحتال

يشترك العديد من المتفوقين في سر خاضع لحراسة مشددة: فهم يعتقدون أنهم عمليات احتيال كاملة ، وأن إنجازاتهم تعود إلى الحظ وحده ، وأنه في أي يوم الآن ، سيتم الكشف عنهم كمحتالين. إذا كان هذا يبدو مثلك ، فقد تكون مصابًا بمتلازمة المحتال. ندرس كيفية التغلب عليها.

هناك خطوات يمكنك اتخاذها للتغلب على متلازمة المحتال.

صاغ اثنان من علماء النفس - الدكتورة بولين آر كلانس والدكتورة سوزانا إيميس - الظاهرة النفسية "متلازمة المحتال" في مقال نشراه في المجلة. علم النفس والعلاج النفسي: النظرية والبحث والممارسة في عام 1978.

وصفوا متلازمة المحتال على أنها تجربة داخلية مكثفة للشعور وكأنها مزيفة ، وكتبوا أنها كانت شائعة بشكل خاص بين النساء ذوات الإنجازات العالية.

على الرغم من النساء في الدكاترة. حققت عينة Clance و Imes نجاحات أكاديمية ومهنية متميزة ، وكانت مليئة بالشكوك الذاتية. لقد اعتقدوا أن إنجازاتهم كانت نتيجة الحظ أو الحكم الخاطئ أو سوء التقدير بدلاً من انتصار شخصي مستحق.

حوالي 70 في المائة من الناس من جميع مناحي الحياة سيعانون من متلازمة المحتال مرة واحدة على الأقل في حياتهم. لا تقتصر هذه الظاهرة على الناجحين للغاية ، أو النساء فقط.

هل اجتزت مؤخرًا اختبارًا بدرجات استثنائية ، أو عقدت صفقة غير متوقعة ، أو بدأت وظيفة جديدة ، أو حصلت على ترقية وتشعر وكأنك لا تستحق أيًا منها؟

إذا كنت تكافح من أجل قبول نجاحاتك وتشعر بالقلق من أنك لست جيدًا بما فيه الكفاية أو أنك ستكون "غير مقنع" في أي لحظة ، أخبار طبية اليوميمكن أن تساعدك أهم النصائح لمكافحة متلازمة المحتال على التفوق بأفضل ما لديك.

1. تقبل أنك لست وحدك

في بعض الأحيان ، فإن قبول وجود متلازمة المحتال وأنك لست الوحيد الذي يعاني من هذه المشاعر يكفي لإراحة ذهنك.

انت لست وحدك. كثير من الناس يعانون من متلازمة المحتال.

متلازمة المنتحل شائعة وتؤثر على الجميع من طلاب المدارس الثانوية إلى المشاهير والفائزين بجائزة نوبل.

نادرًا ما يتم الحديث عن متلازمة المنتحل - ربما بسبب شعور الشخص كما لو أنه يحتفظ بسر غامق - ولكن عند مناقشتها ، يشعر الكثيرون بالارتياح لأنهم ليسوا وحدهم الذين يشعرون بهذه الطريقة.

تشمل الأعراض التي قد تتعرف عليها إذا كنت تعاني من متلازمة المحتال ما يلي:

• تقلق من أن يكتشف أقرانك أنك لست قادرًا أو ذكيًا كما يعتقدون
• اعتبار إنجازاتك "ضربة حظ" أو "ليست مشكلة كبيرة"
• تجنب القيام بأي شيء صعب بسبب الإزعاج من الشك الذاتي
• بحاجة إلى القيام بكل شيء على أكمل وجه
• كره ارتكاب الأخطاء
• الشعور بالهزيمة بسبب النقد ورؤيته كدليل على عدم كفاءتك
• الاعتقاد بأن الآخرين أكثر قدرة وذكاء وكفاءة
• الذين يعيشون في خوف دائم من اكتشافهم على أنهم محتالون

غالبًا ما يغذي تدني احترام الذات متلازمة المحتال. بغض النظر عن مدى نجاح الفرد ، ينتهي بهم الأمر بإنكار إنجازاتهم والتشكيك في قيمتهم الذاتية.

فبدلاً من أن يعزز النجاح من تقديرهم لذاتهم وثقتهم بأنفسهم ، فإنه يجعلهم يشعرون كما لو أنهم خدعوا من حولهم ليصدقوا شيئًا غير صحيح.

في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تتصارع مع مشاعر احتيالية وتشعر كما لو كنت "مكشوفًا" ، خذ قسطًا من الراحة في تسميتها ما هي: متلازمة المحتال.

لاحظ أفكارك التلقائية المتكررة في هذه المواقف وشلال الأحاسيس - مثل ضربات القلب وتقلب معدتك في شقلبة - التي تواجهها.

ذكّر نفسك أن هذا مجرد إدراكك للواقع وليس الواقع نفسه. متلازمة المنتحل حالة معقدة يمكن التغلب عليها.

2. تحديد السبب الجذري

يمكن أن يساعدك تحديد ما يهز ثقتك بنفسك والسبب الجذري لمتلازمة المحتال في كثير من الأحيان على عرض الصورة الأكبر بدلاً من التركيز على المونولوج الداخلي الخاص بك والتفكير في الطريقة التي تمكنت بها من التسلل عبر النظام "دون أن يتم اكتشافها".

يمكن أن يؤدي كونك الأبناء الأفضل في الأسرة أو وجود شقيق "ذكي" إلى متلازمة المحتال.

حدد الباحثون عدة عوامل قد تزيد من احتمالية إصابتك بمتلازمة المحتال.

تحديات جديدة. عادة ما يتم تشغيل متلازمة المنتحل بعد إعطاء فرصة جديدة أو تجربة نجاح جديد.

على سبيل المثال ، قد يؤدي الحصول على وظيفة جديدة ، أو دعوتك إلى اجتماع رفيع المستوى ، أو أن يُطلب منك قيادة مشروع عالي المخاطر ، إلى أفكار سلبية مفادها أنك لا تستحق الوظيفة وأن نجاحك لم يكتسب حقًا وأنه كان ، بدلا من ذلك ، نتيجة الحظ أو التوقيت الجيد.

التنافس مع فرد ذكي من العائلة أثناء الطفولة. بعض الأشخاص لديهم شقيق أو قريب من الدرجة الأولى يُصنف على أنه "الشخص الذكي".

بغض النظر عن الدرجات والأوسمة والإشادة التي يتلقاها الطفل ، لا تزال الأسرة تنسب كفاءة فكرية أكبر إلى الطفل "العبقري" الذي غالبًا ما يكون أداؤه ضعيفًا بالمقارنة.

في حين أن الفرد مدفوع للحصول على التحقق من صحة إنجازاته ، فإنه يبدأ في الشك الذاتي ويعتقد أن مكاسبهم يجب أن تكون حظًا ، وبالتالي تظهر متلازمة المحتال.

وصف الطفل المتفوق. الأطفال الذين قيل لهم أنهم متفوقون في الفكر والموهبة والمظهر والشخصية قد يصابون أيضًا بمتلازمة المحتال.

غالبًا ما يُقال للطفل أنه مثالي ، مع إعطاء قائمة بالأشياء التي فعلوها لإظهار مواهبهم ، ويُقال لهم أنه يمكنهم فعل أي شيء يضعونه في أذهانهم بسهولة. في نظر والديهم ، هم كاملون.

في مرحلة ما ، سيدرك هذا الشخص أنه يواجه صعوبة في تحقيق أشياء معينة ومع ذلك لا يزال يتلقى المديح من عائلته على كل ما يفعله. إنهم يشعرون بأنهم ملزمون بالوفاء بتوقعات عائلاتهم ولكنهم يبدأون في عدم الثقة في تصورات والديهم ، وهكذا يبدأ الشك الذاتي ويشعرون بأنهم محتالون.

3. ذكّر نفسك بإنجازاتك

احتفظ بسجل لجميع إنجازاتك وتأكد من مراجعتها من وقت لآخر بحثًا عن دليل على كل ما كسبته.

احتفظ بسجل لجميع إنجازاتك للرجوع إليه بانتظام.

سواء كانت سيرة ذاتية أو قائمة أو مجلة أو صندوق ملاحظات توضح إنجازاتك ، فإن وجود شيء ملموس للنظر إليه يمكن أن يذكرك بأن إنجازاتك حقيقية وليست مجرد شخصية من خيالك.

من المهم تسجيل الأدوار التي لعبها الحظ والتوقيت وإسهاماتك في نجاحاتك لتعزيز الاعتقاد الصادق بأن خبرتك الخاصة - وليس الحظ فقط - هي التي أدت إلى كل ما أنجزته.

بمجرد قبول نجاحاتك ، يمكن أن يلعب إيمانك بقدرتك على إنجاز المهام ، أو الكفاءة الذاتية ، دورًا رئيسيًا في كيفية التعامل مع المسؤوليات والتحديات والأهداف.

يميل الأفراد ذوو الكفاءة الذاتية العالية إلى:

• وضع أهداف صعبة لأنفسهم
• تزدهر في التحديات
• ابقَ متحمسًا
• استمر في تجاوز العقبات
• بذل الجهد لتحقيق أهدافهم

إذا كان بإمكانك تعلم عدم التقليل من شأن إنجازاتك ، فستكون أفضل استعدادًا للمضي قدمًا وأعلى.

4. كن مرتاحا مع من أنت

لا يوجد أحد مثالي ، لكننا غالبًا ما نقارن ما نشعر به في دواخلنا مع ما نشعر به في الخارج. لدينا فقط إمكانية الوصول إلى الشك الذاتي الخاص بنا ، لذلك نستنتج كثيرًا أنه أكثر تبريرًا من الشك الذاتي لدى الآخرين.

يمكن أن يساعدك قبول الذات على تحسين صحتك وسعادتك بشكل عام.

تعلم أن تتقبل من أنت وأن تكون أكثر لطفًا مع نفسك عندما تسوء الأمور - بدلاً من التركيز على عيوبك - يزيد من المرونة والرفاهية والسعادة بشكل عام.

توضح فاليري يونغ - وهي خبيرة في متلازمة المحتال - أن هناك خمس مجموعات فرعية من "المحتالين".

يمكن أن يساعدك تحديد أيهما ينطبق عليك على حل المشكلة وفقًا لموقفك.

الكمال

يتوقع الشخص الكمالي تحقيق الأهداف العالية التي حددها لأنفسهم ويختبرون الشك والقلق بشأن قدرتهم على النجاح عندما يفشلون.

نادرًا ما يكون الساعون للكمال راضين ، لأنهم يعتقدون دائمًا أنه كان بإمكانهم القيام بعمل أفضل.

إذا كنت من محبي الكمال ، فتعلم الاحتفال بإنجازاتك واعتبر الأخطاء جزءًا لا مفر منه من العملية. لا تؤجل بدء مشروع لأنك تنتظر الوقت المناسب.

اقبل أنه قد لا يكون هناك وقت مثالي مطلقًا لبدء مشروعك وأنه قد لا يكون مثاليًا بنسبة 100٪.

الخبير

يعتقد الخبير أنه يجب عليهم معرفة كل ما يمكن معرفته عن موضوع ما قبل البدء في المشروع.

يهدف الخبراء باستمرار إلى توسيع مجموعة مهاراتهم والبحث بلا نهاية عن معلومات جديدة ، والتي يمكن أن تكون شكلاً من أشكال التسويف.

إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بشيء ما ، فلا ضرر من طلب المساعدة لمواصلة التحرك بوتيرة ثابتة.

عازف منفرد

يشعر العازف المنفرد وكأن طلب المساعدة يكشف عن زيفه. غالبًا ما يرفضون المساعدة لإثبات قيمتها في موقف ما.

كما هو الحال مع الخبراء ، لا عيب في طلب المساعدة ؛ الاعتراف بأنك لا تستطيع أن تفعل شيئًا بمفردك لا يكشف أنك محتال.

العبقري الطبيعي

تقوم Natural Genius بتقدير الكفاءة بناءً على مدى سرعة أو سهولة إتقان دور جديد.

عندما يتعذر على العباقرة الطبيعيين التفوق دون بذل الكثير من الجهد ، فإنهم يميلون إلى ضرب أنفسهم وتجربة مشاعر الخزي.

حتى الأشخاص الأكثر ثقة يحتاجون إلى التعلم مدى الحياة للبناء على مهاراتهم لتحقيق النجاح. في المرة القادمة التي لا تتمكن فيها من تحقيق المعايير المستحيلة التي حددتها لنفسك ، قسّم المهمة إلى أجزاء أصغر وأكثر قابلية للتحقيق يمكن العمل عليها بمرور الوقت.

المرأة الخارقة / الرجل

تعتزم المرأة الخارقة / الرجل التفوق في كل دور في الحياة ويدفع أنفسهم بقوة أكبر للتغطية على أي مخاوف قد تكون لديهم.

في نهاية المطاف ، يؤدي عبء العمل الزائد إلى إرهاق الفرد ، ويؤثر على صحته العقلية ، بل ويؤثر على علاقاته مع الزملاء والأصدقاء والعائلة.

يتوق مدمنو العمل إلى التحقق الخارجي ويأخذون النقد البناء على محمل شخصي. تعلم كيف تشعر بالرضا عن نفسك ، وتنمي ثقتك الداخلية ، وتقبل النقد على متن الطائرة دون أخذ ذلك على محمل الجد.

5. أعد صياغة أفكارك

تتميز متلازمة المنتحل بمشاعر عدم الكفاية التي لا تزال قائمة على الرغم من وجود دليل على النجاح.

شارك مشاعرك مع الآخرين وقد تجد أنهم أيضًا يعانون من متلازمة المحتال.

يشارك العديد من الأشخاص المصابين بمتلازمة المحتال أفكارًا ومشاعر مشتركة تدور في رؤوسهم.

قد تشمل هذه "أشعر أنني مزيف" ، "يجب ألا أفشل" ، و "نجاحي ليس صفقة كبيرة".

مفتاح التغلب على هذه الأفكار والمشاعر هو إعادة صياغتها. بينما لا يمكنك دائمًا التحكم في مسار تفكيرك ، يمكنك تحدي نفسك لتحديد سرد أكثر إشراقًا.

هذا سوف يسلط الضوء على الجوانب الأكثر إيجابية لموقف صعب.

• تعرف على مشاعر المحتال. إن الاعتراف بأفكارك وتتبعها عند حدوثها هو الخطوة الأولى لاستعادة السيطرة.
• أعد كتابة محتوى أفكارك. بدلاً من التفكير في أنك لا تستحق النجاح أو أنك ستكتشف ذلك ، تذكر أنه لا أحد يعرف كل شيء وأنه من الطبيعي أن تصبح أكثر إطلاعًا أثناء تقدمك في الدور.
• ناقش مشاعرك. بدلاً من دفن مشاعرك ، ناقشها مع الزملاء أو الأصدقاء المقربين - قد تجد أن الآخرين يشعرون بنفس الشعور.
• انظر للفشل على أنه فرصة للتعلم. إذا لم تنجح في شيء ما في المرة الأولى ، فاستخدمه كدرس ونقطة بداية لتحسينه في المرة القادمة.

تذكر أن كل شخص فريد ولديه شيء مختلف ليقدمه. لديك نفس الحق في أن تكون في منصبك ولديك فرصة للنجاح مثل الشخص الجالس بجانبك.