هل يجب عليك ممارسة الرياضة خلال دورتك الشهرية؟

يعاني بعض الأشخاص من أعراض قد تشمل اضطراب المعدة والانتفاخ والتعب والصداع خلال فتراتهم. قد تساعد التمارين البدنية في تقليل هذه الأعراض وغيرها.

يوفر التمرين أيضًا مجموعة من الفوائد الصحية الإضافية. تعني هذه الفوائد أنه يجب على الأشخاص محاولة دمج التمارين في روتينهم ، سواء كان ذلك أثناء فترة الحيض أم لا.

ستدرس هذه المقالة فوائد التمرين أثناء الحيض ، بالإضافة إلى أي اعتبارات يجب تجنبها أو تجربتها.

فوائد

يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة خلال فترة ما إلى تحسين الحالة المزاجية وتقليل التعب وتقليل آلام الدورة الشهرية.

فيما يلي بعض الفوائد المحتملة للفرد عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة أثناء فترته:

يحسن المزاج

وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد ، يمكن أن تساعد التمارين في تقليل مشاعر الاكتئاب. لذلك ، قد تساعد ممارسة الرياضة في رفع الحالة المزاجية عندما يشعر الشخص بالحزن أو الانفعال أو الغضب خلال فترة الدورة الشهرية.

يقلل من التعب

يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية في الجسم إلى زيادة الإحساس بالإرهاق لدى الأشخاص خلال فترة الحيض. يمكن أن يعزز النشاط البدني مستويات الطاقة بدلاً من خفضها خلال فترة ، وفقًا لمكتب صحة المرأة (OWH).

يقلل من آلام الدورة الشهرية

دراسة في مجلة التربية وتعزيز الصحة وجدت أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة 3 أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل لمدة 8 أسابيع يعانون من آلام طمث أقل من أولئك الذين لم يمارسوا ذلك. وخلصوا إلى أن ممارسة الرياضة أثناء فترة ما وقبلها قد تقلل الأعراض.

لا يجب أن يكون النشاط البدني قويًا أو لفترة طويلة. حتى المشي مرتين لمدة 15 دقيقة في اليوم يمكن أن يقدم فوائد. أيضا ، التمرين هو خيار صحي بشكل عام. يساعد الشخص في الحفاظ على وزنه ويحافظ على صحة القلب والرئتين.

التمرين هو خيار مفيد عندما يكون الشخص في فترة الحيض وعندما لا يكون كذلك.

نصائح لممارسة الرياضة في دورتك الشهرية

فيما يلي بعض الفوائد المحتملة للفرد عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة أثناء فترته:

قم بدمج الإطالة

يمكن أن تساعد تمارين الإطالة اللطيفة ، مثل اليوجا والتاي تشي والبيلاتس ، في إطالة العضلات التي قد تشعر بالتوتر بشكل خاص أثناء فترة الدورة الشهرية.

قد يجد بعض الناس أيضًا أن السباحة تساعد في تقليل آثار الدورة الشهرية المؤلمة من خلال مساعدتهم على الشعور بانعدام الوزن في الماء.

حافظ على رطوبتك

يقلل الترطيب أثناء التمرين من فرص الآثار الجانبية غير السارة.

يمكن أن يزيد الجفاف من احتمالية تعرض الشخص لآثار جانبية غير سارة ، بما في ذلك الانتفاخ والإمساك ، خلال فترة الحيض.

يمكن أن يؤدي الحفاظ على رطوبة الجسم إلى إبقاء البراز يتحرك عبر الأمعاء ويقلل من الشعور بعدم الراحة أثناء جلسة التمرين.

يمكن أن يساعد الحفاظ على الماء في متناول اليد وتناول المشروبات كل 15 دقيقة على الأقل خلال جلسة التمرين.

جرب مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية

يمكن أن تؤدي آلام الظهر والتشنجات إلى ردع الشخص في البداية عن ممارسة الرياضة أثناء فترة الحيض.

يمكن أن يساعد تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الأيبوبروفين والأسيتامينوفين ، في تقليل التقلصات قبل جلسة التمرين.

يمكن أن يساعد أيضًا وضع الثلج أو وسادة التدفئة المغطاة بالقماش بعد التمرين.

حافظي على حماية الدورة الشهرية معك

يمكن أن تجعل التمرين الأمر يبدو كما لو أن تدفق الشخص يزداد. هذا التسريع هو عادة لأن النشاط البدني يمكن أن يساعد الدم على الخروج من الرحم بشكل أسرع.

ومع ذلك ، من المهم أن يكون الشخص مستعدًا من خلال ارتداء سدادة قطنية أو فوطة طمث مصممة لتدفق أقوى للحيض.

قد يرتدي بعض الناس سراويل داكنة ، فقط في حالة وصول بعض الدم إلى ملابسهم الداخلية أو سراويلهم. الملابس الداكنة تجعلها أقل وضوحًا في حالة حدوث ذلك. يمكن أن يساعد ارتداء ملابس داخلية أو سراويل إضافية لتغييرها بعد جلسة التمرين.

ما يجب تجنبه

وفقًا لـ OWH ، لا توجد قيود على التمارين التي يمارسها الأشخاص أثناء فتراتهم.

يجب على الشخص دائمًا اتخاذ تدابير لممارسة الرياضة بأمان. قد يشمل ذلك ارتداء معدات الحماية والامتناع عن رفع الأوزان الثقيلة بشكل مفرط دون مراقب أو دعم.

بشكل عام ، من الأفضل أن يستمع الناس إلى أجسادهم خلال فترة الحيض. إذا شعر الشخص بالتعب الشديد ، فيمكنه تقليل شدة روتين التمرين لمنع التعب المفرط.

لا توجد بيانات علمية تثبت أنه يجب على الأشخاص تقييد تمارين معينة أو أنهم لا يستطيعون ممارسة الرياضة بأقصى طاقاتهم خلال فترة حياتهم.

مخاطر الإفراط في ممارسة الرياضة

يجب على الشخص التحدث إلى طبيبه إذا كان يمارس الرياضة بشكل مكثف ويبدأ في فقدان فتراته.

من المهم أن تدرك أن التمرين المفرط يمكن أن يتسبب في فقدان الشخص للدورة الشهرية.

قد يتخطى الرياضيون الذين يمارسون رياضة التحمل والأداء العالي فترات بسبب التغيرات الهرمونية والجسمية. إذا بدأ الشخص ممارسة روتينية مكثفة وبدأ في فقدان فترات ، يجب عليه التحدث إلى طبيبه.

عادة ما تكون الدورة الشهرية المنتظمة علامة على الصحة الجيدة. قد يشير البدء في تفويت الدورة الشهرية إلى أن الشخص يبالغ في ذلك عندما يتعلق الأمر بالتمرين.

يبعد

قد تساعد ممارسة الرياضة خلال فترة ما في تخفيف الأعراض وهي مفيدة أيضًا للصحة العامة.

لا يحتاج الناس إلى تقييد أي أنشطة بدنية معينة أثناء فتراتهم ما لم يشعروا بالألم أو الانزعاج ، مما يوحي بضرورة الإبطاء.

س:

هل من الآمن القيام بوضعيات اليوجا المقلوبة خلال فترة ما؟

أ:

ربما سمعت أن أداء وضعيات اليوجا المقلوبة يمكن أن يؤدي إلى رجوع الدم في النظام وتسبب احتقان الحوض. حاليًا ، لا توجد بيانات علمية قوية تشير إلى أنه من الضار القيام بوضعيات اليوجا المقلوبة خلال فترة ما. لا يتغير تدفق الدم إلى الرحم بشكل كبير إلى أعضاء الحوض حسب الموضع. بعد كل شيء ، جسمنا قادر على ضخ الدم ضد الجاذبية ويقوم بذلك على أساس منتظم. أهم شيء هو الاستماع إلى جسدك والتحدث إلى طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف.

كارولين كاي ، دكتوراه في الطب تمثل الإجابات آراء خبرائنا الطبيين. جميع المحتويات إعلامية بحتة ولا ينبغي اعتبارها نصيحة طبية.