إيجاد الدافع للاكتئاب: النشاط البدني والتواصل الاجتماعي - كآبة

نصائح لإيجاد الدافع للاكتئاب

الاكتئاب حالة تسبب الشعور بالحزن واليأس وفقدان الحافز بالإضافة إلى أعراض أخرى. في حين أن إيجاد الدافع لا يمكن أن يعالج الاكتئاب ، فإنه يمكن أن يساعد الشخص على إعادة الاتصال بالعالم وتحسين شفائه.

يمكن أن يكون الاكتئاب طويل الأمد وشاملاً. قد يؤثر على قدرة الشخص على أداء الأنشطة اليومية ، ويمكن أن يؤدي إلى أفكار وسلوكيات انتحارية.

يعد النقص المستمر في الدافع من الأعراض المميزة للاكتئاب. أيضًا ، يمكن أن يتفاقم الاكتئاب عندما يعاني الشخص من انخفاض الرغبة في إكمال مهام معينة أو الانخراط في أنشطة منتظمة.

التدخلات ، بما في ذلك الأدوية والعلاج النفسي ، هي الخطوات الأولى الحيوية نحو علاج الاكتئاب. يمكن أن تؤدي إجراءات نمط الحياة والعافية إلى تحسين أعراض انخفاض الدافع ومساعدة الشخص على التقدم نحو التعافي.

في هذه المقالة ، نلقي نظرة على طرق تعزيز الحافز عندما يعاني الشخص من اليأس وانخفاض الحالة المزاجية وأعراض الاكتئاب الأخرى.

ممارسة الرياضة

قد يساعد القيام بتمارين صغيرة على مدار اليوم على زيادة المواد الكيميائية المعززة للمزاج.

التمرين طريقة طبيعية لزيادة المواد الكيميائية المعززة للمزاج ، مثل الدوبامين ، وقد يقلل ذلك من بعض آثار الاكتئاب.

قد يساعد النشاط البدني في تحسين الدافع والقدرة على التكيف لدى الشباب المصابين بالاكتئاب ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 ونشرت في المجلة. علم النفس.

قام الباحثون بفحص آثار برنامج التمرين على الأطفال والمراهقين الذين يتلقون علاجات للصحة العقلية. ووجدوا أن التمرينات قللت من مستويات الاكتئاب المبلغ عنها ذاتيًا وحسنت الدافع لممارسة الرياضة والقدرة العامة على التكيف.

ومع ذلك ، فإن التفكير في ممارسة نشاط بدني مكثف قد يبدو أمرًا شاقًا ، خاصة بالنسبة للشخص الذي يواجه حاليًا صعوبات في إكمال المهام اليومية ، بسبب اكتئابه.

بدلاً من استهداف جلسة تمرين طويلة ومكثفة ، قد يكون من الأفضل ممارسة الرياضة في دفعات صغيرة على مدار اليوم.

على سبيل المثال ، قد يكون من المفيد:

خذ نزهة لمدة 10 دقائق حول المبنى
تمتد خلال الإعلانات التلفزيونية
استمع إلى الموسيقى وتحرك معها لمدة 10 دقائق في كل مرة
إنشاء "محطات" لياقة بدنية حول المنزل حيث يمكنك ممارسة الرياضة لمدة دقيقتين في كل مرة

قد يبدو التمرين أكثر قابلية للإدارة إذا وضع الشخص أهدافًا واقعية للنشاط البدني وركز على دفعات قصيرة من التمارين البسيطة.

يمكن أن يؤدي تحقيق أهداف صغيرة يمكن إدارتها كل يوم أيضًا إلى تعزيز احترام الشخص لذاته. قد يساعد ذلك في تخفيف بعض المشاعر المزاجية السيئة التي يتسم بها الاكتئاب.

بمجرد أن يبدأ الشخص في المشاركة في النشاط البدني ، قد يرغب في التفرع وتجربة خيارات جديدة. يمكن أن يساعد أخذ فصل دراسي أو بدء نظام تمرين جديد في تعزيز الصحة البدنية والعافية بشكل عام.

التنشئة الاجتماعية

يمكن أن يساعد تلقي الدعم من الآخرين الشخص المصاب بالاكتئاب على الشعور بالوحدة بدرجة أقل ، ويمكن أن يكون له تأثير عميق على دوافعه.

ومع ذلك - على الرغم من أنهم قد يشعرون بالضغط لحضور أحداث أكبر - فقد يكون الذهاب إلى تجمع اجتماعي كبير أمرًا مربكًا لشخص مصاب بالاكتئاب.

بدلاً من ذلك ، فإن رؤية الأصدقاء المقربين في مجموعات أصغر للقيام بأنشطة أكثر استرخاء ، مثل الذهاب إلى فيلم أو تناول القهوة أو زيارة متحف ، يمكن أن يساعد الشخص على الشعور بقلق أقل وعزلة.

لا يتعين على الشخص أن يكون جزءًا من مجموعة اجتماعية كبيرة لتلقي الدعم اللازم. يمكن أن يساعد في التركيز على تقوية الصداقات الحالية والتركيز على العلاقات المستدامة مع قلة مختارة.

يمكن أن يساعد قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة الشخص على الشعور باتصال أكبر بالعالم. هذا يمكن أن يكون حافزا هائلا.

تجنب المثيرات

مثلما توجد طرق لتعزيز الدافع ، يمكن لبعض السلوكيات أن تقلل من الدافع وتزيد من سوء الاكتئاب. يمكن أن يساعد اتخاذ خطوات لتجنب هذه السلوكيات المحفزة.

المخدرات والكحول

الكحول والمواد غير المشروعة قد تقدم "النشوة" المؤقتة. ومع ذلك ، يمكن أن يتبع ذلك قاع عميق ، ويشير بعض الناس إلى هذا على أنه مخلفات أو عيب. يمكن أن تقلل هذه المستويات المنخفضة من الدافع وربما تؤدي إلى الاعتماد على هذه المواد.

يمكن أن تتفاعل الأدوية والكحول أيضًا مع أدوية الاكتئاب ، مما يتسبب في آثار ضارة. هذا يمكن أن يجعل علاج الاكتئاب أصعب.

في حين أن بعض أنواع التنشئة الاجتماعية يمكن أن تساعد الشخص على الشعور بالتحسن ، فإن أي تجمعات تزيد من الضغط لاستهلاك الكحول أو المخدرات الترفيهية من غير المرجح أن تعزز التعافي.

قلة النوم

لتحسين جودة النوم ، اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم.

يمكن أن يسبب الاكتئاب إرهاقًا شديدًا ، حتى بعد النوم طوال الليل. يمكن أن يسبب الاكتئاب أيضًا صعوبة في النوم.

يمكن أن يؤثر النوم غير الكافي على مستويات الطاقة. توصي مؤسسة النوم الوطنية بأن يحصل البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 26 و 64 عامًا على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. ومع ذلك ، فإن المبلغ المناسب يختلف من شخص لآخر.

تشمل طرق تحسين النوم ما يلي:

الامتناع عن أخذ قيلولة أثناء النهار: يمكن أن يمنع القيلولة الشخص من النوم ليلاً ويمنعه من الوصول إلى مرحلة عميقة من النوم يتم خلالها إعادة شحن الدماغ.
النوم والاستيقاظ في نفس الأوقات: تساعد هذه الأنماط في تدريب الجسم على النوم. يمكن أن يضمن الحفاظ على روتين نوم منتظم أن يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم كل ليلة.
اتباع روتين مريح لوقت النوم: قد يتضمن ذلك الاستحمام أو قراءة كتاب قبل النوم. مساعدة الدماغ والجسم على الاسترخاء يمكن أن يعزز النوم.
استخدام إشارات الضوء: يمكن أن تؤدي رؤية ضوء الشمس الطبيعي أثناء النهار إلى زيادة اليقظة. في الليل ، يمكن أن يؤدي جعل الغرفة باردة ومظلمة إلى إرسال إشارة للدماغ بأن الوقت قد حان للراحة.

إجهاد

الإجهاد يمكن أن يثقل كاهل الشخص المصاب بالاكتئاب. قد يكون لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب قدرة منخفضة على التعامل مع حالات الضغط المرتفع.

يمكن للحدث المجهد أن يشعر بالارتباك تجاه الشخص المصاب بالاكتئاب. في محاولة لاستبعاد الموقف المجهد ، قد يتراجع الشخص عن الأنشطة اليومية التي قد تتعلق أو لا تتعلق بمصدر التوتر.

يمكن أن يساعد تقليل التوتر وخلق توقعات واقعية في تعزيز الدافع. تتضمن أمثلة طرق تقليل التوتر ما يلي:

ممارسة تقنيات الاسترخاء: يمكن أن تساعد في تهدئة العقل وقد تتضمن الاستماع إلى موسيقى معينة والتأمل وممارسة التنفس العميق أو اليوجا.
العد إلى 10 خلال فترات التوتر والقلق الشديد: إذا لم تهدأ هذه المشاعر بعد بلوغ 10 ، فاستمر في العد حتى 20.
تحديد الأفكار السلبية والبحث عن الجوانب الإيجابية: يمكن أن يساعد اختيار تعويذة إيجابية أو قول ، مثل ، "هذا أيضًا ، يجب أن يمر" ، الشخص المصاب بالاكتئاب على استبدال الأفكار السلبية بصوت داخلي أكثر إيجابية.
التطوع في المجتمع: يمكن للشعور بالقيام بالأعمال الصالحة أن يحسن المزاج ويعزز احترام الذات. يمكن أن يساعد التطوع أيضًا في مقابلة أشخاص جدد وإيجاد عمل ممتع.
تحدث إلى الأصدقاء والأحباء الذين يهتمون بصدق: قد يكون من الجيد تجنب الأشخاص الذين يميلون إلى أن يكونوا سلبيين وخلق مواقف مثيرة ومرهقة.

يمكن أن يساعد أيضًا في التعود على التفكير في اليوم وتدوين الأشياء الجيدة التي حدثت والأشياء الأخرى التي تكون ممتنًا لها. يمكن لأي شخص أن يضع هدفًا لكتابة ثلاثة أشياء جيدة أو مضحكة حدثت كل يوم.

ساعدت هذه الممارسات في تعزيز السعادة لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب ، وفقًا لتحقيق نُشر عام 2013 في مجلة مجلة دراسات السعادة.

كلما أمكن ، أن تكون لطيفًا مع نفسك وتستغرق وقتًا في الاعتناء بصحتك الجسدية والاجتماعية والعقلية يمكن أن يعزز الدافع عند ظهور أعراض الاكتئاب.

رؤية الطبيب

من الضروري للأشخاص المصابين بالاكتئاب رؤية أخصائي رعاية صحية.

الخطوة الأولى والأكثر أهمية نحو إيجاد أو تحسين الدافع هو تلقي علاج للاكتئاب.

يعتقد المجتمع الطبي أن الاكتئاب يؤثر على توازن الناقلات العصبية ، أو المواد الكيميائية التي تتحكم في الحالة المزاجية ، في الدماغ. يمكن أن تساعد العلاجات الطبية في تنظيم النواقل العصبية ، مما قد يحسن الحالة المزاجية ويعزز الدافع لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب.

استشر طبيب الرعاية الأولية ، الذي قد يقدم العلاج أو يوصي بمزيد من الرعاية. قد يتضمن ذلك الإحالة إلى طبيب نفسي أو أي نوع آخر من الأطباء المتخصصين في الصحة العقلية.

يمكن للطبيب النفسي تقييم أعراض الشخص ووصف الأدوية التي قد تقلل من حدتها. يمكن أن يؤدي انخفاض الأعراض إلى تحفيز الشخص على إعادة الانخراط في الجوانب الإيجابية في حياته.

تشمل خيارات العلاج الأخرى العلاج النفسي ، والذي يقوم خلاله معالج مدرب بتوجيه الفرد من خلال المصادر المحتملة لأعراضه. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين المرونة وزيادة الحافز وتطوير آليات مواجهة فعالة للمواقف الصعبة.

غالبًا ما يتضمن العلاج مزيجًا من الأدوية والعلاج النفسي.

إذا كان الشخص لا يستجيب للأدوية ، فقد يوصي الطبيب بعلاجات تحفيز الدماغ ، مثل العلاج بالصدمات الكهربائية ، أو العلاج بالصدمات الكهربائية.

هنا ، تعرف على المزيد حول الأدوية التي يمكن أن تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب.